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第17章 食用五谷杂粮好处多

粗粮的营养成分比精米多,黑面粉比白面粉的营养价值高,这是因为在细加工的过程中,很大一部分营养成分损失掉了。在粗粮中,含有人体所需要的碳水化合物、无机盐、B族维生素和纤维素,当然也包括热量。从医学角度和人体营养的合理上来看,还是要让幼儿适当多吃一些粗粮。

吃粗粮的好处

粗粮中的营养成分是细粮无法比拟的。

1 膳食纤维。膳食纤维是体内的“清洁工”。粗粮比细粮的“渣子”多,口感粗,多的就是膳食纤维。它不是废物,在肠道内能吸水膨胀,捎带着把体内的毒素也送出体外。“垃圾”日产日清,宝宝的食欲自然就好。

2 维生素B 1。维生素B 1是健脑维生素。因为碳水化合物的消化不可缺少维生素B 1,而大脑工作的能量来源就是碳水化合物。维生素B 1充足,能源的利用率就高,宝宝的精神就足,注意力好,学什么都快。

3 粗粮耐嚼。咀嚼不仅有利于牙齿的健康,还有利于颌面部的发育。多咀嚼可以“洗刷”已萌出的乳牙,刺激埋伏在下面的恒牙,刺激颌骨的发育,预防“小下巴”。

让宝宝爱上粗粮

粗粮有这么多好处,但是口感却不佳,常常遭到大多数宝宝的拒绝。宝宝不爱吃粗粮怎么办呢?以下就介绍几种五谷杂粮巧妙做法,只要家长肯动手,宝宝一定会爱上营养丰富的粗粮食品的。

1 糙米饭:白米和糙米按照3:1的比例放,而且煮饭时要多加些水,这样煮出来的饭就软软滑滑的了。

2 多宝粥:将白米和各种杂粮,如糙米、黑糯米、薏米、小米、麦片、红豆、绿豆、玉米粒等一起煮,别忘了加入红枣、葡萄干(这样煮出的粥比较甜,宝宝喜欢),这样的粥不仅营养够丰富,而且绵软好入口。

3 全麦面包:切不同形状小块,涂果味酸奶或鲜奶油,这样可以增加面包的滑润度而且口味更好。如果是已经添加的葡萄干的全麦面包就更好吃了。

4 玉米:玉米面粥加红糖或芝麻酱。鲜玉米煮熟,剥下玉米粒可以给宝宝当零食吃。也可以从超市买冷冻的甜玉米粒蒸熟(太小的宝宝不能吃,以防卡住)。

5 红薯:和白米一起煮成红薯粥。把蒸熟的红薯去皮压成泥,搓成小圆球,蘸少许黑芝麻做成小娃娃头。

6 芋头:选小芋头,蒸熟去皮,蘸白糖吃。

成长提示

家长在选择和制作粗粮食品时应在3个方面特别注意。

1 .精挑细选。粗粮种类很多,要挑选适合宝宝的种类,比如:全麦面粉、玉米面、小米、紫红糯米、燕麦片等。而高粱米、莜麦面难消化,别给宝宝吃。

2 .粗细搭配。粗粮虽好,但不可过食。过多地摄入膳食纤维,蛋白质、钙、锌的吸收就会受到影响。一般可以按照粗:细为1:5的比例,给宝宝安排主食。

3 .粗粮细做。宝宝的消化能力差,粗粮细做不仅好消化,还更好吃。比如,啃老玉米,宝宝就可能“整吃整拉”,如果用鲜玉米做菜就又香又好消化。

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