不要过多食用调味品：因为天然调味品，如胡椒、桂皮、丁香、小茴香等都有一定的诱变性和毒性。
以自己的速度吃饭：不随着别人速度的快慢吃饭，这样才能充分发挥消化功能的作用。
不要站立吃饭：站立吃饭会使胃肠正常功能的发挥受到抑制。
不要吃烫食：常吃烫食会使食道和胃受到损伤。
喝酒前吃些东西：为防止醉酒，可以在喝酒前吃些东西或喝点水。
每天食用一次纤维食品：纤维质可起到把有害的腐败物包围起来并排泄出去的作用。
最好同时摄入钙质和醋：钙质能被醋离子化，这样才容易被人体吸收。
吃饭时不要有发怒、紧张、哀伤、忧虑的情绪：这样会使消化吸收功能减弱，也会对味觉产生影响。
不要在看报纸或看电视时吃东西。
可以在就餐时听优雅的音乐：优雅的音乐可以激发副交感神经，对消化和吸收有促进作用。
植物油不可长期食用：植物油与动物油的摄取比重为10：7是正确的。
大人的食谱不应与小孩一样：因为要特别注意有利于孩子长身体的营养元素的补充，所以食谱应有全面的营养。
颜色深的蔬菜要多吃些：胡萝卜素、维生素B、镁、铁等营养元素在颜色深的蔬菜中含得更丰富。
适当的间隔时间：一般4～6小时是比较适宜的两次进餐的间隔时间。
不在极饥饿时吃东西：因为饥饿时食欲旺盛，一下子容易吃得很多，导致肥胖。
细嚼慢咽：细嚼慢咽有帮助消化的作用。
饭后不用脑：饭后，胃部消化需要将血液集中，休息一会儿，听听轻音乐最合适，若饭后立即用脑，血液集中于头部，胃肠血少，容易对消化产生影响。
晚餐不过量：晚餐应选择一些简单容易消化的食物，并对量严格控制。
吃饭时不讨论复杂或令人扫兴的话题：否则对人的食欲会有影响。
注意营养均衡：营养搭配是一日三餐都应该注意的。
吃好早餐是保证：早餐吃不好，人体的血糖得不到维持，人的学习和工作就没有活力。
早餐宜吃热食：自律神经、副交感神经转往交感神经的时间是早上，热食可以提高体温，促进转换，并且可以增进食欲。
饭后可以适当进行运动：这样细胞活力可以得到提高，减少脂肪堆积，预防发胖。
晚上不适合吃冷饮：人体水分代谢在晚上不活跃，如果吃冷饮的时间在晚上7点以后，会因为水分代谢慢而在体内积存，使体温降低，从而使疲劳不易消除。
不要在睡前吃东西：临睡前吃东西，肠胃得不到充分休息，易引发胃病和影响睡眠质量，但在睡前可以喝杯热牛奶。
