孕7月胎儿生长发育
孕7月是胎儿大脑发育的高峰期，准妈妈在此时别忘多吃些健脑食品，如核桃、芝麻、花生等。
胎儿指标
胎长28～38厘米 胎重800～1200克
五官 面部皱纹酷似沧桑的老人，皮肤皱纹会逐渐减少，皮下脂肪仍然较少，有了明显的头发
四肢 胎儿的四肢已经相当灵活，可在羊水里自如地“游泳”
器官 男孩的阴囊明显，女孩的小阴唇、阴核已清楚地突起。脑组织开始出现皱缩样，大脑皮层已很发达，开始能分辨妈妈的声音，同时对外界的声音是否喜欢和厌恶能有所反应；感觉光线的视网膜已经形成；有了浅浅的呼吸和很微弱的吸吮力
胎位 胎位不能完全固定，还可能出现胎位不正
胎动 这时的胎儿几乎占满整个子宫，随着空间越来越小，胎动也在减弱
孕妇指标
体重 由于胎盘增大、胎儿的成长和羊水的增多，使孕妇体重迅速增加，每周可增加500克
身体变化
皮肤变化 肚子上、乳房上会出现一些暗红色的妊娠纹，从肚脐到下腹部的竖向条纹也越加明显
子宫变化 宫底上升到脐上1～2横指，子宫高度为24～26厘米
呼吸变化 新陈代谢时消耗氧气的量加大，准妈妈的呼吸变得急促起来，在活动时容易气喘吁吁
心脏变化 胎儿的日渐增大使准妈妈的心脏负担逐渐加重，血压开始升高，心脏跳动次数由原来的每分钟65～70次增加至每分钟80次以上，所以准妈妈易出现相对性贫血
妊娠反应 有些准妈妈这时会感到眼睛不适，怕光、发干、发涩，这是比较典型的孕期反应，可以使用一些消除眼部疲劳、保持眼睛湿润的保健眼药水，以缓解不适
饮食要点
饮食提示 这个月，胎儿体内需要贮存的营养素增多，准妈妈需要的营养也达到高峰。为此，应做到膳食多样化，扩大营养素来源，保证营养素和热量的供给
营养补充 为了满足这个时期的营养需要，孕妇应在孕中期的饮食基础上，多增加一些豆类蛋白质，多吃豆腐多喝豆浆。为了满足大量钙的需要，应多吃海带、紫菜等海产品。为了满足维生素的需要，应多吃动物肝脏
孕期营养补充（孕7月）
孕25周营养补充31
孕25周营养需求
孕25周，准妈妈已经面临了妊娠高血压综合症的危险，所以在饮食方面需要额外小心。
不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量，日常饮食以清淡为佳，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在2～4克之间。同时，要保证充足、均衡的营养，必须充分摄取蛋白质，适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素。
另外，要注意增加植物油的摄入。此时，胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充。因此，增加烹调所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量，既可保证孕中期所需的脂质供给，又提供了丰富的必需脂肪酸。孕妇还可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的食物，并将体重控制在每周增加350克左右，以不超过500克为宜。
孕25周怎么吃
孕25周的膳食应包括以下食品：
1.牛奶：牛奶中含有丰富的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。有条件者每日可饮用250～500毫升牛奶。
2.鸡蛋：鸡蛋是提供优质蛋白质的最佳天然食品，也是脂溶性维生素及叶酸，B族维生素的丰富来源，铁含量亦较高。鸡蛋不仅烹调方法简单多样，甜、咸均可，并易于保存。凡条件许可的，应每天吃1～2个鸡蛋。
3.鱼、禽、畜肉及内脏：这些都是蛋白质、无机盐和各种维生素的良好来源，每日的膳食中应供给50～150克。如条件不许可，可用蛋类、大豆及其制品代替。鱼和蛋是最好的互换食品，可根据季节选用。动物肝脏是必需的维生素A、维生素D，叶酸、B族维生素及铁的优良来源，也是供应优质蛋白质的良好来源，每周至少吃1～2次，每次100克左右。
