1.养治高血压的气功练习方法
练功方法：虽然流派很多，每派又各有不同的练功方法，但就其基本的方法，不外乎以下3方面的相互结合与运用，即姿势、意识、呼吸。
（1）姿势（调身）常用的练功姿势有卧式、站式和坐式3种。
1）卧式：全身仰卧，头部较身体略高，枕头高低以使头部及身体舒适，并保持呼吸及自然流畅为适；口抿轻闭，四肢自然伸展，使全身关节、肌肉放松。根据个人的习惯，亦可采用侧卧式，基本要求与仰卧式相同。卧式适宜体弱、年老、病情较重及睡眠前练功者。
2）坐式：自然端正坐于方凳或椅子之上，两下肢自然分开，足部平行轻踏地面，并与两肩距离相等。要求膝关节自然屈成90度，可用坐垫或踏板的高度来调节，沉肩和垂肘，两手掌分放在大腿上，肘关节自然弯曲，以四肢舒适为宜。头部与上身保持端正，头颈不仰不俯，微含胸，要自然，不要挺胸。腰要平，不要弯曲或挺直。总之，身体既要含胸拔脊，头正端坐，同时亦要自然、放松。一般高血压患者多可采用这一姿势。
3）站式：头部及身体上半部的姿势同坐式。两臂分开向前伸展，肘部弯成环抱树干状，肘部要比肩部稍低。同时，肩关节自然外展，微垂肩，不要耸肩，两手掌相对，距离与肩宽相等，高低与乳头相平，且手掌微弯屈成半握球状。两腿站立，左右分开，距离与肩宽相等，足尖略内收，站成一个圆形，并使两膝关节向前微弯曲，身体也随之自然垂直下沉，似欲坐于凳上。此法初练时较费力，不易掌握好姿势。但在掌握卧式、坐式的基本要领的基础上亦不难。站式对体强、肥胖的高血压患者较适宜，有帮助降压的作用。
（2）意识（调心）调整好姿势，即可练功，练功包括：一是有意识地诱导思想入静，二是有意识地调整呼吸均匀缓慢。这里谈的是入静方法中常用的几种。
1）放松法：思想集中，排除杂念，并使呼吸自然，勿用力，继而有意识地引导身体各部自然放松。一般采用从头到四肢的循序放松法，即从头部开始，渐向颈部、两肩、手臂、手指及向胸部、腹部、大腿、小腿、足趾放松。在呼气时，可配合默念法。
2）默念法：在呼气时，不断默念“松、松、松……”或“静、静、静……”以使思想集中，排除杂念，诱导全身关节、肌肉放松，清除紧张感，可使心情舒畅。
3）随思法：练功时先使全身各部位放松，以一吸一呼为一次，有意识地使思想随着呼吸起伏，要使思想与呼吸运动相结合。通过自然、余缓、均匀、舒畅地有意识调整和锻炼呼吸的过程，以排除杂念。此法较易掌握，适合初练气功者使用。
4）意守法：意守，是指有意识地将思想集中在丹田部位（小腹部）故又称意守丹田。此法与气沉丹田（有意识地采用腹式呼吸，在呼气时引导气向下沉降至小腹）相结合，其降压效果尤为显著。此法虽然难以掌握，但只要在练功时将意识的引导与呼吸运动（特别是在呼气时）紧密结合，逐渐体会，是可以做到的。
（3）呼吸（调息）在练功时，调整呼吸是很重要的。能否调整好呼吸，特别是气沉丹田，关键在于掌握好意识的诱导与呼吸运动的结合程度。具体的方法是：呼吸时舌尖略贴上颚（须用力）采用鼻息，随呼吸自然、匀缓调整的过程，有意识地使呼气动作逐渐缓慢延长，使气有下沉小腹的感觉。初练时，切不可过分地追求呼吸，而要顺其自然，在自然呼吸的基础上，逐渐配合有意识地诱导，随着放松、入静的过程，自然可以掌握好。
2.高血压病患者练功时的注意事项
气功对高血压病有一定的疗效，是一种很好的自然疗法。在治疗过程中，高血压的症状能较快地减弱或消失。气功还能增加食欲、改进睡眠、振作精神、提高患者的生活质量、增强患者治疗高血压病的信心，可作为高血压的基础治疗。但高血压患者练功时应注意以下事项。
（1）根据病情掌握好练功的量和练功程度。病情轻时，每次练功的时间和每天练功的次数应少些，降压意念要弱。而病情较重时，练功的时间及次数应适当增加，降压意念应适当加强。总之以血压平稳为度。
（2）练功时不宜过饱过饥，忌心情烦乱。要有信心，耐心，持之以恒，三五天不可能有明显成效。
（3）要逐步放松，即指思想、肢体、内脏等均放松。练功时出现头胀、心烦等不必顾虑，经过继续练功，可以消除这些症状。
（4）人的情绪对血压影响较大，要时常注意情绪的控制，要尽量保持心和气平，心情舒畅。若练功后头脑清醒，心情愉悦，身体暖湿，唾液增多，说明有效。
（5）要自然协调，指练功时意识、姿势、呼吸协调一致。呼吸以腹式呼吸为主，即指呼气时，膈肌上升，腹部凹陷，吸气时，膈肌下降，腹部隆起。这样可使内脏提高功能，促进血液循环。由于呼气时心率减慢，血管扩张，因此呼气时间可长些，对降压有效。
（6）另外需注意的是气功疗法适合于第一、第二期高血压患者，而对第三期高血压患者不宜运用。采用气功养治高血压，应根据病情，酌情配合药物降压。血压稳定后，不宜马上停止练功，应持续一段时间，以巩固疗效。
