头发生长如何，可以作为健康与衰老的重要标志之一。因为它反映了人的先天之本——肾气的盛与衰，而。肾在人体生长、发育、衰老过程中起着决定性的作用。所以，头发同皮肤一样，是人体健康的一面镜子。
俗话说：“人老先从头上老。”一般地说，从童年开始，头发越长越黑。50岁左右，头发中的色素颗粒逐渐减少乃至消失，头发开始变白，头发变白常常先从颞部开始，逐渐扩展到其他部位的头发。老年人的头发不仅变白而且变细变脆，毛囊萎缩，容易脱落，这都与中医所说的“肾虚”有关。肾衰，精血不足，发失其所养，故变脆，变白，易落。因此，通过头发的变化，可以推测其衰老的程度。
那么，保养好头发应该采取哪些具体措施呢？
（一）保肾气，以养发
祖国医学认为，“发为血之余”。肾其华在发，是指肾气生精，精能生血，血能生发。尽管发的营养虽来源于血，但生机根于肾。人在幼年，肾气渐渐充盛，发长齿更；青壮年，肾气强盛，头发浓密、乌黑、有光泽；而进入老年，肾气渐衰，头发花白脱落，失去光泽。所以《黄帝内经》中说：“肾之合骨也，其荣发也”，中医在治疗头发枯槁，过早花白，往往从肾论治，就是这个道理。由此可见，头发的美与不美关键在于人体肾气之盛衰，那么，又怎样保养肾气呢？
1.常练强肾抗衰保健功
主要功法如下。
（1）叩齿咽津翕周法：每日早晨起床后叩齿100次，然后舌舔上腭、牙龈，含津液满口，频频咽下，意送至丹田。翕周即收缩肛门。吸气时将肛门收紧，呼气时放松，一收一松为一次，连续做50次。另外，大小便时，闭气停息，咬紧牙关，引气下行。此法有滋阴降火、固齿益精、补肾壮腰的作用。
（2）按摩涌泉法：取坐位，双手搓热后，双手掌分别紧贴脚面，从足跟处沿踝关节至三阴交（内踝上3寸，约10厘米，在胫骨的后缘）一线，往返摩擦20～30次，然后用手掌分别搓涌泉穴100次，摩擦时，宜意守涌泉穴，手势略有节奏感。本法有交通心肾、引火归源之功，对心肾不交引起的失眠、遗精、阳痿、早泄、高血压等症都有很好的防治效果。
（3）双掌摩腰法：取坐位，将两手掌贴于肾俞穴（第二、第三腰椎棘突之间，旁开1.5寸，约5厘米处），中指正对命门穴，意守命门（第二腰椎棘突下），双掌从上向下摩擦40～100次，使局部有温热感。此法有温肾摄精之效，对男子遗精、阳痿、早泄、腰痛，女子虚寒带下、月经不调等，均有很好的防治作用。
（4）疏通任督法：取半仰卧位。点神厥（脐窝正中）：一手扶小腹，另一手中指点按在神阙穴上，默数60个数，然后换手再做一次。搓尾闾：一只手扶小腹，另一手搓尾闾30～50次，然后换手再重做一遍。揉会阴：一只手或双手重叠扶在会阴部，手指按在会阴穴上，正反方向各揉按30～50次，揉小腹：双手重叠，在小腹部正反方向各揉按30～50圈。此功法温运任脉，疏通任督，培补元气，调理阴阳。久练可有疏通经络、滋阴补肾、调节任督冲带等脉功能，对前列腺炎、泌尿系结石、子宫疾患有良好的防治功效。
上述功法，既可单项做，亦可综合做。只要认真坚持锻炼，就能使肾气旺盛，阴阳协调，精力充沛，从而起到防治疾病、延缓衰老的作用。
2.宜多吃一些补肾、养肾的食物
（1）核桃：又名胡桃，在我国有“长寿果”之称。其义有二：一是说核桃树本身寿命长，可连续存活和结果数百年之久；二是讲其果肉营养丰富，于人有强肾补脑之功，又有长寿之效。古代俄罗斯人称它为“大力士吃的食品。”《食疗本草》记载，它能“通经脉、润血脉、黑须发，常服骨肉细腻光润”。近代名医张锡纯也指出：“胡桃为滋补肝、肾，强筋健骨之要药”。核桃仁的营养价值，较鸡蛋或牛奶还高，其产热量为粮食和瘦肉的2倍，含脂肪40%～50%，含蛋白质15%左右，且含大量维生素E和磷脂。我国历代医家都认为核桃是一种很好的滋补食品，凡病后虚弱、营养不良、神经衰弱、便秘、动脉硬化者，每天吃几个核桃有助于恢复健康。
（2）仙茅：据《本草纲目》记载，仙茅作为药用始于唐代，开元元年婆罗门僧进此药，明皇服之有效，便作为禁方不传。后天宝之乱，方书流散，始从宫中传出这一秘方。因其叶似茅，久服轻身，故名仙茅。当时又称之为婆罗门参，并谓其补益之功同人参。其后，诸多本草都记载本品有延寿作用。实验研究证实，仙茅能调节免疫功能，使家兔抗体形成提前，能增强体液免疫。老年性疾病，虚损性疾病病人的免疫功能往往低下，均可使用仙茅激发其免疫功能。仙茅功能温补肾阳、强壮筋骨，适用于肾阳不足所致的阳痿、滑精、精液稀少清冷、腰膝变冷。本品每服3～9克，入汤、丸、散、酒剂，但忌与牛肉、牛奶同用。
