登陆注册
5205400000007

第7章 女职工节奏紧张与健康(2)

许多女职工最深的感受是“活得好累!”她们有永远忙不完的工作,复杂的人际关系,烦恼的婚姻和琐碎的家务。精神不振,情绪低落,反应迟钝,注意力不集中,记忆力减退,心烦意乱,恐惧不安,易惊易怒,神经质等是常见的心理表现;疲劳乏力,失眠多梦,白天困倦,活动时气短、心慌、出汗、腰酸腿疼,或心悸、心律不齐、经常感冒、头晕头痛、腹部饱胀、性机能减退等是常见的生理表现。到医院检查,心电图、血压、脑电图都正常,什么毛病也没有,这就是典型的亚健康状态。

从生理角度来讲,女性不但比男性弱小,还要面对特殊的生理时期所带来的身心变化,但她们并未因其性别而在职场中受到特殊照顾。在竞争激烈的职场中,对于成功的渴求,许多女职工丝毫不亚于男职工。她们都想不断超越自我,取得成功,但是女性成功的道路更为曲折,所承受的社会舆论、挫折和付出的代价更大,承担的压力也更高。而在家庭中,她们的传统角色并没有减少,“贤妻良母”、“相夫教子”是她们永远难以摆脱也不可能摆脱的角色。这种职业和家庭的“双重角色”、社会对女性的“双重期待”,构成了对女职工的“双重压力”。

有调查显示,城市已婚女职工的体力劳动强度比过去小,时间比过去少,但精神压力明显加大。另一项对1万名25~45岁的城市已婚女职工健康状况的调查显示,80.8%的女职工认为压力很大。女性是家庭成员健康的主要维护者,但对自己健康问题的关注程度排在老人、孩子和丈夫之后,表现出对自身健康的忽略。多重角色矛盾与冲突的长期存在,心理承受能力的降低,必然导致情绪上的焦虑和压力,并最终成为“亚健康”的俘虏。

6.慢性疲劳对女性的侵袭

据有关资料统计,慢性疲劳综合症患者多发生在20~50岁之间的人群,女性的发病率比男性高,患病者大多数为办公室工作人员。深圳的调查结果发现,女性的发病率是男性的2倍,慢性疲劳综合症已成为中青年女职工的常见病。为什么女性更容易罹患“慢性疲劳”呢?主要有以下几方面原因:

与女性的生理特点有关

中医将“慢性疲劳”病因归纳为:内伤七情,外感六淫所致脏腑功能失调,精、气、血耗损引起的虚劳症。女性一些特有的生理现象——月经、白带、妊娠、分娩、哺乳等使其消耗精气血,造成肝肾亏虚,加重疲劳感,最终导致慢性疲劳综合征。

(1)缺铁引起的疲劳感。大多数女性的疲劳与缺铁性贫血有关。女性缺铁性贫血主要与以下原因有关:长期月经过多,或伴功能性子宫出血,出血时间过长,出血量过多,流产过于频繁或失血过多;过分注重体形,节食瘦身,最终导致营养摄入不足,体内缺铁。贫血造成体内供氧不足,从而使人感到疲劳。

(2)激素变化引起的疲劳感。人体内各种激素之间保持着微妙的平衡,从而影响机体的新陈代谢或情感,如雌激素、胰岛素、皮质醇、甲状腺激素等,当因疾病或精神因素(精神紧张、压抑等)而影响了激素的分泌时,由于激素分泌的不均衡会破坏身体平衡,引起情绪的变化并使人感到疲劳。例如,经期前的头痛、烦躁和疲劳与有些女性对黄体酮过敏或月经前未充分摄取身体所必需的能量有关。服用某些含激素的避孕药,也会影响体内原有激素的平衡而引起疲劳。因此,激素类如甲状腺激素、雌激素等药物的服用要特别慎重,要严格按照医生的指导服用。

(3)肠毒素引起的疲劳。人体肠道内有多种细菌,细菌之间存在一种平衡,精神紧张、吃过凉的食物或吃肉类和糖分过多时,破坏了肠道内细菌间的平衡,造成菌群失调,使肠内产生毒素,被肠壁吸收后引起疲劳。女性中多见便秘,长期便秘者肠道积存的粪便因产生肠毒素而引起疲劳。所以,如果长期消化不良、便秘,那么渐渐感到有点疲劳、失眠、精神恍惚等症状,也就不值得奇怪了。

