每一次情绪按钮被触碰时，都做这个“穿越”的练习，情绪按钮就会被消除一部分，假以时日，情绪按钮就会被彻底消除。穿越之后，人的内心由敏感变强大，别人再次触碰情绪按钮时，原来的情绪就不会再被唤醒。
穿越的原理：
情绪按钮穿越的过程，实际上就是一个记忆被改写的过程。情绪按钮被触碰后，人们不再逃避，面对情绪时，潜意识就获得了一次重新评估、重新记忆的过程。当情绪起来而危险并未发生，或潜意识发现是可以承受的，潜意识会记住这一次的经历，再下一次类似的场景出现时，情绪就会比前一次低些。
还说怕狗的人，接近狗时恐惧产生，但狗并未伤害自己，潜意识会重新认识狗，把它的危险等级降低，恐惧就会有所降低，经过一段时间，怕狗的特点就会彻底消失。当然如果接近狗时又被狗咬了一口，恐惧反而会加大，因为事实证明的确需要恐惧来保护自己。
穿越情绪按钮的过程是对自己挑战的过程，故意去承受情绪所带来的不舒服或痛，做以前自己不会做的事，让内在的记忆更快地被改写，也更快地战胜情绪按钮。
比如：
以前男朋友不接电话就不停打电话的女孩，现在可以不再打男朋友的电话，而是深呼吸之后，做自己的事情，等男朋友把电话打来。
老公一出差就疑神疑鬼担心他在外面乱搞，而忍不住半夜打夺命连环Call的女士，来个深呼吸，然后梳理好自己的情绪，问问自己：我是不是可以给老公多一点信任？
比如：
一听到老婆声音提高就不敢说话的妻管严老公，可以深呼吸一下，而后鼓起勇气，在自己害怕的时候尝试对老婆表达一下自己的想法和感受。
人总是要做之前做不到的事情，才可能会真的成长。在这个成长的过程中，还会伴随着些痛，成长都是痛的，哪怕只是去锻炼身体，也是只有练到肌肉略有疼痛，才会逐渐适应，人的力量才可能会成长。
心理的成长也是一样的，但痛过之后，是自己的蜕变、成长，甚至再生。
痛就像李安导演的电影《少年派的奇幻漂流》中派的虎，你若逃避它，它会追到你无路可逃。一旦你选择面对时，则早晚会学会与它和睦相处的方法。到时内心反而还会感谢它，因为它激发了自己的成长。就像电影中的那只虎，没有它，就没有派的生还。
派训老虎不是一次就成功的，需要一个过程。穿越也不是一次就可以完全消除情绪按钮的，需要循序渐进。人的心理资源有限，能量有限，穿越本身会耗掉能量，过多地耗掉能量，反而会容易使人情绪失控，所以，穿越只需每天做一些，不要苛求一次就穿越所有的情绪按钮，这是做不到的。
在情绪按钮完全被穿越之前，你可以告诉别人你有哪些情绪按钮，让别人不要总是来触碰，这样也可以让自己情绪上相对平静。而这其实属于爱的能力的另一种能力：述情，在下一章里，我将详细阐述述情的具体方法。
心理穿越的过程，和锻炼身体时肌肉的成长几乎是一样的，都是需要重复几个月才能有明显的变化。健身的人通过一次的肌肉锻炼是成不了大力士的，过度的锻炼还可能会损害身体的健康，心理也是一样，需要坚持练习，并保证每次的穿越都在可承受范围内。
不同的是，身体一旦不锻炼，可能会反弹，而心理不会，一旦强大，永远不会再脆弱。
穿越之后，人的性格变了，命运也会改变，因为性格决定命运。
为什么要做腹式深呼吸？
穿越时，做腹式深呼吸能最大程度激活副交感神经系统，使交感神经兴奋降低，处于应激状态的人体各个器官开始放松平静，快速跳动的心脏慢慢平静下来，血压降低，让整个人的身心趋于平静。情绪按钮唤起的情绪越大，深呼吸就越用力，效果也相应明显。
而胸部的呼吸或正常的呼吸没有这么明显的效果。
穿越和委曲求全的区别：
穿越和委曲求全有相同的地方，都是在情绪被触碰后不去跟对方发生冲突。但两者之间有一个本质的区别：穿越是主动挑战自己，委曲求全是被动承受。
