成功需要自控力
心思中的猜疑有如鸟中的蝙蝠，他们永远是在黄昏里飞的。这种心理使人精神迷惘，疏远朋友，而且也扰乱事务，使之不能顺利有恒。
——培根
经常有父母这么对孩子说：“乖，你先去睡觉，我回来了就给你带糖吃。”或者说：“只要你今天乖点，我明天带你出去玩。”这对小孩子来说，无疑是个考验，他或许会乖乖地听父母的话，克制自己，不玩不闹，或许会依旧我行我素。
这一常见的现象中，小孩子做出的选择看似简单，却很能说明孩子的性格特征，甚至昭示着他未来人生的成败。
控制你的冲动
冲动控制不仅是让人避免或减少犯错的必要手段，对一个人的人生之路亦有关键性的影响：要实现自己的目标，便需要拥有控制冲动的能力。无论成才，还是行事，均需要过人的自制力。俗话说：“吃得苦中苦，方为人上人。”“忍字心头一把刀”。这些说的就是平时对冲动的控制，也就是忍耐对于成功的巨大帮助。
控制冲动，是情绪控制的基础，因为所有情绪的控制都是以此为基础，英语中“情绪”的原意即为行动，一个人的任何情绪，都会使其产生去做某一件事的冲动。冲动控制，要求我们在某种不正确的念头产生之际就将它扼杀于“摇篮”中。如果任这种冲动转化为行动，我们很有可能会犯下难以弥补的过错。著名的潘多拉魔盒典故便由冲动所造成：
传言宙斯恼恨普罗米修斯盗走天火，遂存心报复，他命令火神黑菲斯塔斯以水和土造出了一个美丽的女人，再令爱神阿芙洛狄忒赐予她让男人疯狂的激素，又让赫拉、雅典娜、赫尔墨斯等传授她各项技能，这个拥有众神诸多优点的女人，被命名为潘多拉。“潘”在希腊语中意为所有，“多拉”是指礼物。“潘多拉”，即是拥有所有天赋的女人。
潘多拉这一带着千般天赋的祸水被造出来后，宙斯令赫尔墨斯将他带到普罗米修斯的弟弟“后觉者”（即后知后觉的意思）埃庇米修斯跟前，并把潘多拉赠给后者。生性愚钝的埃庇米修斯接受了充满美貌和诱惑的潘多拉。
有一天，普罗米修斯给埃庇米修斯带回了一个盒子，离开前叮嘱弟弟千万不能打开这个盒子。后知后觉的埃庇米修斯自然不会去打开这个盒子，但潘多拉却充满了好奇心，尤其是普罗米修斯的千叮万嘱更是让她心动不已。在她看来，一个普普通通的盒子，被藏得如此隐秘，又盖得很紧，这几乎是件难以想象的事。
潘多拉的冲动与日俱增。终于有一天，她趁埃庇米修斯外出的机会，悄悄地打开了盒子。顿时，里面的灾难、瘟疫、祸害、野心等等都飞了出来。在慌乱中，潘多拉赶紧把盒子关上，结果里面仅剩的“希望”被关在里面，人间从此充满灾难和瘟疫。
这就是“潘多拉魔盒”的由来。
我们常说，“冲动是魔鬼”，虽然是调侃，可是这句话的寓意和潘多拉魔盒这个故事的寓意可谓殊途同归。缺乏自制力，总会让我们咽下难言的恶果。而尤为重要的是，缺乏自制力的人，很有可能会缺乏生活的目标，或者是有了目标也无法很好地往目标方向努力，三心二意，经不起挫折，最终酿就失败的人生。如果一个人能有着比较强的自制力，那么就能在自我发展的过程中，不断纠正自己可能存在的偏颇之处，向着自己的目标大踏步地前进，避免走弯路。
既然保有自制力是如此重要，那么我们应该如何培养自己的自制力呢？
1.提高自己的认知水平，端正行事动机。
