如果我们对事情没有雀跃兴奋之情，生活将会非常沉闷。性、饮食、运动、竞争或任何享乐活动所引起的激情都将形成生活上的压力。当一个人对新的发现感到兴奋，或者对任何事情的感觉都很强烈时——无论这感觉是恐惧、生气，还是愉快——都会感受到压力的存在。不过，压力会促使我们采取行动，追求更高的成就及快乐。实际上，压力不仅是生活中应该有的，而且也是必要的。所以，我们不应该除去压力，应该学习控制的是忧虑。
不论贫富强弱，任何人的生活中都充满了不确定性。在没有陷入忧虑之前，最好先问自己三个问题。
（1）忧虑会使疾病消失吗？
（2）忧虑能节省金钱吗？
（3）忧虑能避免灾祸吗？
忧虑会侵蚀你的健康、增加发生不幸事件的可能性，加速你走入绝境，更可能使你停止对问题采取建设性的行动。因此，忧虑可以说是一种自我破坏的行动。而导致建设性行动的激励或压力能增进健康，提高你工作时的警觉性，使你成为敏感而称职的职员。一切的决定权在你自己方面：或者对未来感到恐惧而注定失败；或者冒险向前，勇敢地面对生活中不确定的事情，并且享受眼前的生活。
适应力良好的人能接受激情的波涛，并能消除忧虑使身体恢复平衡。不能借自然规律除去忧虑的人，往往会求助于药物或酒精。药物或酒精虽然能使人得到暂时的解脱，但是却会产生副作用，以至对人的身体带来长期的危害。何况药物和酒精并不能帮助你解决生活中的任何问题。
工作和责任使我们不断地面对压力，同时一些日常的例行事务——如开车、购物以及同政府机关或私人公司打交道——都会造成人的苦恼和心理上的痛苦。当我们和别人一起生活或相处时，不论考虑如何周到，一定会产生冲突、误解和内在的攻击行动，从而产生苦恼的情绪。只有在社会允许的有限情境里才能直接表达这种感觉，如：接受心理治疗。但我们不可能一有问题就接受心理治疗。因此，我们必须学习如何以社会许可的方式来表达日常生活中累积的苦恼与内在攻击情绪。如果我们能善用机智、幽默和讽刺的眼光来看待生活和生活中的问题，就可以达到这个目的。
幽默不仅能被社会接受，事实上还广受欢迎。健康的适应力包括两个方面：一是如何在控制下适当地表达感情；二是在适当的时刻表达上述感情。
生活的义务是要对生活的责任抱着理性和严肃的态度，但我们需要定期从这一义务中放松自己，让我们从严肃的责任中得到休息。这就是必要的发泄。
某些失落感是不可避免的，除非我们在年轻时就死亡。
失落感是非常主观的经验，忧伤的程度决定于你对失去事物投资多少心血而定。而最令人痛心的莫过于失去心爱的人，但也有些人会对失去金钱或财物痛不欲生。
失落感造成的忧虑和前面讨论过的忧虑不尽相同。失落的忧虑是因为悲伤，而不是因为罪恶感和自责。因此，对于深受失落之害的你，重要的是认清真正的悲哀然后去面对它，不要逃避，也不要强压在心里。当一个人遭遇到心爱的人突然死亡，心理上会产生极大的震撼与极深的悲伤。他的最初反应往往是震撼与否认，如“我知道死亡免不了，但我怎么能让我的这部分就此消逝？”，“我的爱没有止境，我的爱人怎能就此离我而去？”
不要否认痛苦，如果你觉得自己受不了伤害，就承认它。因为失落而悲伤是正常的，是能为社会接受的；反过来，这证明你有活力，对生活有正常的反应。所以，如果你想哭，就尽情地哭，哭泣会将悲哀冲淡，能帮助心情复原。如果我们总是在别人面前掩饰自己的悲伤，结果将与自己的感情脱节。在美国社会里，向来鼓励人们有泪不轻弹，其实这是一种不健康的自我压抑。我们应该了解，哭泣并不代表软弱，而是一种发泄，强制自己压制悲伤，结果只能是适得其反。
还有，只要可能，就忘掉那些使你不快、使你痛苦的事情。要知道，生活是全方位的，有黑暗的一面，也有光明的一面。既然如此，还为什么不想办法从黑暗中走出来，用自己的全部身心来迎接并拥抱光明？
克制冲动行为
我们可以看看有哪些是典型的心理冲动而引起的行为：最显明的例子是赌博、喝酒、暴饮暴食，其次如看电视、做纵横字谜游戏、经常打扫、整理东西、排目录、爱逛街、打网球、打高尔夫球、玩桥牌等几乎至疯狂程度。当然这些也并不一定完全是情不自禁的行为。
