人的意志力就如同一个充电电池，其放电的能量是由它的容量和它的疏导系统决定的。它可以积聚很多的能量，在一定的条件下能够释放出强大的电流。同样，人的意志力在某个事件或者某种特殊的情况下也能产生强大的能量，指引人们不断进步。所以，如果一个人能有意识地注意提升自己的意志，那么他将获得一种不可低估的力量。
要想对意志力进行科学的训练，就必须以注意力的训练作为开端。注意力是精神发展的动力之一。注意力是我们获取精神生活的原始素材，是最普通的探索工具。然而，能充分注意到自己的感觉、又能很好地利用自己感觉器官的人确实是太少了。这是被人们忽视的一大领域。
注意力是指有意识地将自己的全部思想长时间地集中到某一事物或某些事物上的能力，它是形成智商的重要因素之一。成功的人一般都具有很强的注意力，他们对自己的人生和事业更加专注和执著。一般情况下，良好的注意力首先在于注意力的范围的大小，也就是说注意力在同一时间内所能关注事物的数量，或者说在同一时间里能关注到多少问题的出现。注意力如果被有效控制，那么它就能根据我们的需要，帮助我们观察事物、思考问题，进而提高我们的智能水平。注意力的集中与稳定是深入认识客观事物、提高工作效率的必要条件。
然而，在很多情况下，我们被一个丰富多彩、纷繁复杂的世界所诱惑，各种感官刺激物分散了我们的注意力，妨碍了它的指向性和稳定性，从而影响了我们对某一特定事物的判断和深入的了解。所以，我们必须加强注意力的调控能力。
要想自己的注意力有所加强，不妨试试下面几种训练方法：
1.让自己处于安静的状态下。利用意志力，将所有的胡思乱想全部抛到脑后，尽可能地让大脑保持较长时间的空白。如果不能坚持很长时间也没有关系，只要坚持下去一定会有成效。
利用这种方法训练之后可以休息几次，然后再继续做。每天至少要做6次这样的练习，坚持10天，然后休息两天。要记得记录下练习的结果，这样你就可以看到自己是否有进步。意志一定会发挥无所不能的作用。
2.仍然是使自己保持安静，坐下。大脑保持几秒钟的空白。然后立刻开始思考一件事情，排除任何其他干扰，把注意力全部长时间集中于这个问题上。要注意，这里并不是要你思考如何解决这个问题，而是要你把你的注意力全部集中在这个问题上，就像你目不转睛地盯着某个东西一样，把自己的视线和观察重点集中在它上面，只关注那一个东西。然后放松。
重复练习6次，把结果记录下来。每天坚持，一连10天，随后放松。然后观察一下自己意志力的进步程度。
3.放纵自己的思想，让大脑天马行空一分钟。现在把你能回忆起来的支离破碎、零零星星的想法写下来。
如果继续把这些事情之间可能具有的内在联系找出来，你会发现看似漫无目的的大脑活动其实都可以找到可以解释的理由。一定要牢牢控制自己的思维活动。把这个练习重复做6次，连做10天，然后放松。第10天时比较一下记录的结果，你会注意到自己注意力有所提高。现在，试着发现一些支配大脑无意识活动的一般规律。
4.保持安静，静坐一分钟，让大脑保持分析思考的状态。不要想入非非，不要让不相关的思绪和感觉进入脑海。现在特意地顺着一条分析路线想下去，可以保持5分钟。根据记忆把结果写下来。
第10天时和以前的记录作比较，看看注意力有多大程度的提高。用想象力来进行这项练习，设想一幅画一种活动。
5.要使你的决心更加坚定。现在思考一下你觉得生活中有可能实现的几个愿望，然后将全部思想集中到这个目标上。当然，不是要你思考如何实现，也不是要你下定决心克服所有困难。不要对成功以后的荣耀想入非非，因为那样会分散注意力。全力运用意志力来控制自己的意念。
重复做6次。至少坚持10天，然后休息。把志在必得的想法深深地根植在脑海里，在生活和行动中时时表现出来。使决心和意志成为自己稳固的个性特征，不但要有愿望而且还要投入情感和毅力。
6.保持较长时间的静坐不动。现在需要你做几件事情，你可以选择在房间里走动或从书架上取一本书或依旧静坐。大约在5分钟内，你可能会多次冲动想做另一件事情。暂时不要理会这些念头的诱惑。现在作出决定，迅速而果断地选择自己究竟要做的事情。行动不要懒散磨蹭，决定不要只凭当时的冲动。迫使自己作出真正有效的决定，接着采取行动，就做这一件事情。
选择不同的事情至少做6次。要注意，在每次做事的时候，都要把意志力集中于每一个细节。始终保持自己对这件事情的注意力。这样持续做10天，然后休息。在10天结束的时候看看注意力和意志力有怎样的提高。
7.首先将书籍、硬币等各种物品分开放置，然后将它们混合。再认真观察这些东西，根据相似性或相异性将它们重新排列。
这些东西的形状不同、颜色各异，把它们按照某种关系排列起来。然后看看排好之后的效果。可能是很糟糕的。为什么会是这个样子？如何才能让效果更好一些呢？你房间的布置和颜色有没有什么关系？从这个角度考虑会不会使排列效果更好一些？这样试一试。从相同性的角度重复排列几次。再从差异性出发重复排列几次。
在练习的时候要始终把自己的意念放在首位。每次练习用不同的顺序排列6次。坚持10天后停顿一下，10天后看看注意力的改善情况，以及自己安排这些东西的熟练和巧妙程度，与刚开始时是否有差别。
