先用一手托在乳房下面，另一手按在乳上，左侧以顺时针方向，右侧逆时针方向进行旋转式按摩，继之用双手捧住乳房根部，向外上方拨动并抖动十数次；再将手虎口放在乳晕部周围均匀按摩；最后用拇、食、中三指捏住乳头颈部，上下左右牵动数次，上述按摩方法孕妇可从怀孕3周开始，自行按摩乳房，每天2~3次，每次10~20分钟，一直坚持到产后一段时间，对促进乳房发育和分泌乳汁有极大好处。
⑥要母婴同室。在母亲分娩后实行24小时母婴同室，让新生儿睡在母亲旁边的小床中，这样做使母亲一开始便担负起关心和照料婴儿的责任，使产妇精神愉快，情绪稳定，能做到早哺乳，勤哺乳，促进乳汁的分泌，可提高母乳的喂养率。据山东一些妇婴保健院的统计，母婴同室，42天的母乳喂养率从54．3％提高到80．1％，可见母婴同室能促进母乳的分泌。此外，母婴同室也有助于宝宝的心理健康发育。
⑦应强化泌乳反射。由于乳汁分泌是一系列复杂的反射活动，根据生理学反射的原理，只有增强刺激，才能强化反射。有些刺激，可增加泌乳，如母婴皮肤接触，要求产后20~30分钟就将婴儿抱入母亲怀中，进行首次皮肤接触，不要包裹，要裸露皮肤直接接触，这是建立以后每次泌乳反射的原发刺激。
⑧要按需哺乳。一些产院规定，孩子出生后应间隔几个小时喂一次奶，但是，目前主张婴儿应不定时按需喂母乳，宝宝饥饿性啼哭时即应哺乳，小儿睡眠超过3小时可唤醒哺乳；待乳汁渐渐增多，小宝宝吃饱后，睡眠时间逐渐延长，自然出现规律。按需哺乳，不计次数，这种经常性吸吮，可刺激母体的催乳素的分泌，能使乳汁分泌得早些、多些。同时，按需哺乳可预防奶胀等许多问题。有人做过研究，按需哺乳的孩子，不论在身高和体重的增长方面都明显优于定时哺乳的孩子。
⑨可饮汤化乳。有人形容哺乳母亲的特点是“多饮水，多喝汤，大杂烩，‘泔水缸’”，这后一句虽含贬义，但能反映实际情况。即饮食欲强的母亲奶水就多，偏食挑剔的妈妈，绝不会有足够的乳汁。产后应早喝些糖水，平时多喝牛奶豆浆和菜汤。若乳汁缺少，应喝鸡汤，猪蹄汤，鲫鱼汤等。当然每天要摄取富含蛋白质，维生素的食物，哺乳期不可减肥缩食，应放开胃口吃，只要充分哺乳，体重不会增加。
⑩下奶前的准备。母亲在下奶前不必给新生儿喂白开水、糖水和牛奶等代乳品，要坚持按需哺乳或频繁吸吮母亲的乳头，既能吃进乳汁，又可促进早下奶，实在没有母乳时，可先喂其他母亲的奶，亦可用小的塑料管一头插进盛有牛奶的瓶内，一头贴于母亲的乳头处，婴儿在吸吮母亲乳头的同时也可将牛奶吃进体内；待母亲下奶后就可宅全吃母乳，否则，有的孩子吃了牛奶后就不愿吃母乳了。
3．产后的饮食调理
若不注意饮食调节，或过饥、过饱，或偏嗜过杂，或过冷、过热，或过食辛辣厚味，都会损伤脾胃，引起各种肠胃疾病。如妇科专家傅青主指出：“新产后禁膏粱，远厚味，如饮食不节必伤肠胃。”意思是说，产后不久，不可大补，应禁食肥甘厚味，若不节制，必然损伤肠胃，以致引起腹痛，腹泻，胃痛，呕吐等病，故产后宜节制辛辣、煎炒、肥腻饮食。
《黄帝内经》里说：“膏粱厚味，足生大疗。”这是告诫人们，尤其是产妇，高粱醇酒，辛辣肥甘苦吃得太多，足以使人滋生疮疡，产妇本来阴血虚弱，体内多虚热，如果再进食辛辣原味饮食，容易引起阴疮，乳痛，乳结，口舌生疮等诸热症。
一些中医妇科专家认为，凡产后3日内，须频食，少吃，递增，可人少许食盐、胡椒以开胃口，饮食只须七分饱。著名中医学家朱丹溪说：初产……与白粥将理，以益鱼（剖开晾干的鱼）淡煮食之，大能养胃祛疾。
产后3~7周，宜以干饭、面食为主，辅以炖鸡、羊、猪蹄之类，少入食盐、胡椒，多食新鲜蔬菜。产后一周以后，饮食次数应逐渐减少，至满月以后，饮食便可同常人。若要喂养婴儿，一定要进食营养丰富的食物。
一些科学家告诫，分娩3个月内的母亲和婴幼儿，所食的菜肴不宜加入过量的味精，原因是如果乳母在摄入高蛋白饮食的同时，再食用过量的味精，就会有大量的谷氨酸钠通过乳汁进入婴儿体内；而过量的谷氨酸钠能与婴幼儿血液中的锌产生特异的结合，而生成不能被机体吸收利用的谷氨酸锌，生成物会随着尿液排出，从而导致婴幼儿缺锌。婴幼儿一旦缺锌，不仅会产生味觉迟钝、厌食等症状，而且还会造成智力减退，生长发育迟缓以及性晚熟等不良后果。
我们在积极提倡母乳喂养的同时，也要注意人乳中维生素K的含量低，只是牛乳含量的1／4，所以母乳喂养维素K缺乏性出血的机会是牛乳喂养者的15~20倍，尤其是冬季母乳中维生素K含量减少。另外在合并腹泻、使用抗生素、患肝胆疾病时可影响维生素K的合成和吸收，更易诱发出血，即产生少数健康婴儿突发颅内出血，表现为惊厥、昏迷，甚至死亡。有的患儿经过抢救虽然存活，但遗留严重的后遗症。
由此可见，乳母一定要补充维生素K，每周口服2次，每次20毫升，这样就能预防婴儿发生维生素K缺乏性的颅内出血。
