仲春时节，辽阔的华北平原，天空瓦兰，田野碧绿，使人心旷神怡。清晨，淡蓝色的天空白云飘飘，太阳尚未起床，蒲阳拳社的一群年轻人们已经练得热火朝天。宽阔的场院上个个生龙活虎：枪走如游龙，剑奔似飞霞，拳若流星闪电，腿似扑地旋风。
场院边上的枣树林里，只有一个人在那里站桩。
只见他，心静气沉，双眸凝神平视，炯炯有神，对身边龙腾虎跃的火热场面竟像是无知无觉，似乎整个田野间只有他一个人。汗珠儿从他的脸颊上“扑哒，扑哒”滴落在胸前，衣衬湿透了，脚下的土地也被洇湿了一片。
他叫齐公博，天性憨直，悟性稍差，别的师兄弟两天就能学会的拳趟，他学四五天也记不住，但他求艺心切，决心比谁都大，练得劲头比谁都足。孙禄堂先生因材施教，只准他每日站三体式。开始，他站不到半个时辰就腿软盘麻，腰腿疼痛难忍。齐公博是个咬钉嚼铁，意志坚强的硬汉子，一连两年的时间，都专心致志，苦练不懈。可是，这三体式还要再站多久？自己一趟拳都没学，还要落在师兄弟们的后面多远呢？
此时，孙禄堂先生走到他身旁，给他扶了扶腰，捏了捏腿。齐公博顿觉胸中宽广舒畅，呼吸更加和顺，气息自然下沉丹田。过了一会儿，孙禄堂先生说：“两个时辰了，歇歇吧。”齐公博收了式子，站起身。
孙禄堂先生看着浑身热汗津津的齐公博，颇有感触地说：“公博，你可知世间练拳者多如牛毛，又为何成道者却少如麟角？这是因为许多人不知形意拳中的内劲是什么，却只在形象处猜想，有的以为心中努力，有的以为腹中运气，这种错误不胜枚举，其实这都是抛砖弄瓦，以假乱真。这三体式则是形意拳的基础，在形意拳界有一种说法，叫‘万法起于三体式’，只有日日练习，持之以恒，才能由微而著，霹雳一声地翻天。此中绝无捷径，也难取巧。”
齐公博抹了一把头上的汗水，点点头，却不由自主地向场院上那些正在演练刀枪拳棒的师兄弟们望去。孙禄堂先生明白齐公博的心意，莞尔一笑说：“又心急了吧？”
齐公博忙转过头说：“不，师父，我……我这三体式站了快两年了，拳趟却……”。
孙禄堂先生拍拍齐公博的肩头，语重心长的说：“你觉得落后了，可为师却不这样看，俗语说功到自然成，你切不可心急，再坚持一段时间，必有成效。”说罢孙禄堂先生扬长而去。齐公博望着师父的背影，紧咬嘴唇，抹了一把头上的汗，又全神贯注地站起三体式来。
时光如梭，转眼一年过去了。这天，大雪纷纷扬扬，天地间银装素裹，十分妖娆。场院上，空无一人。齐公博独自在枣树林中站着三体式，只见他，两腿前虚后实，似金鸡猖站之姿；身体三折，如龙之盘叠曲折；顶直肩圆如熊之威严辞；两手相抱，有虎欲离穴之势……。真个是：鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头。他双眸炯炯有神，头上热汗腾腾，浑身上下早已落满雪花儿，俨然一个雪人，一动不动地如雕塑般站在那里。
孙禄堂先生看在眼里，喜在心上：此子可教也！他踏着半尺多厚的积雪，慢慢走到齐公博的身后。他默默地观察了一阵，突然出手猛地向前，一把捋住齐公博向前推出的手掌，用力向前一拉，同时飞起一脚朝齐公博的前腿踢去……。这一拉，一踢，至少有几百斤的力量，只听“扑”地一声，毫元准备的齐公博整个身子竟腾空而起，在空中一个前翻，又稳稳落在雪地上，仍是一个三体式的姿式站在那里，即使在腾空前翻的一瞬间，那三体式的姿势也没有一点变样，整个身子如同钢打铁铸的一般。孙禄堂先生看罢，兴奋不已，击掌大笑，连连说：“好！好！好！你的功夫练成了。”齐公博站起身来，憨笑说：“师父，我整整三个年头，只会站个三体式，哪练了什么功夫？”孙禄堂双眸中闪着光芒，说：“为师说过，功到自然成，你的三体式为练形意拳打下了最难得的基础，现在你可以练拳趟了，只要你专心研练，半年后，我保你的功夫能超过所有的师兄弟！”
半年转瞬即过。盛夏的傍晚太阳刚刚落山，红霞满天飞。蒲阳拳社的训练场上，学子们都在用惊愕的目光望着齐公博演练形意拳。只见他神采飞扬，双眸似电。他行如龙，纵如虎，避如猿，掌如熊，气如神，快如风，纵横往来，追形随影……。众人都看呆了。
随即，几个师兄上前与齐公博比手较技。齐公博三年三体式的桩功，早已内劲充勇，在拳术上能集中全身的力量，随时可以发出强烈的爆发力，这力在形意拳散手中表现了“手起如箭落如风，追风赶月不放松”的快速、勇猛、无坚不摧的强大功力。与齐公博比武的师兄都被他一一击倒在地，众人简直不敢相信，他就是那个天性憨直，悟性不佳的齐公博。
孙禄堂先生，笑着对众弟子说：“这就是入门先站三年桩的道理。公博不畏雨雪风霜，吃了三年桩功之苦，才得今日之技能，这一点是你们众人所不及的。”三年后，齐公博形意拳的功夫大进，成为北方有名的形意拳师。
一九二八年，孙禄堂先生第一次下江南任江苏省国术馆馆长时，身边弟子虽多，却单单把齐公博带去赴任，命他在国术馆内专门教授形意拳。从此齐公博蜚声武坛，成为国内外一位著名的形意大师。
