在生活当中，白领更应该有意识地培养自己多方面的兴趣，比如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多种多样，一方面可以及时调适放松自己，另一方面则可以有效地转移注意力，让人的心态由工作当中，及时转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。
第四，寻求外部的理解与帮助
如果白领产生了心理问题，可以经常向家人、知己倾诉，如果心理问题过于严重，可以去寻求心理医生进行治疗。
多寻找一些机会参加有关心理学的培训和学习，比如在美国和加拿大等国家，很多大企业都要求员工要适当参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时，这些国家也要求企业为员工提供这些心理学方面的学习与训练的机会。
放松下来，享受生活的美好
压力是工作的内容之一，现如今工作当中存在着来自各方面的压力，面对压力如何控制自己的情绪也是修养素质的一种体现。在重压之下，人们可能会有不同的反应，或者是迎接挑战，或者是情绪低落，或者是麻木不仁，或者是举止失态等。
没有良好的心态不仅是心理危险，也是机体危险，人们的心理压力越重，就越容易生病，比如感冒、慢性病，严重的甚至会患危及生命的疾病。而且，在重压之下，也不容易看到光明，无法享受生活当中的美好和乐趣。放松疗法既简单又非常有效，而且还可以减轻压力。
放松疗法又称松弛疗法、放松训练，主要是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理治疗方法。实践表明，心理及生理上的放松，都非常有利于身心健康，从而达到治病的作用。
事实上，人们在很久以前就使用放松的方式来养生颐神。比如像我国的气功、印度的瑜伽术、日本的坐禅，都是通过放松达到心平气和、通体舒畅的目的。
放松疗法认为一个人的心情反应包含“情绪”与“躯体”两部分。假如能够改变“躯体”的反应，“情绪”也就会随之改变。至于躯体的反应，除了受自主神经系统控制的“内脏内分泌”系统的反应不容易随意操纵和控制之外，受随意神经系统控制的“随意肌肉”反应，则可以由人们的意念来操纵。
换句话说，经由人的意识可以控制“随意肌肉”，再间接地将“绪”松弛下来，从而达到轻松的心情状态。
在日常生活当中，当人们心情紧张的时候，不仅“情绪”上会表现出惊慌失措，而且当紧张的情绪松弛之后，僵硬的肌肉还是不能够松弛下来，这个时候我们就可以通过按摩、沐浴、睡眠等方式让其松弛。
根据这一原理，“放松疗法”就是训练一个人使其能随意地把自己全身的肌肉放松，以便随时保持心情轻松的状态。
以下几种方法都可以很好地放松自己：
第一，深呼吸
呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，抚平纷乱的思绪。因此，当你由于压力太大而心跳加快的时候，不妨试着做几个深呼吸，放松身心。
进行深呼吸能够增加血液当中的氧气，有助于很快放松心情。简单地用胸部快速浅呼吸，只会导致心跳加快、肌肉紧张，会增加压力感。而正降确的呼吸方法则应该是放松腰带，双手扶下腹，均匀平缓地深呼吸。
第二，想象
这听起来可能非常新鲜，其实研究证明通过想象也能够有效地减轻压松工力。比如，设想自己在洗热水澡；自己在草地漫步，闻到近处有花香；踩着作鹅卵石在没膝深的溪水中探行；躺在海滩上让海水一遍一遍地冲刷我们的脚丫。我们想象的时候特别需要去想象一些声音、景象、气味等的细节。
第三，自我按摩与意念配合
按摩是中国的气功之一，全身保健按摩可以活动全身的皮肤，穴位按摩是指手指点按几个穴位，其中有印堂穴、风池穴、太阳穴、内关穴、外关穴、足三里穴和涌泉穴，以及肩与颈之间的大块区域。在按摩的时候可以配合深呼吸和意念循环。当然，在这里有一些建议，让我们学会像善待他人一样来关爱自己。
小小的改变。有的时候，我们感觉失意是因为我们再也不会拥有像孩提时代一样的兴奋与快乐。
在休假过程中，不要再看那些使人精神紧张的电视新闻节目，不妨去收看一些能够唤起童心的娱乐节目。
租一些可以称做“精神食粮”的VCD、DVD来欣赏。
放松呼吸，做一次小小的休息。可以采取舒服的坐姿，将双手放于腹部，感觉呼吸时候腹部的起伏。
给需要帮助的人送一件礼物或者是做一件事情，你的快乐将比接受帮助的人还多。
在帮助了别人，或者是做了开心的事情之后，给自己一个小小的奖励，比如可以吃一块巧克力，或者是投一枚硬币。
在忙碌之余，可以去购物，或者穿上舒适的衣服和鞋子。
购物的时候别忘记寻找自己想要的东西，并且告诉售货员你需要什么，也许你就会发现惊喜。
在感觉自己出现了疲惫、头疼，或者是注意力不集中这些“假期综合征”的时候，不妨在午后小睡一会儿。
走出工作压力的负面影响
现今社会的高压力以及快节奏，给人们带来了巨大的压力，产生了很多的负面影响。
