抑郁的情绪让人感觉疲劳，对日常生活兴趣减退以及感到没有自我价值，有些朋友为了掩饰自己心中的压抑，往往强打笑容，使得周围的人根本看不出来他们内苦外乐的痛苦。只有出了事情后才知道真正的原因是长期抑郁的结果。
这种情绪都有些什么特点要我们注意呢？
对令人兴奋的事情缺乏正常的情绪反应。面对达到的目标、实现的理想、一帆风顺的坦途，患者并无喜悦之情，反而感到忧伤和痛苦。如考上名牌大学却愁眉苦脸、心事重重，想打退堂鼓。有的在大学学习期间，经常无故往家跑，想休学退学。
常出现似病非病的感觉。这种情况的出现往往一般年龄较小，不会表述情感问题，只说身体上的某些不适。经常用手支着头，说头痛头昏；有的用手捂着胸，说呼吸困难；有的说嗓子里好像有东西，影响吞咽。他们的“病”似乎很重，呈慢性化，或反复发作，但做了诸多医学检查，又没发现什么问题，吃了许多药，“病”仍无好转迹象。
潜意识层上的抑郁会导致生理障碍。如一到学校门口、教室里或工作单位，就感觉头晕、恶心、腹痛、肢体无力等，当离开这个特定环境，回到家中，一切又都正常。意识层面上的抑郁则导致负面思考。如自认为考试成绩不理想；自己不会与人交往；自认为某些做法是一种错误，甚至是罪过，给别人造成了麻烦；自己的病可能是“精神病”，真的是“精神病”怎么办等。
抑郁的人对环境的变化不是很敏感。生活中他们可能在学校或单位发生过一些矛盾，或者根本就没什么原因，便深感所处环境的重重压力，经常心烦意乱，郁郁寡欢，不能安心学习工作，迫切要求父母为其想办法，调换班级、学校或工作单位。当真的到了一个新的地方，状态却并没有随之好转，反而会另有理由和借口，还是认为环境不尽如人意，反复要求改变。
抑郁的人自我感觉很坏，失眠或早醒，食欲也不是很好，体力下降，缺乏活力，提不起兴趣与愉快感，对于很多事情自罪自责。
对于抑郁发生的原因，尚未明确阐明，不过遗传与环境因素的影响是不容置疑的。此外如遇到意外伤害、亲人丧亡、失恋、被误解等也是诱发抑郁的重要因素。我们认为，抑郁的发生有内源性的因素（如遗传），也有外源性的因素（如失恋），当情感低落，自我贬抑、自罪自责、消极厌世这些心理体验出现而又未能得到合理调适，抑郁最终可能诱发自杀行为。所以对于抑郁我们不要掉以轻心，当出现上面的这些心理体验时一定要注意。
在心理医学中，抑郁被分为原发性和继发性两大类：
原发性它是指以往无其他精神病或躯体疾病，其中每次发作均为抑郁者，以及病史中有过狂躁发作（如情绪高涨、思维加速、动作增多、睡眠减少等）者。
继发性继发性抑郁症除了继发于焦虑障碍、强迫症以及精神分裂外，继发于躯体疾病的抑郁症也很常见。当出现一些身体疾病时（如甲亢、肝炎、病毒感染等）也会导致抑郁症的出现。
此外，根据其表现症状的组合，又被分为精神性抑郁症（伴幻觉、妄想等精神症状）与神经性抑郁症（伴恐怖、强迫等神经症状）。抑郁症中还有一种特殊类型，叫隐匿性抑郁症，它是一种躯体症状突出而心理表现被掩盖的类型。
对于抑郁这种情绪，有些什么有效的手段呢？我们认为关键要做到两点：防止或应付消极的情绪与发展积极的情绪。
防止或应付消极情绪：学会面对危险情境不畏惧、不焦虑、不回避，积极应对，合理解决。遇到无法应付的情境时，应暂时作战略性的撤离（或求助有专业经验的朋友、老师或长辈），当增强应对能力后再去应对。在作好充分准备后，要立即应对危险情境，不要让消极情绪长期存在下去。疏泄和平定情绪，找合适的场所和替身充分发泄出不满情绪，有助于平定情绪和解除敌意。
发展积极情绪。创造能表达情绪的环境。如听音乐，漫步静思，与挚友畅谈，给亲朋好友写信等。发展积极的自我感觉，从情境中去体验积极的感受。如幸福感、愉悦感、对生活充满热情和渴望等。学会有效地解决问题的方法。
凡是能成功地解决新发现的问题，就会感到快乐。有了快乐，抑郁就消失得无影无踪。
对于较为严重的抑郁症的治疗，应在专业人士的帮助下以抗抑郁药物与心理治疗并重为原则，单纯靠药物或靠心理咨询都是不正确的。当药物治疗缓解改善了病情后，再配合心理治疗，会使患者认识本病，改变认知，完善人格，增强应对困难和挫折的能力与自信。只有这样，才能扫除抑郁这个在我们成长中无形的心魔。
３．焦虑
人们在对环境中一些即将来临的、可能会造成危害和灾祸的威胁或者在要作出重大努力的情况时，主观上会出现紧张和一种不愉快的期待，我们把这种体验叫做焦虑。
在面临一次重要的考试以前，在你第一次和某位姑娘约会之前，你都会感到焦虑。焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机。但是，如果你有太多的焦虑，以至于达到焦虑症，这种情绪就会起到相反的作用。它会妨碍你去应付、处理面前的危机，甚至妨碍你的日常生活。