此外,如果妇科疾病长期不愈,也容易引发慢性疲劳综合征。

与女性的心理特点有关

事事追求完美的心态,对家庭、事业抱有太多的理想,强烈的进取心以及对年龄的恐惧迫使大多数女职工忘我工作的同时努力维护家庭的美满幸福,她们始终处在周而复始的惯性忙碌中。而敏感、细心、多虑、情绪化以及价值观的不同使女性更容易体会自身的变化,对疲劳的感受程度也更高。女性更倾向于采用倾诉、忽略或自我安慰的方式来缓解自身的压力,其效果不如男性更有可能采取直接解决问题和活动转移的方式来缓解压力的方法。而及时有效地缓解各种压力对减轻疲劳十分重要。

7.怎样科学地安排工作和生活

人体的健康要靠规律的生活来维持。有规律的生活,能够形成和巩固大脑皮层在机体调节活动中的条件反射规律,促进人体生理活动的有张有弛,功能稳定,富有节律,从而保证了生命生物钟的正常运转。生活规律能使人更好地与客观环境相适应,体内的各种功能活动在条件反射下也更能协调和统一,这对保证健康长寿和提高工作学习效率可起到巨大作用。

起卧应四季

人生活在自然界中,与自然息息相关。因此,人体的动与静,起与卧,只有与之相适应,顺应自然界的变化规律,才能有益于健康。

走路昂起首

头部经常保持“正直”和“高抬””的位置,可以使肺部容量增加15%~20%,使更多的氧气参与体内的新陈代谢,减轻疲劳程度,加速体力恢复。另外,抬头可以减轻背部的压力,对于预防背痛,防治佝偻病有不可忽略的作用,特别是对久坐办公室的人更是如此。而经常低头含胸的人,容易患肩肿部炎症。

夜娱要节制

就是说夜生活不要太频繁,特别是现代文明社会,很多人喜欢夜晚会有空调设施的商场、剧院、歌舞厅、电影院、夜总会等购物娱乐场所,以躲避酷暑、寒冬或消磨时间。殊不知,夜生活打破了常规的进食时间,肠胃功能相对加重,胰岛素分泌过多,使人易患肥胖症、失眠健忘症等。还有,由于夜生活场所激光辐射的强烈刺激,导致视力减退和人体生物钟的破坏。夜生活过于激烈和频繁,还会使人的大脑中枢神经受到损害,短时间内会有头晕目眩、面色苍白、易出冷汗,长时间甚至会出现休克。特别是对中老年人,由于中老年人的血管均有不同程度的硬化现象,娱乐时间过长可造成精神疲劳和紧张,进而会使血液中的肾上腺素突然增加,血压上升,容易突发脑血管破裂、心肌梗死等病症,给生命带来危害。

8.女性对健康进行投资的策略

现代社会,生活在市场经济大潮中的女性,对“投资生利”有着一种本能的奋斗欲望,却不大重视为自己的健康进行投资。她们在平时自感无病或身体能跑能跳的时候,从不把“维护健康”提到议事日程,更不会为“以后的健康”着想。

人的生命就像一台机器,要保证它正常健康地运转,就必须经常进行维护。而维护就需要投资。但如何投资却并不简单,它是一种比物质投资更为复杂的投资。概括起来有以下几点:

(1)接受必要的心理和生理的健康教育,了解有关人体结构、各脏器功能,以及防病、治病、抗衰的知识的重要性。生命珍贵,惜乎其短。只有真正提高对健康内涵的理解和认识,只有不断学习有关养生的理论和方法,才能不断充实坚持养生的内在动力,才会使自觉的自我保健意识和需求更好地适应现代社会的环境。

(2)自觉养成并在一生中遵循良好的生活、工作、处人处事的行为方式与良好的生活习惯,培养科学的摄生法,坚持合理的体育锻炼,定期接受健康检查,及时准确地接受医学治疗。

(3)在特殊的情况下,在医学、营养专家的指导下适度并有针对性地服用一些补品和营养品,也是相得益彰的可取之道。

古今中外的医学家、养生家,都有这样的见解:“善服药不如善保养。”增强自我保健意识,提高自我保健能力是相当重要的。多读一些有关养生保健的书刊,掌握一定的保健知识,做到“大病懂预防,小病能自治,无病会保健”,就一定可以充分发挥出主观能动性,从而达到健康的目的。

9.女职工战胜压力保持从容的方法

女职工由于其生理与身体的特殊性,在工作和生活中一般要承担比男性大得多的压力,那么,女职工怎样才能战胜压力、从容生活呢?

