对处于变化中的人们来说，应以什么样的心态来应对外界的压力，将决定一个人的成败。其实，人们应付压力的能力在不断增强，最重要的是要认清自己，找准自己的定位。你可以有很高的自我期望，但必须要保持一种平和的心态。压力往往是这样造成的，你本来可以将现在的工作做得很好，但是你想要做更重要的工作；如果你不立足于现实的话，能做好的事可能就做不好，越想达到目标，心理上的压力会越大，一些自杀等事件就是一种压力的爆发，有些人在感觉无法达到目标时便引发了绝望情绪。
最好的减压方式就是把压力进行分解，即把暂时达不到的目标分解为若干小单位，首先确定好这段时间做什么、下一阶段做什么；第一步要达到什么目标，第二步准备怎么做；最终的目标是怎样的，不断积累经验和成果，你所期望的目标就一定会实现。
一个人易犯的大错，就是怕压力。这种人对待压力只有两种方法，一个方法是逃避压力。另一个方法是找一个现成的替罪羔羊。使用第二种方法的人会仓促地做决定，但他所做的决定大都不成熟，而且一定半途而废。
这种人所做的决定不会给自己带来困扰，因为他是谨小慎微的，任何情况下他都不会出纰漏。因此，不必考虑事实与结果，只要自己相信那是别人的错。
显而易见，这两种类型的方法都是错误的。第一类型时常在冲动与考虑欠周到之前自寻麻烦。第二类型根本成就不了任何事情，因为他一点也没有行动。
事情进行的本质本来就是一连串的行动、犯错与矫正的过程。导向鱼雷能逐渐命中目标，是经过一连串的方向错误与不断的矫正。你站着不动，你就无法修正路线；不做事，你也无法改变或纠正。你必须弄清事实，预想各种行动方案的可能结果，选择你认为最好的解决方法，并且大胆地实施，一面前进一面矫正你的方向。
克服犹豫不决的另一个方法是认识自尊，并认识自尊在犹豫不决中的实际保护作用。很多人面对压力怕做错事而丧失自尊，所以他们犹豫不决。
要利用自尊，不要使自尊成为绊脚石。因此，你必须认清一个事实，大人物与伟人都会犯错并且勇于认错，只有小人才怕犯错，这种人当然也更害怕压力了。
3．艺术减压术
用“艺术减压术”消除压力紧张情绪，是一种最简单、最直接的方法。
它并不需要特别的技巧，你可以一个人进行，也可以与其他人一起分享快乐。
艺术减压术的方法也并不难，并不是高深的艺术。选择一个艺术方法或媒介，可以是曾学习或接触过的，也可以是从没有接触过的，例如：音乐；简单、容易、即兴，可不用乐器，嘴唇也可成为最天然的乐器。
舞蹈；不一定在台上起舞，在家里、在朋友的聚会上，甚至在熙熙攘攘的街上，闪避别人的一个转身和微笑，都可以成为令人心醉的舞步。
绘画；每一笔都是自己的心思，你可以随意挥洒，发挥想像力与创造力。
面具制作；有些人可能每天都戴着不同面具隐藏自我，面具不仅是一种富于情趣的手工制品，它还能显示每个人深藏的一面，揭示真正的自我。
堆沙堡；在沙滩上，像孩子般忘我地投入一次，让你的灵魂得到全然的释放。
找个创作的空间（地点、时间及心灵空间）。
准备所需材料（如果需要）。
最重要的是踏出第一步，如画第一条线、发出第一个声音、跳出第一步、捏出第一个形状一切随心所欲，可按自己的意愿随意涂改或重新创作，只要你感到放松就好。
音乐疗法通常利用音乐进入人的潜意识之中，借助自我暗示的方法，来调节情绪和行为。其原理在于与声波的共振频率能产生一种动力，从而调节人们的心理和生理状况。
