24．别把失眠太当回事
冷不丁一看这个标题，不少人一定会和我们“急”：睡眠是大事，怎么可以不当回事呢？先别忙，看完再下结论。
其实，很多事情往往都是你越过于执着，其结果越会向反方向发展；而如果能够顺其自然，却获益多多。睡眠恰恰就属于这种情况。
失眠是一件很另人头痛的事，明明身体感到很疲倦，但躺在床上就是睡不着，常常是整夜整夜捱到天明。于是，便开始四处找对付失眠的药方：补品、保健药、被子、枕头、睡前一杯牛奶、卧室灯光昏暗……诸如此类的方法都曾尝试过，但可能用不了多久就又不灵了。如此折腾的结果是，每每上床就寝时便如临大敌，仿佛眼前不是一张让人放松、诱人入眠的卧榻，而是战场，生怕晚上又睡不着。那时的想法，肯定是感到能在一个月之内睡上一回好觉，已是最高理想了。
到底该怎么办呢？相信这是所有失眠者最想知道的答案。告诉你一个最有效的方法：别理它就万事大吉了。
听起来似乎有点荒唐，但这的确是个治疗失眠的办法。精神医学家认为，人的睡眠本来就是一种自然的过程，就像吃饭一样，饿了你就会想吃东西，想忍都忍不住。可是，如今有的人对睡眠却过于强调，比如每天一定要睡够几个小时，宣传多种改善失眠的方法等等。
尽管这一切的出发点是好的，但却让人们对睡眠过度关注了。其结果是加重了紧张的情绪，自然不利于睡眠。
对睡眠多长才合适，我们不妨打个比方：有的人一餐可以吃3个馒头，而有的人却只吃1个就饱了。睡眠也是一样，不一定每个人都要睡够8个小时，它也是因人而异的，有的人要求睡眠时间长，有的人就要求的短。所以，大可不必拿一个统一的标准来要求自己，明明不困也强迫自己睡觉，只要自己感觉好就行了。
失眠者大多有这样的体验：失眠时，人在床上躺着不动，可脑子里却有千思万绪，各种各样平时想过的、没有想过的事情都会在此时一起涌上来，甚至有点汹涌澎湃的味道。这时候，睡过之后竟比不睡觉还要累。可是，你越是告诉自己不要胡思乱想，就越不由自主；越是辗转反侧、焦虑不安，就越不能入睡。遇到这样的情况，你索性就这样对自己说：不是睡不着吗？我还不睡了呢！不是要胡思乱想吗？那就让它想去，脑子想累了总要睡的。结果，当你不再把失眠太当回事的时候，睡眠自己却好了起来。
不过，“不当回事”并不等于作息毫无节制，甚至“黑白颠倒”。这里强调的是情绪的放松，这样才可以改善睡眠。规律的生活无论何时都是重要的，但万一遇到特殊情况，也不必紧张。
温馨提示：
◎睡不着的时候，不必强迫自己必须睡；
◎让睡眠顺其自然，会渐渐远离失眠；
◎放松的情绪是治疗失眠最好的方法；
◎规律的生活与防止失眠有密切的关系。
25．这样赶走瞌睡虫
上午您还精神抖擞，工作效率奇高呢，怎么下午就像变了一个人，恹恹的没了神采？真担心这副样子被老板看到，更担心手头的工作做不完，怎么办？
瞌睡让您觉得难以忍受，但您有没有想过为什么自己总会不分时间地打瞌睡呢？明明睡够了，第二天却仍然瞌睡连连？实际上，除了我们一般所能想到的，如空气不流通、屋内缺氧、生活作息晚、长期睡眠不足等原因外，打瞌睡也可能是您的身体正在发出警示讯号。
我国传统的中医古书上早有记载，“脾胃之虚，怠惰嗜卧。”也就是说，夏天嗜睡，是因为暑热耗伤元气，有损精神；而如果冬天经常嗜睡，则表示“身体阳气不足或脾虚湿热”。一些脑力工作者往往工作量较大，用脑较多，或者饮食控制不当，这就容易伤脾，影响脾的正常工作能力。当脾胃功能欠佳时，气血就会不足，而气血两虚的结果就会使脑部的供氧不足，这时候瞌睡就找上您了。
为了帮您赶走讨厌的瞌睡虫，我们给您提供几招小技巧：
（1）保持良好的饮食习惯
