英国著名哲学家培根说过“相貌的美高于色泽的美，而优雅合适的动作美又高于相貌的美，这是美的精华。”仪态美即姿势、动作的美，是人体具有造型性因素的静态美和动态美。仪态美主要表现在站、坐、行、蹲、卧等方面。我们的祖先对这几种姿态有很形象的描绘，即“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓。”具体到每个人的仪态美，除了先天决定的生理条件外，后天长期、全面的严格要求以及在一定社会环境中形成的个人性格、气质都起着决定作用。在社交场合，举止适当、得体，会给人以一种美感，有助于我们在社交活动中获得成功。
一、规范的站姿——优美挺拔，彰显自信
站姿是人的静态动作造型，是人体动态造型的起点和基础。优美的站姿能显示个人的自信，是仪态美的重要组成部分。
1.基本要领。站立时，两脚跟相靠，脚尖分开45°～60°，两腿站直，腰背挺直，抬头，挺直脖颈，挺胸收腹，头、颈、躯干和脚的纵轴在一条垂直线上；双目向前平视，嘴唇微闭，面带微笑，微收下颌，两臂自然下垂。男性的站姿，最美的是双脚分开与肩膀同宽，双手可以在后腰处交叉搭放，从而展示男儿的阳刚之气。女子站姿，最优美的是身体微侧，呈自然的45°，斜对前方，面部朝向正前方，脚呈丁字步，即右脚位于左脚的中后部或左脚位于右脚的中后部，重心落于双脚中间，其余要求与前述男性站姿的基本要点一样，这样的站姿可使女性看上去体态修长、苗条，显示出女性的阴柔之美。
2.注意姿态。站立时，不要耸肩勾背、东倒西歪，也不要倚靠在墙上或椅子上，或是显得无精打采。站立时，若身躯明显歪斜，如头偏、肩斜、腿曲、身歪、弯腰驼背或是膝部不直，不但破坏了人体的线条美，而且会使自己显得颓废消沉、萎靡不振或自由放荡。另外要注意，不要抖腿，也不要摇晃身体。如果站立的时间久了，可以随时调整姿态，可以将左脚或右脚交替后撤一步，其重心置于另一只脚上，但上身仍需挺直，脚不可伸得太远，双脚不可分开过大，尤其女性应当谨记，变换不可过于频繁，也不要交叉双腿。
3.手脚到位。站立的时候，必须注意以正确的手位去配合站姿。双手抱在脑后、用手托着下巴、双手抱在胸前、肘部支在某处、双手叉腰、将手插在衣服或裤子口袋里都是不正确的。与别人交谈时，如果空着手，可双手自然下垂，或双手在体前自然交叉，右手放在左手上。男性也可双手在身后交叉，右手搭在左手上，贴在臀部，但要注意姿态自然，不可盛气凌人。在正常情况下“V”字步、“丁”字步或平行步均可采用，但要避免“人”字步和“蹬踩式”。“人”字步即俗称的“内八字”，“蹬踩式”指一只脚站在地上的同时，把另外一只脚踩在鞋帮上，或是踩踏在其他物品上。
二、洒脱的行姿——动态造型，体现美感
行姿也就是我们走路的姿势，以人的站姿为基础，属于站姿的延续运动。协调稳健、轻松敏捷的行姿会使人表现出朝气蓬勃、积极向上的精神状态，体现出一种动态之美，能够将一个人的韵味和风度充分表现出来。
1.基本要领。起步时，上身略向前倾，身体重心落在前脚掌上。行走时，上身应挺直，头部要保持端正，微收下颌，两肩应保持齐平，挺胸、收腹、立腰，双目要平视前方，表情自然，精神饱满。手臂摆动时，以肩关节为轴，上臂带动前臂，前后自然摆动，幅度以30°～35°为宜，两手自然弯曲，在摆动中离开双腿的距离不超过一拳。男性的步伐应刚健、有力、稳重，具有阳刚美，女性的步伐应轻盈、飘逸、优雅，表现出女性特有的恬静、柔情、贤淑，具有窈窕美。
