登陆注册
26468700000032

第32章 疲惫的陆铭

经过激烈的讨论,陆铭每天训练项目时间终于被确定下来。由于多了一个跳远项目,他的训练更加紧凑,每天都累的跟狗一样,回到宿舍,洗了个澡后,就直接爬上床睡了起来,有几次连晚饭没去吃。

几天下来整个人的体力有点跟不上训练的节奏,导致训练质量非常的差。

两个教练非常不满意,相互要求对方减轻陆铭的训练,为此吵了好几次,就差动手了。

幸亏美女营养师给陆铭单独配置了快速恢复体力的食物,才让他每天跟上训练的节奏。

百米训练,现在主要训练陆铭的爆发力和持久力,大部分都是腿部力量训练。200米还是老样子,训练弯道跑,经过这么长时间的训练,陆铭的弯道跑技术有了显著的提升,可以马马虎虎的过得去了。

跳远训练,陆铭从沙坑中爬起,刚才他进行了一次跳远,成绩蛮好的,达到了7米90左右,但起跳犯规了。

这是他五次跳远里第三次犯规,另外两次虽然没有犯规,但成绩却非常不好,一次是7米20左右,另一次更差,连7米都不到。

这一切的主要原因就是,陆铭踏板不准确。两次成功的跳远,他为了保证不犯规,在踏板前采取了小碎步,从而导致成绩比较差。

贺教练把陆铭叫到身边,道:“你的助跑方式要改变一下,你现在的助跑方式是积极加速,虽然很适合你这种绝对速度较快的运动员,但因助跑动作紧张,起跳的准确性差,所以世界优秀运动员很少采用这种方法。

而另外一种助跑方式,逐渐加速。是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长,加速过程比较均匀平稳。因此,跑的动作比较轻松、自然。起跳的准确性较好,每次试跳成绩也较稳定。世界纪录保持者迈克·鲍威尔就是使用这种助跑方式。

我觉的你的助跑方式该换成逐渐加速,这样可以保证你成绩的稳定,不会有太大的波动。”

“好的,教练。”

因为把助跑方式换成了逐渐加速,陆铭起跑点往后移了不少距离,才有足够的距离来加速。试着跑了一次,犯规,继续调整数次,终于掌握住了这种加速方法。

陆铭是一个初学者,动作还没有定型,学习起来快。贺教练决定让陆铭把蹲踞式改成走步式。

为什么选择走步式,而不是挺身式。

陆铭的起跳高,腾空能力出色,非常适合走步式。而走步式腾空技术相对于其他跳远是有优势的,由于两腿和两臂摆动时的转动惯性不同(腿向前摆时弯曲,向后摆时伸直;臂向前摆时伸直,向后摆时弯曲),而且两腿和两臂的摆动一直持续到落地之前,因此在控制运动员身体在空中的前旋方面能起到更为有效的作用。

并且由于走步式腾空技术动作比较自然,两腿交替向前摆动,就像在空中继续跑步一样,有助于在起跳时使摆动腿的摆动动作比较积极迅速,对起跳效果有很大的帮助。

在走步式中,起跳后两腿在两臂的配合下,在腾空时采用2步半和3步半两种动作技术。要求在空中做大幅度的前后绕环摆动迈步换腿动作来维持身体的平衡,并与两臂协调配合。落地前,收腹举小腿前伸,上体前倾,两臂同时向下后方摆动。

听贺教练讲解走步式的技术要点,让陆铭想起了国际巨星李连杰演过的一部电影,貌似是黄飞鸿什么的,里面他参加跳远比赛,用的就是走步式,而且是立定跳远中用走步式,直接跨越沙坑。

既然决定改成走步式,陆铭开始进行走步式跳远腾空与落地技术的训练。

走步式训练才进行一半,姚教练就跑了过来,直接喊停,道:“时间到了,陆铭赶快下来,休息一下,我们进行200米的训练。”

陆铭从双杆上跳下来,他刚才撑在双杠上,模仿走步式跳远空中交换腿的动作。

贺教练黑着一张脸,看了下手表,时间正好到了,姚教练是卡准了时间来的。

陆铭跟着姚教练来到弯道处,陆铭苦着脸道:“教练,我们能不能不训练弯道跑了。”

“行,你啥时破了全国200米记录,啥时就不训练弯道跑。”

