年轻人平日要养成不偏食、不挑食的好习惯，要少吃甜食和油炸食品，多吃补充富含蛋白质的食物，如鱼、蛋、奶、鸡、瘦肉等，还要多吃富含维生素的食物，如蔬菜、水果、动物肝脏。吃饭时，主副食搭配，粗细粮结合。只有及时摄入人体所需要的各种营养物质以及微量元素，人的眼睛就如同有了生命之源，永葆明亮。
电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体对维生素A和蛋白质的需要。平时可多饮些茶，因为茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收与抵抗放射性物质的作用，对人体认知功能以及遗传基因有一定的保护作用。
2.培养良好的书写习惯
纠正不良的用眼习惯，学会科学用眼，应做到三个一和三不要：首先要正确握笔，手指离笔尖1寸远，食指与拇指不要交叉；阅读、书写时，眼睛距离书本1尺远；胸部离书写台面的距离为一拳；不要躺在床上看书；不要在乘车或走路时看书；不要在昏暗或过强的光线下看书。
养成良好的读书写字习惯，眼睛距离书本不少于25～30厘米；看书学习1小时左右，应休息10分钟；每天远眺不少于3次，每次不少于10分钟；改善学习环境，课桌高度及照明应科学合理；均衡膳食、强壮身体，充足睡眠、保持精神愉快。一旦发生了近视眼，一定要通过医学验光配戴合适的框架眼镜矫正视力，并定期进行视力检查。
3.学习光线要适宜
不论是光线太强，还是光线太暗，都不利于用眼看书。只有适中的光线才能保护好眼睛。在这两种工作环境下工作，不仅容易使眼晴疲劳，还会引起全身疲劳。
4.用眼时间不宜长
减少持续近距离用眼的时间，将近距离用眼时间“化整为零”。一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干，散散步，做做广播操，进行积极的休息，或者在室内做眼睛保健操和活动头部。
5.沉溺游戏要不得
每天要自己控制看电视、电脑的时间，每次不超过45分钟。看电视的距离为电视机屏幕对角线的6倍左右。操作电脑时，眼睛应离屏幕60厘米距离。
6.每天做眼保健操
怎样做好眼保健操呢？关键是要把穴位找准，按摩手法要正确。然而很多人在平时觉得做眼保健操简直是在浪费时间。其实眼保健操是预防近视的最好方法。它简单易行，值得推广。
083．认识亚健康，防病于未然
了解亚健康的知识，判断自己是否属于亚健康，80后应当对此引起警惕。
很多工作一族白天经常会觉得自己头昏脑胀、无精打采，有时还会心理紧张、极易激动。这会导致自己工作热情剧减，工作效率下降。有时晚上睡觉时常伴有失眠多梦、入睡困难。像他们的这种状态便是处于“亚健康”状态。
“亚健康”介于健康与疾病之间，是非病非健康状态。其患者年龄大多数在18～45岁之间，由于工作繁忙、人际交往、职位竞争等，这类人会经常处于紧张的环境压力中，如果他们不懂得提前科学调适，那么他们进入亚健康状态的几率是极大的。如果处理得当，身体可向健康方向转化，否则将患病。
根据有关专家总结，亚健康一共有24种症状，具体是：浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。
根据世界卫生组织最新的一项全球调查结果表明，世界范围内，真正符合世界卫生组织健康的定义、达到健康标准的人群仅仅占总人口的5%，约20%的人群是需要诊治的病人，其余的绝大多数75%的人群则处于“亚健康”状态。“亚健康”人群之广泛，人数之众多，实在是令人堪忧。那么导致人们出现这种状态的罪魁祸首是什么呢？根据相关专家的长期跟踪调查，以下是导致患上“亚健康”状态的主要原因。
1.营养不良酿恶果
现代人的饮食通常热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱。
2.费心过度伤及身
俗话讲，万事劳其行，百忧撼其心。工作上的激烈竞争，人际间的复杂的关系，每天让人心神不宁，思虑过度，素不宁心。这样的话，不仅会导致睡眠不良，甚至会影响人体的神经体液调节和内分泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功能。
3.生存空间太狭小
在各大都市里，到处蔓延的是烦人的噪音，随处可见的是日益增多的车辆、来来往往的人口。除此之外，工业污染、环境恶化等，使很多居住在城市的人群生存空间狭小，倍受噪音干扰，这些种种不利因素会对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响，最终导致人心情烦躁、郁闷难耐。
4.作息规律不正常
大自然有自己的运行法则，人体有自己的作息规律。人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律，也就是人们常讲的“生物钟”。良好的作息规律，会维持人体生命运动过程气血的运行，促进新陈代谢的有效完成。而逆时而作的作息规律只会影响人体正常的新陈代谢，导致人体生活规律的紊乱。
5.随便用药不安全
乱用药品不仅会对机体产生一定的副作用，而且还会破坏机体的免疫系统。如稍有感冒，就大量服用抗菌素，不仅会破坏人体肠道的正常菌群，还会使机体产生耐药性；稍感疲劳，就大量服用温阳补品，本想补充营养，但实际是在抱薪救火。
6.六淫七情在作怪
六淫：风、寒、暑、湿、燥、火是四季气候变化中的六种表现，简称六气。“六气淫盛”，简称“六淫”。七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。过喜伤心，暴怒伤肝，忧思伤脾，过悲伤肺，惊恐伤肾。
7.练体强身需注意
练体无章。生命在于运动，生命也在于静养。人体在生命运动过程中有很多共性，但是也存在着个体差异。因此，练体强身应该是个体性很强的学问。每个人在不同时期，身体的客观情况都处在动态变化之中。如练体无章、练体不当，必然会损坏人体的健康。