2.步度和步位。行路时步态是否美观，关键取决于步度和步位。行进时前后两脚之间的距离称为步度，在通常情况下，男性的步度约为25厘米，女性的步度约为20厘米。女性的步度也与服装、鞋子有关系。通常，穿着以直线条为主的服装时，其步度特点是：庄重大方、舒展矫健；穿着以曲线条为主的服装时，其步度特点是：柔美妩媚、飘逸优雅。行走时脚落地的位置是步位。行路时最佳步位是两脚踩在同一条直线上，不走两条平行线，尤其是女性走路之时，倘若两脚分别踩在两条线上，则有失大雅。
3.走出韵律感。步态美的一个重要方面是步速稳定。要使步态保持优美，行进速度应该保持平稳、均匀，过快过慢都不合适。正常情况下，步速应自然舒缓，显得成熟、自信。在行进过程中，膝盖和脚腕要有弹性，腰部理应成为身体重心移动的轴线，双臂要轻松自然地摆动，有一定的节奏感，也就是要注意步韵。行进时，身体各部位之间保持动作和谐，步调一致，会显得优美自然，否则，就没有韵律感。
4.注意细节。不论男女，走路的时候都不应将手插在上衣口袋或裤袋中，不能左顾右盼或回头张望，不能盯着行人乱打量甚至评头论足。走路的脚步应干净利落，不可“拖泥带水”，踢里踏拉，抬不起脚，也不可以“重磅打锤”，砸得地动楼响。行走时要避免八字步、低头驼背、摇晃肩膀、扭腰摆臀或左顾右盼等不良姿态。
5.变向的行姿。变向行姿是指在行走中，需转身改变方向，同时向他人告别、祝愿、提醒、寒暄等时的行走姿态，主要有以下几种形式。
（1）后退步。与人告别时，应当先后退两三步，再转身离去，退步时脚轻擦地面，步幅要小，先转身后转头。
（2）引导步。引导步是用于走在前边给宾客带路的步态。引导时要尽可能走在宾客左侧前方，整个身体半转面向宾客，保持两步的距离，遇到上下楼梯、拐弯、进门时，要伸出左手示意，并提示客人上楼、进门等。
（3）前行转身步。在前行中需要拐弯行进时，要在距离所转方向远侧的一只脚落地后，立即以该脚掌为轴，转过全身，然后再迈出另一只脚，即向左拐，要右脚在前时转身；向右拐，要左脚在前时转身。
三、端庄的坐姿——“坐有坐相”，从容稳当
优雅的坐姿能够表现一个人的静态美感，在社交场合，要求人们“坐有坐相”。中国有句俗语“坐如钟”，说明坐姿美的关键在于稳。良好的坐姿会让人觉得你是一个彬彬有礼的人。
1.基本要领。上身直挺，勿弯腰驼背，上体与桌、椅均保持一拳左右的距离，不可前贴桌边，后靠椅背。男士入座后，双腿可稍微分开，但不应宽于肩部，双脚自然垂地，不可交叉在前，或腿伸得一前一后，甚至呈八字状。女士就座时，双腿并拢，以斜放一侧为宜，双脚可稍有前后差别，即若两腿斜向左方，则右脚放在左脚之后，若两腿斜向右方，则左脚放在右脚之后。这样，他人从正面看来，双脚交成一点，可延长腿的长度，也显得颇为优雅，切记不可两腿分开，特别是穿裙装时，务必要并拢大腿。双手应掌心向下相叠或两手相握，放于身体的一边或膝盖之上，也可以放在椅子或沙发扶手上，掌心向下。头、颈应保持站立时的姿态不变。坐着与人交谈时，上体与两腿应同时转向对方，双目正视说话者。非正式场合，允许坐定之后双腿叠放或斜放，双腿交叉叠放时应力求做到膝部之上的并拢，双腿斜放以与地面构成45°为佳。如果椅子不高，大腿和身体之间的角度小于90°时，可以交小腿而坐，方法是两膝盖相齐，互相紧靠，右小腿稍向后，右脚尖靠近左脚根部。
2.礼让从容。入座时先要礼让尊长，不可抢在来宾、长辈、上级或女士前就座，无论什么原因，抢座都是失态的表现。不管从什么地方走向座位，通常都讲究“左进左出”。就座时，应转身背对座位，如距其较远，可将右脚向后移半步，等到腿部接触到座位边缘后，再轻轻坐下。入座时的动作应该轻而缓，从容自如，无论男女坐下时都尽量不要发出声响，即使调整坐姿也要悄无声息，这是一种尊重他人的良好教养。