（3）蛤士蟆油：此属高级强壮滋补品，它是雌性蛤士蟆的干燥输卵管。它具有补肾益精，滋肺养阴的功效。对于体虚乏力、神经衰弱、精力不足、肺虚咳嗽及其他消耗性疾病，有很好的补益和治疗效果。其一般吃法是：将蛤士蟆油3～6克，清水1碗，泡1夜，翌日加冰糖适量炖服，或与白木耳一起蒸服。但本品对于胃脘满闷、食欲不振、痰多、苔厚腻者忌用。
（4）女贞子：本品甘苦平，能乌发明目，延年不老，被《神农本草经》列为上品，谓有补中、安五脏、养精神、除百疾、肥健人、轻身不老之效，可用于预防和治疗老年人常见的冠心病、心绞痛、中心性视网膜炎，早期白内障，并可提高人体免疫水平，抗病防老。现代研究证实，女贞子所含的齐墩果酸等成分，具有明显的强心作用，并能保护肝脏，改善肝功能，降低血清转氨酶活性，减轻黄疸。用女贞子做成蜜丸，治疗高血脂症30例，其降低血清总胆固醇有效率为70.6%，其最大下降幅度为82毫克%，降低血清口脂蛋白有效率为91.6%，最大下降幅度为50.6毫克9/6.每丸女贞子合生药5.3克，疗程为1个月。每服10～15克，可入丸、汤剂、熬膏、浸酒、亦可外用。但对阳虚及脾胃虚寒者忌服。
（5）乌骨鸡：又叫乌鸡、为滋补强壮之品。若与丝瓜、鸡内金共煮汤，加盐和调料食用。可用于血虚经闭的调治；若在乌鸡腹内放入当归、熟地、白芍、知母、地骨皮，并用线缝好，煮熟后去药食肉，可治疗阴血不足所致的月经不调，潮热，盗汗等症；亦可和冬虫夏草，淮山药共煮汤用，可治虚劳。另外，本品可补肾益肝，用于肝。肾阳虚所致的遗精、白浊、带下，月经不调等症。
（6）桑葚：是桑树的成熟果实、性味甘寒、能滋阴、补血、安神、益寿，常服久服桑葚，能预防和治疗动脉硬化、高血压等老年病，调节免疫功能，延缓衰老。如桑葚与何首乌、女贞子等配伍，为首乌延寿丹，治疗老年体衰、腰酸膝软，须发早白，具有延寿作用。此外，《备急千金要方》载桑葚酒、补五脏、明耳目。每服15～30克，鲜者可用60克，但脾虚便溏者不宜服用。
（7）芝麻：亦称胡麻，是传统的滋养强壮品。《名医别录》列为上品，并称“八谷之中，惟此为食。”据《神仙传》记载，一位姓鲁的妇女，虽年逾八旬，仍：“甚少壮，日行三百里，走及獐鹿。”究其养生之术，常年服食以黑芝麻为主做成的糕饼，是一主要原因。中医养生学认为，黑芝麻长于补益肝肾，养血益气，故能乌须黑发，强壮筋骨，补虚生肌，滋养五脏，对身体虚弱、须发早白、少血无力者均可作为辅助食品。
（8）山药：是一种很好的廉价补品，它内含黏液质、淀粉酶、胆碱、蛋白质、脂肪、维生素、糖类和矿物质多种成分，其中的淀粉酶又称消化酶或称消化素，能分解成蛋白质和糖，故有滋补之效。山药性味甘平，不寒不燥。《食用本草学》说它：“可以煮食，或作饭菜，或作点心，都很甘美”，可谓色、香、味三绝的补益佳品，并提倡“多服常服”。凡属年老体弱之人，经常吃些山药，对于身体是大有裨益的。山药每服10～30克、入煎、丸散剂，煮山药时，最好不用铜器和铁器，大便燥结者不宜用。
（9）栗子：号称“干果之王”，是我国的特产。栗子含糖及淀粉62%～70%，蛋白质5.7%～10.7%，脂肪2%～7.4%，此外，尚有胡萝卜素、硫胺素、核黄素、烟酸（尼克酸）、抗坏血酸等多种维生素。正因为如此，《名医别录》把栗子列为上品之药，认为它有“益气、厚肠胃、补肾气”的作用。相传，古时候有位老翁患腰脚痿弱病，令其到栗树下，食栗数升，不久便能如常人一般行走。唐代八大家之一的苏辙，晚年曾患了腰酸腿软的毛病，早晚都要吃一些生栗子。他还寄物抒怀，写了一首赞栗诗：“老去自添腰脚病，山翁服栗旧传方。客来为说晨兴晚，三咽徐收白玉浆。”若老年肾亏，小便频数者，每日早晚各吃生栗子2枚，久之亦有疗效。栗子是大众化的补品，也是老年人的珍果，但一次吃得过多，“反致伤脾”、有“气滞难消”的害处，故应少吃常服，方能达到健康延年的目的。
3.宜服一些强肾的中药与中成药
（1）何首乌：本药历来被中医视为延年益寿的珍贵中药，相传本药因名叫何首乌的人服用后130岁高寿仍发黑而得名。历来成方如七宝美髯丹、长生不老丹、延年益寿丹、延龄广嗣丸，延寿丹等，均以何首乌为主要药物。现代医学认为，何首乌之所以有延年的作用，是因为它含有卵磷脂的缘故。这种卵磷脂与人体的生长有着密切的关系，可强壮神经，降低血脂，并能缓解动脉粥样硬化的形成。老年人常吃首乌粥，对防治心血管系统的疾病很有帮助。何首乌可以鲜用、生用，还可以炮制使用。何首乌煮鸡蛋是简便易行的药膳食品，即用何首乌60克、鸡蛋两只、入水同煮，蛋煮熟后去壳取蛋，再煮片刻，吃蛋饮汤。可治血虚体弱，头晕眼花、须发早白、脱发过多、未老先衰等，尤其适于“虚不受补”的人，何首乌每服10～15克，但大便溏泄及痰湿盛者忌用。
