很多人觉得要调节情绪很困难，因为总是对自己和现实有着种种的不满，所以产生了许许多多的负面情绪。而面对这些负面情绪，人们往往是感到手足无措的。那么要做到调整情绪，首先应该是接纳现实，只有看清并且接纳了现实，才有了进一步调整情绪的可能性。
为了获得幸福，必须接纳自己和现实
大千世界，芸芸众生，一个人生活在这世界上，必然有自己的追求和梦想，每个人都希望自己处处顺心、事事满意。这样想是容易的，但是没有人能做到这一点，很多人由此生出了怨愤和不甘心，并在这种负面的情绪中不断地煎熬和挣扎着，轻则怀疑自己，影响每一天的心情，重则导致各种心理疾病。我们总是幻想着生活能够一帆风顺，自己的爱情能够一帆风顺，容不得一点瑕疵，一旦出错就会习惯性地全盘否定，就要开始考虑是否放弃，这其实是一种非常不成熟的心态，是未长大的孩童心理。其实生活的真相就是快乐与痛苦并存，人的一生也是成绩与错误并存，所以为了获得幸福和谐的心理状态，我们必须要学会接纳不完美的自己和不如意的现实。这是你调节情绪的基本出发点，试问，如果连自己都不能接受，那么又何谈调节自己的情绪呢？
人生苦短，总有不满，正视现实
人的一生只有短短几十年，与漫长的岁月和浩瀚的宇宙相比，实在是太渺小了。每一个人都只能看到有限的东西，做有限多的事情，拥有这世界上一点点的东西，想要的东西太多，想实现的目标太多，却无可奈何。
没有一个人能过上真正完美的生活。有钱的人希望自己能有空闲的时间；当官的人觉得寂寞，想有个忠诚真心的朋友；貌丑的女生希望自己长得漂亮，而漂亮的女生希望有个真正爱她本人而非爱她的美貌的人……如此种种，不一而足。很多人由此产生了负面的情绪，因为对自己生活的目标设定得过于完美而不能达到，从而缺乏自我成就感和自我认同，产生了自我怀疑的心理状态。
其实这就是因为没有正视现实，接受现实，而现实就是人生不如意的事十有八九。正视了现实，接受了现实，在这个基础上再付出努力，才是人成功和幸福的根本。
在某一所中学里有一位德高望重的张老师，他的学生回忆起自己的老师，都会谈起一堂难忘的课——正视现实。这些已经获得成功的学生，在读书的时候基本都是成绩很不好的类型，每次考完试之后都会为自己的成绩惴惴不安，担心自己不能及格，会影响到下一阶段的学习。
一天，张老师在实验室讲课，课程的开始，他把一瓶牛奶放在桌子上，沉默不语。学生们都不明白这瓶牛奶和自己的课程有什么关系，只是静静地看着老师。张老师突然一巴掌把那瓶牛奶打翻在水槽之中，然后斩钉截铁地说了一句：“别为打翻的牛奶哭泣。”然后张老师一字一句地对学生说：“我希望你们永远都记住这个道理。牛奶已经流光了，无论你们怎样抱怨和后悔，都无法取回一滴。事情到了这个地步已经晚了，我们现在能做的，就是把这件事给忘掉，然后认真地做下一件事。”张老师给学生们上了一堂深刻的人生哲理课，使学生学到了课本上从未有过的知识。许多年后，已经获得成功的学生们对这一堂课仍有着深刻的印象。
张老师的用意就是教会自己的学生正视人生中的现实，不为已经发生了的事情而懊恼，不为自己无法改变的事情而哭泣，而是以平静而坚定的态度分析以前犯过的错误，从中得到刻骨铭心的教训，然后再把错误遗忘，以客观而坦然的态度面对目前生活中无法改变的事情，接受它，避开它，继续完成自己的梦想。只有正视了现实、接受了现实，才能获得坚定而平和的心态，从而获得自己的成功。
