清洁双手，用棉棒沾洗甲水将指甲上残存的甲油擦去，然后清洁双手；用甲剪将指甲修剪成理想的形状；用甲锉将修剪后的甲缘锉光滑；用温软皂水浸泡指甲5~10分钟，使甲皮松软，细嫩的皮肤浸泡时间略短，粗糙的皮肤浸泡的时间略长，浸泡后揩干涂护肤霜；用甲铲将贴于指甲上的甲皮推起；用甲皮剪将甲皮及指甲两边的老皮剪去，再用甲皮钳将多余的角质除去；用甲垢勺将甲缘夹缝中的甲垢剔除；将润肤霜涂于双手进行简单的手部按摩。
比较常见的指甲修理形状有以下几种：椭圆形指甲：这是比较流行而受大多数人喜欢的一种形状。在于手指形状十分协调的基础上，会增加手指的长度感，改善短粗手指的形象；自然形指甲：手形、手指很美，或者从事的工作不适宜留长指甲的人，依指甲的自然长势进行修剪，长度略超过指尖，指甲的顶端呈弧势；方形指甲：容易显宽，比较适合指甲偏窄的人；尖形指甲：手小、手指细的人将指甲修剪成尖形，可以使手显得修长，玲珑秀美。
指甲要经常修剪，但不要剪得太短，大致沿着指甲前端发红发白界限部位剪就可以了。剪得太短容易使甲床暴露过多而受损；也不要留长指甲，以免指甲下藏污纳垢，又容易断裂。去除咬甲、啃甲或磨甲等不良习惯。
在修剪完指甲之后，用合适的乳霜仔细地按摩双手和指甲，手腕也要来回地转动揉捏。同时，还要按摩手指的关节，动作要轻柔，手指要放松。
涂指甲油是一种常用的美甲方法，指甲油颜色的选择，要与服装及化妆的颜色协调一致。但如果使用不当，会破坏修剪美丽的指甲效果，因此，涂指甲油必须遵循以下步骤进行：
1在清洗过的指甲上，涂一层保护基底，如指甲霜或化妆水等。
2涂上一层薄薄的无色指甲油作底，其目的是使指甲油的作用更持久，并且保护指甲，使其不受染色指甲油中的染料的侵害，因为长期将这些染料直接涂于指甲上会使指甲泛黄，很不美观。
3先将瓶内指甲油摇匀，然后用小刷子蘸适量指甲油，从指甲中间的根部开始，先涂一笔，再沿指甲两侧各涂一笔。从小指涂起，挨个涂。指甲油要涂得薄而均匀，要一笔到底。若要涂第二遍指甲油，一定要待前次指甲油干后再涂，在指甲油未干前不可触碰。第三层可以涂抹色彩较淡或珍珠色的指甲油。
4指甲油涂好后，用棉棒沾洗甲水擦去指甲边缘多余的指甲油，待指甲油完全干后涂指甲亮光剂，指甲会更加鲜艳光泽。
5当指甲油完全干了之后，最好能涂上一层固定胶，这种固定胶会在指甲上形成一层具有保护作用的防水薄膜，延长指甲油的耐久力，并且使色彩更加艳丽。
6指甲油涂后，表层面约10~15分钟后便干，但底下各层需几个小时后方可干燥变硬，此时应注意不要刮到涂料或弄出凹痕。
运动细节，造就纤腰
你可能尝试过很多纤腰的运动，在这里向你介绍一种你可能从未想象过的姿势，因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻炼——尤其是斜肌——还有你的后腰。这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊！注意在做动作时不要放松臀部。
1.从左侧开始，抬起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。
2.慢慢地向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复3到5遍，换方向。
这一运动相信定会使你实现纤腰的美梦：日夜瘦腰运动
睁眼后：早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒钟，左右交换做。
闭眼前：睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。
纤腰舞：如水女人要性情如水，能掀起高潮，又能风平浪静；要身体如水，既温顺柔软，又饱含力量。打造如水女人，赐给女人们一只瘦身的“上帝之手”——纤腰舞。
1.90度角胯
纤腰舞8个抖胯动作中相对容易的就是这个。上半身保持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部摆出去，强调用腰力的爆发力来摆胯，想象将上半身与下半身呈90度弯折，分别向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作。这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一，不仅对腰两侧、上下腹部塑形，还对臀部、大腿有减脂作用。
2.侧圆胯
右脚向前迈出半步，身体重心放在左腿上；双腿微曲，身体侧向右前方，上半身基本不动，以右盆骨的顶点为圆心，用侧面腰肌带动胯部，向身体前方画圆弧线。侧圆胯集中力量锻炼侧腰肌肉，同时对大腿力量的锻炼也很有好处。
3.水平8字舞胯
双腿并拢，上身基本保持不动，把意识集中在胯部，以左右骨盆为顶点以8字形扭转腰部。当上半身向前倾的时候，可以在锻炼腰肌的同时锻炼臀部线条。同理，上半身后仰的时候可以锻炼腹肌。
4.快速抖胯
这是纤腰舞中最有感染力的动作，就像肚皮舞中的快速抖胯一样。如果要细分，抖胯还包括上下直立式抖胯和水平左右式抖胯，借助侧腰的力量做肌肉的上下收缩，让腹部像微风吹过湖面一样，涟漪阵阵。此时整个腹部的肌肉都要高度紧张，变得紧紧的，带动胯部做均匀快速地振动，同时保证上半身基本不动。
5.翘臀俯身大圆胯
双腿分开与肩同宽，以腰部为轴心，上半身做大幅度的扭转动作，分别达到可以承受的极限位置。这个动作考验平衡性，重点锻炼对腰肌力量的控制，根据动作的走势不断变换受力的位置，从而对脂肪进行挤压，起到脂肪转移的作用。
6.小水平圆胯
上半身尽力保持不动，双腿并拢，膝盖微弯，收紧腹部，把力量集中在腰部，在一个水平面上转动胯部。注意以脊柱为中心，把力量走在哪个方向，肌肉就随之用力，下腹、髋部和臀部都能够得到锻炼。
需要注意的是，动作幅度不要太大，注意缓慢起落，不要伤到自己。按照提示，动作要做到位，否则劳而无功。如果觉得枯燥，可以选一些节奏舒缓的轻音乐，一边听一边做，趣味多多！
正确的方法创造平坦小腹