如果您准备下午开会，为避免瞌睡，中午最好不要吃得太多或太快，少吃或不吃油炸食物，尽量吃些清新爽口的食物，这样有助于血液清澈，防止气血沉滞。
在选择食物的顺序上您也需要留心一下，在吃米、面等碳水化合物的食物之前，建议您先吃些肉类或蛋类等蛋白质食物，以免体内血清促进素增加，导致大脑昏沉欲睡，影响反应力。
（2）保持充足的室内光线和良好的通风环境
当您的眼睛受到明亮光线的照射时，眼睛内部的褪黑激素分泌就会减少。医生认为，如果褪黑激素的分泌减少，我们的大脑就容易保持清醒；反之，人就会昏昏欲睡，精神萎靡。因此，如果上班或开会时感到昏昏欲睡了，不妨让光线更亮一些，这对于振作您的精神大有帮助。
除光线充足外，经常保持室内的空气流通也是避免哈欠连连的重要条件。如果室内通风设备不当，空气交换不良，我们的大脑供氧量就会降低，当然会昏昏欲睡了。
（3）充足的睡眠
也许您会说，我的工作需要熬夜加班来完成，我的朋友约我去酒吧消遣，我需要利用晚上的时间充电？？这些都是您熬夜不睡觉的理由，而且看起来似乎也都很有道理。但是如果用它们与您的健康做交换，您愿意吗？一般来说，成人每天的睡眠时间不应少于8小时，青少年不应少于10小时。
（4）适当运动
别吝惜自己的运动时间，多参加一些体育锻炼，比如跑步、游泳、踢球等运动量较大的锻炼，这些活动可以让您经常保持神清气爽，精力充沛。但运动后一般会大量出汗，别忘了注意保暖，以免感冒。如果喜欢晨练，时间也不宜过早，最好是在阳光充足的环境里锻炼。
（5）衣服不要穿太多
热气会刺激身体，使体内闷燥，将寒气逼入五脏六腑。中医认为，寒气逼心，容易发生心悸或呼吸梗塞；寒气入肝，则易显疲倦；入脾，则会消化不良；入肺，则呼吸道系统易出问题，气喘几率高；入肾，则有肾虚现象，精神状况较差。所以冬天保暖适当就好。
温馨提示：
◎养成良好的饮食习惯，调整自己的饮食规律；
◎保持室内通风和光线良好；
◎不要熬夜，每天都要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量；
◎多运动，振奋精神。
26．伏案午睡无益健康
中午吃完饭后，很多人都喜欢趴在桌子上睡一会儿。中午小睡一会儿的习惯不错，这样下午工作时可以精力充沛，不打瞌睡。可是如果您是经常趴在桌子上午睡那就要注意了，伏案午睡有很多害处，是一种不好的睡眠习惯。
（1）损害视力
不知道您有没有这样的体会，伏在桌子上睡一会儿起来后，在几秒钟的时间内眼睛看东西模糊不清，必须要缓一会儿才能看清东西，其实这就是伏案睡觉所致。眼科医生认为，趴在桌子上睡觉容易压迫眼球，使眼睛充血，造成眼部血压升高，甚至还会引起角膜变形，眼睛弧度改变等结果，尤其是高度近视的人，经常伏案午睡会严重损害视力。
（2）脑部缺血
入睡后，人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也会相对变慢，流入大脑的血液也会比平时减少。而午饭后较多的血液还要流入肠胃帮助消化，如果伏案睡觉，就会使脑部的缺血更加严重，出现生理性的一时“脑贫血”，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。
（3）压迫胸部
伏案睡觉时，您的上身需要趴在桌子上，这样就使身体的弯曲度有所增加，而这样的直接结果就是压迫胸部，影响呼吸，使呼吸不顺畅。伏在桌子上睡觉时总觉得呼吸很困难，上不来气，其实这就是由于胸廓无法舒展所造成。经常这样就会导致心脏负担加重诱发心脏病，女性经常压迫胸部的姿势还可能会诱发乳房疾病。