研究表明，大部分青少年犯罪者较于常人往往在自制力上的表现有所欠缺。相反的是，能成事的人，总能很好克制自己，在端正动机的前提下，表现出很好的自制性。这表明一个人的认知水平和行事动机会对一个人的自制力产生影响。当动机畸形的人，又遭受接二连三的挫折时，情绪容易失控。但如果能有好的动机，往往能以相对积极的态度去面对各种困境。
2.有针对性地培养自己的自制力。
简单地说是“对症下药”，当自己在某方面存在弱点时，需要针对这一弱点加强训练，比如性格怯懦者，可以多进行一些相对激烈的运动，以在高强度的对抗中使自己个性变得坚强些。有针对性地培养自制力，需要对自己进行一番解剖，找出自己常犯的毛病，再为自己制定适当的训练方法，在实际生活中进行矫正。如习惯了懒惰的人，可以为自己制订一个可行的改变习惯的计划，并严格按照其中的计划改变这一恶习。
3.善于否定第一念头。
很多时候，我们的第一念头是身体的本能反应，即站在“利己”或是有短暂利益的基础上产生。这种念头，往往会造成所谓的“一念之差”，这方面的例子不胜枚举，当我们脑海中显现出“赌一把”的想法时，要在第一时间否定，再冷静地想想这种念头是对还是错，此所谓“三思而后行”。
培养自制力，是走向成功的前提。学会控制自己的冲动情绪，我们才能更有大局观，对目标更明确，并凭借自制力驱使自己走向成功。
扫除负面情绪
长期的心灰意懒以及烦恼足以致人于贫病枯萎。
——布朗
很多人都有这种经历，考试之前，已经通过各种准备将要考的内容熟记于心，但当考试真正到来时，却因为心理因素无法发挥自己的真实水平，这种情况被称为“怯场”，这是负面情绪影响人行动的一种典型现象。焦虑、抑郁等情绪，会直接影响人的思维——担心考试会失败，越是担心，就越是发挥不好，最终造成思维短路，发挥失常。
有的时候，负面情绪会对一个人的成败造成致命影响，当人们遇到一些不愉快的事情时，会容易引发自己抱怨、痛苦或牢骚等反应，其后果小则会影响某件事的顺利进行，大则会造成当事人的心理阴暗，影响这个人的日常生活，使他陷入悲观负面情绪的泥沼之中。在负面情绪中，我们且对焦虑、悲伤这两种常见的情绪做一简单分析。
焦虑症患者：你在担心什么？
我今天早上好像没吃早餐，会不会对我的胃不好？
孩子早上出门时不情不愿的，不知会不会有什么事，我该不该早点去接他？
昨晚上邻居家一直都在吵，今晚要还让我睡不好，我就必须警告他了。
天，前面的车怎么走这么慢，真是该死！
这个月迟到了几次，不知会给扣多少钱……
焦虑症患者，总是处于忧心忡忡的状态中。
桑德斯是个非常容易焦虑的人，他经常为了自己犯错而自怨自艾，考试之前睡不着，害怕自己考不好，考试的时候一再演算，害怕自己不小心算错，考完试仍旧焦虑，害怕自己考试不及格。桑德斯永远都是这样，到后来，以至于他原本已经熟记在心的考试题，都会演算错误，甚至一张考卷上，到交卷的时候，他也做不了几道题，因为他实在是太焦虑了，总是害怕会算错，结果就重复演算。后来，就连生活中的桑德斯也开始焦虑起来，害怕早上迟到，夜里不知道会醒过来多少次，走到路上，又担心会不会堵车，就因为这样桑德斯的生活一团糟，他甚至不敢出门不敢去上学了。
从桑德斯的症状可以看出，桑德斯已经患上了焦虑症，为不必担忧的事情愁眉不展，焦虑不已。现实生活中，更多的焦虑症患者总会牵挂于小事，出门时常常会担心家里门没锁好，窗户没关好；在家时，总会莫名其妙地忧虑起来，比如会担心自己是否有必要出去走走，并习惯性地自言自语：我是不是应该……焦虑症患者，也常被视为神经过敏患者。不能否认，焦虑也有一定的积极作用，焦虑的情绪可以使人对潜在危险保持高度警惕，这是人类的本能。尤其是陷于困境中时，人们常常会因为恐惧而焦虑，并专注于眼前危险。但在现代的日常生活中，焦虑带给人们的，更多是负面影响。
