“牙不松，耳不聋，小便利，大便通”。这是形容老年人身体健康的四句话，看来大便通畅与健康长寿是密切相关。
大便，是人吃进食物经消化吸收后剩余的残渣，这些残渣如不及时排出，在肠内经过细菌的发酵腐败，就会产生对人体有害的物质，经大肠吸收，进入血液，损害人体的身体健康。所以，排便防病非常重要。
1.怎样才是正常排便 按一般正常规律是每天吃进去的食物经过消化吸收剩余的残渣第二天就应该排出，呈黄褐色软便，一天1～2次为正常，如果2～3天不排或一天3～4次就是不正常，应该及时到医院检查治疗。
2.为什么会引起大便秘结 ①重进不重出。现在有些人，在吃食上很讲究，在排便方面却无所谓，有时7～8天不排便，他也不在意，全凭感觉行事。②没有主动排便的意识。应该养成每天早上排便的意识，无论有没有排便的感觉，都要入厕，养成习惯了，就不会便秘。③缺水。有些人没有主动饮水的习惯，非得等到口干渴了才喝水，这是不对的。一定要养成主动喝水的习惯，不要等渴了再喝水，觉得口渴，证明体内已经缺水了，这时喝水就有点晚了。④吃的过细过精，缺乏食物纤维。⑤蔬菜水果吃的少。有些人只知道鸡鱼肉蛋好，不喜欢吃蔬菜，有的人没有吃水果的习惯，造成大肠内食物纤维少，引起便秘。⑥运动量过小。特别是现在交通工具增加，出门就坐车，运动量过小，使大便在肠内停留时间过长，增加水分的吸收，形成便秘。
3.大便在肠内停留时间过长会产生哪些对人体有害的毒素 ①产生有害气体。食物残渣在肠内停留时间过长，经过细菌的发酵腐败，产生对人体有害的毒素，有吲哚、硫化氢、氮、二氧化碳、甲烷、酚、氨等有害气体。②促进胆固醇的吸收。胆固醇的吸收是在小肠的后段，如果让食物残渣在小肠后段停留过久，无形中给胆固醇的吸收创造了条件。胆固醇通过低密度脂蛋白的携带，可沉积到血管内壁而形成动脉粥样硬化，所以要减少胆固醇的吸收，比较有效的办法就是让食物残渣迅速通过小肠下段，即迅速排出大便。
4.大便秘结对人体有哪些危害 便秘可给人带来极大的痛苦和烦恼，会影响消化功能和睡眠质量，还会对人体健康带来极大的损害，如：①由于毒素的吸收造成自身的中毒，引起血管神经的损害。②内毒素的吸收可加速人的衰老。③胆固醇过多沉积引发各器官动脉血管的粥样硬化。④婴幼儿便秘者可造成终身的损害，中老年可出现记忆力明显减退及性格粗鲁、智力下降。⑤长期排便困难可引发痔疮、肛裂、结肠癌。⑥经常用力努便还可引发心脑血管疾病的急性发作。
5.怎样解决大便秘结①每天定时主动排便，不要等有便意再去排，最好是每天早晨起床后喝杯水，活动一下身体就去排便，不要太用力努便，要随其自然，习惯了，大便就自然排出。②每天吃一定数量的粗杂粮，特别是豆制品、花生米或南瓜、地瓜之类。③多吃蔬菜水果。蔬菜水果不仅含有对身体健康具有重要作用的营养物质，还含有膳食纤维，也有利于排便。④每天主动定时喝足水。⑤多运动。尤其是机关工作人员及大老板，整天坐在办公室里办公或做自己的生意，出门坐汽车，回家坐沙发，活动量很小，这部分人，一定要每天早晚各活动30分钟～1小时。⑥如果2～3天不排便，就要及时就医，或自己采取点排便措施。