当进入迪斯科舞厅时，我们的心会随着强劲的节拍而加快；而听到柔和舒缓的音乐时，我们的情绪也会随之而镇静，心情亦会转为平和，这便是音乐疗法的原理。
不同的声波，其传播方向和频率不同，因而效果也不同。事实上，人体也会发生和接受频率，遇到与身体相和谐的声波时，身心便会感到舒畅；遇到与身体相抵触的声波时，身心则会感到不协调，这便是为什么同一种音乐，不同的人听起来其反应和感觉会不同的原因。
音乐疗法可荡涤人体内的消极力量，使人心境平和、思路清晰。除此之外，音乐疗法还有助于减肥，增强自信心，提高判断力等。只要找到适合的声波，利用声波来帮助冥想，你所需要的信息就会进入潜意识之中，久而久之，便会取得显著功效。因此，音乐疗法还可开发我们尚未察觉和运用的潜在力量。
挑选一首对你有特殊吸引力的音乐，不管出于什么个人理由，也不管你挑选的音乐是什么，然后找个安静的地方，坐在你所喜欢的椅子里，把音乐放到你所喜欢的音量，每次大约听15~30分钟，让自己沉浸在音乐中，把烦恼关在外面。此时，你可以忘记一切，也无任何心理负担。
减压可以用很多方法，在音乐治疗方面，除了欣赏莫扎特及其他有助于减压的乐曲外，你还可以自己或与朋友一起试试以下的方式：引吭高歌；随意自编歌曲，如谱曲、作词、歌词分析；弹奏或干脆乱弹乐器；随着名曲翩翩起舞；进行音乐游戏；模仿乐器声音或其他声音；唱卡拉OK。
在音乐治疗中，“莫扎特效应”是众所周知的。莫扎特的乐曲优美动人，其高音频的乐声，伴着和谐生动的旋律，在活化生命之余，真可以说是特别为愉悦身心而创作的治疗艺术品。据研究，莫扎特的乐曲能引起以下反应，提高专注力、促进创造力、增强语言能力、刺激直觉和第六感官、提高智商及强化右脑功能；舒缓身心，减轻精神及情绪压力，是漫长而繁忙的一天之后最好的享受，让你轻轻松松享受人生，或优哉悠哉地进入甜美梦乡；令你不知不觉中释放消极情绪，弥合感情上的创伤，从而聆听到内心深处真实的声音，增添活力；改善身体活动及协调能力；改善心跳速率、血压及体温；舒展皱纹，焕发肌肤光泽。
4．冥想减压术
减压技术有运动型，也有静坐冥想型。这可能有些不可思议，但却确实是一套很有实用价值的方法。
冥想是通过人体在一种精神深邃的休息状态下，来消除或减少压力所造成的负面作用，进而减轻人体所承受的压力。冥想可以让人进入一种特别的休息状态，能对心智和行为产生正面作用，同时，使人减少氧气消耗，减缓心脏跳动。冥想是一种自我调节的方法，甚至会影响你的生活，减轻压力只是它的功能之一。
冥想的规则虽然不多，但它要求冥想的人将意识集中于某一文字或图像上，并且摒除所有杂念。其步骤如下：选择一个你不太可能被打搅的时间和地点，关掉电话机或将话筒摘下来。
坐在椅子上，双腿交叉盘坐于硬垫之上，双手轻握放在大腿上，整个过程保持上身直立，别让头部及肩部倾斜或背部朝后倾，保持这种姿势，同时尽可能让肌肉放松。
闭上双眼，把注意力集中于呼吸，别紧张，保持一切轻松自然。
让自己对呼吸的感觉占据全部意识，别让注意力随呼吸而转向全身，选择一个焦点，例如，鼻孔或腹部，让你的注意力在你的关注点上静止下来。
如果你在计数，在呼气时数l，吸气时数2。
当各种想法出现时，既不要随它跑，也不要赶跑它，换言之，既不要被你的想法牵制，也不要强行自己不去思维。不论其内容如何，均不要判断其“好”与“坏”，将注意力集中于呼吸，不要集中于想法。