后第一次“亲密接触”时，行事前丈夫最好先多一些浪漫温柔的“事前戏”，如耳语、亲吻及爱抚等。当妻子由于体态变化而感到心里不舒服或难堪时，丈夫更要多加安慰、鼓舞、使新妈咪恢复自信，解除心理障碍。
行房时，一定要动作轻柔，不要急躁，须等润滑液分泌多一些才行。由于丈夫禁欲时间较长，所以在恢复生活时容易动作较激烈，引起会阴组织损伤、出血，特别是新妈咪患有贫血、营养不良或阴道会阴部发生炎症时。
产后避孕
产后的性恐怖症，害怕再次怀孕，而对性交产生不安，是不会有快感的。在消除这种不安的同时，要逐渐地采取积极的体位，尽情享受夫妻生活的乐趣。
这时，一定不能忘记避孕。产后的月经不知从何时开始，而且周期也不稳定，因此即使没有月经也不要忘记避孕。有月经就表明已开始排卵，但如果总是没有月经，可能是因为再次怀孕，月经停止了。
特别是发生过妊娠中毒症的人，在没有完全治愈时再次怀孕是非常危险的，因此，必须坚决避孕。产后一旦恢复性。
产后饮食保健
产后饮食四忌
产后滋补忌过量
分娩后为补充营养和有充足的奶水，一般都重视产后的饮食滋补。其实大补特补既浪费又有损健康。滋补过量容易导致肥胖。肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调，引发各种疾病。此外营养太丰富，必然使奶水中的脂肪含量增多，如婴儿胃肠能够吸收也易造成肥胖，易患扁平足一类的疾病；若婴儿消化能力较差，不能充分吸收，就会出现脂肪泻，长期慢性腹泻，还会造成营养不良。
产后忌马上节食
这样做有伤身体。哺乳的产妇更不可节食，产后所增加的体重，主要为水分和脂肪，如哺乳，这些脂肪根本就不够。产妇还要吃钙质丰富的食物，每天最少要吸收11760千焦（2800千卡）的热量。
产后忌喝高脂肪的浓汤
易影响食欲、体形。高脂肪也会增加乳汁的脂肪含量。新生儿、婴儿不能耐受和吸收引起腹泻。因此，产妇宜喝些有营养的荤汤和素汤，如鱼汤、蔬菜汤、面汤等，以满足母婴对各种营养素的需要。
产后忌吃辛辣温燥食物
因为辛辣温燥食物可助内热，而使产妇上火，出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状。通过乳汁使婴儿内热加重，因此饮食宜清淡，尤其在产后5~7天之内，应以软饭、蛋汤等为主，不要吃过于油腻之物，特别应忌食大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣温燥食物。此外，还应忌食生冷、坚硬食品，以保护脾胃和防止牙齿松动。
产妇月子里的常用食品
产妇在月子里的食物主要有以下这些种类
1．炖汤类：营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。
2．鸡蛋：蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。
3．小米粥：富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。
4．红糖、红枣、红小豆等红色食品：富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。
5．鱼：营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。
6．芝麻：富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。
7．蔬菜水果：含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。
坐月子如何保证营养充足
产褥期在民间习惯称为“坐月子”，一般人都知道在这期间应该增强营养，以恢复分娩时消耗的体力，并且给宝宝质高的乳汁，所以把好吃的东西都集中在这个时间吃，家家每顿都是蹄膀汤、鱼汤、大鱼大肉。
其实这个时期如何吃很有学问。在我国有的地区长期以来有一些并不“营养”的习惯，例如有些偏远山区或农村让产妇一天吃七八个甚至十几个鸡蛋；有的让产妇喝一个月的小米粥而不吃其他食物等等，而有些城市居民就只注重动物类食物，每天摄入极高的脂肪和蛋白质，但忽略了矿物质、维生素、膳食纤维的补充，并且整个月都处于卧床的状态，同样是营养不合理，影响了产后的恢复和奶水的质量。
曾经有学者建议学习欧美国家的习惯，废除“坐月子”，产后尽早运动、尽早恢复正常饮食，但从我国的传统习惯来看，仍需要有近一个月的休养时间，并提倡以科学合理的方法调整生活。首先注意“坐月子”期间食物并非越多越好，应主要以充足的能量、生理价值高的蛋白质、适量的脂肪、丰富的无机盐、维生素以及充足水分的膳食。能量是保证泌乳量的前提，热能不足将导致泌乳量减少40~50％，基本内容以奶制品、蛋类、肉类、豆制品、谷类、蔬菜为主，配合适量的油脂、糖、水果。烹调时应少用油炸油煎的方法，每餐应干稀搭配、荤素搭配，少用甚至不用冷的或凉拌的食物。
