年轻时，我们并不需要过多的睡眠，每天清晨醒来，肌肤已经恢复了风采，可是到了30岁，睡眠似乎并不能解决什么问题，清晨醒来，肌肤并没有恢复往日的活力，有时候甚至更糟糕了。每当这时，我们只能眼巴巴地盼望着奇迹的出现。
在生活中，倘若睡眠不规律，皮肤就会变得暗淡粗糙。有人说：美人多觉。还有人说：男靠吃，女靠睡。似乎爱护肌肤的女人都认为，保证充足良好的睡眠，就能起到保养肌肤的功效。但事实并非如此，要想拥有“美容觉”的功效，不是只要睡眠充足就可以达到，睡“美容觉”，也是有讲究的。
研究发现，夜间细胞的运作要比白天活泼得多，如果在夜间为细胞补充水分和营养，可以透过细胞间快速传输，更快地让肌肤深层细胞获得水分和营养，以达到肌肤的润泽、亮丽、嫩滑，而晚霜，正是具有这样的美丽使命。
身体很受伤
以成年人来说，睡眠需求约7～9小时，睡眠不足可能导致以下几种疾病：
(1)容易发生意外灾害，美国统计有1/3的车祸肇因和睡眠不足有关。
(2)免疫力下降，易生病，病程较久，不容易痊愈。
(3)研究发现，睡眠不足导致大脑瘦体素不足，食欲大增，易有肥胖倾向。
(4)女性荷尔蒙失调，皮肤状况变差。
(5)和忧郁症发作有相关性。
补救方案
可能人们会有一种误区，觉得平睡会好一些，其实不然。平睡的时候舌根向后，对呼吸会有一定的阻碍作用，平睡对脊椎也有一定的压迫。
要养成良好的睡姿并不是一件难事，可以把小球捆在背后，强迫自己侧睡；也可以在枕头上做文章，使自己偏向右边。
美容觉可不是简单的睡觉，时常能睡个美容觉，不用昂贵的化妆品，肌肤也能漂亮非凡。掌握优质睡眠技巧，轻而易举让红润的肤色睡出来。
洗热水澡睡前洗个舒适的热水澡，并进行面部肌肤深层清洁。
姿势正确睡眠的姿势要正确，质量才高。
轻松的音乐听有助于睡眠的音乐，可以带来平和舒适的好心情。
香熏护理在水中加点可起舒缓作用的香料或采用香熏护理。
躺在床上辗转反侧，久久不能入睡时，愈是勉强入睡愈会造成更大的心理压力，导致难以入睡。这时候，可以放松心情，想些别的事情，或者看看书，分散急于睡眠的压力，反而更容易入睡。
过度运动，看恐怖片，时刻想着工作和前途的问题，只会令神经无法放松。那又如何能够安然成眠呢？睡前至少半小时至一小时远离以上负面刺激，转移注意力。保持放松的心情才有助于睡眠。
睡前虽然不易做激烈的运动，但是做一些放松肌肉的运动却有助入眠。先做数分钟具有放松作用的柔软体操运动，然后躺在床上，合上眼睛，保持平稳的呼吸，收紧和放松全身的肌肉。由头至颈，胳膊和双手、上半身、腰间、臀部，最后是双腿，让全身的肌肉得到松弛而自然进入梦乡。
有时候，从梦中惊醒跟睡姿也有关系。仰睡的时候，全身的肌肉仍处于紧张的状态，俯睡和向左侧睡也会对心脏造成压力，容易引发恶梦。最好右侧睡姿，可以让全身肌肉彻底放松，减少发恶梦的机会。
美女贴士
想要睡个安稳觉，首先要有正确的睡姿。其次，要选择适合自己的床垫和枕头了——太硬或者太软的床垫都会让你睡得腰酸背疼，太高或者太低的枕头也会影响你睡觉的舒适程度。如果有合适的枕头和床垫，再加上正确的睡姿，那么你的睡眠的确可以“高枕无忧”了。
那么该如何避免失眠或拥有好的睡眠品质呢？
1.养成固定睡眠与起床习惯。
2.睡前1小时不要看电视或电影。
3.准备就寝时，不要看书、打电话或想事情。
4.睡前做轻度伸展操，不要激烈运动。下午4～6点运动，有助于晚上睡眠。
5.洗热水澡。
6.艰涩难懂的书有助眠效果。
7.把卧房当成单纯睡觉的地方，让卧房与睡眠产生联结效果。
8.躺在床上超过15分钟仍不能入睡，就不要再翻来覆去当煎鱼了！起床看书或听能relax的音乐。
