当你没有空休息的时候，就是你该休息的时候。
——[英]西德尼
心理疲劳正在成为现代社会中人类的“隐形杀手”。近半个世纪以来，高血压、冠心病及肿瘤等已成为严重威胁人类健康的疾病。这些疾病的病因、病理较为复杂，但一般都与心理压力大导致心理疲劳有关。随着经济的高速发展，生活节奏的不断加快，“太累”、“大疲劳”已是人们日常生活中的流行词了。
医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张压力、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪而逐渐形成的。如果得不到及时疏导化解，长年累月，心理上会造成心理障碍、心理失控，甚至心理危机；精神上会造成精神萎靡、精神恍格，甚至精神失常，引发多种身心疾患，如紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等，以及引起诸如偏头痛、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、哮喘、月经失调、性欲减退等疾病。
心理疲劳是不知不觉潜伏在人们身边的，它不会一朝一夕就致人于死地，而是到了一定的时间，达到一定的“疲劳量”，才会引发疾病，所以往往容易被人们忽视。
张伟在一家知名的外企工作，现在他怀疑自己得了健忘症。刚刚和客户约好的见面时间，放下电话后，他就不记得是10点还是10点半了；说好一上班就给客户发传真，可一进办公室忙别的事情就忘了，直到对方打电话来催……张伟感觉自从半年前进入公司后，陀螺一样天旋地转地忙碌，几乎没有空闲的时间，这让他越来越难以招架，他有了一种快支撑撑不住的感觉。“那种繁忙和压力是原先无法想象的，每人都有各自的工作，没有谁可以帮你。我现在已经没什么上班、下班的概念了，常常加班到晚上10点，把自己搞的很累。有时想休假，可假期结束后还有那么多的活，而且因为休假，手头的工作会更多。”他无奈地向朋友诉苦。
在实际工作当中，类似于张伟这种情况时常发生，尤其是在拿着高薪的白领。当今社会形势瞬息万变，争时间、抢速度已成为市场经济这个大环境中的普遍现象，很多人把全部精力都投入到工作中，随之而来的确是劳累过度带来的身体及心理的不适。
肖华是一家公司的业务经理。公司接到一个新的合作项目，合作对象是美国的一家大公司，由于时差问题，有很长一段时间，她不得不每天在深夜工作，通过电话、邮件等各种方式与国外的合作伙伴进行沟通，交流工作的进展情况。晚上不能正常地休息，白天想补充一下睡眠，可是部门的其他业务又让她放心不下，她不得不强打精神处理白天的日常业务。两个月下来，她感到身心疲惫，有一种快要崩溃的感觉。
更令她烦恼的是，与美方的合作已暂告一个段落，但她在夜晚仍然无法入睡，而且经常心神不宁，开会时时常走神，有时出现莫名其妙的烦恼和恐惧。当她多日不见的好友问她为什么这么憔悴时，她才恍然大悟。于是，她去医院做了个全面检查，医生告诉她，她的这些症状都是由严重的失眠引起的，导致失眠的正是工作过于紧张所致。
当今社会的生活节奏不断加快，为了生存，为了获得更大的上升空间，人们不得不承受巨大的压力和超负荷的工作，这便导致了人们的生活起居没了规律，给人造成很多疾患，职业病、情绪不稳、心理失衡甚至猝死等一系列情况时有发生。
一味地拼命工作，往往会把自己逼到崩溃的边沿。如果要以健康乃至生命为代价，工作还有什么意义？
第二次世界大战刚结束时，有人说杜鲁门总统比以前任何一位总统更能承担总统职务的压力与紧张，认为职务并没有使他“衰老”或消除他的活力。杜鲁门的回答是：“我的心里有个掩蔽的散兵坑。”他又说，如同一位战士躲进散兵坑以求掩蔽、休息、静养一样，他为了不让心灵承受很大的负担，也定时地退入自己的心理散兵坑，不让任何事情打扰他。
每个人的心里都要有一个“掩蔽的散兵坑”，让自己的心灵得到及时的放松、休息，这是消除心理疲劳的最佳方法。那么，如何才能做到这一点呢？我们可以参考以下几点建议：
（1）学会自我调试，保持心理的平衡和宁静。
在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
如果精神长期高度紧张，应学会及时自我调试。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。此外，在工作中也可以想办法让自己精神放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。
（2）积极参加社会交往活动，培养社交兴趣。
人是社会的一员，必须生活在社会群体之中，一个人要逐渐学会理解和关心别人，一旦主动爱别人的能力提高了，就会感到生活在充满爱的世界里。如果一个人有许多知心朋友，可以取得更多的社会支持；更重要的是可以感受到充足的社会安全感、信任感和激励感，从而增强生活、学习和工作的信心和力量，最大限度地减少心理应激和心理危机感。
一个离群索居、孤芳自赏、生活在社会群体之外的人，是不可能获得心理健康的。随着核心家庭的增多，来自家庭的社会支持减少，因此走出家庭，扩大社会交往显得更有实际意义。
（3）多找朋友倾诉，以疏泄郁闷情绪。
生活和工作中难免会遇到令人不愉快和烦闷的事情，如果有好友听您诉说苦闷，那么压抑的心境就可能得到缓解或减轻，失去平衡的心理可以恢复正常，并且得到来自朋友的情感支持和理解，获得新的思考，增强战胜困难的信心。
还可向自然环境转移、郊游、爬山、游泳或在无人处高声叫喊、痛骂等。也可积极参加各种活动，尤其是将自己的情感以艺术的手段表达出来。
钻石法则48：一个关于身心疲劳的小测试
在一座茂密的公园里，有一个人影，在你的直觉中，这个人正要做什么呢？
A。要进入公园中；
B。正从公园走出；
C。一直站着等人；
D。迷路了，正找路。
结果分析：
选A：你现在的心理生理都是很安定的状态，若遇到困难的事，在这时期都能安然地处理；
选B：你现在的状况有点疲累，需要休息一下或变换气氛；
选C：你现在是该加油的时候了，要忍耐地工作，必能克服过来，所以可以放心地去做吧；
选D：你现在的心理状态有点急躁，有乱发脾气的倾向，需要小心谨慎，以避免不必要地做错事。
