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第20章 情绪——掌控情绪,赢得快乐(1)

以平和的态度来摆事实、讲道理,要比大喊大叫更能让对方心服口服:而宽恕和谅解有时比伤害、侮辱更能震撼人心。只要我们肯下功夫学会制怒的正确方法,他人肯定会对我们的道德、修养以及理智、大度出自内心的佩服。那时,我们自会达到风平而后浪静,心存喜乐,远离愤怒,快乐地生活。

1.改变情绪,改变世界

在自然界,潮涨潮落、日出日落、月圆月缺、燕去燕来、花开花谢、春种秋收,这些现象或许都是自然界情绪的一种表现。人,也是自然界物体的一个组成部分,所以,我们的情绪也会像潮水一样涨涨落落。

每天早上,我们从床上醒过来的时候,情绪就与昨天不同,这大概是自然界的奥秘之一,没有人会了解它。昨天的欢乐,也许会成为今天的悲伤;而今天的悲伤或许又会成为明天的欢喜。在我们的心里似乎有一个轮子,不断地从欢喜转到悲伤,从狂喜转到沮丧,从快乐转到忧郁,就像花朵一样从怒放到枯萎。

但是,对于一个希望成功的人来说,不能任由情绪自然地表现,得学会控制自己的情绪。因为一个无法控制自己情绪的人,一定也无法控制自己的人生。你的情绪若不正常,会直接影响到你的快乐,要想控制自己的情绪,不妨试试下列方法:

如果你觉得沮丧,你就大声唱歌。

如果你觉得悲伤,你就大笑。

如果你觉得恐惧,你就大胆地冲向前去。

如果你觉得自己不如别人,那你就去换件衣服。

如果你觉得疑惑不定,你就提高你的声音。

如果你觉得贫穷,你就想你将来的财富。

如果你觉得无法胜任某个工作,你就多想想你过去的成就。

如果你觉得自己无足轻重,你就想想你的理想、目标。

如果你觉得这些还不足以使你控制自己的情绪,你不妨再试试用以下方法控制你的心态,心态会直接影响到你的情绪。

如果你过分自信,你就回忆一下你失败的时候。

如果你过度放纵自己,你就想想从前你饥饿的时候。

如果你觉得自满,你就想想竞争的时候。

如果你扬扬得意,你就想想你羞耻的时候。

如果你觉得对方势强力大,你就试试把风挡住。

如果你发了大财,你就想想那些没东西吃的人们。

如果你骄横自傲,你就想想你怯弱的时候。

如果你觉得自己智力世界第一,你就抬头看看星星。

你控制了自己的情绪,你就控制了命运,就控制了自己的人生,那这时的你就是一个成功的人。

一个无法控制自己情绪的人,一定也无法控制自己的人生。人生没有过不去的坎,只有想不开的事。

2.“制怒”,人生必修课

据说,成吉思汗在一次狩猎中,刚端起一杯山泉水要饮。突然,被老鹰打翻,一怒之下,拉弓射死鹰后,上了山巅,发现泉水源头躺着一条毒蛇,原来是老鹰为了救他,而他却杀死了老鹰。于是,他定下戒律:“发怒的时候,不作出任何决定。”清代林则徐在自己室内悬挂“制怒”二字作座右铭,对他一生帮助不少。

怒,是由强烈的刺激所引起的激情表现,来势猛,消失快。生活在错综复杂的社会,不如意的事常有,令人生气、发怒的事不少。如工作中的挫折、被人冤枉或陷害、生活中的困难、家庭不合、夫妻吵架、子女不听话、同事间的摩擦、邻里间的纠纷、公共场所被辱,诸如此类,都可使人生气、愠怒,甚至暴跳如雷。说出不应说的话,作出不应作的事,过后,悔之晚矣。其实,在很多情况下,发脾气、动肝火恰恰是无能的表现,是自己在惩罚自己。

《内经》中说:“百病生于气也”、“怒则气上,则伤脏;脏伤,则病起。”近代加拿大生理学家谢尔耶研究证明:激情(暴怒)能击溃人体生物化学保护机制,使人抵抗力下降,而为疾病所侵袭。

制怒,主要靠自己疏导,通过释放、转移把怒气放出去,转移走;我们要做感情的主人,不做感情的奴隶,不被它牵着走。成吉思汗、林则徐的制怒法,其实也是一种养生之道。

小时候看电影《林则徐》,对其中一个条幅上的“制怒”二字留下很深的印象。当时不太懂,林则徐担着那么大的责任,要做要想的事那么多,为什么偏偏把“制怒”二字作为座右铭?随着阅历的增加,渐渐明白,“制怒”是控制情绪,调整心态,实际上是一种心性的修养,古人讲“制怒者当涵养于未怒之先”。涵养什么?涵养大胸襟、大气度,造就高尚完善的人格。

