燕窝。性平，味甘，有益气补虚、养阴补肺的作用，对气虚又兼肺虚者尤宜。凡脾肺虚弱，及一切虚在气分者宜之，又能固表，表虚漏汗畏风者，服之最佳。
推荐食谱：
方一金沙玉米粥
【原料】玉米粒80克，糯米40克，红砂糖40克。
【做法】将玉米和糯米用清水浸泡两个小时后，加水适量，倒入锅中用大火煮沸，然后，小火煮至软熟后，加入糖再煮5分钟即可。
【功效】玉米中含有抗氧化剂等成分，对人体健康有益，并且有补气强身的作用。
方二山药粥
【原料】山药30克，大米180克。
【做法】将上两料清洗后加水适量，煮粥服食。
【功效】补中益气，壮筋强骨，生长肌肉。山药中含有的淀粉酶等营养成分，对气虚体质者有益处。
方三茯苓粥
【原料】粳米100克，茯苓末30克。
【做法】将上两料一起煮粥。
【功效】健脾安神，提高人体的免疫功能。
方四羊肚汤
【原料】羊肚1具，蘑菇、白菜心、料酒、精盐、白胡椒、味精、鲜姜、葱、香菜各适量。
【做法】羊肚用少量温水搓洗干净，将肚切片，备用。锅内加水，放入肚片、蘑菇、精盐、白胡椒、料酒、葱姜，将肚片煮至七成熟，放白菜心、味精、香菜，待肚片浮在汤面上，再用小火煨20分钟，出锅即成。
【功效】补虚损，健脾胃，益气安神。
药物调养：固阴煎、补中益气汤
气虚体质者要想培补元气，可将人参、西洋参、党参、太子参、黄芪、白术、山药、白扁豆、甘草、红枣、刺五加、绞股蓝、红景天、茯苓、薏米等中药做成药膳，或搭配起来代茶饮用。
下面重点介绍两则脾气虚的调理方剂。
脾气虚
症状表现：纳少，脘腹胀满，食后尤甚，大便溏薄，神倦乏力，少气懒言，面色白或萎黄，或见水肿或消瘦，舌淡苔白，脉缓弱。
成因：多因饮食不节，劳累过度，久病耗伤脾气所致。
调理方剂：四君汤、补中益气汤。
方一固阴煎
【来源】《景岳全书》卷五十一。
【组成】人参适量，生地、熟地、黄精各12克，山药、当归、麦冬、枸杞子、丹参、沙苑子各9克，白芍6克。
【用法】水煎服。
【加减】如虚滑遗甚者，加金樱子肉10~15克，或醋炒文蛤10克，或乌梅肉2个；阴虚微热，而当归经血不固者，加川续断10克；下焦阳气不足，而兼腹痛溏泄者，加补骨脂、吴茱萸适量；肝肾血虚，小腹疼痛而血不归经者，加当归10~15克；脾虚多湿，或兼呕恶者，加白术5~10克；气陷不固者，加炒升麻5克；兼心虚不眠，或多汗者，加枣仁10克（炒用）。
【主治】强肾固精，健脾益气。治疗遗精滑泄，带下崩漏，胎动不安，产后恶露不止，妇人阴挺。
方二补中益气汤
【来源】金代名医李东垣《脾胃论》卷中。
【组成】黄芪、炙甘草各1.5克，人参、白术各0.9克，当归0.6克，陈皮、升麻、柴胡各各0.6~0.9克。
【用法】上药混合，用水300毫升，煎至150毫升，去滓，空腹时稍热服。
【加减】病甚劳役、热甚者，黄芪加至3克；咳嗽者，去人参；腹中痛者，加白芍药1.5克，炙甘草1.5克；若恶热喜寒而腹痛者，再加黄芩0.6～0.9克；恶寒冷痛，加桂心0.3～0.9克；头痛，加蔓荆子0.6～0.9克；痛甚者，加川芎0.6克；顶痛、脑痛，加藁本0.9～1.5克。
【主治】补中益气，升阳举陷。治疗带浊淋遗，及经水因虚不固。肝肾血虚，胎动不安；产后冲任损伤，恶露不止。阴虚滑脱，以致下坠者。
四季调养：春捂秋不熬，夏避暑冬平补
气虚体质者对环境适应能力很差，在季节交替、早晚温差过大时节容易感受风寒而致病，且患病之后又不易好，还经常反复。因此，保暖工作一定要做好。
春季乍暖还寒时，应做好“春捂”工作，不宜过早地减衣减被，以防感受病毒性感冒、风疹、麻疹等流行性疾病。此外，“劳则耗气”，如果你太累了，能量消耗太过了，又没有更多的物质来补充，气必然会越来越少。为防过劳，还要老话重提：不熬夜，要保暖，不能只要风度不要温度。
