人是需要运动的，运动是人体最好的保养，也是最好的良药。既要珍惜时间，又要珍爱生命，做些有氧健身操，让心情得到放松，只要掌握要领，懒人们将会越来越美丽。
1.循序渐进。刚开始的时候，应该采取步伐走动的方式，这样就让身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，尤其是下肢的适度伸展非常重要。冬天，热身时间要长，并多穿些衣服。持续长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可以适当地增加次数，直到自己感觉适量为止，但是绝对不要勉强。
2.适当的服装。做健身操时，应该穿合身透气的健身操服或者是纯棉服装，不要赤脚穿普通皮鞋，要穿专用的健身鞋，因为健身鞋有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。
3.卫生与健康。健身操运动后，要及时换掉汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内运动后应做些伸展运动再进行淋浴。
经常做有氧健身操的懒人，要注意自己的脚部，常修剪脚趾甲。因为运动出汗较多，汗留在趾缝中容易滋生细菌，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
最好的医生是你自己！同样的道理，最好的减肥帮手也是自己！也许你还不知道，在我们身上，有很多重要的减肥穴位。每天利用空闲时间多“点拨”一下这些穴位，不仅能消除身体的疲劳，还能让我们的身体变得清爽、苗条。
减肥不应该依赖于药物，而是应采用综合措施。首先应改变不合理的膳食结构、饮食习惯；其次是进行适当的体育锻炼，运动量可由小到大，循序渐进。除此以外，还可以配合进行按摩疗法，按摩能促进身体热能的消耗，有助于减肥。
按摩减肥，可以促进肌肉的血液循环和体内淋巴液的流动，帮助排出毒素和废物。如果因为压力而出现暴饮暴食，或者产生了浮肿现象，通过按摩疗法就能达到你理想的减肥效果，让懒人们也能在不经意间就变得美美的！
一、面部按摩法
Step1：两手心分别按于两腮部，然后轻轻用力向上摸到前额，经耳前再按摩到下颌部，最后旋摩到腮部，如此旋摩10下。再以同样的手法向相反的方向旋摩10下。
Step2：将一只手的中、食指放于两眉间的印堂穴上，用力向上直推到发际后，再按摩到印堂为1下，1次共推拉10下。
Step3：将两手食、中指并排置于耳前发际处，自下向上推搓发根，每侧推搓20次。
Step4：将中、食指从眼角向鬓角处上下来回推拉。每侧推拉10下，并在眼角凹陷处的太阳穴上按揉，每侧各揉5下。
懒人叮嘱：按摩时力度要适中，以不生痛为标准。
二、耳朵按摩法
Step1：将两手掌相互搓热，覆盖在耳朵上并来回搓动20次。
Step2：然后把大拇指放在耳垂后面，食指伸进耳洞，反复转动20次。
Step3：接着用大拇指和食指从耳郭到耳垂反复揉搓，来回20次。
Step4：最后用手轻轻按摩整个耳部，按压大约5分钟。
懒人叮嘱：这个方法能让你的大脑在食物开始消化的时候继续传达“吃饱了”的信号，降低食欲。
三、颈部按摩法
Step1：将食指和中指放于同侧风池穴上，然后用力推向侧风池穴椎，再拉回原风池穴。每次来回推摩10下。
Step2：将三指放于同侧风池穴上，向下推摩到定喘穴后，再回到风池穴，这个过程为1个回合，两侧交替，来回摩动10个回合。
Step3：双手食、中指分别放于对侧耳后高骨处，交替用力分别按摩到同侧的缺盆穴。每侧进行10下。
Step4：用双手大拇指压于双侧风池穴上，有得气感后齐用力向上提，每穴提5下。
Step5：用左掌心托住右下颌，向左上方推；右手五指分开于头后左枕部向右下拉，使头颅旋转，并带动颈部扭转，扭转到最大限度，左右交替进行5次。
懒人叮嘱：转到自然的最大限度就可以了，不要太过于依赖手部力量，这样做完按摩以后，会让你觉得脖子痛。
四、胸部按摩法
Step1：捏揉胸大肌。坐直，头要正，眼要平视，全身放松。双手胸前交叉，用双手拇指和其余四指夹住对侧胸大肌，从上至下进行捏拿按揉30次。再用双手拇指的指腹推揉按摩胸骨两侧，自上而下重复10次。
Step2：按揉胸部。两前臂于胸前交叉，双手掌伸直，用掌面按揉对侧前胸，从锁骨开始一直到肋弓为止，旋转按摩10次。然后再用掌推拿本侧前胸，从上至下重复20～40次。
Step3：叩打前胸。将双手掌伸直，适当施力，交替叩打前胸100～200次。
懒人叮嘱：坚持每天做上一遍以上的动作，保准你能成为一位胸姿挺拔的美眉。
五、上肢按摩法
Step1：首先捏拿肩部、上臂、前臂和腕部，然后坐正脱去外衣，头要正，双目平视，含胸拔背，全身放松。
Step2：两前臂胸前交叉，双手拇指和其他四指同时交叉捏拿对侧肩部，用力捏拿肩部三角肌、上臂和肘部直至腕部，内外前后侧都捏拿5～10次。
Step3：两前臂于胸前交叉，双手握空拳，然后有节奏连续不断地叩打上臂、肘部和前臂的内外侧，拍打时要用力均匀。
懒人叮嘱：长此以往地做下去，你就不会再为了想穿露胳膊的短袖而发愁了。
六、小腹按摩法
Step1：揉按肚脐周围穴位。
Step2：肚脐左、右各用三指交替按50下。
Step3：在肚脐下方用四指按50下。
Step4：每天睡前或者是早上刚醒来时各做一次，一个月就可以见成效。
懒人叮嘱：饭后摸肚可使胃肠及腹部肌肉强健，促进血液和淋巴液的循环，这样有利于肠蠕动和消化液的分泌，使食物能充分地消化、吸收、排泄。
按摩有调节神经功能，促进血液循环，提高机体抗病能力，舒筋活络、消炎、散瘀、止痛的作用。试试下面的按摩健身方法吧！
一、按太阳用两手食指指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺、逆时针各揉按10～15次。有止痛、醒脑的作用。
二、干洗面两手手指扣拢，由额向下洗脸20～30次。有醒脑、降压的作用。
三、捏虎口以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增进手部功能，治疗头面部疾患的作用。
四、搓脚心两手搓热后，用手搓两脚心，左右各搓80次。有导虚火、舒肝明目的作用。
按摩减肥能减轻由于压力而引起的身体失调，所以对身体出现的浮肿也有效。在做手臂和大腿的局部按摩减肥的时候，以10分钟为宜，全身按摩通常以30～40分钟左右为好。
如果觉得按摩减肥效果好而做很长时间的话，反而会出现一些副作用。有效的按摩减肥往往是以靠近心脏的部位开始，在远离心脏的部位结束。现在大家知道这么多的懒人按摩减肥法了，但是这些方法不是对所有的人都适用的哟。
1.请尽量不要选择在饮酒、生理期、妊娠中进行这些动作。
2.有发烧、心脏隐患、淋巴结肿大、低血压、气喘、感染症状的朋友可能对身体造成不利影响，所以也不要进行。