刚刚开始时，许多有益于身心的活动是为了某些有利的原因而开始的，但后来却常变成是一种无法抗拒的冲动，只为了要逃避，或阻塞知觉，或麻醉痛苦等，例如工作、读书、研究、慢跑……
席德尼经常豪赌，因为他在学生时代，曾经夸口要创一番事业，但至今仍一事无成，所以他把注意力全部集中在牌桌上，借以忘掉他的落魄生活。
玛莎则整天泡在电视机前，因为她的婚姻不够美满，看电视变成她的生活重心。
菲的冲动时间较短，在鸡尾酒会里，她发现出席的都是年轻人，于是便一再忍不住要大量地吃喝，想要逃避自觉渐渐变老的痛苦感觉。
无论冲动是表现得如嗜好杯中物那么明显，或是轻微的只在被人批评时咬指甲，其作用都是为了要逃避。
冲动是心灵痛苦时的麻醉剂，而且为人所无法抗拒。
虽然这种麻醉剂可使人一时解除痛苦，但后患无穷，因为冲动行为只是在逃避，而不能真正地解决问题。
冲动还有其他的缺点，它使你无法享受与冲动本身无关的事情，因其驾驭在其他活动之上，令你毫无自由选择之权。
停止某项活动，并不能就此除掉其心理冲动，虽说这也牵涉习惯会循环的问题：玩桥牌就更增加要打桥牌的动机，但其基本动机却是需要利用某种活动来忘掉痛苦、麻醉神经或耗掉精力等。例如，我们已提过的席德尼，或许他用了不少的意志力才使自己离开牌桌，但如不知其何以沉溺打牌之因，很可能很快就又找到另一种逃避的方法，如沉迷于某种运动或金融统计学。
心理分析家分析冲动所产生的行为，只是某个潜在问题的症状罢了，主张不要直接去对付冲动，而要先解决基本问题，才能驱逐冲动的欲望。因为这样做有两个好处。
第一个好处是冲动本身能加重问题的严重性，因此嗜好赌博或喝酒的人都认为有必要马上对付冲动，现在就停下来！冲动是种会日益加重的疾病，每次你有了冲动就会使这种毛病更加恶化。
第二个好处是能帮忙诊断出真正的问题在哪里。心理冲动的人会意识到自己做错了某事，但这并不是说他不认为别人也有错的地方，不过在内心深处，他要控告的依然是自己，因为他一直在压抑自己的某种失败、无能或内心无法承认的事。如席德尼不能面对他失败的生活，玛莎不能面对婚姻不美满，菲不能面对渐渐老去的年华。所以，冲动的真正功用即是使他们不必去面对真正的问题，然而他们最终还是得解决问题。第一步就得面对它，而最佳的途径就是经由冲动本身去知道潜在的问题在哪里。
刚开始对付冲动时，会产生与对付坏习惯时同样的情形，而如何发现冲动之因，更需敏锐的心思。
尽全力地停止你一直想要做的事——如果你无法长期停止的话，先停一段时期。如果又萌发了冲动的意念，那么把我们上一章所说的，在改掉坏习惯时仍会想去做那个习惯时该怎么办的一些问题拿来自问，尤其是其中的几个问题要特别强调：“我为什么又想去做了呢？”“不做那件事对我的生活有何缺失？”“不做那件事，我会怎么想？”
尽力把根本问题说出来，停止那个行为时再去检查你的想法或许更有用。例如，你正在戒烟，然后你会觉得自己变得不够成熟，或者老以为手中有一支烟，朋友才会接纳你，这点便暗示你抽烟是企图麻痹自己没有社交能力的感觉。接着再看看你是否真想在社交场合中吸烟呢？或是在社交场合中觉得很紧张时才想吸呢？
把冲动的缺点列出来。你的冲动行为使你付出了什么代价呢？——金钱？名誉？时间？它如何拘束你呢？它如何令你觉得无望？
马上开始列出那些缺点吧！如果你对自己有任何新的发现，再加上去吧！正确地说出问题所在，亦即你在逃避的事情，你可以运用各种知识，把问题说得愈透，则你愈能解决它。
说出冲动的优点。冲动之行为如何使你不必去应付根本问题？它如何麻醉你的痛苦？它如何在其他方面保护你，使你不必接受本来该有的惩罚？