冥想过程结束后，慢慢从座位上站起来，在你从事各项活动时，保持住冥想过程中体验到的平衡意识（不论多简单）。用意识呼吸的方法，去努力体会周围的所见所闻，不要急于将它们概念化，不要急于对它们下结论，也不要急于脱离联想链。
在初始阶段，你每一次坐下冥想的时间长短是无关紧要的，别为自己确定不可能的目标，因为如果你无法坚持这些目标，就会变得心灰意冷。
最好固定在每日的同一时间训练，这比冥想的时间长短更重要，对于初学者而言，5分钟足矣。随着时间的推移，冥想的时间会自动延长，最终可能一天做15~20分钟，甚至更多。
另外，冥想法应特别注意的事项有哪些？
最适合进行冥想的时间，是在早上刚起床或晚饭前，不要在饭后进行，因为血液会聚积在胃内进行消化，这便会减少血液的流动，令你无法松弛下来。
少吃刺激性食物，如咖啡、茶、可乐等，不吸烟。
进行冥想时，最好找一张直背的椅子坐下来，以免躺下睡着了。
假如你想进行20分钟的冥想，不要让闹钟去提醒你时间已到，只要轻轻睁开双眼，看看时间。若是时间到了，即可停止，如果时间未到，便继续进行。当你熟练后，便能较准确地掌握时间。
如果不能把一切事物搁置一旁，请把事情办理妥当后再进行冥想。呼吸不要太快，也不要总去看时间，要尽量慢下来，让自己放松，享受整个过程。
放松程序的重要组成部分之一就是使头脑平静，如果你已经进行了冥想减压，你还可进行下面的补充练习，想像力可以激发你的无限潜力。
选一个你不太可能被打扰的安静的房间和时间。
平躺在一个令你感到舒适的地方。
闭上双眼，用意识掠过全身，放松每一个紧张的肌肉群。
想象一个你非常熟悉的景物，或是你每天必经的街心花园，或是你打开窗子能看到的景物。选择令你高兴并引起你快乐联想的景物，倘若不能明确想象，别发愁，无论想到什么都行，想像力会随练习而提高。
确立了你想象的事，仔细看着它，寻找它的细微之处。假如你想象的是花园，找出花丛、小树或小草坪的确切位置，看着它们的颜色和形状，尽量准确地获取它们的一切信息．倘若图像不太清晰或想象随即消失，也不要着急。
现在，放开想象，代之以一个幻想中的景象。想象一个海滩，风平浪静，海水在阳光照耀下波光熠熠，沙滩平滑如镜；或想象一条河，河水穿行于茂密的森林，树影倒映水面，斑斑驳驳；或想象一个决然不同的但充溢着宁静、祥和，让你心旷神怡的景象。
随着头脑中的景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔、越来越轻柔直到飘飘然离开躺着的地方，飘进了想象中的宁静环境，让它环抱着你，你已置身其中，与它溶为一体。再感觉身体与它的联系，阳光暖洋洋地抚摸你的脸，清凉的水、温柔的风、软软的沙、绿绿的树叶拂着你的手。
你已化为景象的一部分，宁静的一部分，没有地方要去、没有事要做、没有要求要满足、没有压力、没有最后期限，只有周围的宁静以及内心的祥和。
你无论在这种状态下逗留多久都可以，时间由你自订，然后慢慢让自己回到躺着的地面或床上，让眼前的景象缓缓消逝，不要过分唐突地回到现实之中，再躺一会儿，看看景像远去后留下的晴空万里的蓝天，平静似水的白云然后缓缓地做好思想准备，睁开H艮睛，回到现实。