陆铭垂拉着脑袋,任命的开始训练起弯道跑。也不知道怎么回事,就是不能完美的把弯道跑好,看来他在体育上面的天赋也就这样了,没有系统的帮助,也就只比普通人稍微厉害点而已。

训练时间还差一分钟到的时候,贺教练就站在了弯道旁,看着时间。当一到时间,直接吹响早就含在口中的哨子,让陆铭赶紧休息去,准备进行跳远训练。

这次轮到姚教练黑着一张脸,朝贺教练哼了一声,走了。

才休息了十分钟,陆铭就被贺教练赶去训练,才挂在双杠上,姚教练怒气冲冲的跑了过来。

“陆铭,给我下来。老贺,你搞什么,休息时间没到,就让他训练。会造成肌肉疲劳,容易拉伤,难道你这点常识都不懂吗。”姚教练朝着贺教练咆哮道。

贺教练一摆手,道:“他只是在双杠上练习腾空后的走步式动作,这么轻松,相当于在休息。反而是你占便宜了,他在我这训练等于休息。”

“你当我傻啊,怎么不累了。他身体重量都在双臂上,没有休息够,万一掉下来,摔伤怎么办,而且他一直前后摆动双腿,很容易造成肌肉疲劳,僵硬,从而导致拉伤。”

“我又不是一直让他这样训练,训练一会儿就会让他休息。”

“哼,陆铭下来,等休息时间到了在训练。”

陆铭满头大汗的从双杠上下来,刚开始他也以为很轻松,不就是挂在上面摆腿。谁知道时间一长,双臂开始发疼,双腿也麻木了,尤其是一个动作连续的重复,导致他有种练错的错觉。

就像一直在写同一个字,连续写个百来个,到最后,你就会产生自己写的这个字是不是错了的错觉。

同类推荐
  • 海蓝梦

    海蓝梦

    旭明,从一名出色的球星转型为一名出色的教练,刚一接手球队就不幸降级,在重生的道路上经历着一名教练该经历的事情。。。。。。从中超降到中甲,他是如何克服心里的障碍?再从球队事件直接让他飞回了中超,他又是如何的面对这突如其来的变故?从中超秘密来到与英超,他经历了怎样的改变?让我们一起走入海蓝梦,看看旭明心中的海蓝梦。。。。。。
  • NBA之魂

    NBA之魂

    人生在世,恰如穿越原始丛林,在这场血腥残酷的游戏中,不仅需要强壮的身体,还需要强大的内心。NBA又何尝不是如此,多少闪耀一时的青年才俊,输在心理上,沦落为“饮水机管理员”;多少年少成名的新星,输在心理上,被世人嘲讽为“水货”;多少恒古野兽,输在心理上,在NBA到处流浪;多少肉身强横的天之骄子,输在心理上,进而输掉了整个NBA生涯。这是一个关于罗伊斯-怀特逐渐成长的故事,也是千千万万罗伊斯们整理衣冠的镜子。
  • 另类美职篮

    另类美职篮

    实力打造经典、王者绝非偶然。想知道NBA是怎么来的吗?想知道你不知道的关于美职篮的事吗?想知道科比、韦德、麦蒂、纳什、诺维茨基等篮球巨星的独家绝技吗?更多夸张大胆的描写,更多出人意料的事件,那不妨来看下喽!一样的名字,不一样的美职篮。用另一种方式来说美职篮,诙谐幽默、大胆设想,也许会让您喜欢上这部作品。
  • 未来篮球

    未来篮球

    2024年,世界篮球使用统一规则的第十个年头,同时也是中国青年体育大联盟、高中全国篮球联赛十周年。三个少年怀揣着的梦想加入了圣哲高中,开始了他们的征程。校园的日子是充斥着坎坷、友谊、爱情、奋斗、理想的综合载体。青春无悔,梦想最大。全球统一的规则、四分线、麦迪规则、无中锋阵容、逆天的黄皮肤少年,这就是未来篮球,千万不要觉得不可思议。记住未来有无限可能。
  • 天才棋手

    天才棋手

    当东亚开始空前注重围棋这项竞技的时候,一位少年靠着机缘与努力登上了棋道的巅峰。宇宙民族说:围棋是我们的!陈烂柯回答:去你大爷思密达。岛国人民说:围棋我们最强!陈烂柯答曰:药店碧莲八嘎!亲情、爱情、友情,所有的一切都在棋盘上牢牢守护。人生如棋,一步错步步错,可陈烂柯,不会走错。看他如何靠黑白纵横,赢出一个璀璨人生!
热门推荐
  • 忆安传

