说到运动减肥，往往会和大汗淋漓联系在一起。要知道让懒人们大汗淋漓地做运动，可比登天还难！有没有一种温和的运动，既不会太累，又不会出很多的臭汗，还能收到减肥效果呢？有呀！现在开始——温柔的瑜伽瘦身法！
懒人瘦身方案
一、简易坐（散盘坐）
Step 1：双腿交叉，左脚压在右腿的下方，右脚压在左腿的下方。
Step 2：挺直脊背，收紧下巴。这是最简易的坐式。
二、金刚坐
Step 1：曲起双腿，将臀部坐在脚跟上。
Step 2：放松肩部，收紧下巴，挺直上身，这样会减轻对腿部的压力，腿部自然就不会感到麻痹。
三、莲花坐
Step 1：坐正，双腿向前伸直。弯曲右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。
Step 2：再曲起左腿，将左腿放在右大腿上，脚心朝上。
Step 3：挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。
懒人叮嘱：如果腿部疲劳，可换腿再做，活化髋部、膝关节和脚踝，增加对头部和胸部的血液供应。
四、半莲花坐
Step 1：坐正，双腿向前伸直。
Step 2：曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。
Step 3：曲起左腿，将左脚放在右大腿的上方。挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。
懒人叮嘱：如果腿部疲劳，可换腿再做。
懒人经验
经验一：一定不要在刚吃过饭的半个小时之内练习！并且，也不要在你很疲劳时练习！
经验二：清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化后才能进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后再练习。
经验三：练习瑜伽时要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，尽量离开房间选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要。
经验四：清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。
懒人懒问题
Q：开始练习瑜伽，为什么身体会出现不适呢？
A：做瑜伽练习时，身体会有些不同的反应，比如以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反映出来。只要坚持练习，这些情况就会渐渐消失，身体得到调整，你的身体状况就会得到提升。
Q：女性生理周期可以练习吗？
A：此期间可以选择练习，也可以休息。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升功能法，最好不要练习。由于生理原因，这些体位和动作可能会给你带来不适。
懒人智慧：男人能练瑜伽吗
瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜。瑜伽的动作比较舒缓，节奏较慢，对动作的柔韧性相对较高。瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。
一般来说，男性的柔韧性没有女性的好，在开始入门时进展不是很快。随着练习的深入，由于身体柔韧性的增加，男性从瑜伽中获得的好处可能会更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
