著名的意志力训练专家弗兰科？哈德克认为，暴躁是怒气的起源，是成功的大敌。有些人脾气暴躁，但是并不发火；还有一些人，脾气并不暴躁，却很容易发火。这两种性格，都是成功最大的障碍。克服暴躁的性格，需要坚强的意志力。下面是哈德克提供的平息躁怒的十五种方法：
1.脾气暴躁易怒的人的问题，都是因自己“吹毛求疵”的性格所致。对一般情况的人而言，他们的暴躁和容易发火完全没有道理。如果你真想这样做的话，你完全可以把这个恶魔从自己的生活中清除出去。
在大部分情况下，靠决心和毅力完全能做到这一点。
当然，如果再加上一些其他的辅助，成功就是万无一失的。
2.抑制一种激烈的情绪，这种情绪就会消失。在暴跳如雷之前数到十，然后你就会觉得自己的失态真是太可笑了。
3.但是你一定不要违背健康身体的一般活动规律，一定要按照自己明智的判断进行生活。一般的保健是应该遵循的。
4.培养愉快开朗的心情，如果你愿意你就可以做到。心里只想高兴的事情，其他悲观失望令你沮丧的事情一定要置之脑后。不要犯傻，一个劲地钻牛角尖，只想着自己犯过的错误或者令人不快的境况，不管这只是你的想像还是实际情况确实如此，都要努力忘却。
5.不要焦虑担心。焦虑被看做一种疾病，虽然它不会直接造成死亡，但是它的危害足以构成导致死亡的种种疾病，如企图用自杀来寻求解脱身体痛苦等等严重的情形。它也许是对大脑危害最大的疾病了。对付这个病魔需要培养意志力，有意识地把它从脑海里排除出去。一旦觉得自己对什么都无精打采，觉得生活暗淡无光毫无意义的时候，就要马上迫使自己转向其他想法。放松是焦虑的敌人，而“不要抱怨”是其中最健康的原则。
6.你一定要尽量发现事情乐观光明的一面，看到令人喜悦的地方，对任何事情在任何情况下都应该这样。你一定要把这一条作为自己心灵的真正目标而不懈地加以追求。
7.在与一切事物接触的时候，你应该看到它们优秀美好的一面。培养开朗明媚的个性特点，不要把事情想得太坏。
8.你应该只读那些令人愉悦而有益有趣的书。把使人心情沮丧的书丢开，把那些让人对这个世界的美好和光明视而不见的书报杂志远远地抛开。
9.要从好心情出发，重视现在的生活。过去已经一去不复返，现在并没有你预想的一半那么糟糕。为了证实这一点，回想一些愉快高兴的经历或成功的事情。千万不要想起那些悲伤失望或失效的往事。生活在现在，心情要开朗明媚。想到将来则只想可能出现的好处。将来可能会发生一些不愉快的事情，但是你预想的很多不幸实际上永远不会降临到你身上。
10.只和性格开朗活泼的人交往，只谈论令人充满期望的美好前景。为什么要和那些整天愁眉不展、生活不如意的人交朋友呢？这和与人为善的原则并不冲突。如果你出于为他们着想的考虑与之交往，那么首先自己应该不受他们的感染。
11.每天早上想一些振奋人心或令人高兴的事情，把它们深深地印在自己的脑子里，整个白天都要一刻不停地想着它。当自己心情颓丧心灰意懒的时候想想它，当自己怒气难平几乎要发火的时候想想它。赋予它神奇的魔力，使它成为自己的动力。
12.每天记下让自己不耐烦、生气发火、忧愁苦闷的事件。一定要确切，使它成为自己真实的生活记录。
在一天结束的时候把它们写下来，读一读自己写的内容，然后下决心第二天加以改进。过一段时间再看看自己的记录，可以看到自己的提高。把日记里记下的这些事情，作为对自己的激励记在心里，坚持下去直到你完全成为自己的主人。
13.在别人面前，无论受到什么事件的触动和刺激也不要使自己陷入忧愁和伤感，或者表现出不耐烦甚至生气发火。千万不要忘记自己的尊严。你一定要记住：人活着就一定要快乐。你周围的人和事很多时候不能令你称心如意，这毫无疑问；但是你要看到这个事实，那就是你生气发火的对象往往因为你的失态而更加得意，因为你表现了自己的弱点而让他们高兴。你为什么要让别人沾沾自喜而使自己痛苦不堪呢？为什么要为了别人的事情而使自己陷入烦恼和忧愁呢？这简直是一种慢性自杀。所以一定要快乐起来。
14.不要使自己充当遭受不幸的无辜者角色。不要自怜！自怜的人是无可救药的人。不要鼓励自己这方面的心理暗示。不要心血来潮突发奇想，沉溺于一些多愁善感的郁闷情绪。不要为自己制造根本不存在的错误或过失。
15.维护自己的权利，控制自己的情绪，保持快乐的心境，经常用诚实、有力的意志来省察自己的道德意识，千万不要沉浸在无病呻吟、愤世嫉俗、猥琐懦弱、阴暗沉重的思想里，然后让自己对什么事情都无精打采或者轻慢懒散。
要点：
从科学的角度来看，现在对微妙的感官智能还知之甚少――比如洞察、思维、判断和推理等――人们只知道它们的细胞位于颅骨前面的部分，人的意志力正是在这个部分发挥作用，把信息传到整个机体的各个部分。有关意志力的细胞位于这里，其中一部分始终都在活动，而另一部分的活动是间歇性的，它们是大脑中最重要的部分。它们是精神的避难所，焦虑――我们致命的敌人正是从这里开始侵入。詹姆斯教授说：“如果你一个上午坐在那里闷闷不乐地发愁，唉声叹气，回答任何问题都无精打采有气无力，你的低落的情绪是不会好转的。如果你希望克服自己身上这些愁闷的情绪倾向，就必须付出努力，从一开始就冷静理智地克制自己，把低落情绪有意识地转向它的相反一面。如果你坚持不懈，那么一定会收到明显的效果，沮丧和忧愁将渐渐减少，而开朗和活泼会慢慢取代它们的位置。”
