“万丈高楼平地起，不管做什么，最开始的基础是最重要的，练武更是如此，基本功练不好，即便给你绝世武学，我也敢肯定，你发挥不出绝学所具有的威力”林教头边巡视边说道.
“现在，我要教你们站桩，天下桩法有很多种，像什么混元桩，两仪桩，梅花桩等等，而最常见的就是马步了，我要教你们的就是马步。”
“大家心里肯定会想，马步很简单啊，只要是个人都会站。如果大家真的这么想，那就打错特错了”。
“马步真像你们所想那么简单吗？答案肯定是否定的，如果我不告诉你们窍门的话，你们像你们想那样蹲一辈子也蹲不出效果来，反而会伤了身子。”
“你们都见过人骑马。人纵马奔腾，身体随马一起一伏，而马步就是先贤从骑马中所悟出的武学根基。马步就是把人在马上那一起一伏奔腾劲融入身体，在平地上凭空站出一匹马来。现在我把马步的窍门的告诉你们。”
“我现在边说边示范你们可要看仔细了，听仔细了。同样的事情我不会做第二遍的。”
凌教头说完。便开始扎起马步，只见凌教头的身体一起一伏，仿佛一颗石头掉进平静的水面荡起一阵阵的波浪，就像胯下真的有一匹马在奔腾不止。
过了会凌教头站起身来：“大家都看清了？蹲一定要把劲先到脚掌上，起的时候，脚底五趾要像鸡爪子般死死的抠住地面，五个脚趾一抠就牵动小腿的肌肉和骨头，膝盖就自然挺起来，膝盖一挺，大腿一绷紧，提腰，收腹，这就是起劲。”
“伏劲，脚底板的五趾，就要像鸭，鹅的脚蹼一般，五趾都要松开。这样膝盖一松，大腿松，腰坐，腹鼓。”
“就在这轻微起伏之间，不停的转换身体的重心，这样就不会让重心老落在一个地方而造成身体的损伤。起伏的幅度不要大，就在脚趾一寸的距离，一起一伏，始终要把一寸的距离蹲精确了，越精确越好。”
大家都随着凌教头的讲述，开始做着一起一伏的动作，可是没过多久，高风就觉得头有的晕，心里恶心，想吐。环顾四周大家好像都不稳好像随时要倒下似得。心想：凌教头不是在坑我们?身体怎么会如此反映。
林教头看着大家身体起伏不定，脸上通红转而说道“看着你们要呕吐的样子，我才想起来我还有些没说完，人纵马奔腾的时候，视野特别开阔，所以骑马就不觉得累，人坐船的时候，如果头晕，就会站在船头，看着远方，吹吹风也就不晕了，所以站马步的时候，一起一伏不但蹲劲要到位。同样眼睛也要望向开阔之处，这样就不会有现在的情况出现了.”
高风按照林教头的话，把眼睛看向远处的开阔之处，感觉真的好多了，在看看四周大伙的状况比刚才情形真是一个大的改变“林教头肯定是故意的，这心机表”高风看着凌教头心中暗忖。
随着时间的走动，天上的日头，也越来越毒辣了，校场上，每个人的身上都湿透了，滴下的汗水在地面上形成一个泥泞的小坑。
有人终于坚持不住了，噗的一声，瘫坐在地上，林教头回头见此情况，脸色顿时阴沉起来：“怎么？才过了一炷香时间就有人坚持不住吗，像你们这个祥子，还想学武。”说着用脚踹向那位弟子“还不快起来.”
那位弟子看着林教头的那踹过了的脚，慌乱的重新站起来。
见到弟子重新站好马步，凌教头才把踹出去的脚收了回来。
“这只是小小的惩戒，要是还停下了，站桩时间加倍，什么时候站好了什么时候停下来”林教头转身对属下吩咐到：“给所有人头顶上都放一个装满水的碗，谁要是把水撒了或者碗掉地上了，站桩时间全体加倍。”
大家见此情景，都小心翼翼的注意着头顶上的情况，深怕水撒了出来。只要一个犯错，大家可都要处罚啊。
林教头看着打家小心的样子，站的比刚才稳多了心道：看样子这法子不错，今后要继续吧这种方式发扬起来。
一个时辰之后，“大家可以把头上的碗取下来了，”林教头开口道。
“很好，没想到大家，意志力都很不错，坚持了一个时辰，好了今天马步就站到这里，以后每天至少站足一个时辰，很多东西不是一时半会就见效果的。重在坚持，大家有一刻钟的时间修整，”
大家收到这话，立刻四散，要么去喝水，要么在树荫下瘫坐着。连说话的都感到费力气。
休息的时间总是不够用一刻钟很快就过去了。
“接下来是对身体柔韧性的进行训练。身体柔韧性关系着你们武学招式练习，必不可缺的。如果身体僵硬死板。武学招式在好，在精妙，你身体柔韧不到位，也练不了，强行练习比只会导致身体的损伤。柔韧性怎么训练？共分五个动作，你，你，还有你们到前面来。”林教头把今天迟到的高风几人叫到大伙前面，做示范。
“第一，两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手看扶地，”高风摆出了凌教头所说的动作，“不错”凌教头看看满意的点点头：“大家看到高风的动作，这是第一动作。”
紧着接光头强几个，在林教头的指导下做出了剩下来的及个动作。
“大家都看清了没？”
“看清了”
“看清了就开始练，按照我说的每做好一个动作，都给我保持一刻钟，往复练习。我没说停，你们就给我一直练。谁要是搞点什么小动作，后果你们知道的。”
又是一个时辰过去了。太阳也越来越厉害了。
“好，对身体的柔韧性的练习就先到这，最后的练习是针对力量的练习，都看大兵器架边上的石锁没，每人拿一个。”
没多久，大家手上都提着一个二十多斤的石锁。
“石锁，都拿到了吧，每人都把石锁往上抬起一百下，然后背着石锁绕校场十圈。”
又是一个时辰过去了，大伙都累得，几乎要死掉了，这么超负荷的训练，对于高风这些半大的还自来说还是很困难的。
“好了，今天上午我对你们的训练及到这里，明天继续，我不想在看到有人不守时。现在解散了”。
