后遗症，似乎是个很流行的词，随处可见，如：闪婚后遗症、失恋后遗症、考试后遗症……就连长假也会有后遗症！职场人士请注意：长假过得特别开心，小心长假“后遗症”！
现实生活是丰富多彩的，尤其是长假期间，上班族的生活会变得更加丰富。这就导致长假虽已过去几天，有不少人还对“长假”的逝去久久难以释怀，黯然神伤到犯困、头晕、不想上班、全身酸痛、失眠、注意力涣散，更有甚者还因肠胃不适、过度疲劳进了医院。长假“后遗症”的集中爆发，已严重影响到了职场人的工作状态、效率、业绩和前程。
“职场案例”
在一家大型国企机工作的李小荷，春节期间和老公出国旅游了一趟，本以为可以放松心情和缓解巨大的工作压力，没想到由于休息不规律和四处颠簸，回来之后却出现了失眠症状，喝牛奶等自我助眠措施都没有效果。这下可急坏了李小荷，要知道，她还有一大堆重要的工作等着她呢。李小荷担心这种状态使她根本无法正常工作，不得不求助医生，希望通过药物催眠等方法及时改变睡眠习惯，及时进入正常的工作状态。
在医生的帮助下，李小荷的失眠症虽然好了些，但她到公司上班后，总感觉重新回到工作岗位很陌生，感到十分紧张，甚至对上班有些恐惧。
与此同时，李小荷又患上了全身疲惫、焦虑、恐惧、不想上班等症状。
李小荷真不知道自己是怎么了？在这种状态下，她工作做得一塌糊涂。
为此，老板批评她说：“过个假期怎么把你也过丢了？以前那个工作状态绝佳的李小荷去哪了？再这样下去，不要说加薪，连你现在的职位都保不住了！”
“心理诊断”
长假过后，因长假而带来的失眠等长假“后遗症”常常困扰着不少上班族，李小荷就是其中最典型的一个案例。据了解，每当长假过后，到医院就诊的失眠患者常常比平时骤增三成，其中90%左右的是年轻白领。临床症状主要表现为失眠，入睡困难，不能保持睡眠持续，时有觉醒或晨醒过早，并兼有犯困、厌食、不想上班等症状。
那么，什么是长假“后遗症”呢？所谓长假“后遗症”，就是指因长假期间过度放松等原因而造成的重新回到工作岗位后一时难以适应工作状态的不良身心反应。长假“后遗症”主要是由节日生活规律过度紊乱所致。上班族由于平时工作压力大，好不容易迎来一个难得的假期，于是早早地憋足劲打算好好放松一把。结果却因酗酒、通宵狂欢、乘飞机到异地等休闲、娱乐活动造成了生活状态紊乱，不论从身体还是心理上，反而比原来更加疲惫了。
总结起来，长假过完，上班族往往会患上以下11个“后遗症”：忧郁症、拖延症、密集恐惧症、社交恐惧症、怀疑症、精神分裂症、厌食症、强迫症、狂躁症、恐高症、焦虑症！
以上症状你中了几枪？
“专家处方”
长假“后遗症”会严重影响正常的作息规律，对身体健康极为不利；重新回到工作岗位后，会令人一时难以进入工作状态，影响工作业绩。所以，长假“后遗症”一定得好好调理。
那么，如何调理长假“后遗症”呢，专家开出的几条妙方定能帮到你。
1、适当运动应对食欲不振
长假期间，很多上班族会饭局不断，天天都是各种美味佳肴，长假后就有点“食不知味”，特别是面对家常菜和工作餐时更提不起胃口。另外，长假期间还容易出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。调理这种症状最佳的方法是多做一些运动，比如快走、慢跑、跳操、打球等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，唤醒身体的活力，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。
可适当吃一些山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。
也可以在医生的指导下服用健胃消食片等药品来增进食欲。
2、心理放松，轻松上班
假期之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。
3、按摩、散步，对付睡眠紊乱和疲劳
长假期间玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。还可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；亲们，上班前如果有时间的话好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
4、深呼吸应对“上班恐惧”
“上班恐惧症”是因为长假期间生活规律的变化造成的。要踢走这个让人萎靡不振的病症，首先就是要调整好自己的心理。上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸；如果工作让你感到焦虑和紧张，可以试着听听音乐、看看书，让自己先放松一下，还可以尝试回想一下工作中令你愉快的时光，这将有助于上班族尽早进入工作状态。
5、规律作息应对旅游后遗症
很多人都会趁放长假的机会出门旅游，可是游山玩水本来就很费体力，再加上水土不服等因素，可能会导致筒子们节后上班时身体诸多不适。要应对这种体力透支造成的“旅游后遗症”，首先就是要让身体恢复正常运转，要充分休息、规律作息，多喝水多补充维生素，先养好身体，再全力投入工作和学习之中。
6、主动交流找回工作状态
长假之后，每个人或多或少都会想念假期里的轻松舒适，但要想快速找回积极高效的工作状态，除了看各人的“修行”之外，你也可以借助别人的力量哦！和同事多多交流是把心思收回的一个好方法，与其自己发呆，不如主动去和他们谈谈工作上的事。看着别人都在打起十二万分的精神，你也会踢走自己的消极小状态，开始加油工作的哦！
7、热水泡脚对抗失眠
难得的悠长假期让很多童鞋每天玩到凌晨也不“收工”，但长期养成的睡眠习惯一旦被打破，长假结束后就要面对令人头疼的“睡眠紊乱综合症”，晚上躺在床上翻来覆去睡不着，而白天上班时却精神萎顿、无心工作。要解决这种睡眠紊乱其实很简单，首先就是要迅速恢复节前的规律作息，其次每晚坚持用热水泡脚10分钟，喝一杯热牛奶；还可以在睡前通过听音乐、阅读书籍等方法来舒缓身体、放松心情。
8、适时地转换好“角色”，调整好心态
假日最后一天晚上，应该从七天的“休闲者”圈子里走出来，静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，把节后繁忙的事情尽可能安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。如果你在平时就开始注意自己的身体，注意营养元素的全面补充、劳逸结合和调整心态，那么你就一定能远离长假“后遗症”，好好享受难得的假期了！