3.保持稳定。就座时，不要把双腿直挺挺地伸向前方，身前有桌子的话，则要防止双腿伸到外面，否则不但有损坐姿的美感，而且还会有碍他人。坐下时，手脚不宜乱动，半躺半坐、跷脚都会给人以一种傲慢的感觉，惹人生厌。在别人面前就座时，切勿反复抖动或是摇晃自己的腿部。否则，会令人心烦意乱，甚至给人留下不够稳重的感觉。在非正式场合，当跷着脚坐时，悬空的那只脚要尽量脚背伸直，不可脚尖朝上。为了贪图舒适，将腿部高高跷起，架上、蹬上、踩上身边的桌椅，或者盘坐在座椅上，都极为不妥。
四、美观的蹲姿——从容典雅，美观大方
蹲是由站立的姿势转变为两腿弯曲和身体高度下降的姿势，是人们在比较特殊的情况下所采用的一种暂时性的体态。虽然是暂时性的体态，但也是有讲究的，一般采取以下四种姿势。
1.高低式蹲姿。其要求是：下蹲时，双腿不并排在一起，而是左脚在前，右脚稍后。左脚应完全着地，小腿基本上垂直于地面；右脚则脚掌着地，脚跟提起。此刻右膝低于左膝，右膝内侧可靠于左小腿的内侧，臀部向下，基本上用右腿支撑身体。男性选用这一方式往往更为方便。
2.交叉式蹲姿。交叉式蹲姿通常适用于女性，尤其是穿短裙的人员。它的特点是造型优美典雅。其特征是蹲下后双腿交叉在一起。其要求是：下蹲时，右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地，右腿在上，左腿在下，二者交叉重叠，左膝由后下方伸向右侧，左脚跟抬起，并且脚掌着地，两脚前后靠近，合力支撑身体，上身略向前倾，臀部朝下。
3.半蹲式蹲姿。半蹲式蹲姿多在行进之中临时采用。基本特征是身体半立半蹲，其要求是：下蹲时，上身稍许弯下，但不宜与下肢构成直角或锐角，臀部向下，双膝略为弯曲，其角度可根据需要可大可小，但一般应为钝角，身体的重心放在一条腿上。
4.半跪式蹲姿。半跪式蹲姿又叫单跪式蹲姿，它是一种非正式蹲姿，多用于下蹲时间较长，或为了用力方便之时。它的特征是双腿一蹲一跪。其要求是：下蹲之后，改为一腿单膝着地，臀部坐在脚跟之上，脚尖着地，另外一条腿全脚着地，小腿垂直于地面，双膝同时向外，双腿尽力靠拢。
另外还需注意，在公共场所下蹲时应尽量避开他人的视线，尤其有他人在身边的时候，更要注意彼此间的距离，防止下蹲时撞到对方。女士还要切记：无论是采用哪种蹲姿，都要将双腿靠紧，臀部向下，上身挺直，使重心下移，绝对不可以双腿分开而蹲，这种蹲姿叫“卫生间姿势”，是最不雅的动作。下蹲时还要注意用一只手护住胸部，防止走光。
五、轻松的卧姿——躬身躺卧，不利健康
躺卧姿势有很多种，常见的有仰卧、侧卧、半卧、俯卧等。一般而言，这种姿势都是在非正式场合才出现的，如休闲在家、卧病在床或郊游等。采取躺卧的姿势应注意以下两个方面。
1.注意场合。不管是仰卧、侧卧还是半卧半坐，一定要视场合、对象以及健康状况而定。一般情况，即使在非正式场合，只要有外人在场，应尽量避免躺卧的姿势。在长辈面前，如果不是健康状况不佳，应尽可能采取坐姿。如果在家躺卧，正好有人来访，则应马上起身打招呼，并与来人一同坐下攀谈。
2.姿态美观。仰卧时，要求全身放松，双腿可伸直或膝盖并拢弯曲，双腿、双脚分开距离等肩宽，双手自然放在体侧或相握平放在胃部，切忌躺成“大”字状。侧卧时，注意不要将臀部向后突出，手臂不要懒散乱放，弯曲度不宜过大，否则不仅会使脊椎容易弯曲，也会影响休息质量。
六、正确的手姿——注重风度，正确使用
手势是人们交往时不可缺少的动作，是最有表现力的一种“体态语言”。俗话说：“心有所思，手有所指”，手的魅力并不亚于眼睛，甚至可以说，手就是人的第二双眼睛，作为仪态的重要组成部分，应正确使用。
