李飞看着慕容楠在认认真真的写着训练计划，时不时低头沉思，似乎在想些什么，也不好打扰，默默的从旅行包里取出一个鞋袋，里面是一双adidas的猎鹰系列足球鞋，adidas这一款球鞋，因为被现在正当红的贝克汉姆选中，成了足球少年们最爱的一款球鞋。
国内一直流传着，足球鞋要adidas，篮球鞋要nike的说法。这双猎鹰，还不仅仅是普通版的足球鞋，却是一双为了爱好者提供的专业版的球鞋。李飞看着自己手里的球鞋，静静的望着慕容楠手中的本子，想看一看对方都写了什么。
“注意事项？”李飞看着慕容楠在第二页写下的依然不是足球计划本身，而是写着所谓的注意事项。
1，不吃或尽量少吃猪肉，多吃牛肉、鸡肉、鱼肉等肉质食品。备注：猪肉脂肪含量过高。瘦肉精（克伦特罗）会导致尿检阳性，是禁药。牛肉含铁高，利于运动恢复。
慕容楠写完第一条禁忌事项，脑海里回忆起来，仿佛前世时，体育总局还因为几个奥运冠军被查出摄取“猪肉精”而禁赛，专门下达了专业运动员禁食猪肉的管理规定。慕容楠心里也是暗自感叹：不知道食品安全问题，什么时候才能解决。
2，多吃蛋白质含量高的食物，来增长肌肉，如蛋、奶、豆类等物。备注：多餐少食，注重训练中、训练后、睡前三个时段的能量补充。在慕容楠印象里，很多专业营养师制定的标准，就是把一天的食物，分成5~7顿来吃。
3，多吃粗粮、蔬菜和水果，如苹果、香蕉、椰菜等等。备注：注重各类维生素和镁及葡萄糖的补充。训练后应适当补充一些碳水化合物。慕容楠想起，常看网球比赛时，纳达尔等人，都是在比赛的间隙食用香蕉，就是为了在运动后补充碳水化合物，来储存能量。
4，绝不饮用碳酸饮料、杜绝抽烟、绝不酗酒，以延长运动寿命。备注：有一个健康的身体，才能避免被伤病击倒。
慕容楠想了想，又写下了第5条——5，保证良好的作息习惯，绝不泡夜店。
“泡妞是一门学问，将来若是有一天成名，那就不去夜店，泡妞要既得到肉体，又得到心。”慕容楠认真的想了想，认定了“偷心”才是泡妞界的至高境界这一真理。
“李飞，你也看一下。这些是基本的注意事项，在饮食方面写的比较多，因为运动员毕竟是吃身体饭和青春饭的，有一个好身体是关键。”慕容楠轻声说着，把笔记本递了过去。
“嗯。我爸总说，咱们黄种人和白种人、黑种人都比不了，身体素质本身就差着一筹。”李飞接过笔记本，细细的看着。
“怎么说呢？你爸的话，多多少少算是有点道理吧，不过也不能一概而论，黄种人在爆发力和耐力是差了不少，但是在灵巧性上一点不差。况且，好身体是可以通过饮食和训练，塑造出来的。”慕容楠对李飞父亲的话，不置可否，身体素质是全方面的考量，怎么能轻易下判断。
“你手上拿的是什么？”慕容楠看到李飞拎着一个印有adidas标志的袋子，轻声询问道。
“嗯，这个是送给你的，是猎鹰。”李飞把鞋子递了过去。
慕容楠心里清楚对方这是感谢自己从高二学生的手上救了他，见李飞一脸期待的神情，慕容楠便也不去推辞，接了过来，将其打开。
“竟然是专业版的？”慕容楠忍不住低呼一声，这种专业版球鞋比专卖店里卖的普通球鞋可是要好了许多，当然价格也更贵。
“这个多少钱？”慕容楠问道，要是太贵便打算还给对方。
“我也不知道，我表哥去欧洲玩，带回来给我的。一共买了两双，一双40号半，一双41号半，41号半的这双我穿着大，你比我个子高，估计穿起来会很合适。”李飞憨笑道，他见慕容楠似乎挺喜欢这鞋，便十分开心。
慕容楠把鞋帮打开，想要看一看里面，却不小心瞟到鞋子内部的侧面，产地写的是“Made－in－China（中国制造）”，顿时哈哈大笑，跟李飞一说，对方也是忍俊不禁，连声说道：“我哥大老远的买个国货，不够费劲的。”