（4）手臂酸麻
不少在办公室里工作的人经常会出现肩膀疼痛、手臂酸麻等问题，这可能都与经常用胳臂当枕头午睡有很大关系。趴在桌子上睡觉自然是用胳臂做枕头了，而头部经常这样压迫双臂，就会影响到双臂的血液循环和神经传导，使双臂和肩膀麻木、酸痛，有时甚至还可能造成慢性神经性伤害，即使通过治疗也不容易复原，引发的后遗症甚至还会伴随终生。
伏案午睡的后果是不是很严重？别忘了，我们的健康也是会“透支”的，等到已经透支的时候您才意识到它的重要性可能就为时已晚了。因此，这个坏习惯您还是不要“沿袭”了。
平时养成健康的习惯大有必要。就拿午睡来说，即使您没有合适的环境可以让自己小憩一下，只要略施小“计”，同样可以能够自己得到片刻的放松和休息。当然，如果条件允许，能躺下睡一会儿是最好的。但如果没有躺下小睡的条件，您也并不一定非趴在桌子上，躺在椅子上，让头部“枕”在椅背上，这样也可以睡一会儿，而且还不会出现以上的各种问题。
但不论是躺下睡，还是枕在椅背上睡，午睡的时间都不要超过30分钟，否则身体就会进入不易睡醒的深睡期，打乱生物钟，不仅会影响到下午的正常工作和学习，甚至还会影响到晚间的睡眠。
温馨提示：
◎不要伏在桌子上午睡；
◎尽量躺下睡，或躺在椅子上，将头枕在椅背上；
◎每次午睡的时间都不要超过30分钟；
◎戴隐形眼镜的人在午睡时最好摘掉镜片，起来后再戴好。
27．晨练后的“回笼觉”睡不得
如果你有早起的习惯，你应该能够发现很多人喜欢在早晨锻炼身体，这是一个不错的习惯。但是，有的人在早晨锻炼身体后，回到家里会再继续睡上一觉，这种现象在冬天比较普遍。人们认为，锻炼一会儿再回去睡一觉是劳逸结合，能够更好地休息养神。实际上这样做很不好，不仅影响晨练效果，还对身体健康造成不利。
从空气中负离子的变化情况来看，早晨空气中的负离子浓度比较大，空气也比较新鲜。因此清晨早起，到户外跑步、散步或练拳等，对身体大有益处。负离子对人体的支气管炎、心血管病、皮肤病以及糖尿病等慢性疾病有一定的治疗作用。尤其对一些老年人来讲，早晨适当的锻炼不仅可以健体强身，预防疾病，还可以使一天都保持精力充沛，心情舒畅。但如果晨练完毕后，再回卧室解衣上床睡一觉，就大错特错了，睡“回笼觉”有三大害处：
（1）对心脏不利
在晨练时，我们的呼吸会加快，心跳也会加速，心肺功能在此得到了加强，这样有利于延缓冠心病、高血压及肺气肿、肺心病等疾病的发生。但如果晨练后立即再补睡一觉，对心肺功能的恢复会带来损害。
（2）容易导致感冒
通过晨练后，我们机体内会产生大量的热量，并伴随出汗现象，此时如果重新钻入被窝，因被窝的温度过低，犹如冷冻，就会使汗渍未尽，容易受凉感冒。
（3）出现四肢无力
在晨练过程中，我们的肌肉会因晨练而产生代谢产物，如乳酸等，如果此时你继续回到被窝睡觉，这些代谢产物就不易消除，会使人感到精神恍惚，四肢松弛无力，周身不爽。而且晨练后，心跳加速，大脑也处于兴奋状态，无法立即进入梦乡。
那么，晨练后我们应该做些什么呢？
人在晨练时，其肌肉骨骼都得到了活动，全身各器官功能的代谢也由缓慢而加快，神经系统的兴奋性增强，因而此时四肢灵活，思维活跃，这时你可以按照常规坐下来吃点早点，或看看报纸，呷杯香茶，听段广播……都会使你心情舒畅，保持一天的精力充沛。
温馨提示：
◎晨练后不宜回去睡“回笼觉”；
◎“回笼觉”对心脏、四肢都不利，而且容易导致感冒；
◎为保持一天的精力充沛，晨练结束后可以用吃早点、听广播或看报纸等活动代替“回笼觉”。
28．高枕未必无忧