    忆安传

    三个瓷瓶、一份功法、天地任君遨游佳丽三千、心挂所属、此生与卿相伴把酒言欢、斩奸除恶、就此快意恩仇一个和你我一样的普通少年,意外得到整个世界最后一份正牌修真功法,从此快意恩仇、得道飞升。此书非11,从零开始。
  • 霸道总裁:黑道大小姐

    霸道总裁:黑道大小姐

    严黎,a市一大总裁,弟弟背叛,还是还是豪门恩怨,这些他管不是了,现在他首先要做的一件事就是将某个腹黑大小姐拐回家才行。不说了,再不追上去就找不到了。
  • 紫陌晴帆

    紫陌晴帆

    [花雨授权]她不是公主,谁说获得王子的爱恋的就一定是公主?他本是王子,却为了不是公主的公主而甘愿平凡。一场赞助,是童话的开始。一个甜吻,却并非童话的结束。在这浪漫温馨的校园,继续着,美丽的校园情事……
  • 当代励志散文精典

    当代励志散文精典

    读散文要用心来读,用心来体会。当你的心和作者的心达到真正相接的那一刻,你才算是真正地透过散文那五彩缤纷的“形”,体会到它那凝而不散的“神”。此时你所体会到的就是散文灵魂的真善美,那就是作者通过散文表达出的内心深处的宁静与思索;那就是能带你通向更远的有着万千风景的世界的道路;那就是可以让你的心灵进入片刻小憩的乐园。
  • 冬雪深深

    冬雪深深

    六岁的冬雪因为疾病被亲生父母遗弃在医院里,季太太顶着全家的反对收养了她。十几年朝夕相处,季冬雪终于融进了这个家庭,她内心最大的秘密无非是偷偷喜欢着自己的挂名哥哥季晓深所谓冰雪,并不代表悲剧就像Elsa最终战胜了孤独,引来了光明冬雪最终冲破了黑暗,收获了幸福的感情
  • 末世传承在都市

    末世传承在都市

    异能,万人不出一个。不,王子爵能批量生产异能者。古武,实力不过先天。不,王子爵能批量制作先天者。魔法,亿人不出一个。不,王子爵能批量激发魔法者。修真,道统失踪万年。不,王子爵能批量筑基修真者。……本书感谢墨星免费小说封面支持,百度搜索“墨星封面”第一个就是!
  • 男神夫君求放过

    男神夫君求放过

    【一对一,轻松】有一颗不太监的心,却只能看你们了。她一直很喜欢很喜欢隔壁班的高冷男神,只可惜男神总是无视她,她是小透明她认了,原以为男神是可远观而不可亵玩的,却没想到闺密交了个男朋友,她男朋友竟然是男神的好兄弟!!!机会来了有木有!!!她,林曦月终于认识了男神真是上天的眷顾,上辈子好事一定做得特别多,才有幸认识男神。于是她总在男神身边打转,刷存在感,抱抱大腿……某日男神答应手把手模式教导她这个学渣,幸福真是来得太突然,谁知她在教室睡了会,没等到男神来,她就……
  • 我的青春不热血

    我的青春不热血

    一个不一样的青春,一群不一样的兄弟,一段不一样的感情,一个不一样的人生……永远不要服输,永远不要低头,人生苦短,不服便干!
  • 希望的世界

    希望的世界

    一个18岁的少年;一个即将高考的学生;一个拥有着幸福家庭的骄子;一个对未来充满了希望的有志青年。一场车祸后,永远失去了走路的资格,他将何去何从......
  • 我家有妖

    我家有妖

    霍(严肃):胆子小者请留步,因为这里有猫有狗,有老鼠,还有鸡马牛羊等禽兽,不想死者请—啊……白(咬牙切齿):死霍胜,敢乱说话找死是吧。霍(委屈):我说的可是实话啊,它们不都是…白(傲娇):是什么啊?我白寒逸德体智外加会法术说的就是一切。想你这半人半妖半狼的三不像少吱吱歪歪。什么?各位非人看官想吃我,好啊。你问过我家小黑小雪没有?你问过我家老牛没有?没有?那你狂什么。信不信我关门放狼。霍胜,去咬他。感谢阅文书评团提供书评支持!