少年儿童处于生长发育重要阶段，新陈代谢比较快，因此，更应该注意适时地补充水分。另外，少年儿童的肾脏功能还不够强大，对水的浓缩能力相对成年人还是差了一些，排尿量也相对较多，使得少年儿童每日需水量比成人多，尤其是在炎热的夏季，少年儿童的饮水量更是猛增。有关专家提示，喝水，这件看似平常的事，其实还有许多学问。
中国青少年研究中心青少年儿童所助理研究员赵霞介绍说，自然冷却后的白开水是最适合儿童的饮品。因此，家长要让孩子养成喝白开水的习惯，并让孩子掌握饮水的学问”。
白天应在两顿饭期间适量饮水，大约每隔1个小时喝1杯水。不要等到口渴时才想起喝水：也不要大口吞咽，因为喝水太快、太急，会无形中把很多空气一起吞咽下去，容曷引起打嗝或是腹胀，最好是缓缓喝下。
睡前要少喝水，起床后宜多喝水。因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，影响睡眠的质量。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450ml，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，增进大脑中氧的供应量，使得新的一天思维清晰敏捷。
不喝冰水。有人认为活动出汗后喝冰水，既能解渴，又可降温。实际上，大量喝冰水不仅容易引起胃黏膜血管收缩，影响消化，还能刺激胃肠蠕动力口快，出现肠痉挛，引起阵阵腹痛。
剧烈运动后不宜马上大量饮水。运动时，体内水的流失比较快，因此要注意及时补充。在运动过程中，可分3个阶段进行饮水：一是在运动前，可
以喝两杯水（大约在300一400ml）；二是在运动中，每间隔I5.20分钟，，可以喝半杯水（大约在l。。ml左右）；三是在运动后，可以喝3杯水（大约在500.600ml）。
大多数少年儿童喜欢喝各种甜果汁、汽水等饮料，如果对这些饮料形成依赖，这对少年儿童的身体健康是非常不利的。这是因为饮料里含有大量的
糖分和较多的电解质，喝下去后不像白开水一样可以很快离开胃部，而会长时间滞留，对胃部产生不良刺激。
