1.找出问题
当你承受压力时，你越是逼迫自己拼命干，你就越不会成功，因为拼命只会增加压力，同时也降低效率。努力想办法不拼命也会起反作用，从而增加压力。
因此第一步也是最困难的一步，就是放下工作，思考问题。当压力很大时，你需要有一段喘息的时间。无论你感到压力有多大，也必须拿出点时间来清点一下情况。花这点时间是值得的，因为它能帮助你正确观察形势，做出下一步的打算。如有可能，你就短时间休息一下，按照前述的方法对你的压力进行一次评估。
考虑一下你生活的四个方面：工作，娱乐，健康和人际关系（包括家庭和朋友）。这四个方面对你是同等重要吗？有没有哪个方面比其他方面更重要一些？
2.安排好你的时间表
做一张每日“待做”工作表。
以每10件事中只有两件是真值得做的方式来考核这张表。
把精力专注在那些最重要最优先处理的事项上。
不要让一些琐事绊住了你，不管它们看起来有多好，都不要去理会它。
考虑一下，什么时刻是你一天中最具生产力的黄金时间，并且把这时间保留给最重要的计划来用。
别把这样的黄金时刻糟蹋在看报纸、写回信以及整理床铺上。
把每天都得做的例行公事留待非黄金时刻、精力水准较低的时间来进行。
尽量试着每天都在相同的时段里去做相同的事。
这样可以减少犹豫不决，而达到保存精力的目的。
我们可以养成习惯，每天都在同一特定时段里电话、计划饮食、读报纸、上课、或是开会的事情。
每天至少要预留出一小时的弹性时间，用以应付突发事情或是紧急的事件。
要规划出一段能让自己放松，而不需处理任何事情的休闲空档。
好好想想你在等待事物上所花下的时间。
如你用在等公车、等看病、陪孩子上音乐课、甚至长时开车以及搭车去上班等等时间。别把它们看成丢掉了的时间，反而该把它们当成“找回来”的时间。你可以利用这种时间来做那些因为没空做而一直被耽搁下来的事。比方说，利用听录音带来学一种语言；读一本小说；写封信给一位老朋友。
你是不是发现有时候竟陷入了做白日梦的光景？不必急着叫醒自己！干脆就完完全全沉浸在其中。好好地坐在一张椅子里，让自己呆坐上15分钟一20分钟。不要看书，也不要翻报纸、织毛衣、或是看电视。就只呆坐着，无所事事，让自己恣意享受这段完全静止的时间。这样过个15分钟。20分钟之后，你就能蓄势待发，再重新投人工作之中了。
别把时间浪费在担心失败上。做错了事，也不要沉溺在后悔、自责之中。
3.确定解决问题的原则
①学会从光明的一面观察事物
任何一件事情，从不同角度去观察，都会给人以不同印象。很多表面上看上去像是引人生气或悲伤的事件，如果换一个角度和观点去看，常常会发现一些正面的积极意义。爱迪生为发明电灯而寻找合适的发光材料，试验了上千次，仍以失败告终。这时有人劝他：“你已经失败了上千次，还是放弃吧。”爱迪生则回答：“不，我只是发现了上千种不适合的材料。”正因为爱迪生能够以如此宽容的态度坦然面对挫折，始终以乐观的心情去接受生活的每个挑战，而不是沉浸于悲哀中不能自拔，才能成为名垂千古的大发明家。
②设法为自己增加愉快的体验
比如，给自己安排切实可行的工作学习计划，使自己能不时看到成绩和进展；培养自己多种兴趣爱好，用来陶冶身心。调节情绪；多和志同道合的朋友交流，多参加集体活动，充分感受相互的关怀和友谊。这样，生活中积极愉快的体验增多了，即使遇到不开心的事，也不会激起强烈的情绪反应，或一下子陷入压抑状态而不能自拔。
③为自己的情绪寻找合适的出路