“焦虑”这个词在我们的日常生活中被广泛使用。在日常用语中“焦虑”一词往往表达与“害怕”差不多的意思，这就更增加了混淆。从心理学的角度而言，“焦虑”指的是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态。而“焦虑症”
指的是很大一类障碍的总称，不仅包括我们平时所指的焦虑症，还包括强迫症、恐怖症、惊恐症、创伤后障碍，等等。
焦虑常因冲突的情境或事件的产生，而个体又感到自己的反应能力不能适应客观情势下而产生。焦虑甚至能形成条件反射。关于引起这种不良情绪的原因一直是个很复杂的问题，到现在为止科学家们都没有一个较为合理完整的答案。但是根据现有的研究可以肯定的是认知过程，或者是你的思维，在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。
此外在有应激事件发生的情况下，更有可能出现焦虑症。
让我们来进一步了解一下这种不良情绪下所反应出来的一些特点。
对未来无名的担心：总是为未来担心。担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康。
身体紧张：常常觉得自己不能放松下来，全身紧张，面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。
过分机警：每时每刻都像一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。无时无刻不处在警惕状态，影响干其他所有的工作，甚至影响睡眠。
自主神经系统反应性过强：交感和附交感神经系统常常超负荷工作。出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。
对于焦虑症我们可以通过下面的一些症状来判定：
（１）在过去六个月中的大多数时间里，对某些事件和活动（比如工作进度、学业成绩）过度担心。
（２）个体发现难以控制自己的担心。
（３）焦虑和担心与下面六个症状中的至少三个（或更多）相联系（有某些症状至少在过去六个月中的大多数时间里出现）。坐立不安或者感到心悬在半空中；容易疲劳；难以集中注意力，心思一片空白；易激惹；肌肉紧张；睡眠问题（入睡困难、睡眠不稳或不踏实）。
（４）焦虑和担心的内容不是其他障碍的特征内容。也就是说，焦虑和担心的内容，不是关于被细菌感染（强迫症）、惊恐发作（惊恐症）、当众出丑（社交恐怖症）、长胖（神经性厌食症）、严重疾病（疑病症），等等。
（５）焦虑、担心和躯体症状给个体的社交、工作和其他方面造成了显着意义的困难。
（６）上述症状不是由于药物的生理作用（例如，服药，吸毒，酗酒）或者躯体疾病所引起（例如，甲状腺分泌降低），也不仅仅是发生在情绪障碍、精神病性障碍、或普遍发展障碍之中。
面对上面这些情况我们可以采取下面几个简单的方法来缓解焦虑。
找原因：由于控制不了自己头脑中那些消极想法的蔓延，于是焦虑症就爆发了。所以我们不要过于关注那些不良的想法。长时间蹲着突然站起时，头晕是正常的，并不是什么不祥的预兆，每个人都会有头晕、心跳加快、胸闷的时候，那只是正常的生理反应。在出现这些反应时，先找到原因。想想：“我干了些什么？（一直蹲着又站起，所以会头晕。）”“今天天气怎么样？（天气预报说气压很低，所以感到胸闷。）”“我昨晚休息得好吗？（整晚没睡，所以很疲劳。）”
学会叫停：一旦感到有某种身体的不适（比如心跳加快、头晕），同时有某种不祥的预感时，立刻说“停止”。如果曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期，可以在手腕上套一个橡皮圈，在你说停止时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。
转移注意力：转移注意力就是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上，使自己无暇进行灾难性的推测。
调动你所有的感观去注意周围环境：假设你走在一个广场上，你感到隐隐的不安，马上去注意广场周围有什么建筑，这些建筑有什么特点，你以前进去过吗？假设你正参加一个集会，不祥之感袭来，你马上观察你旁边的人或是某个主持人在说什么？干什么？
上面所述的，是一种普遍性的焦虑。而在生活中，与我们青年朋友最为相关的往往是由学习所引起的“考试焦虑”，下面我们来重点谈谈这个。
考试焦虑是在多种内外因素的交互作用下，通过一系列生理、心理反应表现出来的。
考试情境呈现是一种现实的应激源和焦虑的直接原因。考试情境的类型是多种多样的，不同类型的考试情境则对应试者产生不同的刺激强度。当个体在考试情境的刺激之下，由于受已有学习经验的影响，应试者便会形成对考试情境的一种知觉。考场气氛如何？考试的组织程序怎样？是何种类型的考试？对个人有何威胁？等等。虽然这种知觉判断最初还是不深刻的，但在能否构成对个体威胁这一点上，应试者已获得了必要的信息。假如个体把考试情境觉察为对个人具有现实的危险或潜在的威胁，那么便会导致一系列我们在前面谈到的焦虑反应。