1.保持静态，沉稳有度。凡是有较高文化修养的人，在社交场合都很注意手势的运用，交谈时也注意控制自己的双手，不随便乱动，以保持文雅的风度。手势不宜过多，也不宜重复。过多，则显得指手画脚、不稳重，惹人生厌；反复做同样的一个手势又会显得单调、乏味，缺乏个性。
2.尊重风俗，宁缺毋滥。使用手势，应注意各地的风俗习惯，不可乱用。初到一个地方应格外留神，最好事先了解清楚那个地方的风俗和忌讳事项，以免搞错造成误会。例如：在中国和日本，招呼别人过来，是伸出手，掌心向下挥动，在美国，这却是唤狗的手势。欧美国家招呼人过来的手势是掌心向上，手指来回勾动，在亚洲，这却是唤狗的手势。又如：在美国用拇指与食指组成圆圈“O”，并伸出另外三个指头，这是表示同意或赞赏的意思；在日本，这个手势是表示钱的意思；在巴西，这个手势则是引诱女人或侮辱男人的意思。
3.区分场合，使用适度。手势是人体态语言中最重要的传播媒介，打招呼、致意、告别、欢呼、鼓掌都属于手势范围，应该注意其力度的大小、速度的快慢、时间的长短，不可过度。例如：鼓掌是表示欢迎、祝贺、赞许、致谢等的礼貌举止，在观看文艺演出、重要人物出现、听报告、听演讲等场合，人们都会用热烈的掌声表达钦佩、祝贺之意。鼓掌的标准动作应该是用右手掌轻拍左手掌的掌心，切忌为了使掌声大而使劲鼓掌。鼓掌时宜自然，不可为了表达“热情”而长时间鼓掌不息，应自然终止。鼓掌要热烈，但不要“忘形”，如果鼓掌时有一些不合适的体态动作或面部表情，那么其意义就发生了质的变化，而成“喝倒彩”、“鼓倒掌”，有起哄之嫌。还需注意的是，鼓掌时不应戴手套，尽量不要用语言配合，因为那是一种没有修养的表现。
4.谦虚端庄，恭敬有礼。恰当的手势往往会表现出对别人的尊重，如果使用不当，则会使人产生误解。例如：在与人交谈的过程中，当讲到自己时，应该将手掌按在自己的胸口上，这样显得端庄、大方、谦虚、斯文，切不可用手指指着自己的鼻尖。讲到别人时，不可用手指指着别人，而应手臂微曲，拇指微张，四指并拢，手心向上，指向对方。对别人指指点点，尤其是在别人背后指指点点是最不雅观、最不礼貌的行为。介绍某人、为某人指示方向或请某人做某事时，应该掌心向上，由内向外自然伸开手臂，这样显得恭敬、有礼、慈祥、谦和。在接物的时候，双臂应适当内合，再将双手伸出接住物品，同时，应点头致意或说声“谢谢”。在递交物品的时候，应双手递送，并使物体的正面对着接物的一方。如果是筷子、刀、剪之类的物品，还要将尖头朝向自己，再递给对方。
七、恰当的眼神——真诚自然，恰当适宜
人们经常说“眼睛是心灵的窗户”，这是因为心灵深处的奥秘常常会自然地从眼神中流露出来。文学大师泰戈尔也说过：“一旦学会了眼睛的语言，表情的变化将是无限的。”由此可见眼神强大的表现力。在各种礼仪形式中，其运用得当与否将直接影响交往的质量，因此，我们要学会恰当地使用眼神。
1.注意视线接触对方的时间。与人交谈时，视线接触对方脸部的时间应占全部谈话时间的30%～60%。若向对方表示友好，则注视对方的时间应占全部谈话时间的1/3左右；若向对方表示关注，或者是表示有兴趣时，则注视对方的时间应占全部谈话时间的2/3左右；若注视对方的时间不到谈话时间的1/3，则表示瞧不起对方或对对方没有兴趣。还要注意的是，与别人视线接触的时间也不是越长越好，若注视对方的时间超过了全部谈话的2/3以上，则表示可能对对方抱有敌意，或为了寻衅滋事。