如在激动的时候去做体能运动和锻炼；在紧张不安的时候去找好朋友谈谈，倾吐胸中抑郁，寄情于山水风光、文学艺术、音乐书法等等。总之，对付压抑的情绪要学会运动“宣泄法”，尽可能地使郁积在心中的不良情绪宣泄殆尽，避免压抑带来的多种身心疾病。
分析弄清问题，寻求多种解决办法。有的办法很荒唐也不要轻易否定。
不要把时间花在解决不了的问题上，转移注意力。
一次只对付一个问题。能够办理的事情马上就办。
致力于改变自己，而不是改变别人。
④减轻内部负担——转变态度
压力既来自外部，也来自内部。就我们每个人来说，压力部分取决于我们观察世界的方法，也就是说，我们的态度。我们的态度很多是来源于童年时代。其中当然有一些是从权威形象那儿学来的，特别是从父母或长辈其他人以及老师那里；其余则是从我们自身的生活经历衍生而来，例如：童年时代同一个竞争性很强的哥哥或姐姐一同长大。这样的早期经历很可能决定着我们在很大程度上具有较强的追求欢乐或好胜的欲望。
这些不同的欲望和本能要求，会对我们产生不同的压力。相信生活的成功是以事业成功为衡量标准的人必然对失业的压力感受最强烈。
而自小就相信一个女人应该将主要精力奉献给孩子的妇女，必然对家庭与事业矛盾所产生的压力感受最深。
这些态度就其本身而言并无所谓对错之分，但它们却能产生或多或少的不良影响。任何类型的不良态度都会给你带来困难，增加你的心理负担，而良好的态度能够为你减轻压力。
因此有必要对你的态度做一次检验，看看能不能换一种比较能减少压力的态度。
下面我们再列举一些容易引起压力的态度：
我必须做完这件事。
我不应该求人帮助。
这件事非常重要。
我必须干好。
别人应付压力的能力都比我强。
我一点办法都没有。
我快要累垮了。
我不能让别人看出我的心情。
介绍一些较好的替代态度。
我是个普通的人。
我在允许的时间内尽量去做。
人人都需要他人的帮助，我也很乐于帮助他人。
这件事再过五年就不算一回事了。
当我临死时，我不希望说“我把大部分时间都花在办公室了”。
我只能尽力而为。
每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人。
试试看，先从比较小的问题开始做起。
我需要休息，那就休息一下吧。
找人谈谈自己的心情，对我一点损失都没有。
只要改变看问题的角度，是不是已经感到轻松多了。
⑤重视健康
压力感是一个危险的信号，警告你已经快接近自身能力的极限。压力不仅有害于你的身体健康，而且会降低你的工作效率，影响你的人际关系。危险在于当你处于压力之下时，你往往会忽视身体健康和人际关系。这样就形成一个恶性循环，因为健康状况下降和人际关系恶化反过来又会增添你的压力。因此重要的是不仅要把注意力直接放在压力上，还要关照你的健康状况和人际关系。
⑥学会寻求帮助
伸出你的手，我们是朋友，建立良好的人际关系、稳定的社会支持系统。
知心朋友多，能够与人深刻讨论感受的人，可以更好地面对压力。
任何情况下，不要封闭自己。尽力与家人、朋友保持联系。
找亲友谈谈你的困难和心情。
寻找你平时最信任，最喜欢的朋友，特别是异性朋友。
即使你发脾气，对方也会理解。
如果你希望自己单独呆一会，就直接说出来。
想象当别人有压力时，你怎样帮助他。
调整心态，学习快乐，练习快乐，培养快乐。
4.学会松弛
①清除你的思绪
由于压力反应是一种生理与情绪方面的交互作用，因此让你自己的心灵休息一下，也会有助于放松身心。当你清除思绪的时候，试着专注于一个愉快的想法或字眼，或是想像将其他烦人的事物抛至九霄云外。
基本技巧：