夏季天气炎热，应当避暑，防止阳光暴晒，出汗后应当及时补充水和盐分，以防气虚肌表不固，大汗大渴之下伤津耗气过重。不能过于贪凉，少吹空调，少吃寒凉之品。长夏之际湿气很重，脾胃最易受邪，应注意饮食卫生，不食用过期变质的食物，过夜或从冰箱中取出的食物应当加热后食用，以预防痢疾、肠炎的发生而损耗元气。
秋干气燥，最易伤肺气，因此，气虚体质者应当注意保肺，保持心情愉快，避免悲秋情绪的出现。出现气短、燥咳、痰中带血的症状时，应当及时吃药，多喝水，还要避免剧烈运动，尤其在运动后出汗，又被风吹到，很容易感冒，会消耗元气，反而得不偿失。
冬季严寒，处于闭藏阶段。晚上要早睡，避免熬夜伤气。要少吃辛辣之物，多喝粥以养脾胃。减少出汗及户外运动，防止受寒。
痰湿体质，养好脾胃让你脂消身轻
形体特征：体型肥胖，腹部肥满松软。
常见表现：常感到肢体酸困、沉重，手、足心潮湿而黏腻，面部常有油腻感，平时痰多，嘴里常有黏腻或甜腻的感觉。
心理特征：性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善忍耐。
发病倾向：易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、冠心病等。
对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿环境适应能力差。
大腹便便，帮你辨清痰湿体质
经过一路打拼，曾健终于凭借着超强的业务能力，坐上了公司华东区总经理的位子。但自从坐上总经理的位子以后，他渐渐地思虑加重，并且基本上每天都有应酬。虽然以前也有应酬，但不是很多。这样生活持续了几年之后，他的身体渐渐“发福”起来，尤其是将军肚的凸显不得不使他连上个三楼都气喘吁吁，腿脚发软。最近，他总会在上午的时候感觉很困、很乏，特别想躺下睡一觉。曾先生以为是晚上睡得少的原因，因此一连几天都很早就休息了，但到第二天上午的时候困意依旧。这让还算敏感的曾先生意识到了是身体出状况了。
曾健是典型的痰湿体质。当人体脏腑阴阳失调、气血津液运化失调，易形成痰湿时，便可以认为这种体质状态为痰湿体质。痰湿体质多见于肥胖或素瘦今肥者，这种肥胖多数是脾气运化功能衰弱导致的营养物质堆积。
当体内津液不归正化的时候，往往肥胖就形成了。什么叫津液不归正化呢？也就是说饮食被摄入体内后，本该由脾来运输转送到身体的各个部位，供身体各个部位的正常功能运行。但假如脾胃的功能受限，行使运化津液的功能微弱，那么，就是不能归于正常的转化。可是津液已经存于体内了，不能运往要去的地方，就只好变成了湿、瘀、痰，堆积于体内。这种体质若不及时调理，会增加患高血压、糖尿病、肥胖症、高脂血症、哮喘、痛风、冠心病、代谢综合征、脑血管疾病等的倾向。因此，在确定自己为痰湿体质后，一定要及时调理，以免日久变生疾病。
附：中医体质分类与判定自测表——痰湿体质
请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题：
（1）您感到胸闷或腹部胀满吗？没有（1分）很少（2分）有时（3分）经常（4分）总是（5分）
（2）您感到身体沉重不轻松或不爽快吗？没有（1分）很少（2分）有时（3分）经常（4分）总是（5分）
（3）您腹部肥满松软吗？没有（1分）很少（2分）有时（3分）经常（4分）总是（5分）
（4）您有额部油脂分泌多的现象吗？没有（1分）很少（2分）有时（3分）经常（4分）总是（5分）
（5）您上眼睑比别人肿（有轻微隆起的现象）吗？没有（1分）很少（2分）有时（3分）经常（4分）总是（5分）
（6）您嘴里有黏黏的感觉吗？没有（1分）很少（2分）有时（3分）经常（4分）总是（5分）
（7）您平时痰多，特别是咽喉部有痰阻感吗？没有（1分）很少（2分）有时（3分）经常（4分）总是（5分）
（8）您舌苔厚腻或有舌苔厚厚的感觉吗？没有（1分）很少（2分）有时（3分）经常（4分）总是（5分）
计分方法：