勿将自己的价值再建立在冲动行为上。例如，有个人情不自禁地把所有的时间都花在他的事业上，几乎没空陪家人，他的说法是要赚钱供养家人。有一天，他的心脏病突发，自己也知道该歇一歇了，但他依然放不下要赚大钱的念头。因他一向付钱大方，身上常带着支票，而且在谈话间有意无意地吹嘘他的收入，别人即使不求援于他，他也会予以经济上的资助，他要别人知道那是他的专长。但是，一旦他太过看重的话，要除掉就很不容易了。目前，他该做的是建立其他方面的兴趣，以及不再用能赚多少钱来证明自己的身份。
看清并停止一切与冲动有关的伪装行为。酒鬼总是说他能喝下多少酒，情不自禁多吃东西的人又会说他今天是故意要破坏节食计划。不要再伪装下去了！你至少得告诉另一个人说你是没法控制自己，是出于冲动。
找出你自己不满的有助于做出冲动行为的感觉，然后将它除去。换句话说，要去找出让问题所在。
例如席德尼——一天到晚玩桥牌的那位，由于深觉没法实现学生时代立下的诺言，于是他就必须找到一些他依然能够赞美自己年轻时代的方法（如他目前是某俱乐部的会员，经常去聚会，与老同学谈天，偶尔在聊天中刻意谈到他以最高荣誉获得的学位，提到人人都知晓的他的毕业论文，及亮出他手中毕业生荣誉学会的钥匙，他又订了两份有关数理的杂志以炫耀其才学，并将学术奖状放在镜框里悬在墙上。当然了，谁都能对他自己过去的美好时光、成就、诺言，一再地表示其尊敬之意）。单单戒掉玩桥牌还不够，他还得找出一些能令他鄙视目前行为的方法。他是否在隐瞒某些有关自身的事实，才会造成羞辱感？他是否对某些数目字说谎，如夸大其收入、职位，客户人数，而认为如果说出真实的数目学别人就会瞧不起他？
我们瞧得起或瞧不起的事情，大都依我们最近的行为而定。如果过去的事我们老抓着不放，并总是经常提到它，就会把它带入未来中。菲现在要做的是找出那些造成她害怕并憎恨年纪变大的行为，然后必须改变这些行为。
玛莎该面对她的婚姻，看看是不是她自身的行为令她没有来由地感觉婚姻失败，如果她的婚姻真是无可救药的话，她应赶紧做果断的决定。她应面对问题，否则会一辈子生活在冲动及沮丧的麻木世界中。
在生活中引起一个人有冲动行为的都是：对自己太过苛求。若你为自己定下的标准很不合乎实际，你一定会无可避免地觉得自己是个失败者。惟一可避免的方法是，对自己的要求要合理客观，要做到这样说才行：“这些是我对自己的生活所能做到的合理要求”，“我做到这些要求了吗？”若我做到了，但仍觉得有些不妥，那表示所要求的事实不合乎实际，而且会破坏自己的生活。
对自己要求过分的话，可由过分投入于别人的生活中看出。我并不是说过分投入是愚蠢的行为，如果你那样想的话，相信这会是个自私自利、邪恶的世界。所以并不是说对别人的生活漠不关心，而是关心别人应有个合理的限度。我所讲的“合理”，一方面是你自己要负担得了，另一方面是你的关心要别人受得了，而且还要使对方能得到幸福、快乐才行。例如，前面我们提到的那个一直想赚钱的人，如果他一再坚持做他根本不喜欢的工作，只为了替家人买栋豪华的公寓、提供良好的教育、华丽的服装及户外活动，于是使自己成了一个易怒的人，反而使他的家人怕他、躲避他，这样做就根本不对了。
譬如，另外又有一个人一星期拼命工作了7天，我们真可以说他是为自己的公司鞠躬尽瘁了。他这样做合理吗？不合理！但很多人都有这种类似的行为。
“但我又能怎么办呢？”他们会大叫。“我是逃不掉！”
不！你绝不会逃不掉的。我几乎不信有什么陷阱会让你跑不出来，总有一种可行的办法会救你出来。
本章能帮助那些有冲动行为者发现哪些行为是他们认为必需，而事实上根本是没必要的活动。在你有可能超越别人的地方，不要为了小过错而道歉；不要因怕自己不受欢迎，而接受不合理的工作。另外，还有不要隐瞒问题，不要老是让步，不要苛求别人达到你的标准。
当你一边做上面那些事，你会觉得有受挫感，或落入别人圈套，不被人所了解，然而某些冲动的行为却又能让你逃避那些感觉。
要对付冲动，双管齐下确实有必要，一方面要克制自己的行动，一方面要对付你的行动背后隐藏的问题。