4.大豆及其制品：大豆及其制品是植物性食品中蛋白质、B族维生素及无机盐的丰富来源。豆芽含有丰富的维生素C。农村或缺少肉、奶供应的地区，每天应进食豆类及其制品50～100克。
5.蔬菜、水果、黄绿色蔬菜都含有丰富的维生素、无机盐和纤维素：每天应摄取新鲜蔬菜250～750克，绿色蔬菜应占其中的一半以上。水果中带酸味的，含有较多的维生素C，还含有果胶，每天可摄取150～200克。瓜果类蔬菜中黄瓜、番茄等生吃更为有益。蔬菜、水果中所含的纤维素和果胶对防治便秘也十分有利。
6.海产品：应经常吃些海带、紫菜、海鱼、虾皮、鱼松等海产品，以补充碘。内陆及缺碘地区应食用碘盐。
7.硬果类食品：芝麻、花生、核桃、葵花子等，其蛋白质和矿物质含量与豆类相似，也可经常食用。
给孕25周准妈妈的参考餐单
食物类别 食物名称
早餐 豆浆1杯，煎蛋1个，发糕1块，木耳洋葱炒肉丝
加餐 火龙果1/2个，松子仁5个
午餐 包子3个，牛肉柿子汤，麻酱鲜虾拌杂蔬
加餐 菠萝3片，榛子5个
晚餐 米饭1碗，杭椒牛柳，干煸菜花
孕期营养孕26周营养补充补充（孕7月）32
孕26周营养需求
孕26周，孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素的需要量明显增加，为此建议此时期的孕妇至少每周吃一次一定量的动物内脏。准妈妈可以把“糯米红枣”当做加餐，但注意每次吃10个左右，不要过量。在饮食上除了多吃一些含铁丰富的食物外，还应注意多吃一些含维生素C较多的食品，以帮助身体吸收更多的铁质。
孕26周怎么吃
孕26周，可以说喜忧参半。准妈妈体内激素分泌增加会让很多女人看起来更性感，不过，不断长大的胎儿会压迫你的胃，引起胃部灼热，你也可能会便秘。
怀孕期间，你的新陈代谢的速度要增加大概20%，也就是说，即便你在休息，你的体温也比以往要高。如果你觉得体温过高，多喝水，以补充排汗丧失的水分。如果这期间你做过血检，你会发现血液中胆固醇含量升高了，这很正常，因为胆固醇是形成很多激素的基础，所以含量会增加。不要吃那些宣称可以降低胆固醇的食品，除非医生建议这么做。
纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻便秘。它还有助于维持稳定的血糖水平。食物纤维分为两种可溶纤维和不可溶纤维。可溶纤维能让你更久保持吃饱的感觉，让糖分稳定地进入血液。不可溶纤维让食物更快地通过身体，防止便秘，借助排便清除体内废物。可溶纤维主要包括：苹果、豆类、燕麦、梨和黑面包。不可溶纤维主要包括：水果、绿叶蔬菜、扁豆和全麦麦片。
孕26周饮食专家建议
本周准妈妈需要增加营养，要保证食物的质量，使营养均衡。从各种食物中普遍吸收各种营养元素。对生成胎儿的血、肉、骨骼起着重要作用的蛋白质、钙、铁等成分，这个阶段的需求量比平时大得多。由于维生素与钙的作用，促进骨骼生长的维生素D比平常的需要量多出4倍，热量只需增加5%～10%。
准妈妈要多吃含钙的食物，让孩子在胎内就长上坚固的牙根。注意少吃含白糖多的食物，因为白糖有消耗钙的副作用，且易引起发胖。可选用红糖，红糖中钙的含量比同量的白糖多2倍，铁质比白糖多1倍，还有人体所需的多种营养物质，并且有益气、补中、化食和健脾暖胃等作用。少吃含盐多的食品，盐分吸收太多，会在后期引起水肿和妊娠高血压综合征。
节制冷饮，多吃粗粮及粗纤维蔬菜，多饮水，多活动。还可以饮些酸牛奶和蜂蜜，起到润肠通便作用。切不可滥用泻药，有可能引起子宫收缩而导致流产、早产。
给孕26周准妈妈的参考餐单
食物类别 食物名称
早餐 馄饨1碗，煎蛋1个，拌海带丝1盘
加餐 白梨1个，花生10粒
午餐 花卷1个，清蒸鲈鱼，豆豉空心菜
加餐 栗子8个，葡萄干10粒
晚餐 米饭1碗，辣炒鸡心，开洋丝瓜