与广泛性焦虑不同，考试焦虑有明确的焦虑对象，因此对于这种特殊的情绪，认知则显得特别的重要。给出几点建议，希望能对青少年朋友以帮助。
首先，要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心，以解除自己的心理负担。此外，当考生感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦。所以这类考生的当务之急，是将所要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程来。
其次，要注意适度的休息、娱乐和锻炼。不少考生在临考前为了争时间，因而拼命地开夜车，并挤占了娱乐和锻炼时间。这种做法是极不明智的，它带来了考生身体和心理的疲劳，使得学习效率下降，所以应该予以纠正。
最后，要学会自我放松。我们可以学国外运动员赛前给自己打气的办法，考试之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号，或将口号写成条幅悬挂在墙上，自己动员自己重新树立拼搏的欲望。这样可以很好地舒缓紧张与焦虑。
４．自卑
自卑是一种性格上的缺陷，来源于心理的一种消极自我暗示，表现为对个人能力和品质偏低的评价。产生自卑感的人常常胆小，怯弱，沉默，不喜欢交际，缺乏知己，活动力差，进取心不强，对人不够热情，经常回避群体活动，缺乏自信心。
自卑的产生，有以下几个原因：由于目标定得过高，如考试失误等接连遭到失败或挫折的打击，与他人相比在某些方面存在劣势，包括某些生理、心理缺陷等，以致造成不良的自我暗示、群体的消极暗示，等等。
关于自卑感的产生有一个特殊的群体是非常值得我们关注的。那就是家庭贫困的大学生。在这里我们重点地谈谈。
现在随着经济的发展和教育成本的提高，学费的标准逐年上升，由于经济发展的不平衡性，地域、家庭都存在贫富悬殊，按一个学生４０００元／年计算，加上生活费及其他开支，一年花费大概在８０００元左右，完成大学学业大概花费在３万到４万元，如果是艺术类学科，学费还会高出近乎一倍。
据有关资料调查显示，大一、大二年级的学生心理问题较为突出，占１７．６％。各高校中农村学生占有相当比重，其中边远农村的学生比例最高为１９％，贫困生占３０％，特困生占１０％，还有的特困生心理问题占到很严重的程度。
平时只吃两顿稀饭和自己家带来的一点咸菜，打一瓶开水。这种学生，在许多大学里不是少数。而对于学校给予其的帮助，他们心理上往往有一种矛盾的抵触情绪。面对贫穷，希望有人帮助，但是思想中又觉得这样大家一定看不起自己。长期下去，心理会产生很大的压力，于是对什么都很仇视，给所有的老师、同学留下不好的印象。
有的家庭还不止是一个孩子上学，这样也会加重经济负担。学生欠学费，学校催交，家中寄钱少，生活费低，在同学中不好意思，同学生日要聚餐，寝室要聚餐，还要去唱唱歌，娱乐一下当生活拮据的贫困生面对这类学生中常见的事情的时候，他们不难产生一种自卑的情绪，从而影响健康的心理发展。
对于这一社会现象，我们想说的是贫困其实是一个社会的问题。事实上不管是在经济发达的国家，还是在经济落后的国家，贫困都是一个棘手的社会问题。上至国家领导，下至平民百姓，都在绞尽脑汁解决贫困的问题，方法很多，但知识能改变贫困，这是毋庸置疑的。贫困就像瘟疫一样可怕，不过好在我们可以通过自己的努力改变贫困。
我们能做的，除了呼吁社会要关注贫困生这一群体外，还有就是给予一些心理调试的方法，我们衷心地希望这些暂时被贫困困扰的“天之骄子”能有效地利用这些方法，通过自己刻苦勤奋最终摆脱贫困的束缚。
下面这些方法对于并不是因为贫困而产生自卑情绪的人同样有效。
选准比较的标准。与人比较时要讲究可比性，选择适当的参照系。我们应该选择与自己各方面相类似的人、事比较。否则与自己悬殊太大，或者拿自己的弱点与别人的优点相比，总免不了产生自卑感。
看到自己的长处，化自卑为动力。自卑的人，总是注意到别人的优点，却不能注意自己比别人强的地方。其实任何人都有不如别人的地方，当别人在某些方面超过我们时，我们可以有意识地想一想自己比对方强的地方，这样就会使自己失衡的心理天平重新恢复到平衡的状态。
提高自信心，给自己一个喜欢和欣赏自己的理由。在干一件事之前，首先应有勇气，坚信自己能干好。但在具体施行时，应考虑可能遇到的困难。这样即使你失败了，也会由于事先在心理上做了准备而不至造成心理上的大起大落，导致心理失调。此外当遇到失败时回忆一下因自己努力而成功的事，或合理想象将要取得的成功，以此激发自信心。
