（一）手臂的训练
手的训练包括手指、手腕、小臂、大臂几个部位，在完成大臂动作时，肩关节自然也参与了动作。手在舞蹈中的姿态、形象和动作最负细腻感和感情色彩，常言“手舞足蹈”，说明了手在舞蹈中是极具有特征的。同时手臂在完成技术技巧动作时，也承担着平衡、协调的作用。在训练时第一步应从手型入手，不同的舞种在手型上表现各不相同，要把握住其不同的规格要求；第二步是手的位置，它构成了一个基础架子、方位；第三步才可进行手臂的各种动作。手臂训练时要强调细致、形态准确及手与整体姿态的协调配合。
（二）脚位与脚型的训练
1.脚位
脚的位置是解决做动作时应该如何站、如何支撑重心、如何保持方向等问题的，它贯穿于动作的始末。一切舞姿及技巧都是站在一个恰当的、合理的、有风格特点的位置上才能准确做出来，它是学习舞蹈者最初接触的动作。
在练习脚步位时，要明确方向、角度的概念，要遵照严格的规格要求，不可随意站。它和自然状态的站法有着根本的区别。
脚位一般分为开位、关位、交叉位三种方式。从关位（如正步）入手，对初学者来讲可以较容易地掌握重心。而从开位入手则可以使学生尽快克服自然状态，提高水平。所以要关与开相结合地进行。无论哪种站法，都要注意膝关节与脚位方向的关系。一般应该保持膝盖与脚步脚趾成垂直线，这样腿部肌肉的用力才可正确，反之，会带来不正确用力，造成不好的肌肉形状甚至受伤。
2.脚型
腿部的感觉常常通过脚的形状与动作来传达，脚型的动作主要是踝关节、趾关节的用力。
（三）头与肩的训练
1.头
头在舞蹈可以传达感情，不同的位置可表现不同的情绪。如：低头一思索，歪头一活泼，抬头一盼望等等，它具有独立的表达方式。
头训练的好与坏也直接影响技术动作的完成，特别是对旋转、翻身动作，对人体基本形态以及对姿态完整性有重要影响。
头的基本位置有：正中位、中上位、中下位、左右转动位（左或右转动45度，90度）、左右倾倒位（向左右摆动）。
动作有：低头，摇头、转头、涮头，在做头的动作时，应注意以头顶部位去找方向及角度，下巴附随，不可下巴主动。
2.肩
肩关节是手臂动作的根，肩部的柔韧性、灵活性同大臂的动作常常联系在一起，影响动作的舒展及幅度。
肩的动作有：提肩、压肩、裹肩、展肩、前后转肩。在练习肩的时候，手臂要放松，脖子不可参与动作，应在颈部保持伸长挺拔的状态下完成肩的动作。
（四）蹲的训练
蹲是训练腿屈伸及肌肉的韧性和弹性，特别是对跳跃动作极其重要，它能给跳跃带来反推力及落地时的控制力。
（五）腰的训练
腰的训练是形体中非常重要的一环，第一它是幅度、软度等基本能力的训练；第二具有表现性，是舞蹈的核心部位。
腰可分为胸腰、中腰、板腰三节，胸腔以颈椎、胸椎部位为主，中腰以腰椎为主，板腰以髋关节为主。
腰的动作可以分为前屈、后伸、旁伸、横拧四种。训练方式一般分为前腰、旁腰、后腰、拧腰、涮腰。在训练时先从软度入手，通过向前、向后、向旁三个方向，逐渐达到复杂化，应从胸腰开始逐渐加大幅度。在练习的同时要注意动作的正确配合，颈部要与腰的弯曲角度保持垂直，不可折脖子。
（六）腿部的训练
腿部练习主要以压腿、控腿、踢腿为主，也有许多的辅助练习。在此我们主要以压、控、踢三种方式做介绍。
1.压腿
压腿是解决腿部韧带软度的基础。只有把韧带拉长，才可达到完成具有一定幅度的姿态的可能性，也可避免在一定软度条件下，去做超越自身条件动作时所带来的受伤现象。压腿要循序渐进，根据自己本身软度条件量力而行，不要产生拉伤，要坚持不懈。每次都要练习这一动作，这样，既可达到热身，也可达到提高柔韧度的目的。
2.控腿
腿的控制能力是舞蹈静止语言的核心，也是一切舞蹈动作和技巧的基础。舞姿训练是风格训练。
控制的主要点是在静止状态下变化各种舞姿，所以腿及上身要有极好的控制能力。这种控制能力是舞蹈基本能力中最基本、最重要的能力之一。腿部抬起的方式一般有两种，一种经过擦地动作直抬起，一种经过吸腿动作伸出。在控制训练中要强调舞姿的准确及美感，注意上身姿态与腿部动作的协调配合，强调支撑腿的稳定与挺拔，在变换动作时要注意在连接动作干净、配合自如，以及呼吸感觉在动作中的贯穿。
3.踢腿
踢腿训练肌肉的爆发力，同时帮助软度的增长，踢腿是由低向高，由小至大而进展的。擦地及小踢腿动作是大踢腿的辅助与基础。从脚与地面摩擦产生的力量，到离地至空中形成的速度与幅度，都是由擦地、小踢腿到大踢腿三个过程组成。踢腿一般有两种力量，一种强调延伸感觉、悠劲；一种短促而具爆发性，在踢腿时要注意正确的用力点，靠脚擦地离地而产生力量，切忌用髋关节带动。
跳跃的训练。跳跃可以使动作充分地占领空间，并得以更丰富的体现，跳跃动作是借弹力使身体离开地面上完成的姿态与动作，是地面动作的扩展，舞蹈中的跳跃有别于体育或生活中的弹跳，它要经过修饰，要产生美感与动感。脚离地是要严格经过蹲、推地、绷脚形成舞姿，落地经过脚掌到蹲形成舞姿。脚与腿的动作要细腻、精确、控制力强、落地轻盈。
跳跃可归纳为4种方式：双起双落、单起单落、双起单落、单起观落。训练一般从现起双落入手。因为它比较容易控制身体重心，易协调配合。跳跃训练分为小跳、中跳和大跳。小跳局限于踝关节的动作，中跳加大膝关节的屈伸动作，大跳扩展舞姿在空中的幅度与完整感。开始要从小跳入手，逐渐加大幅度与高度。在练习跳跃时，应着重强调踝关节的用力，上身主要起协调舞姿、掌握平衡的作用。