（2）灵芝草：此药既补肺气，又补肾气，适用于肺肾两虚所致的咳嗽、气喘、虚劳等。如灵芝糖浆可治疗咳嗽、气喘；灵芝与人参配伍，可治疗由各种慢性疾患所致的面色萎黄，体倦乏力、短气懒言，两足痿弱等症。若久服之，可预防和治疗常见的冠心病、慢性支气管炎、高血脂症、支气管哮喘等病，以及各种原因引起的白细胞减少，从而起到延年益寿的作用。
（3）天门冬：本品为百合科植物天门冬的块根，性味甘苦寒，能润肺滋肾、清金降火，延年耐老。天门冬作为延年益寿中药，历来受到古代医家和饮食家的重视，服食方法很多。如《枕中记》以天门冬曝干为末，日服3次，治虚劳绝伤，年老虚损、偏枯不遂等；若酿酒，久服耐老延年；《仙神隐书》仙人粮，以天门冬配杏仁，可辟谷延年；又有天门冬配熟地黄，或配胡麻仁，或配松脂服用，均可延年；《本草纲目》天门冬酒，以天门冬，糯米制酒，有补五脏、调六腑、令人无病之效。近代研究天门冬有抗菌、抗肿瘤、强壮等作用，对于老人肺部感染、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、肿瘤等常见病，有预防和治疗作用，对老年津枯便秘亦有治疗作用，堪称延寿中药要药。每服10～15克，可入汤、丸、散剂，亦可熬膏，制酒服用，但脾胃虚寒泄泻者忌用。
（4）紫河车：为人的健康胎盘，既能益气养血，又能补肾延寿。《日用本草》说：“紫河车治男女一切虚损劳极，安心养血，益气补精。”现代研究已经证实，紫河车有免疫作用，能增强抵抗力，兼有抗过敏作用。现代临床已将其不同的剂型用于治疗肺结核、神经衰弱、支气管哮喘、老年慢性支气管炎、再生障碍性贫血、年老体弱、慢性肝炎等及感冒、流感的预防，取得较好的疗效。本品每服1.5～3克，可入丸、散、片剂，若与人参、麦冬、熟地、龟板配伍，久服能耳聪目明，须发乌黑。起到抗老延寿的作用。但内有实热及外感风寒表邪者忌服。
（5）人参：本品为补气要药，被称为补药之王，誉满全球。其食用方法有蒸、煮，或与其他药物同用。近代又盛行“嚼化”法，即每日噙化少量人参。据报道，运用此法效果良好，可大补元气，宁神益智，轻身延年。现代研究证明，人参对人体神经系统，循环系统、内分泌系统、物质代谢、免疫功能均有调节作用，可用于防治多种疾病，对老年人有很强的补益作用。每次可服5～10克，但忌食茶及萝卜。
（6）熟地黄：为玄参科植物地黄的根茎经加工蒸晒而成。功能滋肾、补血、延年。此药历来被视为中医抗衰老延寿的重要植物药。精是人体生命活动的物质基础，衰老是精亏所致，熟地黄填精滋阴，故可却病延年。可用于多种老年病的预防与治疗，如冠心病、动脉硬化症、糖尿病、脑血管病、肝硬化、肾功能不全等。如熟地黄、天门冬为末，炼蜜为丸、名天地丸，久服白发变黑、齿落更生，延年益寿。凡老年男子多阴虚，宜用熟地黄。每服10～30克，可入丸、汤、膏剂，并可浸酒。但本品滋腻，凡脾胃虚弱，腹胀便溏及痰多、气滞者慎用。
（7）山茱萸：本品补肝肾、涩精气、固虚脱、强力长年，是中医长寿植物药。近代研究证明，山茱萸有对抗化疗、放疗的副作用，提高机体免疫功能的作用，被视为抗老延寿中药。如《扶寿精方》的草还丹，以山茱萸、破故纸、当归、麝香为蜜丸、有益元阳、补元气、固元精、壮元神的效果。每服10～30克，可入煎、丸、散剂、亦可浸酒、熬粥服用，但命门火旺及素有湿热者忌用。
除上述中药能补肾外，亦有不少中成药有很好的补肾作用，现举例如下。
（1）彭祖延年柏子仁丸（《千金翼方》）
成分：柏子仁、蛇床子、菟丝子、覆盆子、石斛、巴戟天、杜仲、天门冬、远志、天雄、续断、桂心、菖蒲、泽泻、薯蓣、人参、干地黄、山茱萸、五味子、钟乳、肉苁蓉、白蜜。
功效：益肾填精。
主治：体虚、肾衰、记忆力减退等。
（2）何首乌丸（《太平圣惠方》）
成分：何首乌、熟地黄、地骨皮、牛膝、桂心、菟丝子、肉苁蓉、制附子、桑椹子、柏子仁、薯蓣、鹿茸、芸苔子、五味子、白蜜。
功效：滋补肝肾。原书云：“补益下元，黑鬓发，驻颜容。”
主治：老年人肾之阴阳俱虚，腰膝无力，心烦难寐。
（3）不老丸（《寿亲养老新书》）
成分：人参、川牛膝、当归、菟丝子、巴戟天、杜仲、生地、熟地、柏子仁、石菖蒲、枸杞子、地骨皮、白蜜。