8.内劳外伤
外伤劳损、房事过度、琐繁穷思、生活无序最易引起各种疾病。人的精气如油，神如火，火太旺，则油易干；神太用，则精气易衰。只有一张一弛，动静结合，劳逸结合，才能避免过分劳累。
084．告别亚健康，止病于萌芽
告别亚健康，就要多学养生知识，调养好自己的身体，防病于未然，止病于萌芽。
对于“亚健康”人群，要想恢复健康，最重要的是学会调养。如同汽车需要保养一样，人体的调养也是必不可少的。要想将先前不健康的身体状态调养好，恢复以往精神奕奕的状态，必须注意以下提醒。
1.每天做到七个“一”
早晚各喝一杯白开水，清洁肠道补水分；每天吃一个西红柿，满足人体所需的维生素；每天喝一杯酸奶，补充身体的钙元素；每天用一杯醋来洗脸，皮肤白嫩又养颜；每天喝上一袋茶，消除脂肪又减肥；一晚上充足的睡眠，保证第二天健康的精神。
2.坚持每天锻炼身体
由于工作的繁忙以及自身的忽视，大多数年轻人花在锻炼身体上的时间极少。加强锻炼是提高人体免疫力、增强对疾病的抵抗能力的最好方式。每天跑跑步、打打羽毛球、每周爬一次山，都是最好的选择。
3.要学会给自己减压
压力是人体健康出现毛病的祸根，减压是人体健康得以恢复的良方。只有学会适度减压，才会保持良好的心境，乐观的态度，才会对工作上的不愉快看得很淡，才会让自己快乐地度过每一天。
4.禁止吸烟，限制喝酒
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少量饮酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会减弱人体免疫功能，必须严格限制。
5.饮食要健康，睡眠要保证
很多人之所以处于亚健康状态，很大程度上和胃不好有很大关系。只有养好胃口，才能吃得饱，才有免疫力，身体才会强壮。饮食方面，早餐要吃好，中午要吃饱，晚饭要吃少。三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%为宜。
健康的睡眠是身体良好的保证。睡得好身体才好，如果睡得不好，那么就多锻炼，累了就睡得好了。
085．千万别熬夜，健康最重要
熬夜对身体有百害而无一利，所以大家除非迫不得已，千万不要熬夜。
随着现代生活节奏的加快，熬夜似乎已经成为现代人的通病。不管是年逾古稀的老人，还是即将高考的考生，虽然他们明明知道经常熬夜是一种不科学的生活方式，将会损害人体健康。但是他们往往为了工作或者学习，以及特殊的嗜好，不惜牺牲自己的健康。
最新医学研究发现，充足的睡眠、良好的作息才是健康的生活方式。它们可以正常分泌体内的荷尔蒙，并使其保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果一个人长时间熬夜，人体内部的生物钟就会被打乱，激素的分泌规律也将改变，使生命器官遭受不同程度的损害，最终危害健康，甚至缩短寿命。
有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的平均高50％，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起的人高50％。
此外，长时间熬夜的人患上癌症的几率也会增强。因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
据报载，中国知识分子平均寿命较其他同龄人少10岁，究其原因，这与知识分子多年来负担过重，经常熬夜不无关系。其中习惯熬夜危害极大。然而有的人已经将熬夜作为一种生活方式，但是，从健康的角度讲，熬夜还是害处多多。
熬夜对身体极其不利，会对健康的身体造成多种损害。具体如下：
1.极易疲劳，体质下降
经常熬夜会让人白天精神不振，昏昏欲睡。长期这样，人体的免疫力就会下降，体质就会变得衰弱。一旦遇上天气变化，他们极易患上感冒等毛病。
2.头昏脑胀，思维涣散
熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
3.眼袋滋生，眼圈变黑
由于夜晚是人体的生理休息时间，熬夜会打破作息规律，使身体过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，从而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
4.皮肤干燥，脸色变黄
从医学角度讲，晚上11时到凌晨3时是人体经脉运行到胆、肝的时段。熬夜会使身体得不到充分的休息，就会导致皮肤上容易出现粗糙、黑斑、脸色变黄等问题。所以对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。不仅如此，长期熬夜还会导致人健忘易怒、焦虑不安等精神症状。
有时有的人由于工作的原因不得不熬夜，对于他们而言，做好事先、事后准备和保护是极其重要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
（1）晚餐营养，注意补水
按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既能补身又有去火之功效。
（2）涂抹乳液，保养皮肤
晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22∶00～23∶00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。
当熬夜后，对于人体而言，最好的保护措施莫过于补回失去的睡眠。如果实在难以做到，可以趁午休时间小睡10分钟，这样可以恢复体力。此外，趁业余时间去外面打打羽毛球、多去户外走动，不仅会有助于身体健康，而且还会有效地摆脱熬夜后萎靡不振的状态。
