在做任何一项练习前，都应按要求先做好热身运动，这样既可以避免发生伤害，又可以确保你的身体较快地达到兴奋状态。
热身活动的内容如下：
耸肩
抬起双肩，直到碰到耳朵为止(如碰不着，也应尽量抬起)，停约一分钟；然后再放下，如此反复5～8次。
转肩。将双肩由后向前向上转动抬起，然后回到原位。循环如此反复向前、向后均转5次。
转臂
两臂先垂放体侧，然后两手举至双肩处，手臂向前方转动10圈，要求所转弧圈由小到大。然后再向后方转动，转动幅度和划圈则由大渐小，直至恢复到原来的起点位置。整个练习重复做3遍。
跳跃运动。反复连续跳跃25次(原地)，能使你的血液循环系统被调动起来，使更多的血液充盈到你的骨骼肌肉之中去，以利于以下的肌中锻炼。
腰腹运动
身体做大幅度的前俯后仰运动，然后再做大幅度的转腰运动，顺时针、逆时针方向各转8次，以防腰部扭伤。
不育——IT男性的伤心之处
随着科技的发展，许多健美器材涌现出来，但我们女子不可能将这许多的健美器材都买下，这里只介绍最价廉、最基本的健美用品。
健美用哑铃。最好选购那种可以增减各哑铃片来调整重量的哑铃，需要购买两个哑铃，它们包括：
(1)两根哑铃杆(各重约2千克)。
(2)固定哑铃片的套筒和轴环(重约05千克)。
(3)4片重量各为05千克的哑铃片，使每个哑铃的重量达到35千克。
(4)4片重量各为10千克的哑铃片，使每个哑铃的重量达到45千克。
随着力量的增长，可以逐渐加上更多的重量，但增加重量要谨慎、缓慢。
准备一张长凳。可以买现成的，也可利用钢琴凳或在两张小方凳上加一块木板代替。
准备几本厚书或一摞旧杂志，以便将来调整长凳两头的高度。
12．工作压力大，健忘症找上门来
哑铃宽推举的胸部健美训练
坐在长凳的一端，两脚并拢，然后平躺在长凳上。如果将双脚放在地板上，感觉不舒服，也可把双脚弯曲，放在长凳上。两手各握一个哑铃(可自行根据力量来调整哑铃重量)，两手相对。未躺下时，可将哑铃的一端搁在大腿上。
平躺于长凳上后，将哑铃举至胸部两侧，两臂平行，拳眼对向头部，两哑铃间距离略宽于肩。做深呼吸。
呼气的同时将哑铃向上推举，直至两臂伸直，两哑铃靠拢为止。两臂向上的推举方向不要偏向肩部或腹部，推举后即屈臂下收哑铃，同时吸气，两肘尖恢复到原来弯曲指向地面的位置，尽量使两臂伸屈保持最大伸展幅度。
以上动作，重复做10次。
注意：完成10次动作之后，在身体起来之前，先把两哑铃放到地板上，而不要举着哑铃站起来。
哑铃窄推举的胸部健美训练
和宽推举动作的开始姿势完全一样，握铃平躺，两手相对，两哑铃距离比宽推窄，平行并列，做深呼吸。
呼气，将哑铃向上直接推举。推举时，保持两哑铃紧靠在一起。收回哑铃时吸气。
哑铃重量每个为25～30千克，酌情增减。
将动作重复完成10次。同样，站起前，先把哑铃置于地板上，然后再站起来。
哑铃飞鸟的胸部健美训练
平躺在长凳上，凳面保持水平。然后将哑铃举直于双肩上，拳心相向向内，两臂伸直，手肘固定。
吸气，并将哑铃伸向两侧，直扩展到哑铃在双肩水平线之下。两肘微屈，稍加放松，并达到最大的伸展程度。
呼气，并且把双臂向上向内收举，直至恢复到原来的位置，两肘固定。
这种在凳面保持水平的飞鸟动作，主要是发展胸大肌中部。
动作连续完成10次为一组。哑铃重量25～30千克。
哑铃上拉的胸、肩部健美训练
身体平躺于长凳上，头部稍往前，置于长凳外，以便在完成动作时，能使肌肉得到更大的伸展。两手叠置抓住一个哑铃一端。双臂伸直高举，使哑铃的位置在头部上方。
深吸气，两臂往头后伸展，拉长肌肉，使哑铃尽量靠近地板，此时应感觉到背部稍微离开凳面。
呼气，并将哑铃拉举回开始位置。
哑铃重量为4～5千克。以上动作连续完成10次。完成动作后，亦先将哑铃置于地下后再站起来。
13．男人乳房肿块别轻视
面对长凳一端站立，将左膝置于长凳上，以便支撑上体，右腿站在地上。上体前俯，将左臂撑于凳面上，使背部能和长凳面保持水平状态。用右手拿着哑铃，手臂向下伸直，做深呼吸。
弯屈右臂，将哑铃提拉至右肋骨部位。手肘靠近身体，手腕放松，用上臂和背部肌肉发力来提拉哑铃。然后再垂放哑铃。
提拉哑铃时呼气、垂放哑铃时吸气。在动作过程中，应能感觉到体侧的拉力。
动作连续完成10次后，改换身体姿势，上右腿和撑右臂，用左臂来完成动作，次数也是10次。
哑铃重量为4～5千克。
注意当完成动作后或在换边做之前，都应先把哑铃放在地上，不要带着哑铃交换位置，以免受伤。