(1)合理安排时间。做事按重要程度不同,安排先后,确定所需时间,按照计划进行。

(2)将生活重大变动分散。给自己一些时间先适应一个变动,再做出另一个变动。

(3)量力而为。根据自己的能力和兴趣选择工作,订目标要切合实际。

(4)作明智的决定。先收集有关资料,对重大问题不要盲目决定。先衡量事情的好坏,并让受影响的人士参与决策过程。

(5)凡事乐观。避免消极情绪滋长,找出消极情绪产生根源,积极加以克服。

(6)建立一个快乐的家庭,使家成为一天工作之后的安乐窝。

(7)结交朋友。以诚相待,以心相交,自然会结交一些知心朋友。

(8)保持健康。经常运动、明智的饮食和足够的睡眠,有助保持身体健康。

(9)学习一些松弛技巧,例如深呼吸、静坐、按摩,都能消除精神压力。

10.实施速效精神放松法

无论是经过一天忙碌的工作,还是其他事件使你感到精神紧张时,可以通过下面的方法,只要几分钟的时间就会使你放松下来。

(1)找一个舒适的地方坐下来或靠一会儿,不要让别人来打搅你。

(2)闭目养神。做深呼吸,把手放在肚子上,小指放在肚脐上,其他手指伸开。要感觉到手在上下移动,好像肚子上有一个小气球在充气。控制住呼吸后,让意念周游全身,从脚趾开始,到头顶结束。让意念在每个部位充气,在感到紧张的部位要多停留一些时间。

(3)做一下意念操。想像自己在海滩上,随着海浪呼吸:在海浪靠近时吸气,在海浪远去时呼气。

(4)播放轻柔的音乐。

(5)放松全身肌肉。

同类推荐
  • 会吃的女人更美丽

    会吃的女人更美丽

    《会吃的女人更美丽》一书主要包括女性如何吃出美丽、健康、活力等三个方面的内容,具体涵盖美颜塑身饮食攻略,身体基础饮食滋养攻略,卵巢乳房子宫私处食疗攻略,亚健康饮食攻略和四季养生饮食攻略。对于每个具体的问题,会有问题产生的原因与调理方法的解释,会提供一个科学的饮食攻略,会推荐两三道改善和调理的食疗方,内容详实全面,实用性非常强。
  • 新编大学生心理健康

    新编大学生心理健康

    本书注重联系当代大学心理发展的规律与特点,阐述了健康与心理基本知识、大学环境的适应、学习能力的培养、正确的人际交往等内容。
  • 享受健康睡眠的140个妙招

    享受健康睡眠的140个妙招

    本书较为详细、科学地介绍了日常自我防治失眠的方法,包括膳食疗法、起居疗法、运动疗法、按摩疗法、艾灸疗法、音乐疗法、香熏疗法、药物疗法等。全书所选方法简便易学,适于失眠患者和基层医务人员阅读参考。
  • 吃对食物,降压降脂两不误

    吃对食物,降压降脂两不误

    本书通过科学的体例设置和精要的内容安排,帮助高血压和高血脂患者通过合理膳食来达到降压降脂的目的,并在日常生活中合理规划好自己的饮食。本书分别选取了适合高血压及高血脂患者食用的90种常见食材和药材,详细描述了各种食材的主要营养成分、降压(脂)功效及其对高血压、高血脂并发症的益处,每一种食材分别推荐了两款二维码食谱,详解其原料及制作过程,只要用手机扫一扫,就能跟着视频学做美味菜肴,一看就懂、一学就会。高血压和高血脂患者不仅能了解最适宜吃什么以及为什么这样吃、怎么吃的问题,还能更加合理方便地安排自己一天的饮食,以达到控制血压和血脂、有效预防并发症的目的。
  • 降血压101个小窍门

    降血压101个小窍门

    《降血压101个小窍门》中的小窍门都是在生活中易于操作且行之有效的控制血压良方。通过自我按摩、饮食调节以及服用一些偏方等就能有效地控制血压,避免因压病程过长而导致并发症,损害人体的各个内脏器官及生命。
热门推荐
  • 记忆之战

    记忆之战

    随着科技的发展,为了能记忆日益庞大的信息,人类掌握了信息传送大脑存储技术,迎来了一个超级记忆的时代。可是突然有一天,所有储存在人类脑中的传送信息突然凭空消失,民众开始恐慌,经济崩溃,社会动荡,战争也随之而来。刘瑞,一介本只想在乱世苟活的小市民,却阴差阳错的卷入了这场巨大的阴谋之中,慢慢接触到了些许真相。他是该趋利避害明哲保身,还是该挺身而出奋勇向前?亲情友情爱情间如何取舍,正义生命未来间如何抉择?请随着刘瑞一起在成长中寻找答案。
  • 神启纪元之主神降临