功效：补肾充元，益气安神。《奇效良方》名神仙不老丸。并云：“此方非特乌髭发，大能安养荣卫，补益五脏，和调六腑，滋充百脉，润泽三焦，活血助气，添精实体”。
主治：老年头昏头痛，烦躁不安，精神疲惫，倦怠乏力。
4.要注意“房劳伤肾”
房，即房事。因性生活为房中之事，故房事亦指性生活。劳，指劳伤，是讲劳累过度，给人带来的伤害。所以，房劳，是指性生活过度，会损伤人体健康，尤其是肾脏的功能。那么，又怎样防止“房劳”的产生呢？
（1）应高度重视房事过度对健康的严重损害：所谓房事过度，即指纵欲。常言道：“纵欲催人老”、“房劳促短命”，这些话并非危言耸听，而是有科学的道理。唐代著名医学家孙思邈说：“恣意情欲，则命同朝霞也。”据现代研究认为，性生活过度，会导致内分泌失调，免疫防御功能减退，对各种疾病抵抗力减弱，致使代谢功能反常，易引起各种疾病、肿瘤发病率增高。所以，古人说：“淫声美色，破骨之斧锯也”。
（2）避免“房劳”发生的具体措施：避免“房劳”，不是一朝一夕之事，应当从青年时就开始做起，直至老年，始终如一。
首先，要行房有度。度，就是适度，即不能恣其情欲，漫无节制。不少养生家都主张成年之后当随着年龄的增长而逐渐减少房事。由于年龄不同，精力和性的要求有差异，因此，不能超脱年龄和实际精力而恣意行事，否则就易伤损身体、折人寿命。
其次，要合房有术。从医学和养生角度来讲，夫妻合房要讲究适当的方法。在这方面，过去一直被视为禁区，搞得神秘莫测，稍作议论便被视为淫乱。其实，夫妻间行房事，顺应自然，合乎法规。讲究科学的方法，能使双方得到性的满足，增进感情，更重要的是有助于彼此的身心健康，延年益寿。
在竹简《天下至道谈》中，明确提出夫妇性生活与气功导引结合起来，以收积气全神、延年益寿之效。其中一段谈到：“气有八益，有七损。不能用八益去七损，则行年四十而阴气自半也，五十而起居衰，六十而耳目不聪明，七十下夺上竭，阴气不用、涕泣俱出。令之复壮有道，去七损以抵其病，用八益以补其气，是故老者复壮、壮不衰”。意思是说，夫妻性生活应做到8种有益的保持精气的导引动作，而避免7种有害的动作。如果不这么做，则40岁时精气已耗损一半，50岁生活起居已感衰弱，60岁耳目不聪，70岁体质虚损已极，涕泪难自控。如果做好八益，避免七损，可使壮年人抗衰延年，老年人亦可恢复健康。
避免房劳的主要措施还有一些，如晚婚少育等，但关键是上述几条。在这里，我们再重复一句，为了您和您的后代健康，一定要避免“房劳”！
（二）头发也需要运动
头发和人体其他部位一样也需要运动，以促进血液循环，加强营养，使之生气勃勃，这是国际著名护发专家乔治·迈克医师的忠告。迈克一直坚持女生应蓄留长度划一的长发，惟此才能将头发摇摆甩动。他指出，男性的头发剪的短短的，不能够左右摇摆运动，因而男性脱发较女性严重得多，这是头发需要运动的最好证明。另处，梳头也是运动，当你剪短发时，别忘了每天多梳头，以促进血液循环，帮助头发运动，这样你才会有一头健康而具生命力的头发。
（三）发宜常梳
发为血之余，常梳头能使气血流通，有利于白发返黑，推迟衰老。此外，还有助于降低血压，预防脑出血。具体做法可如《昨非庵日纂》说的那样：“顺手摩发如栉之状……使头不白。”这是一种以指代梳的按摩方法。可每日早、中、晚3次。由前到后，再由后到前，由左向右，再由右向左，如此循环往复，梳头数10次至百余次，但动作宜轻柔。
除用手指梳外，也可用梳子梳，所用的梳子，其梳齿的疏密度应适中，而且要光滑，不能有棱角，齿尖也不能太锐，以免损伤头皮和发质。还可用刷子刷，刷子最好用猪鬃制成，天然猪鬃刷虽然偏硬点，但能除去发问油污，效果好。时常梳刷头发，不仅可输送养分至每根发梢，并可除去头发上的污物，从而保证头发秀美，富有光泽。具体使用方法是：先用梳子梳通纠缠粘结的头发，然后用刷子靠近头皮刷，由前往后刷，由后往前刷，再由上回旋向下刷。若是厚而密的头发要用硬些的刷子，稀而软的头发宜用软些的刷子，但千万不要用残缺不齐的梳子或刷子梳刷头发，否则会对头发造成损害。
（四）减少不良的局部刺激
夏天的紫外线，冬天的寒风，都是头发的大敌。应避免太阳直射头部，冬天外出也戴帽或围薄头巾保护头发。此外，太干燥也会损伤头发，故吹风机最好少用，宜让头发自然晾干好。切不可老是朝一个地方吹，而要离头发10厘米以上，并不停转动，否则会烧伤头发。
烫发不宜过勤，尤其是干性头发不可勤烫。因为烫发所用的化学药水，对头发有一定的损伤，再加上电热处理，头发易变黄、变脆，易断，失去光泽和弹性。
