如果你经常去健身房，那么应该对“BodyPump”——这种借助小型杠铃进行的有氧健身项目不会陌生。现在，它已经享有“世界上最快的塑身方法”的美誉，并且受到了各国热爱健身者的喜爱。
对于产后妈妈来说，去健身房做BodyPump，可是好处多多。比如，去除体内多余的脂肪。这是所有产后妈妈最大的愿望。测试显示，一堂BodyPump课下来，女性锻炼者平均就能够消耗掉437千卡的热量。
不仅如此，BodyPump小负荷、高次数的训练方式，还会帮助在孕期、产后恢复这段时间内，因不经常运动而肌肉松弛的妈妈们提高肌肉的耐力。这对于女性来说很重要，要知道，肌肉不运动就会萎缩，在肌肉丧失大部分力量以后，即使迈出步子和张开嘴巴都会有困难，老年人容易摔跤就是因为肌肉力量太差难以支撑住自己的身体。BodyPump可以保持肌肉健康，能让你在一生中都拥有足够的力量，尤其是到了老年以后还能如此。
另外，产后只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练，皮肤表面很容易出现橘皮现象，这是妈妈们都不愿看到的。BodyPump可以帮助妈妈们形成合理的肌肉群，以保持健美的身体。
BodyPump还可以增强妈妈们的骨骼密度。产后妈妈骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了服用钙片、食物补充外，BodyPump这种负重练习可以帮助提高骨骼密度，避免骨质疏松带来的不必要的伤害。
手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂的部分比较容易松弛，和其他部位相比更容易堆积脂肪。
在BodyPump每一节的训练中，训练者要举起杠铃70～120次。不仅可以锻炼其他部位，还可以锻炼到背部、肱二头肌、肱三头肌、肩部等其他运动很难锻炼到的位置，所以采取BodyPump的方式可以有效瘦掉臂部赘肉，一个月就可以看到效果。
瘦臂动作：
一、站姿臂屈伸
1.以自己舒服为标准选择站立的姿势，双腿并拢，或者前后站立。
2.双手握住杠铃，向上伸直，两臂紧贴耳朵边。
3.肘关节向前弯曲，成90度角，回到初始动作。
二、跪姿臂屈伸
1.双腿采用跪姿，身体与地面保持水平。
2.用一只手撑地，另一只手的拇指穿过杠铃片，抓牢。
3.肘关节贴住身体，成90度角。
4.向后伸直手臂，回到初始动作。
三、仰卧臂屈伸
1.仰卧。
2.掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同。
3.杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
四、站姿杠铃弯举
1.手心向上握紧。
2.双臂屈伸，回到初始动作。
需要注意的是，锻炼时妈妈们应“量力而行”。每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者应选取的重量是自己最大负荷的50%。