练习完毕，不要急着跳起来立刻投入现实状态中，把宁静带进你的行动和思想。缓缓地行动，让每一个动作流畅自如地与下一个动作相衔接，使之平稳而和谐，让身体作为一个整体，而不是支离破碎的部件组合体来行动。保持头脑镇静和开放，不受一时的思想冲动所支配，想着放松．把松弛感扩散到你必须做的每一件事中。倘若最初对你来说有点困难，别气馁、别焦虑、别责怪自己、别责怪这项练习、不要放弃、坚持练习，即使在恢复了日常生活后，精神和肉体只持续几分钟的宁静状态也是一大进步，因为它表明你是能够进入宁静状态的，随着练习的不断深入，它们会变成你生活的一部分。
生活中，有关压力的例子比比皆是。但我们不应轻视，而应从中学到点什么，或者为人的道理，或者减压的技术。
曾有一位年轻人去看医生，抱怨生活无趣和无休止的工作压力，心灵好像已经麻木了。诊断后，医生证明他身体毫无问题，却觉察到他内心深处的浮躁与不安。医生问年轻人：“你最喜欢哪个地方？”“不知道！”“小时候你最喜欢做什么事？”医生接着问。“我喜欢海边。”年轻人回答，医生于是说：“拿着这三个处方，到海边去，你必须按顺序在早上9点、中午12点和下午3点分别打开这三个处方，你必须同意遵照处方去做，时间不到不得打开。”
这位年轻人身心疲惫地拿着处方来到了海边。
他抵达时刚好将近9点，独自一人，没有收音机、电话。他赶紧打开处方，上面写着：“专心倾听。”他开始用耳朵去注意听，不久就听到了以往从未听到过的声音。他听到波浪声，听到不同海鸟的叫声．听到沙蟹的爬动，甚至听到海风低诉。一个崭新的、令人迷恋的世界向他展开双手，让他全然安静下来，他开始沉思、放松。中午时分他已陶醉其中，他很不情愿地打开第二个处方，上面写道：“回想。”于是他回想起儿时在海滨嬉戏，与家人一起拾贝壳的情景怀旧之情汩汩而来。近3点时，他正沉醉在尘封的往事中，温暖与喜悦的感受，使他不愿去打开最后一张处方。
但他还是拆开了。“检视你的动机。”这是最困难的部分，亦是整个“治疗”
的重心。他开始自省，浏览生活工作中的每件事、每个人，他很痛苦地发现，他很自私，他从未超越自我，从未确立更高尚的目标、更纯正的动机。
他发现了造成厌倦、无聊、空虚、压力的原因。
这是一种观想法。心里想着一些细节，如形体、声音、味道及感觉，用这些细节制造出一个真实的情节，如同真的发生在眼前一般。观想法也可以当做是一种“心灵假期”，也就是自由自在地去梦想。只要用你的想像力就能产生松弛的感觉，让你的想像力自由地奔驰。试着想象可以让你自己感觉到很温暖、很平静。试着想象其中所有的细节，例如想象你躺在一个温暖的海滩上，阳光洒在背上的感觉；想象听到海浪拍打沙滩的声音，微风吹着肌肤的感觉，空气中自由平静的味道；再想象水面上的浪花，水面上点点的白帆不管何时何地只要你感到需要放松，并享受生活的时候，就像这样运用你的想像力，想象或回忆生活经历中最舒服放松的一个画面，就可以让自己的心灵放假。
三、勇于对压力说不
在人海中，人最容易迷失自我。最明显的莫过于生活中很多的压力，来自于担心他人的评价和看轻自己的价值。许多人常会担心无法获得他人的喜欢和称赞，无法将分内的工作做好，不能满足家人或朋友的期待，一旦出现失误就认为自己是个很糟糕的人，感到很压抑。这种近似于病态的比较，担心被别人拒绝或批评，担心别人胜过自己，到头来感觉不到自己存在的意义和价值。最后终于使自己变疲累，感到莫大的压力，甚至当发现自己无法有满意的表现时，便不能接受自己，通过自我封闭逃避压力、人群。
如果你发现自己有这样的体验，不妨静下来问问自己，我真的需要做这些事吗？这是我的需要，还是别人对我的评价？我是否需要通过他人的肯定才能证明自己？