孕期营养补充（孕7月）孕27周营养补充33
孕27周营养需求
从现在开始到分娩，应该增加谷物和豆类的摄入量，因为胎儿需要更多的营养。富含纤维的食品中B族维生素的含量很高，对胎儿大脑的生长发育有重要作用，而且可以预防便秘。比如：全麦面包及其他全麦食品、豆类食品、粗粮等，准妈妈都可以多吃一些。
孕27周怎么吃
在整个怀孕期间，准妈妈如果能有意识地吃某些食物，会对腹中的胎儿发育起到很微妙的作用，科学地调配饮食，均衡营养，会帮助准妈妈生个漂亮聪明的宝宝。
生个皮肤好的宝宝：如果妈妈想要宝宝皮肤白些，就可以多吃一些富含维生素C的食物。因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，生下的宝宝皮肤会白嫩细腻。含维生素C丰富的食物有番茄、菜花、冬瓜、洋葱这些日常比较常见的蔬菜，柑橘、苹果、鲜枣这些水果也含有很多的维生素C，其中苹果是最佳的食物。准妈妈还应该经常吃些富含维生素A的食物，因为维生素能保护皮肤上皮细胞，使日后宝宝的皮肤细腻有光泽。
拥有明亮的眼睛：如果想让宝宝拥有一双明亮的大眼睛，准妈妈可以在孕期多吃些富含维生素A的食物，富含维生素A的食物有动物的肝脏、蛋黄、牛奶、胡萝卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。其中鸡肝中含的维生素A为最多，胡萝卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度。
拥有聪明的大脑：相信所有的父母都希望自己的宝宝聪明伶俐，那么，准妈妈就应该在怀孕期间多吃些含碘丰富的食物，比如海带等海产品，用以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺的合成，也有利于胎儿大脑的良好发育。
这类食品中尤以海带为最佳，海带含有丰富的蛋白质、脂肪酸和钙、铁等微量元素。食用海带不仅可以补碘，还可以促进人体新陈代谢、提高机体抗感染能力，起到补脑健脑的作用。
另外妊娠后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。在这个时期，准妈妈一定要注意增加蛋白质、磷脂和维生素的摄入，应多吃奶类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类、制品和青菜，保证食品的充足供应。
孕27周饮食专家建议
夏季孕妇的饮食原则是清淡而有营养。首先，牛奶和鸡蛋是必不可少的，因为它们含有丰富的蛋白质，一般女性每天约需蛋白质60克，而孕妇则需80克。其次，粗、细粮兼用。再次，夏季蔬菜水果丰富，宜多吃，因为瓜果蔬菜中含有丰富的维生素。另外，为了解暑，也可喝些绿豆汤。夏季补充营养很重要，但也不要营养过头了。切忌口渴才饮水，应每隔两小时喝1次。同时孕妇一定要注意饮食卫生，饮食不洁会引起消化道感染。
给孕27周准妈妈的参考餐单
食物类别 食物名称
早餐 鸡蛋羹1碗，锅烙3个，拌小黄瓜1碟
加餐 牛奶1杯，苹果1个
午餐 蒸地瓜1个，南瓜红烧肉，蚝油生菜
加餐 葡萄10粒，香蕉1个
晚餐 米饭1碗，葱油多宝鱼，青笋炒蛋
孕期营养补充（孕7月）孕28周营养补充34
孕28周营养需求
本周开始，是胎儿生长最快的阶段，孕妇的膳食要保证质量、品种齐全。在前期阶段，适当增加热量、蛋白质和必需脂肪酸的摄入，适当限制糖类和脂肪的摄入。适当补充维生素A和维生素D，注意体内钙、磷平衡。还要保持食物的酸碱平衡，两类性味不同食物合理搭配，才能满足身体的需要。为了防止下肢水肿，准妈妈可以多吃些鲤鱼、鲫鱼、黑豆等有利水作用的食品，以缓解水肿症状。这一时期胎儿大脑发育进入高峰期，孕妇在此时可多吃些健脑的食品如核桃、芝麻、花生等。
孕28周怎么吃
为预防准妈妈孕期贫血，以下有5大对策可供参考。
