运动能够加速新陈代谢，可以说是达到排毒的最好方式。在一些人的眼中，运动比较麻烦，感觉上需要抽出大量的时间来专门进行。
其实，有一些非常轻松且随时随地都可以进行的身体运动，无需借助于任何昂贵的器具，也不用专门的场地，就可以简单而又轻松地排毒。轻轻松松逛街逛街，这个最受女性欢迎的消闲方式，就是一种很好的有氧运动。
女性逛街少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可以增加腿部血液循环，消耗体内大部分热量，达到健身排毒效果。另外它可以让你出汗，从而刺激淋巴系统，有助于淋巴回流。除了动脉和静脉两大循环以外，人体的第三套循环系统就是淋巴系统，一些不容易透过毛细血管壁的大分子物质如癌细胞、细菌、异物等较易进入毛细淋巴循环系统。在逛街的时候，你也可以尽可能地大幅度摆动和舒展手臂，因为这样会更有利于你全身排毒。
简简单单爬楼对长时间坐办公室的人来说，爬楼梯是又一个简单可行的锻炼方法。健身专家研究发现，做上下台阶运动，可降低体内胆固醇，增加静止时脉搏跳动次数，增进心血管功能，并能加速血液循环，有效排出血毒。利用家里的楼梯，右脚先踏上阶梯，随后左脚跟上；然后右脚先下随后左脚跟下。此运动在操作时，可配合快节奏的音乐或者是心里默数拍子以增加节奏感。一天多次，每次花5～6分钟就可以收到良好的效果。快快乐乐跳绳跳绳，这种最熟悉不过的童年娱乐方式，恰恰是最有效的运动排毒方式之一。一根简单的跳绳舞动开来，就是一种全身性运动，身体各部分排毒器官（尤其是淋巴系统）都能在跳绳过程中得到恢复和改进。
淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。除了这个优点，跳绳的好处还有如下几点。
（1）运动范围较小，无需租用场地。
（2）器材只需一条绳、轻便衣服及一双合适的运动鞋。
（3）运动量随意，跳绳节拍快慢皆可，不同体能人士都适宜参与。
（4）参与人数不限，可单独一人及大家共同参与。
（5）手、足、脑并用，能够加强身体四肢的灵敏程度。
（6）有助增强肌肉耐力和心肺功能。
（7）运动量遍及全身，使体态较易均匀发展。
（8）加速人体新陈代谢，强化血管功能。最佳运动时间饭前：肥胖者应在饭前跳绳，因为饭前的运动可以降低食欲。清晨：跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺忪，若跳一会儿绳，就能使头脑清醒，精力充沛。睡前：睡前跳绳可代替安眠药，帮助你很快就能进入梦乡。
（1）跳绳时的服装在跳绳时宜穿旧的、宽松的衣服，最好在腰间加一条带子，使衣服不会因为跳动而滑上滑下。
（2）跳绳时间的长短通常是一星期跳5次，每次30分钟。但并非是绝对的，这要视个人的体力以及需求量来决定。刚开始学跳绳时，一次跳5分钟也许就气喘吁吁了，那样的话，就不必强迫自己必须跳30分钟。动作熟练后，运动30分钟，还会觉得意犹未尽，那时可适当延长时间。
（3）正确跳绳须知①应穿质地柔软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受到伤害。
②注意空间是否充足，以免伤到别人。
③场地要平坦及干爽。
④不应使用损坏的绳。
⑤跳绳前要有充分的热身运动，活动一下手臂、膝盖以及趾关节。
⑥注意定时补充水分。
⑦跳绳时需放松肌内和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
⑧患病期间，不宜做跳绳运动。若感到疲倦，不要作剧烈运动，否则只会使肌肉或关节受伤。若在运动时感到痛楚或不舒服，应立即停下休息。
（4）正确的跳绳方法是怎样的呢？两手分别握住绳两端的把手，一般情况下是以一脚踩住绳子中间。
两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地。以免脑部受到震动。在跳绳过程中，呼吸要自然有节奏。向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比。
初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况。原则上每跳100～200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。
当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就会倍增。若你能每分钟跳到140下，只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止，应继续以较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