事实上，要脱离冲动，并不必要解决基本问题，只要你能面对它、了解它就够了。如果说问题已很明朗化，而你还要让它存在，那么冲动行为对你来讲就没有其他好处了。它的作用是让你不知事实为何（而它的功效亦在告诉你补救无望）。如果你已面对事实，则冲动就可改掉了。
停止冲动行为有助于了解基本问题所在，而对付问题使得停止冲动行为更加容易。
克服抑郁心理
所谓抑郁就是感觉生活无望，对任何事情都不感兴趣，觉得活在世上很痛苦。
许许多多人长期患有这种轻微的症状而不自知。例如，我们刚开始做某些事情时，一定显得生气蓬勃，但不到一会儿热乎劲就没了，最简单的事情也变得烦杂不堪，而且变得毫无意义可言。因此，桌上堆满了未回复的信，一度能为我们带来快乐的东西也变得索然无味，如夫妻间的性生活、友谊、成就感，或者去乡村度假等等。那些看起来非常明朗、快乐的人似乎都离我们好远好远，而且他们也显得幼稚，甚至有些奸诈。
那时我们可感觉到一切行为都慢了下来，语言无味，反应迟钝，任何事情都不值得我们去努力，只想走得远远的。
其实你早已罢手不干了，因为抑郁的本质就是没有活动、压抑自己。因为，你认为自己的努力只是白费力气，所以你愈压抑自己，就愈相信自己的付出是徒劳无功。
抑郁的人最大的特征是退缩。除身体机能有毛病的个案外，长期的抑郁均是由日常行为而造成的。
治疗抑郁所用的方法与改掉习惯一样，因为抑郁即是经由习惯养成，你不去做某个习惯做的事，就能改掉这个习惯。同样，消除抑郁心理的方法，就是不要克制自己的活动，去做点什么事吧！
抑郁患者常爱问：“为什么要做那些事呢？”我认为你每次有了麻烦而自问这个问题时，可以这样想：事情一定会有转机的，有些理想是值得我们去追寻的，那件事值得我们去努力。如果你每件事都放弃不干的话，就易变得悲观、不开朗（尤其是你不再去做对你很重要的事时）。假设你考试考得太糟，不再做任何努力，那么你很快就会陷入灰黯的心境，那即是抑郁的症状，不再前进，不再发展潜能，最后就绝望了。
不要预先肯定说没法改变抑郁心理，要是你这样想的话，就真的改不了了。其实，抑郁症患者自己就能治愈自己。因为，抑郁是种习惯，而习惯是可以改掉的——虽然他们刚开始也以为那是不可能的事。
先让我们来看三种不同的抑郁心理。
第一种叫做“瞬间产生的抑郁”，以前事情似乎都好好的，但突然间却有了变化。譬如，你对客户说了一句愚蠢的话而得罪了他，于是觉得自己真傻，对自己真是失望极了，你会就此以为事情被你弄糟了，再也改变不了了。
又如，你与朋友发生争执，想像他再也不理你了，虽然你以前也曾跟他吵得更厉害过，但总觉得这次再也无法挽救了，于是你对每件事都觉得绝望了，抑郁也就开始了。
第二种叫做“反应某件事的抑郁”，亦即你对生活中某予严重的打击显现出的长期反应。你会觉得发生不幸以前的生命是那么美好，但从今以后再也令你快乐不起来了。
英国浪漫时代的伟大诗人华兹华斯在他的诗句里就曾描述过这种抑郁心情：
有一度那些草原、树林、河流。
大地，以及一切看得到的东西，
对我来讲，仿佛都
裹上神圣而美丽的光。
像是一场充满荣耀且新奇的梦，
但此时一切都远了——
不管我走到何处。
白天或夜晚，
再也见不到以前我曾看过的东西。
或者我们可以把这种抑郁称做“带有创伤的抑郁”，因为其因来自某个改变我们规律生活的不幸事件。
第三种要提的是“周期性的抑郁”，亦即抑郁的情绪在某个时期会出现，然后又消失掉。有时你还可以看出它的规则性——譬如说它总在圣诞节时或过年时，甚至在每逢生日就会出现；对有些女人来讲，可能在她们的生理周期会特别明显；另有些人则在某个季节会有抑郁的情绪；更有人则是根本无法预期它什么时候会来。
下面将分别列举不同的方法克服上面提到的三种抑郁心理，然后再总括成一套策略来对付你自己造成的抑郁。
患有“瞬间产生抑郁”心理的人，首先反问自己，那件使自己消沉的事到底发生有多久了？他的答案很可能是：“才两小时。”这时他会感到自己太容易陷于抑郁。了解了这个事实，再遇到这类问题时，处境就好多了。