清除思绪是其他松弛方法的基础，其原则非常简单，只要心中专注于一个平静的字眼、想法、或画面，你就可能产生深度松弛的感觉。清除思绪可以帮助你脱离“外面的世界”，并有助于平衡日常生活中的压力。
步骤：
在开始这项练习的时候，尽可能避开烦心的事物、噪音及干扰。试着每天挪出5分钟～10分钟来练习清除你的思绪。以最舒服的方式轻松地坐下或躺下来，松开任何紧绷的衣物，脱掉鞋子，开始放松你自己。闭上眼睛，慢慢深呼吸，心中专注于一个平静的字眼、想法或画面。尽量持续5分钟～10分钟。刚开始容易有其他思绪进入你脑中，不要紧张或灰心，继续放松深呼吸，然后慢慢再试一次。
做完练习之后，伸展一下身体，用力呼气。
常练习可以帮助你改变心情，提振精神，以迎接下一个挑战。
②自我松弛
当你感到紧张或处于压力之下的时候，给自己一些心理上的“暗示指令”，能够让你的身体随着自我暗示去感觉，并产生松弛反应。
基本技巧：
自我松弛是一种渐进式的技巧。开始时先专注于一个心理上的自我暗示，例如“我的左臂感到沉重且温暖”。当你专注在这项“暗示指令”时，会感觉你的手臂真的越来越沉重，越来越温暖。然后再依序把注意力集中在你的右臂、左腿、右腿等等，重复下达同样的指令。一天练习两次，或当您感到紧张时，即进行此项练习，每次进行约10分钟。
步骤：
以最舒服的方式轻松地坐下或躺下来，松开任何紧绷的衣物，闭上眼睛，如用松弛技巧尝试清除你的思绪，让自己达到放松的状态，脑中不再有其他思绪。
集中注意力于你的左臂，心中反复告诉自己“我的左臂感到温暖且沉重”，尝试去想像体会那个感觉，会慢慢真的感到越来越温暖，越来越沉重。然后再把注意力依序集中在你的右臂、左腿、右腿，用同样的方式做自我暗示，速度不要太快。如此做一遍下来，会感到四肢完全放松。此方法也可用来帮助入睡。
做完这项练习之后，深呼吸，并舒展一下身体。张开你的眼睛，缓慢地呼气，并注意你的身体有什么样的感觉。当你越来越熟练这技巧的时候，你便随时随地都能够放松你的身体了。
自我松弛是一种需要常常练习的技巧，熟练以后可以让自己随时平静放松下来。开始练习时，一天进行两次，每次约10分钟。四到八周之内，你可能在专心作5分钟之后，便能产生松弛反应。只要你持续地练习，就会发现你越来越轻易地就能“随心所欲”地放松你的身体。
③渐进式肌肉松弛法
有些人可能不容易能放松自己。如果你一直很紧张，而又不确定到底怎样的感觉才叫松弛的时候，怎么办呢？渐进式肌肉松弛法这种技巧可以帮助你确实地感受紧绷与松弛之间的差异。
基本技巧：
渐进式肌肉松弛法是一种三阶段的技巧。首先，你要绷紧肌肉，并注意有什么样的感觉；然后突然放松力量，并注意有什么样的感觉；最后，专心比较这两种感觉有什么不同。你可以坐着或躺着练习这项技巧，只要花大约15分钟。如果你可以在安静、轻松的气氛之下练习这项技巧，那就更有帮助了。
步骤：
以轻松的方式坐下来，先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉，直到不能再用力为止；注意有什么感觉。你的肌肉会纠结紧绷，而你的手部甚至可能会轻微地颤抖。你可能会感受到手部、腕部及下臂的张力。维持这种紧绷的状况几秒钟，然后再突然放松力量。突然松开你的拳头，并抛开紧绷的感觉。你可能会感觉到你的手突然变轻松了，感受腕部及前臂压力舒解的感觉。
注意你的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候，你的手是感到刺痛还是温暖？你在紧绷时所感觉到的震颤，在放松时是否消失了？
