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第20章 美好青春大门的叩门砖--悦纳自己(3)

加州大学心理学教授罗伯特·塞伊说:“我们许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事,却忽视了它们很可能也与你身体内在的‘生物节奏’有关。我们吃的食物,健康水平及精力状况,甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪。”

塞伊教授的一项研究发现,那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。此外,我们的精力往往在一天之始处于高峰,而在午后则有所下降。“一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心,”塞伊说,“它往往是在你精力最差时影响你。”

塞伊教授还做过一个实验,他在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。他发现,当人们的体温在正常范围内处于上升期时,他们的心情要更愉快些,而此时他们的精力也最充沛。根据塞伊教授的结论,人的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律:他往往很早就开始工作,“我学习工作的最佳时间是早上”,而在下午,他一般都用来会客和处理杂事,“因为那时我的精力往往不够集中,更适合与人交谈”。

3.睡眠充足

匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现,睡眠不足对我们的情绪影响极大,他说:“对睡眠不足者而言,那些令人烦心的事更能左右他们的情绪”。中国青少年研究中心“中国城市少年儿童生活习惯研究”课题中的调查数据显示,青少年睡眠不足、质量不高、习惯不良的问题非常突出,66%的小学生、77%的中学生睡眠时间不达标(小学生不足10小时,中学生不足9小时)。美国教授威廉·德门特说:“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”充足的睡眠不仅可以使青少年身体健康,更会使其心情舒畅。

4.亲近自然

许多专家认为与自然亲近有助于你心情愉快开朗,每当心情沮丧、抑郁时,去从事一些户外活动,在与那些花草林木的接触中,不快之感也烟消云散了。假如你并不可能总到户外去活动,那么,即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒做过一个有趣的实验,他分别让两组人员在不同的环境中工作,一组的办公室窗户靠近自然景物,另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场,结果他发现,前者比后者对学习、生活的热情更高,更少出现不良心境,其效率也高得多。

5.经常运动

另一个极有效地驱除不良心境的自助手段是健身运动。哪怕你只是散步十分钟,对克服你的坏心境都能立竿见影。研究人员发现,健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化,其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是,健身运动对你是有百利而无一害。不过,要做到效果明显,你最好是从事有氧运动--跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动,运动之后再洗个热水澡则效果更佳。

6.合理饮食

大脑活动的所有能量都来自于我们所吃的食物,因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。《食物与情绪》一书的作者索姆认为,对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说,心情不佳是一点也不足为怪的。索姆建议,要确保你心情愉快,你应养成一些好的饮食习惯:定时就餐(早餐尤其不能省),限制咖啡和糖的摄入(它们都可能使你过于激动),每天至少喝六至八杯水(脱水易使人疲劳)。另据最新研究表明,碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。美国马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯·瓦特曼认为,碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的含量,而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物。

让青春撒满阳光--培养积极心态

消极情绪的有效控制是青少年可以舒畅地生活学习的基础,更重要的还有青少年对情绪的自我调节能力。“一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身”,心理学家米切尔·霍德斯说,“其实,我们周围的环境从本质上说是中性的,是我们给它们加上了或积极或消极的价值,问题的关键是你倾向选择哪一种?”无论他原来的处境、气质与智力怎样,一个积极的心态是人人可以学到的。拿破仑·希尔说,有些人似乎天生就会运用积极心态,使之成为成功的原动力,而另一些人则必须学习才会使用这种原动力,并且每人都是能够学会发展积极心态的。

霍德斯做了一个极为有趣的实验,他将同一张卡通漫画显示给两组被试者看,其中一组的人员被要求用牙齿咬着一支钢笔,这个姿势就仿佛在微笑一样;另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着,显然,这种姿势使他们难以露出笑容。结果,霍德斯教授发现前一组比后一组被试者认为漫画更可笑。这个实验表明我们心情的不同往往不是由事物本身引起的,而是取决于我们看待事物的不同方式。心理学家兰迪·莱森讲了一个他自己的故事:“有一天,我的秘书告诉我,‘你看起来好像不高兴’,他自然是从我那紧锁的双眉和僵硬的面部表情看出来的。我也意识到确实如此,于是,我便对着镜子改变我的表情,嘿,不一会,那些消极的想法便没有了。”生命如此短暂,作为青少年更应当珍惜自己的美好时光,更应当调动起自己的积极情绪去创造自己辉煌的青春。那么青少年又应当如何调动和培育自己的积极心态呢?下面有几个方法也许可以使你更容易拥有积极心态。

1.音乐唤醒

铃声大作的闹钟会让神经受伤。一个轻松的起床仪式很有必要,比如选张喜欢的CD,用上音乐定时,美妙的音乐会在耳畔轻轻柔柔地唤醒你,带给你一天的好心情。

2.床上伸展操

也许你不相信,只要几个简单的步骤,恋床的毛病就会一扫而空。在穿衣服之前,不妨坐在床上做简单的伸展操,松松紧绷的肌肉和肩膀,慢慢地转转头、转转颈,深深地吸一口气再起身,会有种舒畅感。

3.每天让自己吃顿早餐

有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要,早餐是一天活力的来源,为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的,一来健康大打折扣,二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。下决心明天早起半小时为自己做顿可口的早餐吧!它将带给你精力充沛的一天。

4.经常洗个舒缓浴

淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。如果泡澡,水温不宜太高,时间也别拖太长,选一些含有柑橘味的沐浴品,对于提振精神是最好的。如果是淋浴,告诉你一个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方,在肩上披上毛巾,用可容忍的热度,用莲蓬头水柱冲打双肩,每次十分钟,每周三次以上,效果最佳。

5.远离电视和电脑

研究显示,以看电视为生活重心的人和沉溺于电脑网络的青少年,比较不快乐。是的,有时候躺在沙发上,盯着电视看一整天,最后感觉好像什么也没看到,什么也没记住,然后就开始懊恼后悔,不该让电视占了那么多的时间。反而影响自己的心情。

6.言行举止像你希望成为的人

许多青少年总是等到自己有了一种积极的感受再去付诸行动,这些人在本末倒置。积极行动会导致积极思维,而积极思维会导致积极的人生心态。心态是紧跟行动的,如果一个人从一种消极的心态开始,等待着感觉把自己带向行动,那他就永远成不了他想做的积极心态者。

7.要心怀必胜、积极的想法

美国亿万富翁、工业家卡耐基说过:“一个对自己的内心有完全支配能力的人,对他自己有权获得的任何其他东西也会有支配能力。”当我们开始运用积极的心态并把自己看成成功者时,我们就开始成功了。作为青少年,谁若想拥有美好的青春并收获成功的人生,谁就得当个好“农民”。决不能仅仅播下几粒积极乐观的种子,然后指望不劳而获。必须不断给这些种子浇水,给幼苗培土施肥。要是疏忽这些,消极心态的野草就会丛生,夺去土壤的养分,直至庄稼枯死。青春的敌人就会乘虚而入,摧毁你的青春和梦想。照看好生机勃勃的庄稼,别给野草浇水。

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