1.预防产后肥胖
许多产妇生产后常有“瘦不了”的困扰。主要原因是妊娠引起的内分泌改变使身体的脂肪代谢失去了平衡，医学上称之为生育性肥胖，预防方法如下。
（1）营养摄取要合理：产妇不要迷信传统鸡、鸭、肉、蛋等动物性蛋白质的单一摄取，而应注意营养的均衡。鱼、肉、青菜、水果的营养既可满足身体对蛋白质、无机盐、维生素等的需要，又可防止肥胖的发生。另外，甜食和糖的摄取也应控制。哺乳可加速乳汁的分泌，能促进母体的新陈代谢和血液循环，还可将母体体内过多的营养物质透过乳汁适当排出，防止脂肪在体内堆积。
（2）适当运动：运动可增加神经及内分泌系统的功能，促进身体新陈代谢，还能消耗体内过多的脂肪和糖分，从而有效地防止肥胖。正常分娩的产妇24小时后即可下床活动，并可做轻松的体操或仰卧起坐。但应避免蹲位动作或手提重物，以防子宫下垂等疾病发生。
2.不可生完孩子就减肥
生完宝宝后，相信所有的新妈妈都希望急速恢复到从前的曼妙身姿。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些错误的产后减肥的概念中。
宝宝出生后不久，新妈妈就着手开始产后减肥计划。听有经验的人说，那些高脂肪、高热能的食物是产后减肥大忌，月子里吃得越多、补得越多，身材就越难恢复。
事实上，产后42日内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺乳任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
温馨提示：无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。蛋白质、糖类及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡、鸭、鱼、肉、蛋等荤菜当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。
3.产后不可服用减肥药
有的新妈妈产假一完立即上班。一切都很顺利，惟一让新妈妈感到烦恼的就是生完宝宝“富足”的30斤肥肉怎么办？如果就这个样子回到公司，很难想象一向注重员工形象的老板会重新安排什么工作。于是，新妈妈一咬牙开始服用减肥药，喝减肥茶。
事实上，减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。
4.产后不宜立即健身
生下宝宝没两天，爱好运动的新妈妈就迫不及待地回到健身房开始锻炼。激烈运动后没有了以前那种挥汗如雨的快感，只感觉下身疼痛难忍，不多久会阴部伤口重新受损，便有出血。
事实上，产后立即剧烈运动很可能导致身体、子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
一般来说，顺产4～6周后的妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。
5.贫血产妇不能坚持减肥
有位新妈妈在宝宝出生后，一直感觉浑身乏力、不舒服。到医院一查，医生说是因为生产时失血多，产后没有好好补充营养，导致严重贫血。原来，这位新妈妈一直抱怨怀孕时自己太胖，不能见人，产后没多久就忙着减肥，没想到才开始问题就来了。
事实上，生育时失血过多容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果此时又着急瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。
再次提醒新妈妈们，产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。
6.母乳喂养不会减肥
一向很关注自己体重的小兰之所以心甘情愿选择做“奶牛妈妈”，除了出于对宝宝的健康考虑，还有一个重要原因，是因为她听说哺乳可以减肥。
月子期间，小兰对任何食物都来者不拒。除正常三餐外，疼爱孙子的婆婆还给她额外加了各种高热能小餐、小点。虽然小兰心里有点担心，但朋友告诉她“哺乳可以减肥”的话让她放松了“警戒”。
3个月后，哺乳并没有帮助小兰减掉怀孕时多长的肉，反而又多出了十几斤。这让小兰好不后悔。
事实上，提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再进食多于身体需求的高热能食品，不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。
7.坐月子时也要注重纤维素的摄取
为了达到产后补身的目的，传统坐月子的方式就是大量地吃麻油鸡、花生炖猪脚、高热能内脏类食物。
现代人必须修正坐月子时吃大油的观念。过去，人们生活比较贫困，普遍有营养不良的现象；再加上医疗科技不发达，产妇在生产时大量出血造成身体虚弱，因而采用多油、多糖、高蛋白质等食物进补，但它主要为提供热能，并不能提供足够的营养素。
现代人的通病是热能过剩，但缺乏营养，因此在产后坐月子时，反而要注重纤维素的摄取，以帮助排便、解除便秘和恢复窈窕的身材。
8.把握产后瘦身黄金期
产后6个月是瘦身的黄金期，超过这个时期，将来减肥的困难更大，而附在身上的肥肉也会在未来的10年间跟随着产妇，难以分离。
这主要是因为，多吃少动的生活方式已经固定下来，难以调整；想改变目前造成“肥胖”的生活方式至少需要3个月的时间，因此，不妨把产后6个月的瘦身黄金期当作自己的转折点，好好地规划减肥大计，“狠”下心来执行，直到脱胎换骨，任何衣服都穿得下。
9.产后减肥计划应合理
正确的减肥是减去身体过多的脂肪。如果想减去1千克的脂肪，就必须减少7700卡的热能，经由营养师的计算，每天少1100卡，乘以7天就等于7700卡，也就是要费时1周，才能使1千克的脂肪完全消失；但是，为了让产后的妈妈免遭挨饿之苦，营养师建议，最理想的状态是1周减重0.5千克，减肥者1天只要减少500卡的热能就可以达成目标了。
产妇可以将它分配为饮食摄取减少250卡，运动量消耗250卡，渐进式进行，3个月后就能减去6～7千克，而且不易反弹。这个方式对于力求速成减肥的现代人来说或许太慢了，但是不用饿肚子，又能兼顾健康和营养，真可谓更优雅而从容的减肥方式。
（1）吃八分饱：怀孕期间的惊人食量如果没有自我警觉并加以控制的话，真的会瘦不下来。因此，先认清自己食量很大之后，再慢慢地建立新的饮食习惯。
必须倾听身体发出的饥饿和饱足的信号，吃得饱才有力气照顾孩子，但绝不要吃得很撑，八分饱就能让人很舒服，尽量选择营养密度高的食物，如全麦面包而非白面包，并摄取多样化的新鲜食物，营养才能均衡。
（2）养成运动习惯：产妇想要恢复身材一定要做运动。体重减轻可能有3个来源：身体的水分、无脂的肌肉组织和脂肪；缺乏运动而使肌肉减少，燃脂能力就会降低，运动能够燃烧脂肪，每天适度运动会比偶一为之的激烈运动更有益。
（3）不可以劳累：产妇在运动前应当排空膀胱。而且不要在饭前或饭后1小时内运动。如果运动后出汗，要及时补充水分。建议每天早晚各运动15分钟，至少持续两个月，次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛加重，一定要暂停运动，等恢复正常后再开始。
10.适合产妇健身的运动
（1）头颈部运动
目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间：自产后第三天开始。
方法：平躺，头抬起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。
（2）会阴收缩运动
目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛、肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。
时间：自产后第八天开始。
方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门肌肉，屏住气，持续1～3秒再慢慢放松吐气，重复5次。
（3）胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
时间：产后第六天可开始。
方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5～10次。
（4）腿部运动
目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。
时间：产后第八天开始。
方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，双腿交替做同样动作，重复5～10次。
（5）阴道肌肉收缩运动
目的：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。
时间：产后第14天开始。
方法：平躺，双膝弯曲与小腿呈直角，两脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将两膝并拢数3秒后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。
（6）腹部肌肉收缩运动
目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。
时间：产后第14天起开始。
方法：平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5～10次，待体力增强可增至20次。