尝试对你身体的主要肌肉群进行这种练习是极有帮助的。对每一组肌肉而言，基本的技巧都是一样的：绷紧肌肉，突然放松力量，然后感受其间的差异。你可以从手部开始，然后延伸到其他的肌肉。或者你也可以从头部开始练习，紧绷脸部的肌肉，再放松，然后依序轮到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。
④其他松弛技巧
还有一些其他的技巧可以帮助你松弛并平衡压力。而值得一提的放松技巧还有两种，就是“观想法”与“生理机能回馈训练”。
观想法：
观想法也可以当做是一种“心灵假期”，也就是自由自在地做白日梦。只要用你的想像力就能产生松弛的感觉。“清除你的思绪”是要你试着专注于单一想像或字眼；
而观想法则是让你的想像力自由地奔驰。试着想像可以让你自己感觉到很温暖，很平静，完全放松且吸引你的平静画面，试着想像其中所有的细节。例如想像你躺在一个温暖的海滩上，阳光在你的背上的感觉呢，想像听到海浪拍打沙滩的声音，微风吹在脸上肌肤的感觉，空气中自由平静的味道，再想像水面上的浪花，想像水面上点点的白帆……不管何时何地，只要你感到需要放松一下，并享受你的生活的时候，就像这样运用你的想像力，想像或回忆生活经验中最舒服放松的一个画面，就可以让自己的心灵放假。
生理机能回馈训练：
如果你不了解自己放松的方法或效果，生理机能回馈训练或许能够有所帮助。在医院的精神科多设有生理回馈机，临床心理师可以告诉你如何借着仪器了解身体所发出的信息，这些信息可以指出你的压力程度或松弛程度。放在你身上的感应器能够测量特殊的压力反应（例如流汗以及肌肉张力），并将这些反应转换成你能看得到或听得到的信号，例如仪表、灯光、或听得见的声音。你要做的就是透过松弛技巧来改变这些生理反应，进而使信号改变。生理机能回馈训练有助于监测你帮助身体松弛的进展过程，通常会与其他的松弛技巧一起应用，例如清除思绪、自我松弛法、渐进式松弛法以及观想法。
⑤心理调适
愉快的梦是有益健康的，现在许多发达国家正在研究造梦技术，以便让美好的梦境来怡情益智，舒怀健体，并巧妙利用梦来克服身心疾病。
解忧梦：
在睡前播放患者喜爱的音乐或歌曲，入睡后仍不停地播放；同时使用一松紧带，经过眉际和上眼睑，围系头部，轻轻压迫眼球。音乐通过听觉怡神，松紧带可解除头痛胸闷，轻压眼球可使梦境五彩缤纷，由此抑郁症患者的不愉快情绪在梦幻中得到排解。
美食梦：
临睡前将甘草、旋复花、山楂各等份煎汤饮一碗，就可能梦到进食美餐。因甘草和胃，并产生良久的甜口感；旋复花可产生温和的饥饿感；山楂可助消化。诸品共同作用，便可产生“眠中食欲”，进而形成觅食、美食之类的梦境，对防治厌食症有一定疗效。
蹈水梦：
人在熟睡时若有人将其一足置于凉水中，就有可能做踏入冰窖、深水池等类似的梦。足部未盖被并有凉意时，也容易做蹈水的梦。对癔病性瘫痪病人，使其在梦中掉入冰窖或凉爽水池时缩腿、动肢，继而让其意识到梦中和醒后自己的肢体可以活动，并没有瘫痪，对克服癔病大有裨益。
白日梦：
首先用两个小棉球轻轻堵住双外耳，并闭目；然后在尽量减少外界刺激的情况下，任凭大脑作非主动的缓慢游思……当昏昏欲睡，出现某种意境，并不易被外界干扰或轻唤不知答时，即进入白日梦。常做白日梦有利于产生连自己也感到意外的诗情画意，以及顿悟、思想火花之类的思维成果，还有助于增强对恶劣环境的抵抗力，减少外界环境的不良刺激对身心健康的影响。