在好的处境里能做什么，他才能坚持不去做能令人陷入抑郁心境的活动，几乎所有非生理机能造成的长期抑郁都因不断地做某些事而引起。
第二个对付“瞬间产生的抑郁”的方法是记下最后5次事情发生的情形，然后看看它们有何相同之处。你说了什么或做了什么没有？或别人做了什么？那些事件对你有何长久不幸的影响？了解了你对突来的祸害采取何种反应，那么以后类似的事件发生时，你就知道该怎么去应付了。
同时要注意一下你周围有抑郁症的人，再看你对他们的态度如何。如果你喜欢他们的话，自然就能知道他们的想法，所以你的行为就很容易受到别人的影响，千万小心不要过分与他们融为一体。
你要告诉这些人，说他们只看到事情不乐观的一面，至少你在内心里对他们要存有这种想法，随时认清他们对事情只下可悲的结论，这样你才能看到事情的另一面。如果对方是你深爱的人，你尚可避免与其同陷消沉的可能。你要劝告他为了自己的幸福，也为了的幸福，应该逃出抑郁心境。你甚至可以要求他别总是提那些令人厌烦的事，或说相同的笑话，假如他仍不听，你或许会有些不高兴，但起码你已不再抑郁了。
克服第二种“带有创伤的抑郁”的方法是：不要背弃悲伤事件发生前的整个生活方式。这里有个例子：赫自从他太太死后，便不再参加他以前喜欢的各种活动了，不跟老朋友会面，不去从前经常去的地方，不理会社交应酬（甚至对别人的邀请不做答复）。衣服穿得邋邋遢遢的，说话声音极低，好像根本就不在乎别人听不听得到，更认为自己的话已无关紧要了。他之所以会有这些举止，无非是认为世上没什么事值得他在乎。有了这种想法，他的行为愈加显得抑郁。
深陷于带有“创伤的抑郁”的人应该自问：“我目前的行为是否出自于为了要对过去忠诚呢？”在你强迫自己去做新奇而令人愉快的事时，或许你会想到那些事似乎不该做，有失对往事的不忠。就像赫强烈地认为既然他太太死了，他就不能再享受快乐的生活，他一方面想要再加入自己喜欢的活动，但又因其太太的死亡而犹豫不前。
如果你有了跟赫一样的想法，还得问问这种想法是否合理，别人希望你那样吗？特别是赫的太太如果知道赫这么做她又有何感想呢？那只不过是赫的理由罢了。埋葬活人的生活并不算对死者表示尊敬啊！或许你会说是基于他内心的不安吧。但要先知道两件事情：如果他的行为是为了避免不安，则对谁都没有好处（对死者又有何补偿呢？），而一再地基于那种动机表现出的行为更会令你一辈子都有罪恶感。
造成创伤性的抑郁还有其他原因。例如，你会自问：“我的行为是否合乎我的基本道德信条呢？”如你明知某种产品有害，却故意装做不知道将它卖出。因此，你卖出东西后，一想到此，内心便开始冲突，就会开始有抑郁感，认为或许该卖别的东西。
要避免“周期性的抑郁”，就要认清抑郁来临前的症状，并提早做准备。先搞清楚到底什么时候你会陷入这种情绪，最好在日历上标明。这样一来，即使你的抑郁是有生理因素在内，也会因为你事先知道它大概在何时会出现，而采取必要且正确的措施，以防止抑郁扩散、加深。
有个人就发现大约在抑郁要来的前一天，他就没法控制时间，常常是呆坐好久都做不了什么事，于是他就利用这些症状警告自己不要因此而退避人群，取消约会，放弃发表意见的机会等，并强迫自己隔天仍照常工作。由于他能看清那些有警告作用的早期征兆，才能极大减少抑郁带给他的困扰。
陷入抑郁之时，不妨记下你只有在情绪低潮时才做的事——即使是小小的事也要列入。例如，说你不与人打招呼啦，拒绝参加宴会啦，整天沉迷于侦探小说啦，不想去上班啦，甚至于整天都蓬头垢面啦。这些虽然都是微不足道的行为，但并非就没有害处，因为显出一个人退缩而不奋进，亦即所谓的抑郁。
如果周期性的抑郁发生在某个特殊的节日时，就要先弄清楚你对那个节日的联想：是否这个节日使你想起了多年前盛大的宴会，而今你却孤孤单单，所以每当这个日子要来临时，你就不禁产生孤寂感。而一般人在此种情况下反而采取不正当的措施，宁可独处，不愿参加庆祝节日的宴会，反而就更觉得寂寞了。所以，有周期性抑郁的人应该认清早期的征兆，或算出哪一天会发生，然后专注于后来所做的一切活动，这样才能减轻抑郁的心情。