其实在正视现实的过程中，你已经在帮助自己调节情绪了，你也只有帮助自己把贪婪、嫉妒、不满等负面情绪渐渐地看清抛弃之后，才能真正地正视现实。
正视自己，才能获得幸福
老话说得好：“人贵有自知之明。”知人者智，自知者明，在人的一生中，无论是工作方面还是家庭方面，都要正视自己，获得对自身的正确认识之后才能获得成功，比如一个个子矮的人想从事体育运动，正视了自己的身高后才能选择体操等运动项目，而非篮球、跨栏，从而获得事业的成功；或者在情感生活中，正视自己的情感需求和倾向，才能和正确的人走在一起，组建幸福的家庭。
但是现实中的人大部分都做不到这一点，有的因为不能正视自己而勉强自己去做力所不能及的事情，最终导致了痛苦和烦恼；有的因为没有正视自己过去犯下的错误，反而将错误归咎于他人，在怨恨他人的过程中迟迟得不到解脱；有的人不能接受自己身体和性格的缺陷而烦恼不已，最终导致了心理疾病的发生。其实由于生物遗传密码的千差万别，成就了每个人的优点特长和缺陷短处，后天教育与环境的差异更是造就了不同的志趣、性格和风采，其中既有迷人之处，又有遗憾之处。有的时候，只要能认识到自己，即使是自己的缺陷，加以利用，也能焕发出夺目的光彩。
有一个人，在一场车祸中失去了自己的右臂，他非常苦恼，每日沉浸在痛苦中不能自拔。因为他无法接受自己已经变成了残疾人的现实，不停地埋怨上天对他的不公平。看着他日渐憔悴、无心工作，他的母亲帮他联系了一位著名的老师学习一种武术，希望他能分分心，至少能强健他的体魄。而武术老师从这个独臂人拜他为师开始，就只教他一招。无论这个独臂人怎么怀疑和愤怒，武术老师从来都不解释原因，只是教他不断地精进自己的体力和技能。终于这种武术举办了一次比武大会，老师替他报了名。出乎所有人，包括独臂人自己的意料，独臂人一路从海选杀到了第一名。在独臂人热泪盈眶地领完奖之后，老师意味深长地说了一句：“我之所以只教你这一招，是因为想攻克这一招，只有一个方法，就是抓住你的右臂。你失去了右臂，就拥有了得天独厚的条件。年轻人，不要再痛苦了，正视你自己，并对症下药，就能获得成功。”
故事中的年轻人无疑是幸运的，有一位老师能够帮助他正视自己，并把自己的短处发扬光大，最终使他获得了成功。现实中的我们也可以凭借自己的力量做到这一点。正视你的优缺点，然后利用聪明的脑袋扬长避短，最后一定能将委屈、不满、愤怒等负面的情绪消散，获得开心安定的心理状态。
金无足赤，学会欣赏自己
老话说得好：“金无足赤，人无完人。”每个人都有自己的长处和短处，不可能十全十美，万事皆通。上天是公平的，在为你关上了一扇门的时候，还会为你打开一扇窗。你可能在为赶不上车子而抱怨，为什么不为能搭上下一班车而庆幸呢？如果你埋怨自己每天总要为了上班打卡而赶路，为什么不为自己拥有一双健康的腿而庆幸呢？有的人一辈子也干不了一件事情，因为他只知道埋怨，有的人即使遇到了逆境他也不怕，而是采取行动来解决，结果成功了。
一味地看着自己的短处和缺陷，用自己的短处和别人的长处比较，羡慕别人的生活。这样不但不能解决任何问题，还会把自己置入伤心痛苦、自我怀疑的怪圈之中，让嫉妒、不甘的火焰把自己的开心和幸福烧成灰烬。其实你就是你自己，别人是别人，不论别人所有的东西是因为幸运还是努力，我们都不必羡慕，更不必妒忌。禅家说：“违顺相争，是为心病”，只有依照自己生活的本质，采取积极的行动，才能真正理解生活。如果你真的理解了生活并且积极地生活着，就一定能跳出负面情绪的怪圈，获得幸福的生活。
