人到中年，身心都处于一个转变时期，是个名副其实的“多事之秋”。特别是中年女性，更是面临着一系列的现实问题。上有老，下有小，家庭负担重，生活压力大。就心理咨询实践看，中年女性承受的心理压力，主要表现为以下三对矛盾。
其一是职业角色与家庭角色的矛盾。工作单位要求她们是具有敬业、进取和开拓精神的职员；家庭里她们却被要求成为温柔、贤惠的妻子、母亲和儿媳。这种不同角色的反差所引起的冲突，必然会对中年女性的心理产生很大影响。
其二是社会生活与家庭生活的矛盾。由于传统文化的影响，中年女性在家庭生活中担了比男人更多的责任。而与传统社会不同的是，现代社会的女性又要参与社会生活。因此，她们在社会上与男性竞争时，不得不比男性多背负一份沉重的包袱，从而加大了心理压力。
其三是主观期望与客观现实的矛盾。不少中年女性事业心较强，对自己的期望值比较高。但是，由于种种原因，在现实的社会生活中，女性比男性更容易遇到挫折，使期望难以实现。于是，也容易导致心理压力。
过重的心理压力将导致身心疾病的产生，损害身心健康。心理咨询中发现，中年女性往往有一种莫名的疲劳感，自觉身体虚弱无力，即便休息也不易缓解。此外，还容易出现头晕、偏头痛、痛经、月经不调等症状。心理压力过重的女性，还有长期或频繁发作的烦闷、不快和失眠，或出现暴躁易怒、焦虑、无故悲伤和失落感。有的，甚至因此造成夫妻冲突和离异等家庭不幸。因此，中年女性应该认真对待心理压力问题，并及时采取自我调节的措施。
面对心理压力，中年女性该采取哪些自我调节的措施呢？
第一是增强适应能力。中年女性要努力增强适应能力，学会对各种现象作出客观的分析，正确的判断。在生活中遇到矛盾时不退缩、不逃避、不忧愁、不沮丧，树立战胜困难的信心和勇气，注意调整自我，以达到心理上新的平衡。
第二是注意调节情绪。人的情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状弁，体内的免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强。而不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。因此，中年女性要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，做到乐观开朗，平和安宁。
第三是善于解脱压力。人生旅途上常是顺境与逆境交替，失败与成功并存，欢乐与苦恼同在。中年女性应该遇事想得开，不钻“牛角尖”，身处逆境时能自我安慰，自我解脱，始终保持良好的心理状弁。
第四是搞好人际关系。中年女性，家庭中要赡养老人，养育子女，特别需要处好人际关系。首先要理解、尊重他人，真诚相待，将心比心，以心换心。理解与宽容，是处理好人际关系的两大法宝。相互关心能促进心理健康。
第五是讲究生活方式。建立文明、健康、科学的生活方式，对于提高身心素质，化解心理压力至关重要。合理安排生活节奏，做到起居有常，睡眠充足，有劳有逸。学会在繁忙中求得休息，培养广泛的兴趣爱好。工作之余养花植树，欣赏音乐，练习书画，运动锻炼，可以怡人情志，调和气血，增进身心健康。
第六是宣泄不良情绪。当感到心理压力较大的时候，心中的悲伤、愤怒、怨恨等受凉情绪，应该以合理的方式及时宣泄。消极情绪的宣泄，等于驱散了心中的乌云，重新换来一片晴朗的心空，维护了自身的心理健康。
