哺乳、照顾宝贝，常会造成妈妈背部及肩膀长期处在一个“变形”的姿势，时间一长，如果不做些“矫正”，妈妈们的身姿可要受影响啦！所以，在哺乳和照顾宝宝以及日常生活中，妈妈们一定要随时注意调整肩背的姿势，让身姿更挺拔。
携带孩子
抱孩子是个体力活，如果想让宝宝舒服又能保护自己的腰背，妈妈在携带宝宝的时候，最好选择背袋来背宝宝，然后把他放在胸前。而不是用一只手来支撑其臀部，这样就可以避免妈妈背部的扭伤。
换尿片
在床上给宝宝换尿片，是最累腰的。以往大多数妈妈会选择在床上或者沙发上进行这个工作，但因为高度不合适，常会使腰部处于劳累的状态。所以建议妈妈们购买一个专门的工作台，宝宝换尿布的工作台会使用上千次，直到他长大为止。因此，换尿布的工作台需要正确的高度，要选择与婴儿车把手的高度相同的工作台。
坐
妈妈在坐着的时候，应该尽量靠着椅背，最好是用靠垫垫在背部，这样能保持背部下方良好的姿势。如果宝宝还小，妈妈还可以在大腿上放个柔软的枕头，把宝宝放在枕头上，可以避免肩膀部分因为过于紧张而酸痛。
站
不论站立的时间长或短，都常常会使妈妈的背部下方感到疼痛。这个时候，轻轻地提起一只脚，可以减轻背部下方的压力。如果家中厨房的料理台很低，在清洗碗盘的时候，可以把料理台垫高，就不必弯着腰洗碗盘，而导致背痛。
取东西
在做上升动作的时候，要吐气。如果物品放置的太高最好求助别人，不要“抻”到自己。如果需要蹲下来捡东西时，最好跪下来捡，以避免过分弯腰。屈膝时，一只脚要置于另一只脚的前方，环抱你的腹部与骨盆肌肉。
购物
购物时，尽量避免把所有的东西放在一个袋子里，最好平均地分装在两个袋子中，一手提一袋。假如是推车去购物，购买的东西实在太多时，最好多带一个背袋。
休息时随时可做的小运动
纠正了日常生活中的一些错误动作。再加上一些简单的、随时可以做的矫姿运动，妈妈就会拥有健美的肩臂线条，站得更直，人看起来也会高很多呢。
1.颈椎练习：坐姿，将头歪向一侧，用手扶住头，让手和头互相用力顶，左右交替。
2.扩胸运动：坐姿，身体背靠坐椅，腰椎放松，挺胸，将头尽量向后仰，活动颈椎。这个姿势能改善驼背，还有防止乳房下垂的作用。
3.耸肩运动：坐姿，双手搭在肩部，双臂做扩张、旋转运动，这个姿势可以缓解哺乳、抱哄宝宝所带来的肩背酸痛，对预防肩周炎也有一定的作用。
如果妈妈们每天都能有固定的时间可以做瑜伽，不妨试试以下这几套瑜伽动作，舒展一下疲惫的肩背。
动作一：
1.手轻轻搭在肩膀上，以肩为中心，手肘从前向后在空中画圆。
2.画上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续做3～6次。
3.同样动作，反方向画圆，连续做3～6次。
动作二：
1.右臂伸直向上举，左手在头后握住右肘，吸气，手臂向上伸展。
2.呼气，右手臂向后伸展，吸气，回正。
3.调整呼吸，屈右肘置于脑后，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼睛注视前方，保持这个姿势5～8秒钟。
4.反方向再进行一次，左、右为一组，连续做2～3组。
动作三：
1.身体直立姿势，将注意力集中在背部的肌肉群。
2.吸气，向右转身，右手置于左髋前，左手置于右肩上。
3.呼气，继续转身，面向后方，保持姿势，顺畅呼吸6～8秒钟，左、右为一组，共做两组。
