一、中老年旅游三不宜
走路不宜观景
有些风景区，山道弯弯，路面高低不平。有的中老年边走路边看景，思想不集中，把脚踩进了路上的洞穴，或被碎石绊倒，造成脚筋扭伤，甚至骨折，结果进也不是退也困难，最后被困于旅游车上，只得望着大好景色兴叹。所以旅游时，应做到走路不观景，观景不走路。
爬山、走路不宜与人拼体力
有些老人年龄虽大，但并不服老，大有老夫不减当年勇的气概。最近，我曾参加某单位组织的银发游——游览大奇山国家森林公园。有几位同行的老先生、老太太体力并不太好，但在同伴们的热情“鼓励”下，加入了爬山者的行列，竟一路气喘吁吁爬到终点，可下得山来已四肢无力，软瘫在车座上，不想动弹，当然也就无力再游下一个景点了。每个人体力的强弱有很大的差异，旅游时，应量力而行，走得动走走，走不动歇歇，爬山、走路切莫与人拼体力，走不动硬撑有害无益。
进餐时不宜劝酒
我亲眼目睹在某个老年旅游团体中，几位退休老人同在一桌共进晚餐，老同事们难得相聚，气氛热烈。席间大家相互劝酒，被劝一方觉得盛情难却，慢慢地一杯杯饮入肚中。那次，4个人共喝掉了8瓶黄酒，开始时不觉得什么，哪知此酒后劲很足，过一会儿有人讲话舌头开始不灵，继而语无伦次。更有的呕吐不止，折腾了一个晚上。当时留宿在乡间小镇，夜间无从就医，弄得同伴着急，导游担心。最后是拖着病体返程。故旅游时，席间不宜劝酒，饮酒助兴不足取。
二、中老年春季旅游须知
春夏，是旅游的黄金季节。旅游，不仅能使中老年在美好的大自然中开阔心胸、陶冶情操，而且能增长知识，强身健体。尤其中老年有较多的闲暇时间，更可参加力能所及的旅游，但中老年在体力和身体状况方面均不及年轻人，因此在旅游中格外要做好自我保健。
1.要有所准备：春季乍暖乍凉，忽晴忽雨，气候多变，所以中老年要先了解旅游地的天气和气温，带足衣服和避雨用具，以免受凉或淋雨而致病。
2.要注意饮食合理和卫生：旅游时体力消耗较大，中老年要带足食品，要选易带、营养丰富、新鲜卫生的食品，并宜多吃些水果。旅游时免不了在外面用餐，注意不要吃生冷食品和不清洁的食品。
3.要合理选择旅游的地点：中老年可以根据自己的喜好及条件，或选择名胜古迹旅游，或选择休闲度假村旅游。注意量力而行，不宜进行过分消耗体力的登高爬山或远途旅游。
4.要注意安全：中老年外出旅游要有人陪同，不宜单独外出，不要爬高登险，防止发生意外的事故。
5.中老年旅游前宜做一次全面体检，体检合格才能出门旅游。有慢性病的中老年出门要备好应急药物，不可中断原有疾病的治疗。最后要注意的是，中老年在旅游中注意做好脚的保健，如要穿柔软合脚的鞋，晚上用热水烫脚，并可自我按摩双腿肌肉和脚心，能使您在旅游中无论行走还是爬山都会感到格外轻快。
该出手时就出手
出门旅游，谁都想玩得好又省钱，但体弱多病的老爸老妈节省体能比节省金钱更重要。比如到太湖某景点旅游，门票有60元、50元两种，老爸老妈最好买60元的，一来一回全坐“小火车”。如果想省10元钱买50元的，就要多跑6公里路，是非常累的。
三、中老年旅游自我保健
时下正值旅游旺季，不少人准备举家外出旅游，但人们往往忽略了旅游期间的自我保健，尤其是年老体弱者，如不注意保护极易发生危险。中老年在外出旅游时要注意以下几点：
饮食
由于中老年的胃肠消化吸收功能较差，饮食应尽量松软，不吃过硬的食物。进食前应注意洗手。有些不洁的食物，外观上看起来十分诱人，这时切不可想吃就吃。旅途中若中老年发现食品变质，应果断弃之，以防病从口入。旅行中一旦因饮食不洁引起呕吐、腹泻，可服氟哌酸、黄连素片，并及时去当地医院治疗。
舟车劳顿，多换姿势