    神启纪元之主神降临

    当阿法狗在围棋上战胜人类之后,一代代人工智能揭竿而起,人类是否已经陷入恐慌?俎羽是X校的一名普通学生,意外经历了一场诡异竞赛之后进入了一个神启的“游戏”世界,然而他不知道的是,他已经站在了时代的一股大浪潮上!为什么或有“生物大爆炸”这个不和常理的进化阶段?当“神”再次开启一个新的纪元时,我将以自己的方式重塑这个世界!因为,我即主神!
  • 恶魔甜妻豪情老公太危险

    恶魔甜妻豪情老公太危险

    云二爷对一姑娘一见钟情了。乔小姐表示这哥们脸不错,为了下一代,果断在一起,两人第一次见面就成了。然而没多久乔小姐发现云二爷居然是自己曾经发誓要捅死的的那孙子。乔小姐阴暗了,乔小姐扭曲了。没发现云墨深的真实身份时,俩人的日常是秀恩爱,后来的日常是云二爷负责秀恩爱,乔小姐每天暗戳戳的想弄死云二爷。
  • 龙忍传

    龙忍传

    魔兽大陆的龙忍部落收到一份情报,兽族军团竟然进入‘穿越通道’大举入侵地球!为破除兽族阴谋,龙忍一族派遣两名天才战士前去调查。命运就此改变,他们可以成为彼此最强的队友,但也可以成为最终的敌人!天古之道,亦正亦邪!唯战,诛之!赋天古之极,霸为尊!胜者为王!
  • 霜落成殇影尽离

    霜落成殇影尽离

    她是杀手世家的千金,出身豪门,及万千宠爱于一身,一场精心策划的追杀,她父母双亡,唯一的姐姐也被迫离她而去,直到她的出现,冰封的心开始融化,到底是爱情还是仇恨,真相中,又有几分真情几分虚假
  • 穿越之财女满堂

    穿越之财女满堂

    高世曼,21世纪的一个机灵又小任性的白领;时刻期望有一个男神砸在她头上谁知,一觉醒来,已然隔世,她能在这男尊女卑的社会找到她的男神嘛。高富帅沈立行,人见人爱;冷冽王子李陵,不爱江山爱美人;柔情苏潜,酷似前世男友。机缘巧合之下,她大放异彩,吸引了男神间的明争暗斗,谁将掳获她的芳心呢?且看小女子如何玩转异世人生,走上人生颠峰。【情节虚构,请勿模仿】
  • 与阴间店长谈恋爱

    与阴间店长谈恋爱

    坟头错烧三炷香我竟与厉鬼做了交易。“我们是夫妻。”少年居高临下,眼光戏谑。“喂,干什么?说好了不碰我的!”我拿出契约书,振振有词。他一把夺过,撕成碎片。”我现在反悔了。“
  • 终极毁灭纪

    终极毁灭纪

    继汪大东以后20年,金时空突然遭遇位面强敌的入侵,其以一己之力逆转了时空异能,强行开启了数十万人的异能指数,同时也击碎了时空之间的阻隔,x轴线上的四个时空合并为一个时空。汪大东,灸舞,关羽,熊亚等人全力出手,强行将汪大东提升到了圣人层次,在与入侵者的战斗中,几人同归于尽。而最后时刻,入侵者动用自身能力,将灵魂封印,等待复活。然而,事情并非那么简单就会结束,四空间合一,所有异能行者同居一个位面,时空即将因承受不住而崩溃,解决这种情况的办法只有两个,那就是……亲情,爱情,友情杀戮,憎恨,阴谋时空的未来,又将何去何从……
  • 心灵戒

    心灵戒

    一戒在手,天下我有。都市逍遥,星空战舰,宇宙争霸。精灵族、树人族、机械族、巨人族、雪族、兽人族、矮人族等各类种族分分上场……武侠文明、修真文明、机械文明等各类文明纷纷绽放……
  • 九域神尊

    九域神尊

    一树一枝叶,一花一世界手持一只菊,调笑亿兆石三千无上道,奈我贪还尘九域无穷境,踏灭方至尊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~如蝼蚁般弱小的唐小龙,偶得无上功决,从此逆天崛起,让三千破灭,万界臣服。且看少年唐小龙,如何演绎一部荡气回肠的成神史。