有一套方法可以克服各种抑郁，对于想避免再次陷入抑郁中，或是已陷入而想逃出者，下面这12种方法都极其有用。以这种方式生活，将使你变得乐观、朝气蓬勃并充满信心。
（1）尽可能过有规律的生活
要准时出席约会，有信件就要回复，收支平衡，三餐正常。不管睡得着睡不着最好在固定的时间上床，生活尽量简化，尽量完全发挥你的能力去做好每件事，这样你才会有成就感，才会更相信自己有足够的能力，并且应该尽力而为。
（2）时时注意仪表
或许你以前不太注意使自己保持整洁，穿漂亮的衣服，把房间打扫得干干净净。当然，这些都是微不足道的事，但是却能表现出一个人对重要的事情是关心还是毫不在乎。因为，在心情抑郁时，会觉得自己无能力料理自己的事务，或无法发挥最大的能力。所以，只要你还买得起的话，不妨买几件喜欢的衣服穿穿，外表美会让你觉得有一些事情是值得你关心的。
（3）抑郁时，别放弃自己要做的事
譬如你现在觉得抑郁不乐，想不去上学，或罢手不再尝试写小说。记住，千万别这样想，要强迫自己再做下去。
不要压抑强烈的情绪，尤其是愤怒时更要发泄出来。例如，你花了好长时间买菜、做饭，为了请你的朋友来聚餐，结果到了最后一分钟他才告诉你不能来，这时你就要把心中的恼怒向他说出，别不好意思说“没什么关系。”事实上，你是很在乎的。让自己忍受别人对你的苛待会令你觉得你是该受到苛待的——以后你就真的会常遭别人的苛待。
（4）不要压抑别人强烈的情绪
有两个朋友在吵架，你别想去劝阻。当听到有人对你的朋友或对你的长辈怒骂而令你颇觉不安时，要去保护被骂的一方，而不是使他们变得像你一样的平静，你必须使自己有强烈的感觉，并能凭感觉去行事。
每天学点新的东西，不断地充实自己，让自己觉得未来仍有新的东西要学，以及生命中最美好的事并未了结。
（5）接受一切你可能做得到的挑战
老实地自问——哪些是你能做的，哪些是你做不来的。即使别人会原谅你，但如果你认为只要努力去尝试便能做得好的事，就应该接受下来，不要逃避。
（6）在特定的一段时间内不要再抱怨了
先试一天，再试一星期看看。停止发牢骚之后，你就会对自己有许多重大的发现，发牢骚是使得抑郁患者感到消沉的重要因素，因为他只抱怨而不做别的事，就愈发觉得生活里再也没什么事好做的了。
（7）即使是小事，对待别人也要讲道义
非常抑郁的人常认为自己如何对待别人无关紧要，所以当别人给他帮助时，会忘了说谢谢，却仍期盼得到特殊的待遇。那些行为使他脱离了人际间“给与求”的正常交易行为，也使得他更加消沉。
（8）尽量以不同的方式对待不同的人
抑郁的人常常是从一开始就以相同的态度对待每个人，老觉得没有任何人或任何事情特别值得他重视。因此，下次要是有朋友诚心诚意地打电话给你，你要是有什么好消息也要告诉他；或是一反你以前的行为，把你的快乐与你真正喜欢的人分享一下。如果你对自己的朋友有所回报，你也会相信友谊的确是可以增进的。
如果你喜欢小动物的话，那就去养一只，好好照顾它吧！不管是养猫、养狗或其他令人喜欢的小动物，它们都曾为千千万万的人肯定了其生活的意义。
不要拿自己的生活与别人相比。不管别人过得有多好都无所谓，你的感觉如何才是最重要的。老喜欢拿自己与别人做比较的人通常是已陷入抑郁之境。
（9）不要老觉得别人比你好，那样会使你消沉下去
当然也不要环顾周围的人，然后说他们样样不如你，工作啦、财富啦、婚姻啦，那样易于使你满足现状，不想再求发展，而求发展才是惟一克服抑郁的好方法。
（10）尽量实现自己的愿望
如果你发现自己有个小小的欲望，如想去找份业余的工作，或想参加合唱团或去某地旅行，赶快向别人说出来，然后计划行事，让自己投身到某件事情中。
注意生命中美好的时光——尤其是不期而来的片刻。譬如，你与一位老友不期而遇，而与他共度了短短几分钟快乐时光，想想你为什么喜欢跟他见面呢？你还能遇到他吗？要让你尽量去享受每个你能想到的快乐吧！