前不久，从国外回来的王女士应聘到了一家外企工作，由于王女士有很高的学历，再加上她有国外工作的从业经验，所以在进入这家外企之后不久，就由一般职员升迁成为了经理。
按理说，职位高了，薪水比以前多了，应该感到幸福才是，可是王女士整天烦恼不已。原来，自从她成为了经理以后，每天都要从早上9点工作到夜里11点，而且周末也很难有时间休息。渐渐地，王女士开始讨厌上班，但是为了生计，她只能够强迫自己去承受这些工作压力，可是时间一长，王女士就开始怀念起自己在国外的美好时光了。
在国外，她虽然只是一位普通的员工，没有多么高的职位，可是每天降压能够早早下班，和亲朋好友一起去海边散步，而且每到周末还可以出去旅，轻游……每天承受的高压力最终使王女士患上了抑郁症。
除了王女士之外，39岁的刘先生最近一段时间也总是感觉自己的生活作变得越来越不顺心。
刘先生一直在一家私营企业工作，凭借自己吃苦耐劳、勤奋敬业，现如今成了部门经理。可是，自从当上部门经理之后，刘先生开始明显感觉到自己在工作的时候精力总是无法集中，而且时间一长就觉得非常劳累，记忆力也开始下降了，甚至有几次还差点出现问题，给公司带来损失。
就在前几天，老总还找刘先生进行了谈话，明确告诉刘先生，如果他再不好好调整工作状态，那么他的部门经理职位就会由别人来接管了。所以，从这以后，刘先生几乎把自己全部的精力都投入到了工作当中，可是这其中的失落感和郁闷，也只有刘先生自己能够体会了。
现如今已经是一个竞争激烈、充满压力的年代。学生有学业升学的压力；工人有下岗再就业的压力；公务员有优胜劣汰的压力；商家有市场竞争的压力；甚至是连退休之后的人都会有孤独和疾病的压力。
人们之所以会产生这么多的压力，就是因为我们每个人的一些需要、欲求、愿望遭遇到了障碍和干扰，从而引发内心当中出现不满的一种不良反应。其实，压力既有好的一方面，也有坏的一方面。如果能够把压力转化成为动力，那么压力也就成为了蜜糖；如果把压力憋在心里，让它无休止地折磨自己，那么压力简直就是砒霜。
适度的压力，可以激发人们的工作热情，而且还会收到比一般情况下更好的功效。
曾经有一位英国冒险家在冒险旅行的过程中遭遇到了地震，被埋在混凝土当中，而他竟然将一块半吨重的混凝土移开了。有关专家通过研究发现，在人体内潜藏着一种平常不会表现出来的智慧和力量。在正常状态下，人的大脑只有10%左右的能力在起着作用，而另外90%左右的能力都被储备起来。在人们遇到危难之时，这些被储存的智慧和力量就会集中释放出来，来拯救我们的生命，而且在瞬间就可以完成平时无法完成的大强度的工作。
当然，如果压力过大，就会直接威胁到我们的身体健康。人的神经系统和免疫系统是紧密相连的，神经系统一旦受到严重的冲击，那么首先就会造成免疫系统的破坏，甚至会导致疾病的产生。
把压力呼出去，把动力吸进来，必须要改变我们对待工作的态度。你如果面对无法摆脱的压力的时候，那么就应该反复地对自己说：“这是对我的挑战和考验。”“这是促使我努力学习、积极工作、奋发向上的动力。”只要我们先换一个角度去思考，让自己的态度发生改变，那么压力很快就会减轻。
掌握工作节奏，做到张弛有度
曾经有一个猎人出门打猎的时候看见一件非常有趣的事情。他刚扛着弓箭出门，就偶然发现村里面一位平时非常严肃的老人正在与一只小鸡说话、游戏。当时猎人觉得非常奇怪，为什么平日里一个生活严谨、不苟言笑的老人现在却会在没有人的时候好像一个小孩子那样快乐呢？
于是猎人带着疑问去问老人，老人说：“你为什么不总是把弓箭带在身边，而且时刻把弦扣上呢？”猎人说：“天天把弦扣上，那么时间一长，弦就失去弹性了。”老人听后便笑着说：“我和小鸡进行游戏，理由也是一样的啊。”
工作其实也是这样的，我们每天总是有做不完的事情。但是，不知道你有没有仔细想过，如果成天为了那么仅有的一点薪水而疲于奔命，最终这些事情是会让我们焦头烂额的，而且这些烦琐的事情可能还会超过我们所能够承受的极限。
特别是现在的社会，生活节奏不断加快，工作压力越来越大，“时间”好像开始不给任何人留情面了，于是，人们只能被迫选择超负荷地工作，由此也给我们造成了不可避免的疾患。
因为越来越多的人生活起居、工作时间变得越来越没有规律，所以最后就患上了职业病，表现为情绪不稳、心理失衡，甚至猝死等情况，这一切给人们生活、工作以及心理上造成了很大的影响。这个时候，就需要我们换一种心情，能够轻松一下，而且要学会放下工作，尝试着去做一些其他的运动，这样才可以获得片刻的休闲，从而消除掉心中的烦闷。
曾经有这样一位网球运动员，别人在参加比赛之前肯定都要先好好睡一觉，之后就去练习网球，可是他却一个人去打篮球。于是就有人问他：
“为什么你不在赛前练习网球呢？”他回答说：“打篮球我没有丝毫的压力，而且我会觉得十分愉快。”
原来对于他来讲，换一种心态，换一种运动方式，这就是最好的休闲和放松。