古人常说：高枕无忧。正因为这句话，许多人才被古人“骗”了，睡觉时真的用很高的枕头，有的人甚至还用两个枕头。枕头的确是我们睡觉时最亲密的伙伴，但是这个亲密伙伴一旦使用不当，也会影响我们的健康。
我们的颈部是向前弯曲的，头颈与后背是呈弯曲的弧线。在睡觉时，头部垫一定高度的枕头可以使头部与身体之间保持正常的生理状态，放松神经和肌肉，消除疲劳。但如果枕头太高，就会改变颈椎正常的生理弯曲，使肌肉出现疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，甚至还会出现颈肩酸痛、活动不便、手麻、头昏等症状，我们平时所说的“落枕”就是由于枕头过高所致。
看来高枕并不像古人所言的那样无忧，那么我们睡低枕头或干脆不用枕头好不好呢？
枕头过低或不用枕头同样不利于健康。睡觉时不垫枕头，人在仰卧时就会过分后仰，并且容易张口呼吸，这样就会产生口干、舌燥、咽喉疼痛，甚至打呼噜等现象。而如果在侧卧时不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分抻拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，“落枕”现象就会再次出现。同时，枕头过低还会使得全身的供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，从而影响呼吸，使呼吸不顺畅，产生胸闷，甚至窒息。
那么，枕头究竟该多高才合适呢？
我国古代医书里早就指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度，应以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。当然，枕头的高低也并非完全按古人的说法，一成不变，它也根据个人的体型而有所不同。有关专家指出，当我们的头部枕在枕头上后，枕头受压后的高度，仰卧以5～10厘米为佳，侧卧则与人的肩膀宽度相近，在9～14厘米左右。而最适合我们睡眠的枕头应该是马鞍状的，中间低，两边高，仰卧时头部睡在中间，侧卧时头部睡在两边。
另外，枕头的软硬也要适度。枕头过硬，与头的接触面积就比较小，压强较大，这样头皮就会不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易产生疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，会影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些，但又不失一定硬度的。枕头还应具有一定的弹性，倘若枕头弹性过强，头部不断受到外加的弹力作用，容易产生肌肉疲劳和损伤，如“弹簧枕”、“气枕”等，都不能算是有利于健康的枕头。
温馨提示：
◎睡觉时枕头不宜过高，但也不宜过低，可根据自己的需要适当调整；
◎最好选用中间低、两边高的枕头；
◎枕头软硬要适度，要选稍柔软而又不失一定硬度的枕头。
29．分段睡眠有助于恢复精力
一项最新的研究成果表明，生活中的成就感或挫折感对人的睡眠存在着一定程度的影响。有成就感的人，心情舒畅，虽然因为工作以及业务上的应酬减少了正常的睡眠时间，但是他们在睡眠时入睡快，睡眠质量也非常好，因而能保持每天精力旺盛，心情舒畅；相反，经常有挫折感的人，往往心事重重，睡觉时待在床上的时间长，但真正睡得很熟的时间却很短，这自然而然会有疲惫感。