1.多吃富铁食物：从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血（鸭血、猪血）、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。
2.多吃有助于铁吸收的食物：水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。
3.做菜多用铁炊具烹调：做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。
4.多吃富叶酸食物：饮食上注意进食富叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久。
5.按时去做产前体检：至少要在妊娠的中期和后期检查2次血色素，多次反复化验血能够及早发现贫血，采取相应措施纠正贫血。
孕28周饮食专家建议
准妈妈在妊娠期间出现抑郁不乐，或烦躁易怒等症状者，称“子烦”，又称“妊娠心烦”。常伴血压升高，有时伴轻度水肿。本病相当于西医妊娠高血压综合征的单纯高血压。主要发病机制是火热乘心，临床分为阴虚肝旺、痰火内蕴、肝经郁火三类。
常用食疗方如下：
1.菊花茶：每次取菊花3克，代茶饮用，每日2次。有胃病属虚寒者忌用。
2.枸杞子茶：每次取3克枸杞子，代茶饮用。每日2次。有胃病者可每日服1次。
3.芹菜汁：芹菜榨汁饮用，每日2次，每次50毫升。用于高血压心烦者。
4.海带冬瓜汤：海带30克，冬瓜100克，薏苡仁10克，同煮，熟后加白糖少许调味。
给孕28周准妈妈的参考餐单
食物类别 食物名称
早餐 珍珠汤1碗，糖饼1张，酱炒鸡蛋
加餐 牛奶1杯，木瓜1块
午餐 米饭1碗，土豆烧茄子，香辣排骨
加餐 猕猴桃1个，樱桃10粒
晚餐 番茄炒面，金针菇炒肉丝，咕噜鸡球
孕期营养补充（孕7月）35孕7月食谱举例
鱼吐司
原料
吐司面包4片，鱼肉300克，植物油、蛋清、葱、姜、酒、鸡精、甜酱各适量。
做法
1.吐司面包去边皮，切成厚4～5毫米的片，鱼肉剁成泥，加蛋清、葱、姜、酒、鸡精一起拌匀。
2.将调好的鱼泥分别抹在切好的吐司面包上，用刀抹平。
3.油锅五成热时，放入鱼吐司炸，炸至呈黄色后出锅。4.每块鱼吐司切成8小块，盘边上加甜酱，蘸食即可。
羊肉炖萝卜
原料
羊肉500克，萝卜400克，生姜、香菜、盐、胡椒粉、醋各适量。
做法
1.将羊肉洗净，切成2厘米见方的块；萝卜洗净，切成3厘米见方的块；香菜洗净、切段。
2.将羊肉块、生姜、盐放入锅中，加适量清水，大火烧开，再放入萝卜块煮熟，加入胡椒粉和醋调味即可。
核桃仁豌豆羹
原料
豌豆100克、核桃仁150克、白糖、藕粉各适量。
做法
1.豌豆放入锅内煮熟，待煮烂后，捣成浆泥状。
2.核桃仁去皮用油炸透，捞出剁成细末，备用。
3.锅内加入适量清水煮沸，加入白糖和豌豆泥捣匀煮沸，加入藕粉勾成稀糊状。
4.撒上核桃仁末即可食用。
蒸南瓜饼
原料
南瓜1/2个，糯米粉、澄粉各300克，白糖、豆沙馅、芹菜各适量。
做法
1.将南瓜去皮，去籽，洗净切成小块。
2.放蒸锅蒸熟（也可包上保鲜膜，用微波炉加热10分钟左右）。
3.将熟南瓜肉碾成泥状，加糯米粉、澄粉、白糖和成面团。
4.将面团分成若干小剂子，包入豆沙馅成饼胚。
5.在饼胚表面刻上装饰纹，顶部加芹菜梗点缀后放入平盘，蒸4～5分钟即可。
地瓜大米枣粥
原料
地瓜200克、红枣50克、大米300克。
做法
1.将地瓜去皮，洗净，切成小丁。
2.红枣、大米分别洗净。
3.将锅置火上，加适量清水，放入大米、红枣、地瓜，先用旺火煮开，后改用文火煮至饭熟即成。
黄豆芽小鱼
原料
胡萝卜200克、黄豆芽150克、油豆腐100克、小鱼干、柴鱼片、盐各适量。
做法
1.胡萝卜洗净去皮、切成丝；黄豆芽洗净沥干；油豆腐切丝。
2.锅中放水、小鱼干及柴鱼片，熬煮至香味释出。
3.放胡萝卜丝、黄豆芽、油豆腐丝，煮至熟软，加盐调味即可。