哈佛心理学家的研究表明，当人们长时间为某一事情甚至是一些小事而焦虑，往往会产生以下现象：因为无法控制自己心中的焦虑，以至于成为不可理喻甚至冥顽不灵的人，甚或会出现神经失控，导致偏执、无端恐惧、恐慌等情绪并生，重者甚至可能导致精神崩溃。具体而言，恐惧症是对可能出现的吓人的情形的担忧；偏执狂是对可能发生的灾难的担忧并固执地想要阻止其发生；恐慌症更多是对于死亡的忧虑……这些忧虑症的表现形式，其共同点都是忧虑过度。比如偏执狂常常是患有洁癖者，每天可能花费几个小时整理书橱、被褥等琐事，洗澡会花几十分钟，每天洗手十多次，绝不随便接受别人递过来的吃食。这些强迫性行为，即是过度焦虑。
哈佛研究人员指出焦虑一般通过认知和身体两种形式表现，前者是焦虑的想法，后者是生理症状。以失眠症为例，他们发现失眠主要是因为失眠者有源源不断的想法产生，而非身体上的兴奋。可以说，失眠者也是焦虑症患者，他们很多时候无论有多困倦，都一样会睡不着，要摆脱失眠的困扰，唯一可行的方法是帮助他们找到焦虑的根源，并将之驱走，遗憾的是，这对很多失眠症患者来说颇为困难。
研究人员指出，焦虑症患者一般只想着可能发生的危险，而非专注于寻找解决问题的方法，他们习惯于说“糟了……”或“完了……”等相对绝望的词句，正因为如此，他们的思维是负面的，一成不变，墨守成规，惯于钻牛角尖，他们将很多不一定能发生的危险视为必然。焦虑症患者更有可能是迷信者，会有着很强的宿命感。
焦虑症对人的消极作用可想而知。那么，要如何避免过多地受到焦虑症的负面影响呢？心理学家博克维克在经过大量实验后为我们提出了缓解焦虑的方法。
首先，人们应该及时意识到焦虑的出现。博克维克对人们出现焦虑症时的各种生理和心理反应进行检测，判断焦虑症的产生原因，意图使人们对自己是否产生了焦虑症进行有效判断。另外，他还指出，人们应该懂得适当放松，尤其是当发现自己出现焦虑症时，便需要通过各种放松练习进行缓解。这种练习，应每天坚持。除此之外，焦虑症患者需要学会对自己的焦虑想法进行质疑，批判性地审视危险是否真如自己所想的那样不可避免。这也是第二步的重点所在。意识到焦虑症出现后，人们需要对自己进行反问：事情真的有那么糟？难道就没有别的选择？这些想法都可以让自己变得更加客观、理智。
当然，使用药物也是缓解焦虑症的一种有效方法，此处便不多述了。
抑郁症，让你思维混乱的根源
悲伤是所有人都不希望出现的一种情绪。和焦虑一样，悲伤同样有其“好处”，比如当人们失去亲人时，悲伤可以让人们从忙碌中脱身，并对自己进行心理上的调节。但是悲伤的负面影响远远大于正面影响。
一个名叫沃森的美国人，17岁就开始打工，后来好不容易攒下了一些钱，和一个朋友做起了生意，没想到合伙人却把资金偷走了，沃森也就随之破产。他开始做起推销员，结果一场飞来横祸把他打入谷底，因为公司的问题，他被指控有罪，交了5000美元的保释金才算免了牢狱之灾。那个时候他已经四十岁了，还有一个小儿子。沃森十分悲伤，他一度十分焦虑，因此对小沃森的管教也不尽如人意，小沃森十分调皮，父子关系一度十分紧张。十三岁的时候，小沃森患上了抑郁症，还有阅读障碍症，长达六年的抑郁症生涯，让沃森父子苦不堪言。小沃森在六年里换了三所学校，勉强上了大学。当然，后来沃森父子成为IBM的创始人这是后话，但是老沃森因为悲伤传染给了儿子，才使得儿子患上了抑郁症，可见悲伤的负面影响有多大。
