懒人们，是不是在为凸起的小肚肚而烦恼，是不是为腰间的赘肉而不知所措，看到别人身材苗条摇曳生姿地走在大街上，再看看自己“游泳圈”缠身，看到漂亮衣服只能是望而兴叹！在这里我们将介绍一种简便易行的瘦腰方法。懒人们，心动吗？
懒人瘦身方案
一、做仰卧起坐
Step 1：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在头的两侧，尽量展开双臂。
Step 2：让腰部发力，上身径直起来，然后缓慢下降使身体处于原位，直到你觉得有些累为止。
懒人叮嘱：躺下去的时候不要完全躺到床上，就是说后背和头部不要全部沾到床。这样能保证下腹肌肉无论在起来、或下去的时候都是紧张的。
二、呼吸技巧
Step 1：做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，即向后仰卧的过程开始吸气。
Step 2：肩背部触垫的瞬间应屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
懒人叮嘱：机械地在仰卧时完成整个吸气过程，对于动作完成是不利的，因此，在做动作的时候，一定要注意呼吸。
三、频率要求
Step 1：30岁以下的女性，假如是出于防止妇科病的目的而练习，频率最好控制在每分钟45-50个。
Step 2：随年龄的增加而递减，50岁以上的每分钟做25个就可以了。对于身体条件比较不错的练习者，要想通过做仰卧起坐增强腹部力量，就要保证每分钟做60个左右。
懒人叮嘱：初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，这样避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。
懒人经验
经验一：动作不要过猛。有的人为了减肥，强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腰部减肥的效果，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强塑身效果。
经验二：保持身体的平衡。有人坐起来时，身体会不由地向某一个方向偏离，这样会容易导致腹部肌肉锻炼得不均匀。应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时感觉一下腹部肌肉的运动状况。
经验三：逐渐增加仰卧起坐反复次数。对于初学者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个为原则。每完成一次仰卧起坐后，应当站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
懒人懒问题
Q：仰卧起坐具体有哪些好处呢？
A：仰卧起坐的主要作用是增强腰、腹肌肉的力量。在加强腹肌锻炼的同时，练仰卧起坐还能拉伸脊椎，锻炼背部肌肉，这对改善身姿起到很好的作用，还能刺激腹部血液循环，更好地保护人体腹腔内的脏器。
Q：只做仰卧起坐就能瘦身吗？
A：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的瘦身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期的锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。
懒人智慧：锻炼时应注意的问题
体育锻炼能促进身体健康，有利于预防和治疗妇科疾病，但如锻炼不当，尤其是超负荷运动，也有可能适得其反。如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。
剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢囊肿破裂，从而出现下腹疼痛，严重者甚至波及全腹。因此，女士们在进行身体锻炼时要根据自身条件进行科学锻炼。