由于盐分和氯气会很快使头发变干，若您经常游泳，游完后应马上冲洗头发，而且应适当选用一些抵抗氯气的洗发香波。
此外，经常呆在蒸气浴室或非常燥热的房间里，对头发也是不利的，因为在这种环境中，头发会很快失去水分。因此，在干燥的房间里应安放加湿器或经常在地上洒些水。
（五）啤酒护发
用啤酒涂搽头发，不仅可以保护头发，还能促进头发生长。在使用时，先将头发洗净，擦干，用一瓶啤酒的1/8均匀地涂搽在头发上，接着用手按摩，使啤酒渗透到头发根部，15分钟后，用清水冲洗干净，并用木梳把头发梳理一下，不仅使头发光亮，而且能防止头发干枯脱落。
（六）养发润肤的“活性水”
所谓“活性水”就是温开水，专家们研究指出，新鲜开水冷却至20～25℃时，溶解其中的气体比煮沸前减少1/2，质量也发生了变化，其内聚力增大，表面张力增强，性质与生物细胞内的水十分接近，有很大的亲和力，由于不能顺利通过细胞壁进入细胞，让动植物细胞迅速吸收，故称为“活性水”。
发无光泽，皮肤粗糙、关键是缺水，即细胞脱水，只要给头发和皮肤细胞提供足够的水分，就不愁头发和皮肤养不好。国外，一些影视明星，如索菲亚、罗兰、波姬小姐，麦当娜等在专家指导下用活性水洗脸沐浴，使皮肤变得更柔软细腻，润泽而富于弹性。
这里需要指出的是，温开水的生理活性只有在开水骤然降温至20～25℃时才处于最佳状态。若开水滞留空气中4小时以上，随着降温和气体再度搀入，不但活水会降低7%，使“活性”变成“死水”，而且杂菌入侵，会发生二次污染，就更谈不上美容作用了。
（七）巧用食品护发
一是在洗发液中加入少量蛋白洗头，并轻轻按摩头发；洗净后，再用蛋黄调少许醋，顺发丝慢慢涂抹，用毛巾包1小时，再冲洗干净，可使头发黑亮；
二是在洗过头发后，再用茶水冲洗一下，能去垢涤腻，令头发柔软光亮；
三是每次用香波洗发后，在最后一次漂洗的水中加一滴柠檬汁，可增加头发的亮度；
四是常用橘皮洗头，能使头发光滑柔软；
五是用小苏打洗头，能使头发光泽美丽。
（八）力戒七情过度
脱发、秃发的原因很多，除遗传因素以外，精神因素是重要因素之一。从生理学来讲，长期精神紧张，将引起毛乳头的血管收缩，使头发得不到充分的营养供应，头发的生长受到影响，以致出现脱发、秃发。《黄帝内经》中有“忧愁早白”、“多怒则百脉不定，鬓发憔焦”的记载。说明喜、怒、忧、思、悲、恐、惊影响头发的健康生长。故养发要力戒七情过度。那么又怎样做到防止七情对人体的恶性刺激呢？
历代养生家都非常重视七情调摄，具体方法多种多样，但归纳起来可分为节制法、疏泄法、转移法和情志制约法。
1.节制法
所谓节制法就是调和、节制情感，防止七情过极，达到心理平衡。《吕氏春秋》说：“欲有情，情有节，圣人修节以止欲，故不过行其情也”。重视精神修养，首先要节制自己的感情才能维护心理的协调平衡。
（1）遇事戒怒：“怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪，它是情志致病的魁首，对人体健康危害极大。怒不仅伤肝，怒气还伤心、伤胃、伤脑等，导致各种疾病。《千金要方》指出：“卫生切要知三戒，大怒、大欲，并大醉，三者若还有一焉，须防损失真元气”。《老老恒言·戒怒》亦说：“人借气以充身，故平日在乎善养。所忌最是怒。怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身”。这些论述把戒怒放在首位，指出了气怒伤身的严重的危害性，故戒怒是养生一大课题。
制怒之法，首先是以理制怒。即以理性克服感情上的冲动，在日常工作和生活中，虽遇可怒之事，但想一想其不良后果，可理智地控制自己过激情绪，达到“发之于情”，“止之于理”。其次，可用提醒法制怒。在自己的床头或案头写上“制怒”、“息怒”、“遇事戒怒”等警言，以此作为自己的生活信条，随时提醒自己可收到良好效果。再次，怒后反省，每次发怒之后，吸取教训，并计算一下未发怒的日子，减少发怒次数，逐渐养成遇事不怒的习惯。
（2）“宠辱不惊”：人世沧桑，诸事纷繁；喜怒哀乐，此起彼伏。老庄提出“宠辱不惊”之处世态度，视荣辱若一，后世遂称得失不动心为宠辱不惊。对于任何重大变故，都要保持稳定的心理状态，不要超过正常的生理限度。现代医学研究证明，情志刺激与免疫功能之间的联系息息相关。任何过激的刺激都可削弱白细胞的战斗力，减弱人体免疫能力，使人体内防御系统的功能低下而致病。为了健康长寿，任何情绪的过分激动都是不可取的，总之，要善于自我调节情感，以便养神治身。对外界的事物刺激，既要有所感受，又要思想安定，七情平和，明辨是非，保持安和的处世态度和稳定的心理状态。
