太极养生每次教学与训练的课程结构，一般包括准备部分、基础部分和整理放松三个部分。准备部分包括一般性准备活动和专项性准备活动，为进入基础部分的教学与训练做准备；基本部分是主要的教学与训练内容，是课的核心部分；整理部分则是课的结束部分，为的是整理放松身体，巩固教学与训练成果，为下一次教学与训练课做准备。
太极养生的教学内容、教学重点、教学难点和组织教学、运动量的大小，都要通过认真的备课，写出详细教案或训练计划，做好充分的课前准备。例如：这次课的教学重点是的“摇头摆尾去心火”，那么在课的准备活动中，除了要安排一般性准备活动和专项准备活动之外，更重要的是要有目的、有意识地安排一些与学练“摇头摆尾去心火”相关的马步、腰绕环、颈部运动之类的辅助性练习，为进入基础部分学习“摇头摆尾去心火”做好前期教学的铺垫工作，为学习完整的“摇头摆尾去心火”动作打下基础。
这样，不仅教会了学练“摇头摆尾去心火”所必须的基础动作，还挤出了更多的教学训练和提高动作质量的练习时间，为完成课的教学任务打下了坚定的基础。另外，在整理活动中，也要结合基础部分的练习情况，辅以下肢和腰部放松练习，因为做“摇头摆尾去心火”时，下肢活动次数多，腿部和腰部的疲劳要多一些。
一、准备部分
做好训练前的准备活动，对减少运动损伤和防止肌肉僵化、提高肌肉的弹性、易于接受教学课的内容有着重要的作用，也是准备部分的目的所在。因此，在练习防身术前应先做些准备活动，舒缓筋骨。按照从上到下或从下到上的顺序，将人体的关节、韧带、肌肉等身体部位充分活动到最佳状态。准备活动量的大小和时间的长短，可因气候、因地、因人而异，活动时间一般为10～15分钟；准备活动分一般性准备活动和专项性准备活动。一般性准备活动包括跑步、徒手操、游戏等；专项性准备活动，主要是进行与教学和训练基本部分有关的肌肉群、关节、韧带以及各系统机能的活动，其内容要根据教学与训练的内容而定。对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当加强力量性和伸展性的练习。对已伤部位的准备活动要谨慎小心。全套准备活动要循序渐进。准备活动结束距正式运动时间不宜过长，以1～5分钟为宜。在运动中若间歇时间过长或训练转项时，都要补做准备活动或补做专项准备活动。
1.站桩：采用抱球势站桩调身、调息和调心。
2.上体侧屈：为的是活动躯干两侧肌肉群，通过侧屈拉长肌肉、韧带。
3.体转运动：通过腰部体转运动，达到活动腰部肌肉的目的。
4.静力性前抱腿：原地提膝前抱腿，控制10至20秒，提高腿部肌肉的弹性和韧带的柔韧性。
5.静力性侧展髋：原地提膝拉脚背向后侧展髋，控制10至20秒，提高平衡能力和腿部外侧肌肉的弹性和韧带的柔韧性。
6.弓步压腿：前腿弓，后腿绷，同侧手按压后腿臀部，向下振动压腿。
7.仆步压腿：右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。
8.正压腿：面对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，另一腿提起。脚跟放在肋木上，脚尖勾起，两手扶按膝上，两腿伸直，挺胸，直背，坐胯（放在肋木上的腿，胯部向后下坐），上体前屈，眼看脚尖，直体向上、向前下压振；逐渐加大幅度，先以前额、鼻尖触及脚尖，然后过渡到下颌触及脚尖。
9.侧压腿：方法同正压腿。但要求是挺胸，直腿，直背，开胯（髋关节外展）。
10.绕环运动：可做肩绕环、膝部绕环、腰部绕环、颈部绕环、腕踝绕环等。
二、基本部分
太极养生课程的基础部分教学与训练是每次课的重点。这部分的教学和训练时间一般是40～60分钟，在这个部分的教学或训练中，必须是本次课的重点教学与训练内容，或者是新教学内容。这部分的内容，应该在课的准备活动和整理活动中有所体现，相互结合，才能保证教学效果、完成教学任务。基础部分的教学内容、教学重点、教学难点和组织教学、运动量的大小，都要通过认真的备课，写出详细教案或训练计划，做好充分的课前准备。
例如：这次课的教学重点是二十四太极拳的“下势”和舒心平血功的“枯树盘根”，那么在课的准备活动中，除了要安排一般性准备活动和专项准备活动之外，更重要的是要有目的有意识的安排一些与学练“下势”和“枯树盘根”相关的仆步、歇步之类的辅助性练习，为进入基础部分学习“下势”和“枯树盘根”做好前期教学的铺垫工作，为学习完整的“下势”和“枯树盘根”打下基础。这样，不仅教会了学练“下势”和“枯树盘根”所必须的基础动作，还挤出了更多的教学训练和提高动作质量的练习时间，为完成课的教学任务打下了坚定的基础。另外，在整理活动中，也要结合基础部分的练习情况，多做一些腿部的练习，因为做“下势”和“枯树盘根”时，腿部用力次数多，腿部的疲劳要多一些。
三、整理放松
做好训练后的整理、放松活动，对减少疲劳和防止肌肉僵化、提高肌肉的弹性、巩固教学成果有着重要的作用，这也是整理放松部分的目的所在。训练后的放松一般应该以拍击、按摩和调息、调心的放松练习为主。这部分的教学与训练时间一般是5～10分钟。
1.摩运：按摩方法一般采用揉捏、抚摩、推压、按压、摇晃、抖动等手法，用力由重到轻，注意避免手法不当产生损伤。
2.拍击：拍击可放松肢体、放松肌肉。拍击可以自我拍击，也可以相互拍击。自我拍击是练习者本人，用掌从头到脚全身拍击；相互拍击则是一人俯卧或仰卧，同伴帮助拍击整理放松。拍击时，最好是采用中医经络学的方式，按照手三阴经、手三阳经、足三阴经、足三阳和任、督二脉的走向进行拍击为好。整理放松性的拍击力度不宜过大。
3.调息、调心：采用站桩类的原地调息动作，进行练习。通过气功练习可以使练习者的心率尽快恢复到安静状态。