其次应注意尽早活动锻炼，建议在产后24~48小时就开始适度的健身操锻炼，以免多吃少动而发生产后肥胖。同时锻炼也可以促进食欲，保证所需营养量的摄入。
产妇应吃哪些水果
水果的营养丰富，味道鲜美，男女老幼，人人爱吃。有些人认为，水果是生冷的食物，产妇怕着凉，吃生冷的水果对身体有没有好处呢？实践证明，产妇适当吃些水果，不仅能增加营养，帮助消化，补充维生素和矿物质，而且水果还有一些特殊的医疗作用，对产妇的身体健康，很有帮助作用。那么，产妇应吃哪些水果呢？
香蕉
香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。产妇多爱卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘。再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了，乳汁中铁质也多，对预防婴儿贫血也有一定帮助作用。
橘子
橘子中含维生素C和钙质较多，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面，出血较多。如果吃些橘子，便可防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，产妇适当吃些橘子，能够通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿，这样不仅能促进婴儿牙齿、骨骼的生长，而且能防止婴儿发生佝偻病。另外，橘核、橘络（橘子瓣上的白丝）有通乳作用，产妇乳腺管不通畅时，除可引起乳汁减少外，还可发生急性乳腺炎，影响对婴儿的喂养。吃橘子能够避免以上现象的发生。
山楂
山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值。山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化、加大饭量，有利于身体康复和哺喂婴儿。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的淤血，减轻腹痛。
红枣
红枣中含维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为，红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。其味道香甜，吃法多种多样，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。
桂圆
桂圆又叫龙眼，是营养极其丰富的一种水果。中医认为，桂圆味甘、性平、无毒，人脾经心经，为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。
产后莫食炖母鸡
很多产妇产后尽管营养很好，但奶水不足，达不到用母乳喂养婴儿的要求。产后奶水不足的原因很多，其中一个重要方面是产后吃了炖老母鸡。
产妇产后吃炖母鸡，为什么会导致奶水不足呢？
这是因为产妇分娩后由于血液中雌激素和孕激素的浓度大大降低，催乳素才会发挥促进泌乳的作用，促使乳汁分泌。但是产妇产后食炖老母鸡，由于母鸡的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，因而血液中雌激素浓度增加，催乳素的效能就因之减弱，进而导致乳汁不足，甚至完全回奶。
雄激素具有对抗雌激素的作用。公鸡睾丸中含有少量的雄激素。因此，产妇产后若吃一只清炖的大公鸡，连同睾丸一起食用，无疑会促进乳汁分泌增多。但如发现乳头不通，即乳房发胀而无奶时，切勿吃公鸡发奶，否则会引起乳腺炎。
红、白糖的产后合理搭配
产妇产后饮用红糖一直被人们认为是理所当然的，并在民间沿用，那么为什么不能食白糖呢？其实，红糖、白糖各有其不同的特点，白糖并非不可以食用。
从来源上说，红白糖都是从甜菜和甘蔗中提取的。红糖含有较多的葡萄糖和纤维素，中医认为具有活血化淤的作用，可促进产后子宫的收缩，恶露的排出和乳汁的分泌，还有利尿的功能，有助于保持排尿通畅，防止尿路感染。所以，在产后饮红糖水或在食物中加红糖，有益于健康。但是红糖性温，有活血作用，在炎热的夏天，如果大量地喝红糖水，会使汗液增多，口渴咽干，阴道流血增多，如伴有产后感染性疾病，可出现发热、头晕等症。因此，喝红糖水的时间，以产后10天左右为宜。