患有抑郁症的病人就是这样整天生活在一个低沉的世界中，不知如何是好，只能够靠着药物来控制病症。人们总会患得患失，自怨自艾，或者自觉失败等，并由此使自己智力受损，出现思维混乱、注意力难以集中等现象。生理上还会出现各种不适，如：失眠、无精打采、绝望，甚至自杀等。对于严重抑郁症患者来说，生活是一片苦海，他们看到的只有灰色，毫无人生乐趣，没有未来，没有希望。他们的思维中，更多地出现“无所谓”的想法，甚至是结束自己的生命都觉得无所谓。
在这里，我们讨论下轻度抑郁症，即未到就医程度的忧伤。
很多时候，人们可以自己排解这种悲伤情绪，可惜的是，人们采取的方法往往会取得相反的效果。比如人们在悲伤时，总喜欢一个人独处，其结果更多的是“触景伤情”，使症状变得更加严重，原因是原本悲伤的人，在独处时增强了孤独感、无力感。从这一层面上来说，人们排解抑郁症，可以从社交开始，比如和自己的朋友去吃饭、跳舞等，均可以转移注意力，让自己获得“新生”，从悲伤中解脱出来。相反的是，如果一个人总在苦苦思索让自己悲伤的原因，只会让自己的悲伤变得更长久。
抑郁症患者常会呈现以下一些特点，比如女性更容易表现出消沉情绪，男性更习惯于以酒消愁，意图以此摆脱抑郁情绪，男性酗酒者是女性的两倍。研究还表明，抑郁症和焦虑症往往并存。抑郁者如果终日忧心忡忡，就会使抑郁症加重，他们会焦虑，导致心力交瘁、工作效率低下等情况出现，但他们总是很难进行自我调整。抑郁症患者，总喜欢称自己正努力“了解自己”，以让自己的悲伤想法“名正言顺”。其结果是一次又一次地勾起了悲伤的情绪。
想要摆脱抑郁的情绪，最主要的方法便是转移注意力。学会质疑让自己忧心的想法，审视一下以这种眼光或态度看问题是否有必要，自己是否尚有别的积极选择。另外，也可以尝试把自己的日期排满，积极地参与一些相对愉快、积极的活动。
研究者认为，当抑郁的想法产生时，人们要学会把自己的注意力转移到让自己高兴的事情上。当一个人处于抑郁中时，他们往往会不由自主地联想到其余悲伤的事情，悲伤的“往事一幕幕涌上心头”，这时候，他们更倾向于选择相对悲伤的活动，不由自主地远离人群、远离欢笑声。因此，当抑郁袭来的时候，不妨“强迫”自己想想以往的美好时光，让自己捧腹的一瞬，或是一个简单的笑话、一部喜剧电影均可。
除了努力将抑郁的念头驱赶走之外，我们还可通过参与各种活动让自己暂时忘了悲伤，这是通过外部环境影响改变自己的情绪。比如，享受生活是缓解抑郁症的一个常用并且有效的方法。当心情不好时，很多人会去洗个热水澡，去购物，去疯玩，大吃一顿等，这些方法，比之酗酒、吸毒、纵欲等方法更为可行，后者常常会让人后悔莫及，并使自己情绪更加低落，出现俗话所说“借酒消愁愁更愁”的情况。不仅享受生活可以缓解抑郁症，让自己在某一方面取得成就也是一个可行的方法，最简单的莫过于处理好家里某件拖延已久的小事，简单如整理书橱，这些小事均可让自己在繁忙中忘却悲伤，同时还可在看到自己的“成果”后感到一阵舒心。