如同辟谷和被罚不能吃饭，辟谷是为了清理体内毒素而主动进行的不进食行为；被惩罚不能吃饭是被剥夺了吃饭的权利。看起来都是挨饿，内心的体验完全不同。辟谷的人，多日不吃饭，但内在的能量是正向的，完成的难度越大，对自己越认可；而被惩罚不能吃饭的人，即便饿一顿，内心都充满了委屈或愤怒等负能量。
微妙的是，在情绪按钮被触碰时，如果人不主动去做穿越的练习，挑战自己，而当时的情景又不能逃避的话，就变成了委曲求全。
比如：
愤怒的情绪按钮被触碰，为了维护关系又不能发泄，不主动进行深呼吸穿越，就变成了压抑情绪，委曲求全。
两者的最大区别在于是否愿意主动迎接挑战，如同被罚不能吃饭的人，要是把挨饿主动转换为辟谷的机会，内在的能量马上转为正向。
· 情绪管理方法三：放下对和错
在《爱的能力》课程中，每当讲到这个环节的时候，我就会在全班学员中，挑一个跷着二郎腿，几乎要躺在椅子上的同学。请他（她）保持坐姿，或者再往椅子里躺得多一些。
然后问其他同学：“看到这位同学的坐姿，你心里有什么感觉？”
一些同学说：“没什么感觉，他这样坐很舒服啊！”
另一些同学说：“他这样不礼貌！”
还有一些同学说：“我心里不舒服，觉得他上课不应该这样坐！”
我会接着追问那些觉得不舒服的同学：“为什么他这样坐就是不应该？”
一些同学说：“因为他这样不尊重老师！”
“是啊！是啊！”会有人认同。
我继续问：“为什么他这样做就是不尊重老师？”
“礼仪、礼节就是这样规定的啊！”有人抢答。
“为什么需要礼节？”我继续。
“没有规矩不成方圆！”角落里传来一个女高音。
“为什么要成方圆？”我没完。
“为了大家更好地生活在这个世界上！”一个男中音。
“同意你的观点！但他这样的坐姿，怎么就会影响我作为老师好好生活在这个世界上了？”我抛出终极一问。
教室里一片寂静。
“对错”是为了让人们在爱自己时也爱着他人
对错、价值观、法律、道德等标准、规则，是文明的产物。其目的是为了约束人们的本能和欲望，让人们在爱自己的时候不要伤害他人，或者说让人们在爱自己时候也爱着别人。
可以说对错是工具，是为了让人们爱自己的时候不要伤害别人、也爱着别人的工具。但工具是双刃剑，约束着人们的同时，过于严格的对错标准则会伤害被约束的人。
对于几乎要躺在椅子里的学员，因为听三天课老端端正正地坐着会累，他们这样坐会舒服些，是爱自己的表现，他伤害人了吗？好像没有，一些人看到他们这样坐之后的内心不舒服是因为自己的看法导致的，而不是他这个行为直接导致的。如果他要遵守所谓的“礼仪规则”，让所有人都觉得他是对的，就要一直端坐着，让自己不舒服。
为什么有人关注他这样做对不对？而有人更多关注他这样坐舒服不舒服呢？来看一个经典的假设。
假如你有一个三岁的孩子，有一天你看到他偷偷拿了其他小朋友一个玩具回家。你会怎么教育他？
你有两种方式：
一、你告诉他：“你这样做是不对的，这是偷，马上还回去。”
二、你问他：“宝宝，你拿了小朋友的玩具，你觉得他会不会伤心呢？”
孩子可能这样答：“我不知道。”
你继续问：“如果别的小朋友拿了你喜爱的玩具，你会伤心吗？”
孩子可能会答：“会的。”
“那你觉得你拿了小朋友的玩具，他会像你一样伤心吗？”你继续引导。
“可能会！那还给他吧！”孩子把玩具伸手递给了你。
两种教育孩子的方式有什么不同？教育出来的孩子又有什么不同？
也许你的答案说出来不一定和我的完全一样，但不外乎是这样的意思：
第一种教育只教会了孩子做“对”。
第二种教育教会了孩子爱自己的时候也要爱他人。
两种孩子长大后的不同在于：
第一种孩子长大了会是个好人，但不一定有爱。
第二种孩子长大了有爱，他就很难会成为一个坏人。因为坏人和好人的标准其实就是会不会伤害人，也就是心中有没有爱。
这和情绪管理有什么关系呢？