2.疏泄法
把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡，称之为疏泄法。具体做法可采取下面几种方式。
（1）直接发泄：用直接的方法把心中的不良情绪发泄出去，例如当遇到不幸，悲痛万分时，不妨大哭一场；遭逢挫折，心情压抑时，可以通过急促、强烈、粗犷、无拘无束的喊叫，将内心的郁积发泄出来，从而使精神状态和心理状态恢复平衡。发泄不良情绪，必须学会用正当的途径和渠道来发泄和排遣之，决不可采用不理智的冲动性的行为方式。否则，非但无益，反而会带来新的烦恼，引起更严重的不良情绪。
（2）疏导宣散：出现不良情绪时，借助于别人的疏导，可以把闷在心里的郁闷宣散出来。所以，扩大社会交往，广交朋友，互相尊重，互相帮助，是解忧消愁、克服不良情绪的有效方法。研究证明，建立良好的人际关系，缩小“人际关系心理距离”，是医治心理不健康的良药。
3.转移法
转移法又可称移情法。即通过一定的方法和措施改变人的思想焦点，或改变其周围环境，使其与不良刺激因素脱离接触，从而从情感纠葛中解放出来，或转移到另外的事物上去。《素问·移精变气论》言：“古之治病，惟其移精变气，可祝由而已”。古代的祝由疗法，实际上是心理疗法。其本质是转移患者的精神，以达到调整气机，精神内守的作用。转移法可采取以下几种方法。
（1）升华超脱：所谓升华，就是用顽强的意志战胜不良情绪的干扰，用理智战胜生活中的不幸，并把理智和情感化作为行为的动力，投身于事业中去，以工作和事业的成绩来冲淡感情上的痛苦，寄托自己的情思。这也是排除不良情绪，保持稳定心理状态的一条重要保健方法。
超脱，即超然，思想上把事情看得淡一些，行动上脱离导致不良情绪的环境。在心情不快、痛苦不解时，可以到环境优美的公园或视野开阔的海滨漫步散心，可驱除烦恼，产生豁达明朗的心境。如果条件许可，还可以作短期旅游，把自己置身于绮丽多彩的自然美景之中，可使精神愉快，气机舒畅，忘却忧烦，寄托情怀，美化心灵。
（2）移情易性：移情，即排遣情思，改变内心情绪的指向性；易性，即改易心志，通过排除内心杂念和抑郁，改变其不良情绪和习惯。《临证指南医案》华岫云说：“情志之郁，由于隐情曲意不伸……郁症全在病者能移情易性”。“移情易性”是中医心理保健法的重要内容之一。“移情易性”的具体方法很多，可根据不同人的心理、环境和条件等，采取不同措施，进行灵活运用。《北史·崔光传》说：“取乐琴书，颐养神性”，《理瀹骈文》说：“七情之病者，看书解闷，听曲消愁，有胜于服药者矣”，《千金要方》亦说：“弹琴瑟，调心神，和性情，节嗜欲”。古人早就认识到琴棋书画具有影响人的情感，转移情志，陶冶性情的作用。实践证明，情绪不佳时，听听适宜的音乐，观赏一场幽默的相声或喜剧，苦闷顿消，精神振奋。可见，移情易性并不是压抑情感。如对愤怒者，要疏散其怒气；对悲痛者，要使其脱离产生悲痛的环境与气氛；对屈辱者，要增强其自尊心；对痴情思者，要冲淡其思念的缠绵；对有迷信观念者，要用科学知识消除其愚昧的偏见等等。
（3）运动移情：运动不仅可以增强生命的活力，而且能改善不良情绪，使人精神愉快。因为运动可以有效地把不良情绪的能量发散出去，调整机体平衡。当自己的情绪苦闷、烦恼，或情绪激动与别人争吵时，最好的方法是转移一下注意力，去参加体育锻炼。如打球、散步、爬山等活动，也可采用传统的运动健身法和太极拳、太极剑、导引保健功等，传统的体育运动锻炼主张动中有静，静中有动，动静结合，因而能使形神舒畅，松静自然，心神安合，达到阴阳协调平衡，且有一种浩然之气充满天地之间之感，一切不良情绪随之而消。此外，还可以参加适当的体力劳动，用肌肉的紧张去消除精神的紧张。在劳动中付出辛勤的汗水，促进血液循环，活跃生命功能，使人心情愉快，精神饱满。
4.情志制约法
情志制约法，又称以情胜情法。它是根据情志及五脏间存在的阴阳五行生克原理，用互相制约、互相克制的情志，来转移和干扰原来对机体有害的情志，藉以达到协调情志的目的。
（1）五脏情志制约法：五脏情志制约法即以情胜情法的一种，是根据“以偏救偏”的原理创立的情志调解法。即“怒伤肝”以悲解之，“喜伤心”以恐解之，“思伤脾”以怒解之，“悲伤肺”以喜解之，“恐伤肾”以思解之。