1原始分。简单求和法。原始分数=各个条目的分值相加。
2转化分数。0～100分。转化分数=（原始分-8）/32×100
判定标准：痰湿质转化分≥40分，判定为“是”；转化分30～39分，判定为“倾向是”；转化分＜30分，判定为“否”。
判断结果：□是□倾向是□否
温馨提醒
痰湿体质者大多脾失健运，升提的功能减弱了，腹部肌肉的弹性也降低了，等到消化结束后，腹部肌肉慢慢难以恢复原形，逐渐就形成了胖肚子。这类胖子的减肥首先要从健脾开始，要先强化脾的运化功能，也就是固本培元。脾的功能正常了，吸收进的水谷精微物质就能经过脾的转运，到达身体的各个部位，凸起的大肚子也可以渐渐平复了。
饮食调养：冬瓜、燕麦，化痰祛湿
痰湿体质的人就不要跟风大补特补了，因为善补身体的肉类、骨头、动物内脏、人参、鹿茸、阿胶、大枣、缪糟、熟地、秋梨膏、老火靓汤、核桃、芝麻等几乎都不适合痰湿体质。体形肥胖的痰湿体质者，尤应忌食肥甘厚味、滋补油腻以及酸涩苦寒之品，如肥肉、龟鳖、燕窝、银耳、核桃、香蕉、苹果、梨、醋、糕点、糖果等。
下面为大家介绍一些适合痰湿体质者常食之品：
冬瓜。味甘淡，性微寒。有清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑、美容作用。痰湿体质之人食之尤宜。
燕麦。性平，味甘，归肝、脾、胃经；具用益肝和胃之功效，用于肝胃不和所致食少、纳差、大便不畅等。痰湿体质之人适宜吃。
粳米。粳米性平，味甘，归脾、胃经；具有补中益气、平和五脏、止烦渴、止泻、壮筋骨、通血脉、益精强志、好颜色之功；主治泻痢、胃气不足、口干渴、呕吐、诸虚百损等。痰湿体质之人食之尤宜。
小米。性味甘咸、凉。有和中、益肾、除热、解毒之功效。痰湿体质者可多食之。
冬瓜。味甘淡，性微寒。有清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑、美容作用。痰湿体质之人食之尤宜。
绿豆。味甘，性微寒。入心、胃经。常食绿豆，对高血压、动脉硬化、糖尿病、肾炎有较好的治疗辅助作用。痰湿体质者宜常吃。
扁豆。味甘，性平，归脾、胃经，有健脾、和中、益气、化湿、消暑之功效。主治脾虚兼湿、食少便溏、湿浊下注、妇女带下过多、暑湿伤中、吐泻转筋等症。痰湿质的人可多吃。
生姜。味辛，性微温，归肺、脾、胃经。有温暖、兴奋、发汗、止呕、解毒等作用，适用于外感风寒、头痛、痰饮、咳嗽、胃寒呕吐；在遭受冰雪、水湿、寒冷侵袭后，急以姜汤饮之，可增进血行，驱散寒邪。痰湿体质者多吃可排湿。
推荐食谱
方一鲤鱼汤
【原料】鲤鱼1条（1000克左右），红小豆50克，陈皮、草果各6克，川贝母3克，植物油、姜片、葱段、盐各适量。
【做法】将鲤鱼刮鳞片，去鳃和内脏，洗净。锅内倒植物油烧热，炒香姜片、葱段，将鲤鱼过油煸炒一下。另将红小豆、川贝母、草果、陈皮洗净，用凉水浸泡1个小时，放入鲤鱼腹中裹好。沙锅倒水烧沸，将鲤鱼放入沙锅中，加入盐调味，改用中火，炖15分钟即可吃鱼喝汤。
【功效】清肺化痰，健脾利湿。
方二四仁扁豆粥
【原料】薏米仁、红小豆各20克，冬瓜仁、白扁豆各15克，苦杏仁、白蔻仁各5克，粳米150克。
【做法】先将上述所有原料淘净，凉水浸泡1小时。然后将浸泡好的米倒入沙锅中，大火将水烧沸，改用小火，熬至粥稠豆烂即可。
【功效】健脾渗湿，利水化痰，润肠通便。
方三黄芪山药薏苡仁粥
【原料】黄芪、山药、麦冬、薏苡仁、竹茹各20克，糖适量，粳米50克。
【做法】先将山药切成小片，与黄芪、麦冬、竹茹一起泡透后，再加入所有材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥。
【功效】益气养阴，健脾化痰，清心安神。
方四玉米须泥鳅汤
【原料】中大泥鳅300克，鸡胸脯肉150克，猪小排骨100克，玉米须15克，葱1根，生姜数片，盐少许，麻油数滴。