其实，仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式。一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。
仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌。腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼虽然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？正确的练习频率为：1周3次。
高密度的锻炼一定能收到加倍的效果。把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2~3组就可以了。强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，进行强化锻炼效果就会不同了。
健腹=收腰。许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。建议按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。
美腹秘诀：随时随地都抬头挺胸。抬头挺胸的方法就是屁股往内夹紧，腰部两侧也会用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松且不能耸肩，下巴微微抬起，如果你长期坐或站都维持抬头挺胸、肚子用力，小腹会缩小非常多，还会长出腹肌来，肉也不容易一直囤积在腹部。
坚实腹部——柔韧瑜伽。瑜伽是一种来自印度的古老健身方法，每周坚持锻炼3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，最重要的是还可以保持体态的苗条与曲线。小腹肥肉满满的女子，可以选择用瑜伽的某些动作来完成对坚实腹部的塑造，让自己重新拥有纤纤细腰。
首先，以前臂和膝盖支撑起身体，肘与肩同宽，膝与臀同宽，脚趾屈起来。接着，将肩部放下去，同时收缩腹肌。把上身的重量转移到前臂上。把脚滑向后方，腿渐渐伸直，从头到脚保持一条直线。将重量均匀平衡在手和脚趾上，保持背部的笔直，同时收腹。这样保持30秒钟，将手臂提起来后保持1分钟，如此重复3~4次。
美臀法
与其为日益丰满的臀部发愁，不妨试试“打”的方法，此法不仅可以增加血液循环，而且能促进新陈代谢，达到修整臀态的目标。
1.首先在臀部涂上一层婴儿油。
2.然后有秩序地由下往上拍打，大约打5~7分钟左右。但切记不要在饭饱后一个小时内拍打。
3.拍打后要做一套后抬腿的动作。方法是双手肘及双膝靠在地面，右脚保持90度角。
4.屈曲右脚，向上抬，静止3秒钟，然后放下。
5.重复做10至20次。
6.之后用左脚重复以前的动作。
提醒：这套动作不仅有助于燃烧臀部脂肪，并可收缩大腿肌肉，使你的双腿更苗条，拥有骄人的身材。
不过，臀围的数据一定得和另两围综合起来分析，判断臀围的粗细得看相对值.尤其是腰臀比。女性的腰臀尺寸最佳比值早年是0.08，就像性感小猫玛丽莲·梦露一样。但在越来越由骨感美人唱主角的时代里，女人的理想腰臀比已宽限到0.72。健康而未停经的女性应该在0.87~0.8这个数据内。如果腰臀比超过0.8，担心喽！不是吓唬人，腰臀比偏大的女性其受孕机会确实相应较小，这一比值每增大10%，受孕的可能性就下降30%。科学家们也在紧敲警钟：腰臀比越大、受孕机会越小、生育能力越低，同时因心脏病猝死的危险也越大。所以，从老到少的男性凭着本能更喜欢低腰臀比值的女性。细腰宽臀的女人美过粗腰窄臀的女人，这与胖瘦无关。因此，拿苹果型身材和梨形身材相比，苹果没有梨受欢迎。难怪中国的老人家们经常说丰臀女人有宜子之像，经验之谈。被称为“性炸弹”的芭比娃娃的腰臀比为0.54，问天下美女，孰与争美？
练就美腿
带着美人四处周游，也把美人的性感带到了四处。古典淑女“纤纤作细步，精妙世无双”，别有旖旎风韵；现代美人玉腿飞旋、大步流星，照样婉转风流。
修长是美腿的第一条，第二就是骨肉匀称有弹性，萝卜腿，快藏到长裙后！其次，就是光洁如玉，让“玉腿”之名名副其实。
测量大腿围时，大腿向前伸半步，放松不要用力，测量臀部下方大腿的部分。测小腿围也是以同样方法测量小腿最粗处。测量脚踝最细的部分便是脚踝围。大腿的理想尺寸＝身高×（0.29~0.3），小腿的理想尺寸＝身高×（0.2~0.21），脚踝的理想尺寸＝身高×0.118。腿长（站立时从臀峰到地面的垂直距离）的理想长度是，应为身高的一半。
腿形也可检测，双脚尖张开约呈60度，双腿并拢站立，这时小腿肚与足踝之间、小腿肚与膝盖之间、膝盖之上以及大腿根这四处，应留有空隙。
要想拥有美腿并不是非常困难的事，在日常生活中，坚持做到以下几点，就可以轻松拥有。
1.上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这样可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2.坐椅子的时候将两条小腿用力重叠在一起，从1数到8后再交换双腿。反复此动作，呼吸要均匀。这样可以锻炼小腿线条。
3.看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8~10次，然后再换另一条腿，这样可以去掉大腿两侧的赘肉。
4.散步的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单地说就是充满活力地走路，这种方式在平时应该养成习惯。
要想通过健美操来达到美腿的效果，这里向你推荐踏板操。这是一项最经典的美腿运动。
踏板操在美国风靡了10年，至今仍备受健身爱好者喜爱。借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。
练踏板操的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。