（2）阴阳情志制约法：运用情志之间阴阳属性的对立制约关系，调节情志，协调阴阳，是为阴阳情志制约法。
在运用“以情胜情”方法时，要注意情志刺激的总强度，超过或压倒致病的情志因素，或是采用突然地强大刺激，或是采用持续不断的强化刺激，总之后者要适当超过前者，否则就难以达到目的。
以情胜情实际上是一种整体气机调整方法，人们只要掌握情志对于气机运行影响的特点，采用相应方法即可，切不可简单机械、千篇一律的按图照搬。倘若单纯拘泥于五行相生相克而滥用情志制约法，有可能增加新的不良刺激，因此，只有掌握其精神实质，方法运用得当，才能真正起到心理保健作用。
（九）正确选用洗发护发用品
专用于洗头发的洗剂，一般含有清洁剂和护发剂两种主要成分，此外，还添加一定数量的香料。有治疗作用的洗发剂，则添加如硫磺、硼酸以及一些中草药等成分。
1.洗发剂特点
一种好的洗发剂应具备下列特点：①泡沫较多，容易清洗。②去除污垢和油脂力强，但不会使头发完全脱脂或干燥。③刺激性小，洗后头发柔软、光滑，有光泽，易于梳理。④能抑制头皮屑的生成，消除或减少头发静电的蓬乱作用。⑤气味清香，无怪味。
2.洗发剂组成
常用的洗发剂很多，比如香波。香波是洗净粘附于头发和头皮上的污垢及头屑，以保持清洁的化妆品。好的香波应有丰富的泡沫，有较好的去污力，易于清洗和梳理，清除静电，赋予头发以光泽、柔软感，对头发和眼睛无刺激性。多功能香波中的添加剂有调理剂、营养剂、去屑止痒剂3种。
（1）调理剂：高分子阳离子聚合物是常用的香波调理剂，其特点是在头发表面具有很强的吸附力，因此，对头发的调理效果非常明显，可赋予头发蓬松感和抗静电性，并改善头发的梳理性。
另一种调理剂是改性硅油，即有机硅修饰改性后，可以使它们具有许多调理功能，非常适用于香波中。常用的有机硅有聚醚类和氨基改性硅油类，用量达到2%～5%时能显著改善湿、干梳理性，并且能降低阴离子表面活性剂对眼部的刺激性，增加头发光泽，减少飞扬。
（2）营养剂：一种是氨基酸，如丝肽、水解蛋白。在多功能香波中起到营养和修复损伤毛发的作用；另一种是维生素原B，是一种复合物维生素，现已广泛应用于多功能香波中。护发特点是稳定性、配伍性好，通过香波基质可很快地渗入毛发干中，赋予头发光泽，保持长久润湿感，弥补头发的损伤和减少末端的分裂。
（3）去屑止痒剂：吡啶硫铜锌是公认的高效广谱杀菌剂，可延缓头发衰老，减少脱发和产生白发。吡罗克酮（piroctone，Octopi-rox）为德国生产，其机制是通过杀菌、抗氧化作用和分解过氧化物等，切断头屑产生的外部渠道，从而有效地根治了头皮发痒和头屑的产生，刺激性低，不会引起脱发、断发现象，安全性高但价格昂贵。
3.染发剂的分类
（1）二剂型的氧化染发剂：其第一液中含有未呈色的染料中间体和氨液；第二液中含有双氧水。使用时将两液各取适量混合，迅速地涂抹在头发上。第一液中的碱能使头发膨胀，从而使染料中间体渗入头发，再经双氧水氧化，于是便呈现颜色。但使用此染发剂，需先做皮肤接触试验，看是否有过敏反应。
（2）染发膏。其用法是：先用温水将头发弄湿，再用毛巾擦去水分，然后将染发膏涂在头发上，反复梳理，使之涂布均匀，过1小时左右，用温水洗净，头发即染成。
4.染发剂的使用及注意事项
人们借助于染发来显示一头乌发，但有时却忽略了染发剂对健康的危害。
染发剂是以染料为主的制品，染料种类分植物性、矿物性和合成染料3种。植物性染料是用植物制成的，对人无害，但原料有限；矿物性染料是以金属盐为主体的染发剂，是用金属盐螯合于头发角蛋白上，使头发呈现金属盐所特有的颜色，常用的有醋酸铅、柠檬酸铋、硝酸银、氯化银等，其中的重金属对皮肤有潜在的毒性；合成染发剂是由各种芳香族氨基硝基化合物组成，染黑色常用对苯二胺，在过氧化氢的配合下，在头发角质发生一系列的氧化偶联和缩合反应，生成不溶性的化学物质使头发着色，目前市场上出售的染发剂多为合成染发剂，它具有耐晒、耐洗、不褪色的优点，但这类染料中的一部分具有潜在的致癌性。
许多染发剂还是皮肤致敏原，染发剂中的对苯二胺和硝酸银等氧化时，其产物可引起过敏性皮炎，有些染料接触皮肤后并不过敏，但经日光照射后可产生过敏反应，所以使用前作皮肤试验是十分必要的。染发剂过敏的轻重与多种因素有关，由于其敏感性的差异，相同的刺激对不同的人所产生的反应不同，即使同一人体中的不同部位所表现出的反应轻重程度也不同。通常，轻者皮肤或黏膜的轻度充血、红斑、水肿，外界刺激因素除去后1～2周内皮炎会消退，留下色素沉着斑，重者局部红肿、水泡，甚至坏死，如果出现继发性感染则有脓性分泌物，有些人还会出现发热、头痛、恶心等症状，出现过敏症状时应立即脱离接触，严重时应送医院治疗。