做做你以前从没做过的事。例如，勉强自己去与以前根本就没跟他说过话的人交谈。
（11）试着与充满精力及希望的人在一起
不要再犯抑郁时常犯的错误，把自己藏在跟你一样消沉的人群中。可能的话，去接触那些生气蓬勃的人。
当然刚开始时会有点难，在你抑郁时，你可能会觉得那些人未免太难接近了，甚至觉得他们不够安静，他们忙着发表意见，大谈未来，不但看见别人的缺点，也发现到别人的好处，替自己发掘各种各样的兴趣等。虽然他们的充沛精力常令你难堪，但与他们交谈确实较有挑战性，也有趣多了，所以只要他们愿意和你在一起时，无论如何不要退避。而且相形之下，你更易看出抑郁的行为害处有多大，他们都这么积极，一点也不会受你抑郁心情的影响。
（12）把握住令你兴奋的稍纵即逝时刻
尽量避免做一再重复的事，找些能令你充满热情及新鲜感的活动或经验。不要老是说相同的笑话或故事，那是毫无意义的事。
以上是我们归纳出如何克服抑郁的12种方法。假如你的抑郁是因一件不幸的事而导致的，如你失业了，或被迫退休，那该怎么办呢？碰到这种情形时，以上的方法会对你有帮助的。最重要的一点是你自己千万不要放弃一切努力、希望。如果你还不到退休年龄，还可以再继续找新工作，切莫为了不好意思而逃避老朋友，或不再到以前常去的地方。总之，不要畏缩，不要隐藏自己。如果发现在你的行业之内绝对找不到工作时（一定要确定是绝对找不到，因为只要你稍微感觉到自己是想罢手不干了，那么你整个人马上就会有这种想法），再向其他方面进展，内心一定要常存着希望才行。
让我们再来看看那些自认为有绝对的理由抑郁的人该怎么办。或许医生跟你说过你，无疑这则消息的确给你很大的打击，但是你不妨想想一个不容忽视的事实：有许多人虽也知道他们活的日子不多了，但他们并不消沉啊！或许他们刚知道其命运的刹那曾抑郁过，但马上又振作起来了，其因何在呢？只要你仔细去研究他们的情形，就会知道关键在于他们的行为，他们不是继续做以前所做的事情，就是试着去实现梦寐以求的理想。如果你听了那则消息后就悲伤欲绝，而改变了以往的生活形态，那么你定会就这样消沉下去。
其实，希望是绝对不会摒弃你的，除非是你自己不再抱有希望。
因此，我们在劝导某个痛苦的人“凡事不要看得太严重”前要先停下来想一想，如果他是在做某事，那么你这句话是说对了。但是，如果因此反而使他把事情看淡了从而放弃一切努力的话，那真是害他不浅。
有本小说描述一位年轻人因一次意外而使他终生坐在轮椅上。有一天，这位年轻人问他的仆人：“你认为我还有前途吗？”仆人回答说：“作为一个撑竿跳运动员的话，你当然是没什么前途，但当其他人倒是有。”
李来是个天生的好运动员，但在一次腾空做跳跃姿势时摔伤了，之后只能借轮椅活动。他的情况说明了一项重要事实：人在生活中都必有其“工作”要做——就广义而言——我们可以自问还有我们能做的工作没有。就李来而言，他终生的目标突然在体育馆内改变了，如果说他就此认为自己无望参加奥运会，而终日无所事事，他便注定要消沉下去，必须要帮他找一份新的，却依然能令他喜爱的工作。
任何人无论做了什么样的抉择，只要相信自己有能力做到，就会对自己的能力产生信心，也就会相信自己生命的价值。虽然李来自意外发生后再也没有把心思放在其他方面，但他的父母知道他学生时代对数学极感兴趣。平常有人跟李来谈话时，他总是整个人陷在轮椅里，头垂得低低的，眼睛光看着膝盖或前面的地板。有一天，一个人向他提起一个数学问题，问题很简单，答案马上就能令人理解，但这个人却啰啰嗦嗦地绕了大半天才把问题说出来，这时李来把这个问题轻声地解析一番，但他的头仍低着，好像在跟他的鞋子讲话一样。接着他的反应愈来愈热烈，声音提得较高，语速也快了些，终于他不但回答了问题，而且整个人似乎也有了改变。他的眼光露出奇异的光茫，头也抬了起来，说话时眼睛注视着对方，他受伤后第一次有这种情形，他的眼光非常专注、有神。不管意外对他的腿造成什么影响，但意外并没有伤了他的脑袋。两天后，李来已开始做他受伤8个月以来的第一件积极的事情：他拿起一本大学时用的有关统计学方面的教科书在读，并要了纸、笔，在上面涂涂抹抹。李来终于找到了自己该走的路了。
