修炼第11招 节食换不来美丽
珍霞身高160cm，体重40kg，瘦！可是她却天天嚷嚷着要减肥，因为她的“三层肚皮”。苛扣粮饷，每天吃很少，大量做运动，几个月下来，体重确实减了不少，衣服往小一号买了，但穿出来依然不好看，因为她的肚皮依然是“三层”。欲哭无泪。其实珍霞的体重对于她的身高来说已经是有点偏瘦了，她需要的不是减肥而是塑身。身材匀称，就算有点丰满，也依然很美丽。
选择塑身
随着年纪的增长，人体代谢能力降低，消化功能减弱，容易长胖。中年发福就是这个道理。女性随着年龄的增长容易出现局部肥胖的现象。除了日常为保持身材做运动外，更需要做的是塑身。
腹部减肥
腹部由许多肌肉组成，而它在日常生活中获得的运动机会又非常的少，在现代的“办公室”一族中更是如此。所以它也是人体最容易发胖的区域之一。腹部肥胖问题成为了女性，特别是成熟女性的一大难题。而为此滋生出来的运动项目也非常的多。
美国专家通过实验研究表明，在众多的腹部健身运动中，排前三名的是健骑机训练；船长椅训练；健身球训练。而一直被我们视为收腹珍宝的仰卧起坐却退居二线。但是我们无法否认仰卧起坐的便利性，而且如果方法得当，它所取得的成效也是非常惊人的。
动作一定要到位。很多人坐这项运动，图快，图热汗淋漓。然而却不知道，动作不到位，运动的是背部与肩部，虽然确实会热汗淋漓，但是对腹部的效果并不大。在做动作的时候，一定要保证每次都能把手肘碰到膝盖。
要注意停顿。仰卧起坐是为了锻炼腹部的肌肉，所以在做这项运动，在上身与地面成45度时可以选择坚持五秒钟不动，当然也可以保持更久或更少的时间，感觉有点微酸感时在做接下去的东西。这样可以更好地使用腹部的力量，效果比每分钟迅速做60个效果还要好。
手臂减肥
平日工作家里两头忙的女性们，其实减手臂并不要花太多的时间，可以在看电视或是做其它的事情的时候反复地揉搓手臂。如果能涂点口碑好的减肥膏或是精油的效果会更好。这种方法是非常笨却又非常有效的，关键在于坚持。如果空闲的话还可以做些瘦手健身操。
腿部减肥
如果全身，腿部相对而说要胖出许多的话，会使整个人看过去下盘沉重，除非找到非常合适的衣服，否则整体形象将会大打折扣。腿部的减肥会是一个非常漫长的过程，需要更多的耐力与毅力。而且在平时生活中，要非常注意不要太长时间坐着不运动，只把希望完全寄托专项减肥运动中。
1．抬腿运动：
方法：坐在稳定性好的椅子上，椅子的高度最好是能够在坐着的时候把腿放直。然后使用大腿的力量让脚缓缓地离开地面，双腿抬平，能够保持几秒钟最好。然后在缓缓地落下，反复多次，直至双腿肌肉颤抖。
温馨提示：在做运动的时候，可以用看电视、聊天等让自己心情愉快的事情，分散注意力，减轻运动带来的酸痛感，让运动时间能更长些。
在刚开始做这项运动的时候，如果很难保持身体的平衡，可以用手扶着桌子，做几次后再逐渐地放开手。
2．交替踏步：
方法：平躺在床上，弯曲腿部，成90度角，用放松小腿，大腿的力量，像骑自行车般运动腿部。直到感觉到腿部有运动到为止。可以逐渐增加运动的时长与速度。
上面两种方法都能够达到瘦大腿的目的
这些塑身运动项目并要求每天进行，但是一定是有规律地长期坚持，最好是一周三到四次。而且在这个过程中要控制饮食而不是疯狂地节食。
节食减肥的危害
让人惊艳的T型台上的美丽精灵们，用高挑的身材掀起了一场又一场的视觉风暴。但是最近的她们又一次一次地掀起精神风暴，接连传出精灵们为了维持曼妙的身材倒在了“过瘦”的疾病下。节食对人体的伤害之大，是许多人都知道的。但是为了美丽，许多人还是任性而为。但如果节食不但不能让人美丽，而且还会给美丽添加污点的话，节食这项痛苦的减肥举措，应该会得到一些抑制吧。
节食对于女性来说，减肥的功效不大，但毁容的能力却不少。不管时代怎么变，像林妹妹那般，柔弱多病的女人还是不会成为大众情人的，大不了只是受到几个男人的怜惜而已。在现实生活中，那样的女人被公认为美丽，其实是不现实的。大多数的都喜欢唇红齿白、明眸乌发、容光焕发、精神愉悦、皮肤健康的女子。而节食会给这些美丽大打折扣。人的各个器官都需要充足的食物来提取养分，最终达到保持身体最佳状态的功效。而节食则容易导致人体营养供应不足，外在的表现就是精神不济、皮肤、头发枯黄，眼睛无神或是嘴唇无色泽等等。不清楚如此不健康的女子，该如何人见人爱。
我们现在不是杨贵妃的雍容华贵年代，也不应该是西施的柔弱多病时代。我们要的是健康的苗条。为了这个当然可以适当的考虑我们的食物，但绝对不是盲目的节食，造成身体的病态。