中老年长时间乘飞机、汽车或轮船时，由于缺乏运动，血栓均可能沿着血流到达心脏，再流到肺部血管，引起呼吸困难、胸痛，甚至危及生命。这是下肢静脉血栓脱落导致的急性肺梗死。因此，中老年外出旅游应注意：当长时间乘坐车船时不要穿紧身衣裤鞋袜；尽量避免长时间处于坐位姿势；适当多饮水，血液有高凝倾向的人，旅途中不要停服小剂量阿司匹林等抗血小板凝集的药物。另外，中老年乘坐车船还应防止颠簸。有眩晕症、颈椎病、椎基底动脉供血不足、高血压病的中老年，旅途中可服用胃复安片、乘晕宁、谷维素、维生素B 1或烟酸片等。
防受凉生病
中老年应根据天气变化及时增减衣服，夏季衣着宜宽大，便于通风，减少汗渍，以防股癣、毛囊炎和阴部湿疹等皮肤疾患，汗湿的衣服应及时更换。有些旅游者要用的经常性药物则必须按时服用，切不可图省事漏服。此外，还要备点出外易患疾病所需的药，如治感冒药、治腹泻、助消化药等以备急需。
四、中老年旅游必带药品
旅游黄金周渐近，中老年外出旅游要带什么药呢？国庆节前后，秋高气爽，正是出游的好时光，旅游对身心健康十分有益，很多中老年在子女陪同下将出游，为防旧病复发和新病滋生，应先备些常用药，供急需时使用。
针对自己的具体情况带药
患有冠心病、高血压者，可按自己的病情带扩张冠状动脉的药物，如消心痛片、硝酸甘油片、速效救心丸和降压药等；溃疡病患者可带胃必治等；哮喘患者可带喘息灵和氨荼碱等；糖尿病患者可带美吡达或消渴丸等，便于服用，防止病情加重或旧病复发。
防晕船晕车药
平时易晕车船者，可带胃复安片、乘晕宁片，于上车船前半小时口服一次（每次1片）。如长途旅行者，可在上车船后3～4小时加服一次，效果更好。
解热镇痛药
由于旅游种种原因，常有伤风感冒，为此必带扑热息痛片、去痛片以及银翘解毒片，以便伤风感冒时服用。另外清凉油也必带的，当有头痛时涂于两侧太阳穴处，清凉油有清凉解毒、止痛、提神醒脑之功效。如被蚊虫叮咬，患处涂点清凉油，其效果也不错。
此外，因为外出饮食卫生较在家差，为预防旅游途中患胃肠道疾病，中老年可带黄连素、氟哌酸片、先锋霉素胶囊等，当出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状时服用。
五、中老年旅游疲劳吃什么
外出旅游常使人感到疲劳，体力不支。医学专家指出，一个人如果常在疲劳情况下，会引起机体抵抗力下降，可出现头晕、失眠、精神紧张、乏力、记忆力下降等现象。消除疲劳，除了合理安排旅游计划，量力而行外，合理饮食也非常重要。为了尽快消除疲劳，恢复充沛的精力，有不少人常常加餐，大吃鸡鸭鱼肉，企图以此来加强营养补养身体，解除疲劳。殊不知却是适得其反。从食疗角度看，中老年应该多吃一些碱性食物，如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、各种水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质和维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可迅速使血液酸度降低，中和平衡，达到弱碱性，使疲劳消除。另外，也可喝热茶消除疲劳，茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺的分泌从而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。B族维生素和维生素C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含B族维生素和维生素C的食物也能消除疲劳。也可喝活性水，活性水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。
“定点”用膳有讲究
据笔者体验，旅行团队的“定点”餐馆一般是小、贵、脏、乱，虽可点菜，亦不划算。现如今私营餐馆多如牛毛，竞争激烈，多半注意饭菜质量、价格和服务，老爸老妈可在景区附近餐馆吃点清淡可口的，一人花10块钱足够，又不耽误赶路。
