1.每周饮食提案：营养均衡的前提下控制体重
饮食要点：注意控制体重
孕中期食欲大增，造成体重过重会加剧您的不适，增加产生妊娠纹的机会，也会令产后减肥更艰难。准妈妈应好好管理体重，既使胎宝宝的发育不受影响，又可以维持一个令自己较为满意的身材。
饮食小提案：控制体重的进食小技巧
饮食并非少吃就能减肥。日常饮食使用一些进食的小技巧，既能让准妈妈吃到营养，又避免了高热量，同时还合理地满足了您的口腹之欲。
改变进餐顺序。准妈妈可以先喝一些水，然后喝汤，接下来再吃蔬菜，最后才吃饭和肉类。
美味食物只吃营养部分。生菜、水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或不加沙拉酱。肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部分。油炸食品先去油炸面皮后再吃。浓汤类只吃固体内容物，不喝汤。带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。
替换高热量食物。如以水果取代餐后甜品，以淡茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。
注意食物的种类及吃的分量。准妈妈可挑选多种食物，但控制每种食物的量。
每周食物之星：西红柿
西红柿富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等。除了价廉物美，酸甜可口之外，西红柿还有美容健身之功效。准妈妈经常食用，还对胎宝宝的大脑发育有益。
2.孕期保健要点：准妈妈举手投足有要求
准妈妈适当注意日常行动的姿势与动作，既能起到身体保健作用，也有安全保障的意义。
站立：站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，背部舒展、挺直，肩稍向后落下，使胎儿的重量集中到大腿、臀部、腹部。准妈妈应避免长时间站立。
坐立：坐时应选择有靠背的椅子，上半身要伸直，后腰要舒服地靠在椅背上。准妈妈不要长时间坐无倚靠的板凳，也不宜交叉双腿，否则会妨碍血液循环。
行走：行走时全身放松，不穿高跟鞋。
卧床：准妈妈睡眠可采用蜷曲侧卧睡姿。
由立位改为坐位：准妈妈要先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢地坐下，并应先靠边坐下再向后移动，直至坐稳为止。当由坐位站起时，也要用手扶起。
由卧位改坐位：从躺着的体位起来时，一定先要转向侧卧位，然后再转向跪姿，用上肢及大腿的力量把身体撑起，以保持背部挺直。
弯腰：孕期重要的是要避免背部弯曲。因此，准妈妈做家务时不要过分弯曲腰背，在整理花园、铺床时都要挺直腰板，以蹲低或跪着做的姿势代替弯腰。
3.胎教小指南：色彩胎教活学活用
胎教知识堂
色彩作为一种外界的刺激，通过人的视觉带来不同的感受，使人产生某种精神作用。因而，准妈妈善用色彩，能起到胎教的作用。准妈妈阴血虚，阳气胜，往往火气大，烦躁易怒，所以要有意识地接触一些偏冷的色彩，如绿色、蓝色、白色等，以调节情绪，能使自己保持淡泊、宁静的胎教心境，使腹内的胎儿也随之平和地健康成长。另外，您不宜多接触红、黑、灰等色，以免产生烦躁、恐惧及悲伤的心理，进而影响胎儿的健康成长。
本周胎教做什么
除了平时用色彩装点生活，准妈妈还要学会一些利用色彩的直接胎教方法。下面的胎教活动就要求准妈妈根据自己审美观点给图画添色。
给百花争艳图填色。准妈妈告诉宝宝：”世界上所有的花都很美，颜色各异，姿态万千，谁见了都喜欢。’梅花欢喜漫天雪‘，这是赞美梅花的。梅花有白色的，也有粉红色的。’樱花啊，樱花，春天里的晴空‘，这唱的是樱花，樱花是粉色的。’啊…… 牡丹，百花丛中最鲜艳，啊…… 牡丹，众香国里最壮观……‘这是赞美牡丹的歌……“填充色彩缤纷水果图。妈妈告诉宝宝：”水果有丰富的营养，人们都需要它。这是苹果，又大又圆又好看。苹果的颜色有红、黄、绿色的，很好看。这是香蕉。香蕉是黄色的，生长在南方气候炎热的地方，看上去像个月牙。这是葡萄。颜色有紫色的和浅绿色的，圆圆的粒长到一起成为一串，很好看……“胎教学一招
淡紫、淡绿、淡蓝等光波弱、缓，较为温柔，它们能使准妈妈感到安详、静谧，并有减轻早孕反应和生理性疼痛的作用。