各种染发剂的化学组成不同，但都有一定程度的毒性，苯的氨基硝基化合物染料有溶血作用，如果是含铅染料则有神经系统、消化系统和血液系统的损害。染发剂是否产生毒性及其毒性大小，主要与使用染发剂的种类、使用频率、染发操作等有关，人的头皮毛囊对毒物吸收力很大，因此，染发时间不宜太长。
美国科学家检查了169种染发剂，发现其中的150种具有致癌作用，许多染发剂都能损伤细胞的DNA，对苯二胺有致突变作用，在加入过氧化氢曝光1小时后，其致突变性大大增加。科学家们用酵母菌、真核细胞及人的淋巴细胞试验，均发现染发剂有不同程度的致突变作用。在致畸方面，孕小鼠第8天给予染发剂，可引起动物骨骼发育畸形。在致癌方面，科学家用两种染发剂反复涂沫小鼠，结果诱发了内脏肿瘤。流行病学的调查表明，乳腺癌的发病率与长期使用染发剂有关。
染发剂的危害应当引起人们的重视，在使用染发剂时需要注意以下几个方面：①使用染发剂过敏时应停止使用。②头皮破损时不应使用染发剂。③美发师宜戴上薄型乳胶手套操作，染发后及时洗手。④切忌染发剂流入眼内，以免造成眼晶体损伤，形成白内障。⑤尽量减少染发的次数，不能养成依赖染发剂的习惯，尤其是少白头者平时就加强营养，积极锻炼，身心愉快，劳逸结合，再配以何首乌等药治疗。
5.冷烫精
人们知道，冷烫精所用的化学药品主要有软化剂和固化剂。软化剂通过化学作用使头发柔软弯曲成各种形态，再用固定液使已经变软的卷曲发型恢复韧性，形成持久性的弯曲。然而冷烫精对人的皮肤和五官有刺激作用，使用过程中要注意避免冷烫精溅入眼内，否则会烧伤角膜，并可能造成眼球萎缩甚至失明。因此，冷烫时可先用一块毛巾围在额头上，等冷烫精渗入头发后15分钟再把毛巾取下。冷烫精也不宜溅到衣服上，以免损坏衣服或在衣服上留下难以除去的痕迹。同时，使用冷烫精前要先检查头皮是否有破损，凡有破损或过敏者不宜使用冷烫精。因为不少冷烫精含有硫代乙醇胺，硫代乙醇胺是一种有毒性的化学物质，常温下约2%溶解于水中，能通过皮肤吸收人体内。硫代乙醇胺对皮肤和眼的刺激性很强，浓度在2%～10%时刺激强度为中等，这一浓度正是冷烫所需要的浓度，故冷烫时要严格掌握用量，尽量减少冷烫精与皮肤的接触，一旦出现过敏症状，可内服适量的抗过敏药物，如马来酸氯苯那敏（扑尔敏）等。如有红肿流水者，宜外用硼酸氧化锌糊等，瘙痒难忍者可用蛇床子、地肤子、苦参等中草药煎水外洗，或外涂氟轻松（肤轻松）软膏，过敏严重者应去医院就诊。凡有冷烫精过敏史的人应不用含有硫代乙醇胺的冷烫精，可改用其他烫发方法。
冷烫精不宜经常使用，因为冷烫精碱性较强，常用会使头发的角蛋白变性，或使脂肪酸皂化，使乌黑油亮的头发变得枯干蓬松，甚至焦化脱落。因此，使用冷烫精烫发最少应间隔3～4个月。
6.护发素的使用
护发素中富含蛋白质，而头发又是由蛋白质所构成，所以护发素能在头发周围形成一道保护膜，起到护发作用。此外，护发素还含有维生素A、维生素E及小麦胚液汁，前两者属脂溶性维生素，在头发上容易形成一层薄膜，保护毛鳞片，使发质保持一定湿度，防止头发干枯、分叉、断裂。
护发素对干燥，经烫、吹、染、整后受到损坏的发质尤其有效，也能使纠缠不解、不易梳理的乱发变得柔顺、易梳理。
一般中性或油性头发在洗发时，都不必另外加用护发素，因为对于这种发质，洗发精中所含的护发素已足以应付了。而头发蓬乱、分叉、枯黄、断裂时，洗发后就需用护发素。一般而言，每周使用一、二次护发素足矣。对于干性发质，每次洗后应使用护发素滋润头发，当发质恢复光泽后，则可以减少护发素的使用次数。对于混合性发质，留长发者，往往是油性头皮干性头发。长发易受环境污染，或因不正确的梳理方法而受损，这时可选用一些护发素。使用时，涂在干燥的头发上即可，不用再涂到油性头皮上。
使用护发素要有正确的方法：洗完发后，两手轻轻将头中的水挤干。因为头发中的毛鳞片吸水作用有限，若头发本身较湿，则很难再吸收护发素，护发素的功能就难以发挥了。
涂抹护发素的方法与洗发精相同。先将护发素取约1小匙放于手中细细搓揉，然后均匀涂在头发及头皮上。几分钟后用温水冲洗，无须让护发素在头发上停留过久；冲洗后最好再用较冷的水冲一次，以收缩毛孔，使头发增加光泽。护发素若在头发上停留过久，反会使头发失去光泽，使头发变得脆弱而易损伤。
