生活的目标是使生活合乎于自然规律。
——[古希腊]芝诺
生活规律是健康的基石，也是确保工作顺利的重要基础。一个人如果在生活中表现出杂乱无章、毫无秩序和毫无节制，他便不能获得健康的体魄，更不可能有充沛的精力和体力去工作。很多高效率工作者都有一条共同的秘诀，那就是生活规律化。
孙丽是一家食品生产企业的质量部经理。虽然工作很忙，但她仍然坚持每天规律地生活，按时起床，按时睡觉，按时吃饭。遇上双休日和黄金周长假，她就在家弹弹钢琴，做些家务，有时与爱人一起出游，借以调剂自己的生活。
孙丽认为，养成有规律的生活习惯有助于在事业上取得最高的效率。她不愿让过度的劳累摧残自己的身心、减弱自己的力量，就像许多人那样。结果，她在事业上取得了很大成功。
在工作中，乔治不在办公室则已，一进办公室，则立刻投入工作，因为他身心健康，所以他办事十分敏捷有力。他的工作进行得如同数学一般准确，所以他几个小时内工作的成绩，要超过别人八九个小时，甚至夜以继日地工作的成绩。可见，一个人有规律地生活不但能享受生活，更能提高办事的效率。
医学专家告诉我们，人体的各个系统每天都在周而复始有规律地工作着，因此人们的生活也应该适应这一情况，做到按部就班，这样才能使人体各器官、各部门更有效地工作，促进身体健康。
我们都知道，每个人由于工作、学习、生活环境和兴趣爱好的不同，养成独特的习惯，时间久了自然成为规律。顺应这种规律，生活起来就情绪饱满，精神百倍；反之则情绪低落，寝食不安。这是由我们的身体决定的。我们的大脑皮层是人体各种生理活动的最高调节器，它的基本活动方式就是条件反射。如果我们长期信守有规律的条件反射，就会使身体各组织器官都趋向规律化，在生活中便有预见性和适应性，这对保证身体健康、获得最佳的生理效应十分重要。医学研究表明，很多在白领中常见的慢性病，大都是由于生生活不规律导致人机体能出现不适应造成的。例如，一些人长时间上网聊天或玩游戏，或者饥一顿饱一顿、抽烟酗酒、缺少运动等，都会使心脑血管病、心脏病、高血压、糖尿病等主要慢性病的发病率大大增高。
法国著名作家巴尔扎克曾说：“有规律的生活是健康与长寿的秘诀。”增强健康意识，首先要从培养有规律的生活开始。当然，生活有规律并不是要求我们像个机器人那样，每件事都程序化，而是要求我们在平时养成好的生活习惯，并在每天的生活中坚持下去。让生活规律化包括如下几个主要内容：
（1）睡眠有规律。
充足的睡眠是解决疲劳的最好方式，一般来说，成人应保证每天7～8小时的睡眠。由于缺乏充足的睡眠，许多人没有旺盛的精力，在生活中经常感到疲劳、乏味、无聊。此外，每天起床和入睡的时间应都应有规律，具体时间可以随个人的生活习惯调整，但最好能保证和身体各个机能运作的时间吻合。例如晚上23点至凌晨1点是骨髓造血时间，一定要在这个时候处于深睡眠状态，而你如果还在迪厅狂欢，那休息就得不到保证；而早上7点至9点，是胃最活跃的时间，摄入的早餐开始消化了，而如果你这个时候仍然在酣睡，那就容易造成生物钟的紊乱。
（2）工作有规律
你可以给自己定任务，上午做什么，下午做什么，晚上看哪些书。渐渐地形成一个好的习惯，你就不再认为那是一种负担。
（3）饮食有规律。
一日三餐应定时定量，不偏食、不多食、讲究饮食卫生。每天饮水1500～2000毫升，每顿饭的饭量应掌握在临近下顿饭时腹中略有饥饿感为宜，不可暴饮暴食。烟草的烟雾中含有焦油、尼古丁和一氧化碳等有害物质，危害人体健康，因此要坚持不吸烟。此外，酒精有一定的毒性作用，长期大量喝酒将对人体的心血管系统造成损害，尤其是损害肝功能，导致肝硬化和脂肪肝，还可能出现神经衰弱、手脚麻木等疾病，严重影响健康，因此，在生活中要控制饮酒，做到不酗酒。
（4）午间休息有规律。
不强求午睡，但应平卧休息一会。如果办公室没有午睡的条件，可以适当地选择一种自己舒服的方式放松，有助于休息和工作。长时间坚持休息有利于减轻心脏负担。
（5）排便有规律。
每天应尽量定时排便，定时排便可以减轻残渣和毒性物质对肠道的不良刺激，保持腹中舒适。
（6）运动有规律。
早晨或晚间应适度参加健身运动。运动要适量，晚上运动相对于早晨更有利，因为早上血液比较黏稠，但晚上应避免剧烈运动不可过猛。运动方式可选择散步、游泳、骑自行车等户外活动。此外，也可以利用紧张工作中的零碎时间，做一些简单的运动，例如慢跑、做做体操、在办公室里可以伸展一下身体、揉揉胳膊、揉揉腿等。
（7）放松有规律。
每天安排有放松和娱乐的时间，消除疲劳，增添情趣。可以根据个人爱好选择一种放松形式，如听音乐、画漫画、练字等。
（8）情绪有规律。
每天应保持情绪相对稳定，少波动，不暴躁，不抑郁，乐观向上。
（9）假日有规律。
安排好每个双休日和长假的休闲时间，从事社交和健身活动。
以上的生活习惯在刚开始付诸行动时，也许会让我们觉得不习惯、不舒服，那是因为还没养成规律生活的习惯。当我们坚持下来，会觉得身体变得越来越适应。凡是想在生命中有大成就的人，必须懂得“珍爱自己”。这就是说，他一定会尽一切的努力，养成有规律的生活习惯。
钻石法则52：瑜珈健身操
工作一天后，身体已经相当疲倦了，如果再做些动作激烈的运动，难免感觉吃力。瑜伽便成为了一种较好的选择。和其他运动最大的不同是，瑜伽属于慢动作的活动，由于动作缓慢，呼吸因而也较慢，久而久之，情绪也会变得较为平和，性格不会那么急躁。
以下是由瑜珈健身教练设计的一组由10个经典动作组合成的日常健身操。动作简单，习练方便。无论是出差在外还是外出旅游，练一练，可获得轻松的一天。
练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，继续下一个。在做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。
（1）森林式：双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。
（2）踮脚尖森林式：双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
（3）树桩式：目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
（4）半狗式：找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
（5）狗斜式/猫斜式：两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
（6）战士式：两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边，稍稍曲右腿。然后换方向练另一侧。
（7）三角形：做完战士式后，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
（8）腿前曲：坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
（9）扩胸：身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。
（10）伸展颈部森林式：直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。然后换方向练另一侧。