改变因工作变动而出现的“恐慌”心境
工作变动，是一个伴有强烈心理体验的生活事件，也有许多人因此而产生心理困扰，因为工作变动牵涉一系列和心理有密切关系的问题，如人际关系、家庭影响、自尊心受挫、嫉妒心强烈、新环境适应，等等。这些都会导致一些心理困扰，有时这些问题同时出现，有时也单独出现。以上种种原因可能会造成一些神经症症状，因而有人专门称之为工作变换神经症。当有急剧地位变化或工作场所变动时，就会造成内心的郁结，引起欲求不满的心理状态，同时也因为不安和恐惧，形成神经症症状。
罗杰斯尔，34岁，在一家大公司里任职，已经做到了部门经理助理的职位。一天，公司总经理突然叫他到办公室，宣布调他到异地的分公司去任职，而且这件事情发生之前毫无迹象可寻。公司总经理半真半假地对他说：“如果不是因为你这样有能力，我们是不会派你到下边去助阵的，希望从今以后那边的工作效率能因你而提高，能多为总公司创一些效益。”这些话，在罗杰斯尔听来，简直如同宣判了死刑一样。他心想：“我这里的工作刚刚有了一点起色，我自己刚刚建立了一点自信心，和上级主管以及同事之间也相处得不错，现在却突然被调动职位，是否我在工作上有些失误？或者是我不知不觉做了令上级厌恶的事，还是有人在背后告‘黑状’？现在要我离开妻子儿女，在异地一呆就得3年，家庭关系能否保持原状……”他越想越多，越想越怕，心里充满了疑虑。但是，拒绝调动又会有什么后果呢？说不定因此会被调到更远的地方去，甚至会因此被“炒鱿鱼”，公司最近裁员裁得很厉害……因为这问题，罗杰斯尔茶不思、饭不想，一下子憔悴了许多，已经苦恼到迷乱的程度了。
当然，不是说所有人都会因为工作变动而产生神经症症状。陷入这种状态中的职员，有许多都是全心全意想成功或升级的人。他们自信心过剩，自我夸耀的欲望也特别强，他们对工作调动存有恐惧心理。这种困扰，在三个时期的职员身上各有不同的反应。
第一期，刚进公司的年轻职员。他们尚不知这家公司是否适合自己，还处在暗中摸索阶段，各方面的关系、业务还不熟悉，这时突然来了一道人事调动命令，在本来就不安全的心理上，又加了恐惧因素。就像晴空之下，突然来了一阵暴风雨一样，简直慌乱得不知所措，不但迷失了自己对职业的适应能力，而且还被强烈的挫折感所打倒。
第二期，刚想在工作上努力寻求表现的职员。当他们对于工作已经存有梦想和期待时，意想不到的人事调动，一方面让他们有“不该如此”的挫折感；另一方面也会启发他们的责任感，产生“想试我的能力，那好，我要大干一番，让你们看看我行不行”的心理，以承担重任。
第三期，接近退休年龄的职员。他们一般会把原来的工作场所、工作岗位认为是自己人生最好的舞台，期望能有一个最好的收场。而这时的工作变动会使他们对前途感到不安，自尊心受到伤害。
对于工薪阶层的人而言，不论他属于哪一个时期，工作的变动、职务的降低，都会产生不服感和不满感。如果经过判断，证明新工作确实不适合自己，为了顾全自己的前途，当然可以提出申请调职，或者采取不得已的措施。当然，在提出任何申请之前，应该先做检讨一番，到底自己的个性、能力，适合于从事何种职业、哪一类型的工作。而且应该在日常工作范围中，试行导入新工作的构想。如此，即使是在没有意思的工作中，也能逐渐培养适应的能力。而且，参与一项工作时，对于自己被托付的工作，不要被动，而是积极地、有冲劲地去做，这才是所谓的敬业精神！
对于罗杰斯尔而言，他是被突如其来的变故弄蒙了，失去了应有的理智和正常的判断。咨询者应该首先帮他澄清这件事情的前因后果，帮他分析上级做出此决定的意图；其次，还要和当事人一起分析异地工作的种种利弊，帮助他权衡考虑。当然，最终的判断和决定，是罗杰斯尔自己的事，咨询者无法越权。