学会欣赏自己，爱自己的生活
有一个人自己十分自卑，常常觉得自己的生活不如别人，所以不愿意出门，因为他总觉得别人关切的目光里混合着同情、怜悯和鄙夷。有一次，因为工作的需要，他必须去市残联排练。从市残联排练过后，他就像变了一个人，积极主动，安稳平和。有人很好奇，就问他原因，他回答道：“我去了市残联之后感到非常震惊。我从来没有看到过这么多残疾人，各种缺陷，各种残疾，有些身体的畸形甚至让我找不到合适的词句去形容。但是他们脸上的笑容却让我知道，他们是强者。而我呢，连自己的家门都不敢出，不敢面对别人的目光，还有什么资格去抱怨自己的生活不如意？比起他们，我实在幸运得太多——四肢完整，身体康健，有着时间和精力去做我自己想做的事情，我还有什么借口不去努力呢？”
故事中的人因为看到了残疾人而顿悟，其实很多人只是意识不到这一点而已。卡耐基说过一段耐人寻味的话：“发现你自己，你就是你。记住，地球上没有和你一样的人……在这个世界上，你是一种独特的存在。你只能以自己的方式歌唱，只能以自己的方式绘画。你是你的经验、你的环境、你的遗传造就的你。不论好坏与否，你只能耕耘自己的小园地；不论好坏与否，你只能在生命的乐章中奏出自己的发音符。”欣赏自己，可以把自己想象成一首歌，可以把自己想象成一首诗，就要把自己涂抹成一幅画。怎么欣赏、怎么评价那是别人的事情，你要做的就是自己欣赏自己的美丽，欣赏自己动听的词句、温柔美丽的旋律和美丽的色彩。要想欣赏自己，还可以自己规划自己的人生，按照自己的想法而不是别人的看法去活出自己的风采。
人生自古多磨难，但是，只要你学会欣赏自己，你就会发现幸福是那么的平常。因为一旦你获得了自我认同，就会产生巨大的满足感和自信心，困扰着你现实中的不足和对现实的不满都会消失，从而获得平和积极的心态。
朋友，如果你被繁重的学业和工作力不从心，感觉到无法达到你想要的目标；如果你在情场上失意，而自怨自艾，那么就请你停一停匆匆的脚步，泡上一壶清茶，不再把烦恼和自怨塞进行囊，学会欣赏一下自己，那么，你会很惊奇地发现：其实，你很出色。
控制情绪，自我暗示
要想避免因为对现实和自己的失望和不满所造成的负面情绪的困扰，就需要学会控制情绪。这种情况下，可以通过自我暗示的方法来帮助自己控制负面的情绪，调节自己的心态，从而获得平稳积极的状态。因为通过自我鼓励从而获得信心是人的一种内在心理品质，它其实就是一个将自己想要达到的目标通过不断重复进行内化的过程。而自我暗示正是自我鼓励的重要途径。如果你正处在对自己和现实不满的烦恼当中，可以通过以下的自我暗示的方法控制住自己的负面情绪，调节自己的心态：
语言暗示。在自我暗示的时候，尽量使用肯定式的语言而非疑问式表达，如不采用“这道题我一直做不好，是不是我能力太差了”，而是用“虽然这道题有点难，但我一定能找到正确的解答方法的”，显然后者更能给予你信心。你还可以在疲惫痛苦的时候对自己说：“虽然现在很劳累，但是我还有爱我的父母，健康的身体，积极向上的精神，我其实比很多人都很富有了，我要做的就是休息一下然后继续努力。”
动作暗示。自信心不足的人往往容易心神不宁、情绪低落。在这个时候，你可以做一些身体放松运动，来缓解自己低落的情绪，不妨高声朗诵或放声歌唱，或者握紧拳头以示自己的决心。不管运用什么动作进行自我暗示，其出发点都应是调节情绪，增强信心。