【做法】将泥鳅剪开腹部，洗净，用沸水汆过后，捞起，沥干。猪小排骨斩块，装入沙锅，上置泥鳅。放入姜、葱，加入适量沸水；玉米须用纱布扎紧，也置入沙锅内。用文火煲至五六成熟时，放入鸡胸脯肉丝，继续煲至熟烂为度。食用时除去姜、葱、玉米须，加入盐、麻油调味即可。
【功效】泥鳅味甘性平，可补中益肾、祛湿消渴；玉米须味甘性平，可平肝清热、利尿祛湿。与猪小排骨、鸡胸脯合炖，对糖尿病、泌尿系统感染、疔疮热毒、高血压、黄疸、肝炎等有一定疗效。
药物调养：二陈汤、六君子汤
痰湿体质的生成与脾、肺、肾三脏的关系最为密切，故祛痰湿的重点在于调补脾、肺、肾三脏。若因脾不健运，湿聚成痰者，当健脾化痰，方选六君子汤；若因肺失宣降、津失输布、液聚生痰者，当宣肺化痰，方选二陈汤。
方一六君子汤
【来源】《世医得效方》卷五。
【组成】人参9克，白术9克，茯苓9克，炙甘草6克，陈皮3克，半夏45克。
【用法】上为细末，作1服，加大枣2枚，生姜3片，新汲水煎服。
【主治】益气健脾，燥湿化痰。适用于脾胃气虚兼痰湿证、食少便溏、胸脘痞闷、呕逆等。
方二二陈汤
【来源】《万病回春》卷三。
【组成】陈皮、半夏(姜汁炒)、茯苓(去皮)、白术(去芦)、苍术(米泔制)、砂仁、山药(炒)、车前、木通、厚朴(姜汁炒)、甘草各等份。
【用法】上药锉为1剂。用生姜3片，乌梅1个，灯草1团，水煎，温服。
【主治】痰湿中阻，泄泻或多或少，脉象沉滑者。
【加减】泄泻不止，加肉豆蔻、诃子，去厚朴。
温馨提醒
痰湿体质者若咽痒痰多，可用川贝母3克，桔梗6克，甘草3克沸水冲泡，益气、镇咳、化痰，每日代茶饮用。
若小便混浊、精神倦怠、少气懒言，可用人参3克，萆薢6克，甘草3克，每日沸水泡服代茶饮用，可分清化浊，益气提神。
若患“三高”，可每日以桑叶3克，菊花3克，苦菜花6克，黄芪6克，每日沸水浸泡，频频服用，长期饮用有助于消脂降压。
四季调养：春养神，夏防晒，秋宜补，冬防寒
春季阳气生发，痰湿体质者要避免“倒春寒”的影响，不要过早地穿单薄的衣服。要注意保暖，避免不慎感寒，衣着宜上薄下厚，遇有风的天气要戴上口罩，预防流行性疾病传染。多吃绿色蔬菜，注意控制体重。适当多做室内运动，避免烈日暴晒，伤津耗气。
夏季湿气较重，痰湿体质者要勤换内衣，勤洗热水澡，以利于舒展阳气，通达气机。穿衣尽量保持宽松，面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主，这样有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。还要注意：不食过夜食物，忌食生冷油腻。
秋季凉爽干燥，此时是痰湿体质之人健脾养胃、益气化湿的最好时机。可采取运动、饮食和药物多种调补方法。
冬季痰湿体质者要注意保暖。在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒雨淋。
饮食宜温热以护脾胃存阳气。坚持室内外的锻炼，早睡晚起，起居规律。
温馨提醒
中医说肝木克脾土，因此“知肝传脾”，凡是伤肝胆的习惯都不可避免地会伤脾。经常生气、情志不舒展、不吃早餐、熬夜吃夜宵等都会影响肝胆的功能。肝木不合则伤脾，脾伤则脾之运化功能减退，渐渐地，水谷不化则生痰湿了。因此，在平时情绪低落不佳的时候，一定想办法排解，以免累及肝脾而生痰湿。
湿热体质，养好脾胃让你清利身爽
形体特征：形体偏胖或极瘦。
常见表现：面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。
心理特征：性格多急躁易怒。
发病倾向：易患疮疖、黄疸等症。
对外界环境适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。
面垢油光、粉刺痤疮，帮你辨清湿热体质
