一年前有一段时间，张老师出现了头痛、头晕、胸闷的感觉，有时觉得疲乏无力、易烦躁，当时并没有当一回事。
有一次，她和校医在办公室谈起了自己的这种症状。他说：“你的血压没有问题吧？”张老师笑了，说：“我年纪不大，怎么可能是高血压呢？”校医要张老师量一下血压，一量吓了一跳，高压140mmHg，低压90mmHg。他说：“这可是临界点了，过两天你再来量一下，如果没有变化，你真的要注意了！”后来在校医那里又测了几次，结果和第一次差不多。
高血压的危害是众所周知的，它是心血管病的元凶，被称为隐性杀手。高血压若得不到及时有效的控制，心、脑、肾三个重要的生命器官就会受到致命性打击，从而产生严重的并发症。
好在还是临界点，还是能预防的。张老师询问了校医，他说：“综合预防是最好的办法。调整饮食，放松身心，注意锻炼。我这里还有一个预防高血压的口诀呢：‘一袋牛奶一个蛋，二便通畅记心间，三餐饮食宜清淡，四体适度常锻炼，五色果蔬不间断，每天只吃六克盐，七情调节莫失控，八方交友心喜欢，酒不喝来烟不抽，十分松弛心不烦，百般措施重保健，千万重视常体检。’你只要有预防的意识，高血压并不可怕！”
之后，张老师开始关注有关高血压预防方面的报刊书籍，也注意向身边的患者请教预防的诀窍，然后身体力行，坚持不懈。在饮食上，高脂肪、高胆固醇、含盐量高的食品都不食用。平时喜欢美味的鸡肉，因它“多食生热动风，诸风病皆忌之”，于是就控制自己尽量不吃；而多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋，特别是平时不喜欢的紫菜、海产鱼，也逼着自己多食用。平时张老师虽然不嗜烟酒，但是以前在有些场合，比如同学集会、朋友宴请时，不想扫大家的兴，总是“入乡随俗”。现在他告诫自己，为了健康，要远离饮酒、吸烟。他也不再熬夜，用电脑、看书的时间也控制在晚上10点之前。周末也不再睡懒觉，而是早早起床，跟平时一样到户外慢跑。“流水不腐，户枢不蠹”，生命在于运动，一天的好心情也从此开始。还有一点是控制自己的情绪，尤其是在工作上出现问题时，生活中遇到不快时，他都会积极调整心态，保持良好的心情。研究发现，人类疾病有50%是由不良心态、恶劣情绪所诱发的。
几年过去了，张老师的高血压得到了很好的控制，不良反应也没有再发生过。如果要说心得，那就是一条：学会节制！
★专家健康锦囊
高血压病的注意事项包括以下几点：
（一）合理膳食；
（二）适量运动；
（三）戒烟限酒；
（四）心理平衡；
（五）自我管理；
（六）按时就医。