2.注意视线停留的部位。从视线停留的部位可以反映出人际关系的状态有三种。一是视线停留在嘴部与胸部之间的三角形区域，这被称为亲密注视，一般用于恋人、家人等比较亲近的人。二是视线停留在双眼与嘴部之间的三角形区域，这被称为社交注视，或平等注视，是社交场合常见的视线交流位置。三是视线停留在对方前额的一个假定的三角形区域，这为严肃注视，这种注视方式能造成严肃气氛，一般用于洽谈、磋商等场合。在人际沟通中，运用眼神要注意根据关系亲密程度来确定视线停留部位，也可以依据环境、场合来确定。
3.注意眼神的变化。眼神的变化能准确传递某种信息。首先，要注意视觉的方向，不同的视觉方向表达不同的含义，仰视表示思索，俯视表示忧伤，正视表示庄重，斜视表示蔑视等，不可随便使用。其次，眼神的变化要自如协调，要与有声语言有机地配合在一起，不能只顾眼神或者两者分离。再次，眼神变化要与其他的表情动作协调一致，成为一个有机的整体。眼神变化后，即完成了一个意思的表达，之后要马上恢复正常，否则就会产生行不达意的后果。
另外还要注意一些细节，如当你被介绍与他人认识时，眼睛要友好地看着对方的脸部，不可上下打量。进入上级办公室，不要常将目光落在桌上的文件之上。上台讲话时，要先用目光环顾一下四周，表示对所有与会者的尊重。社交场合最忌和别人眉来眼去，或者使用满不在乎的眼神，这是极不礼貌和缺乏修养的表现。
八、微笑的表情——发自内心，自然坦诚
微笑是与人交往过程中最富吸引力、最令他人愉悦、也最有价值的面部表情，它可以和我们的语言相互配合，甚至可以起到语言难以起到的作用。自信的微笑，充满着无穷的力量，礼貌的微笑会如春风化雨般浸润人们的心田，真诚的微笑则表示着对他人的尊重、理解和支持。
1.基本原则。微笑时，基本的要求是不发声，不露齿，肌肉放松，嘴角两端略微向上翘起，让嘴唇呈弧形，面含笑意，亲切自然。
2.注意整体配合。微笑虽然是一种简单的表情，但要真正地运用成功，除了注意口型外，还要注意面部其他各部位的相互配合。一个人在微笑时，目光应当柔和发亮，双眼略微睁大，眉头自然舒展，眉心微微向上扬起，这就是人们通常所说的“眉开眼笑”。除此以外，可以将下巴向内自然地稍许含起，还要避免耸动鼻子和耳朵的动作。
3.做到心灵的微笑。我们须知，自然坦诚的微笑才是最美丽、最动人的。不管任何场合，我们都不可故作笑脸，使自己的微笑变成假笑、媚笑、冷笑、怪笑、大笑、狂笑等。微笑一定要发自内心，一定要做到让它体现内心深处的真、善、美。不要露出微笑后立刻收起，也不要把微笑只留给领导、朋友等少数人。
《晋书·温峤》中写道：“风衣秀整，美于谈论，见者皆爱悦之。”可见一个风姿卓绝、仪表端庄的人是处处受欢迎的。在社交场合，落落大方、端庄稳重、从容潇洒、表情自然、态度诚恳的美好仪态都会表现出自己的风度，给人以美以仪态取胜的享受。我们欲使交际获得良好的效果，就必须时常提醒自己，从严要求自己，随时纠正不良习惯和动作，模仿别人的优美动作，使自己的一举一动都符合美的要求，长此以往，自然会形成得体、端庄、高雅、文明的仪态之美。
曾任美国总统的老布什，能够坐上总统的宝座，成为美国“第一公民”，与他的仪态表现分不开。在1988年的总统选举中，起初布什在选民中的形象不佳，在民意调查中一度落后于对手杜卡基斯10多个百分点。不料两个月以后，布什以光彩照人的形象扭转了劣势，反而领先了对方10多个百分点。原来，布什有个毛病，他的演讲不太好，嗓音又尖又细，手势及手臂动作总是显得很死板，身体动作不美。后来，布什接受了专家的指导，纠正了尖细的嗓音、生硬的手势和不够灵活的摆动手臂的动作，结果就有了独特的魅力。在后来的竞选中，布什竭力表现出强烈的自我意识，改变了原来人们对他的评价，终于创造了奇迹，获得了成功。