一个人的气度在很大程度上反映出他的思想、性格和见识。有人宽厚豁达,有人狭隘多疑。明人这样描绘前者:“虽称誉之,承奉之,亦不为之加喜;虽毁谤之,侮慢之,亦不为之加沮。(宋纁:《古今药石》)”受到夸奖、奉承不得意;受到诋毁、侮辱不沮丧。清人这样描绘后者:“居心不净,动辄疑人。人自无心,我徒烦恼。”(申涵光:《荆园小语》)自己心里不干净,动不动就疑心别人。其实人家什么事也没有,自己白白惹了烦恼。

崇尚恢宏的气度,也是中国文化的优秀传统。有一次,武则天问宰相狄仁杰:你在汝南有善政,但有人说你的坏话,你想知道吗?狄仁杰回答,陛下要认为他说得对,我就改正;反之那是我的幸运。至于那些话是谁说的,我不想知道。

唐朝,御史中丞窦参常常排挤陆贽。后来窦参被人举报,皇帝要杀他,陆贽为他讲情,保住了他的性命。皇帝又要株连窦参的朋党,没收他的家产,陆贽又请求皇帝加以宽恕。他的以德报怨受到后人称赞。

宋朝宰相吕蒙正更难能可贵。知州张绅因贪污免职,有人向皇帝揭发说,吕蒙正以前向张绅索取财物没有如愿,现在报复他。吕蒙正不申辩,结果张绅复职,吕蒙正丢了宰相。后来有关部门查到张绅贪污的证据,于是张绅又丢官,吕蒙正复职。皇帝对吕蒙正说:张绅果然有赃。吕蒙正依旧啥也不说。

古人是很注意气度修养的。宋《程子遗书》讲“识进则量进”:见识高则眼界高,眼界高则气量大,气量大则精神畅达,能忍受不如意的事,能宽容不如意的人;见识低则眼界浅,眼界浅则气量小,气量小则忧郁压抑,遇人则落落寡合,遇事则容易发火。

“制怒”,亦即控制情绪,调整心态,修养心性,涵养大胸襟、大气度,造就高尚完善的人格,是融入社会必须学习的一门学问。不管最终的目的是否能够达到,这修养却是人生必修的一课。

3.学会管理自己的情绪

要记住,其实情绪本身并无是非、好坏之分,每一种情绪都有它的价值和功能。因此,一个心理健康的人不否定自己情绪的存在,而且会给它一个适当的空间允许自己有负面的情绪。只要我们能成为情绪的主人,不是完全让它左右我们的思想和行为,就可以善用情绪的价值和功能。

在许多情境下,一个人应该泰然接受自己的情绪,把它视为正常。例如,我们不必为了想家而感到羞耻,不必因为害怕某物而感到不安,对触怒你的人生气也没有什么不对。这些感觉与情绪都是自然的,应该允许它们适时适地存在,并缓解出来。这远比压抑、否认有益得多,接纳自己内心感受的存在,才能谈及有效管理情绪。

至于管理情绪的方法,就是要能清楚自己当时的感受,认清引发情绪的理由,再找出适当的方法缓解或表达情绪,具体可以归纳为以下三部曲。

(1)WHAT——我现在有什么情绪

由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的,而常常忽略自己真实的感受,因此,情绪管理第一步就是要先察觉我们的情绪,并且接纳我们的情绪。情绪没有好坏之分,只要是我们真实的感受,就要学习正视并接受它。只有当我们认清自己的情绪,知道自己现在的感受,才有机会掌握情绪,也才能为自己的情绪负责,而不会被情绪所左右。

(2)WHY——我为什么会有这种感觉(情绪)

我为什么生气?我为什么难过?我为什么觉得挫折无助?我为什么……找出原因,我们才知道这样的反应是否正常。找出引发情绪的原因,我们才能对症下药。

(3)HOW——如何有效处理情绪

想想看,可以用什么方法来舒解自己的情绪呢?平常当你心情不好的时候,你会怎么处理?什么方法对你是比较有效的呢?也许可以通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静,或大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式,来宣泄或者换个乐观的想法改变心情。

4.学会调节自己的情绪

人总有情绪低落的时候,也许因为一个人,也许因为一件事,让人久久不能释怀。情绪的低落,既会影响生活,也会影响日常的工作学习。当你感觉你正在被一些问题所困扰时,不妨试着照下面的方法去做,也许对你会有所帮助。

(1)转移你的注意力

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