慕容楠却是知道，像这种专业版的鞋子，恐怕得京都、魔都才有，衡州这样的城市是不会有的，虽然产自中国，但是国内并没有几个销售点。
慕容楠简单的试了一下鞋，稍稍发紧，但是有这种感觉却是正合适的表现，足球鞋还是紧一些才好。袋子里还有一些鞋钉，是需要自己安装调试的。
不过，想来这鞋子如此贵重，穷苦人家出身的慕容楠还真有点舍不得穿，好好的收进屋里，还是穿上了自己的“回力”鞋，这双猎鹰就留待着踢业余比赛时再穿吧，慕容楠如是想到。
“沙沙沙沙”，慕容楠继续在笔记本上写着，这次写的就是真真正正的训练计划了。
1，热身训练：带球慢跑500米（以后再行增加）；活动各个关节。备注：要充分活动开身体，避免受伤，也不可运动过度，防止肌肉酸痛。
2，准备训练：小步跑10组，每组20米；高抬腿跑10组，每组20秒；高抬腿跑50米*2次；后蹬跑5组，每组20米。备注：小步跑前脚掌扒地，提升抓地力、锻炼脚踝的力量并且增加膝盖灵活性；高抬腿跑增大步幅和提高跑动频率，对跑步动作起调节作用；后蹬跑锻炼摆动腿的支撑与蹬地力，同时提高大腿爆发力和持久力。
3，有球训练：各种个人颠球、控球的小技巧练习；带球过障碍物的练习；传球与射门的练习；一对一攻防练习。备注：球感也是可以锻炼的，正确掌握传、接、控、射等基本足球技术是根本，注意加强活动中的控球技术及提高基本技术应用的合理性。
4，强化身体训练：启动跑10组，每组20米；加速跑10组，每组平跑20米加速30米；负重深蹲20个，重量逐渐增加；卧推及挺举，重量逐渐增加；蛙跳及多级跳，蛙跳200米、多级跳100米。备注：此阶段应该有器材和场地的条件下进行练习，同时应注意一星期最多两次，多练容易造成身体疲劳及拉伤。
5，战术训练：2对1,2对2,3对2,4对4的攻守对抗，半场攻守，练习赛及定位球战术应用。备注：此训练应在人数较多时训练，可以叫上刘国栋、王宏等人。
慕容楠洋洋洒洒写了不少，有些训练没有那个条件，暂时做不到，同时训练量的调配，也要看实际应用的状况，并不能完全按照训练计划去实施。不过，眼下也管不了那么多了，毕竟他们也没有名帅指导，而一般的体育老师，训练内容也无非就是这些。
原则上，慕容楠的计划，一些专项的身体素质训练一周两次，而技术训练要保证一个星期练五次左右，至于战术训练这种要求人数多的训练，一星期能搞一次就行了。
把笔记本递给李飞，让他仔细端详，慕容楠心里却想着，在笔记本上再补充一项训练，那就是直接任意球，而且每天要踢一百个。慕容楠心里清楚，现代足球体系下，有个好脚法是多么重要。
前世，慕容楠听媒体报道过，贝克汉姆每次训练之后都会加练50个任意球，慕容楠便觉得要付出贝克汉姆两倍的努力，每天踢上100个，并且无论刮风下雨，只要无病无伤，就必须要练习。
李飞看了训练计划之后，很多地方不明白，慕容楠便一一解释，说自己是在田径队练过一阵子，按照他们训练方法，和看一些足球报纸的说法，设计的训练计划。
两个少年便开始做热身活动，在慕容楠家门口那条不到70米的小马路上静静的跑着，回来稍作调整以后，便开始做着各种动作，舒展着身体。仅仅是热身运动，两个毫无专业经验的人，就已经感觉身体开始出汗，毕竟初中时体育考试，也不过是跑1000米而已。
接下来的准备训练，小步跑、高抬腿跑、后蹬跑三大跑步训练姿势练完，慕容楠还好一些，李飞则马上就感觉到了两腿的肌肉酸痛。还好的是，年轻人与成年人相比，最大的优势便是恢复快，二人歇了一会之后，就开始有球训练。
李飞拿出准备好的足球，还跟慕容楠说了一句，“要是能买到‘飞火流星’就好了。”慕容楠想起“飞火流星”是02年世界杯的比赛专用球，现在还并未正式发售，即便是进入专卖店了，要想再衡州买到“飞火流星”，恐怕也得跑到02年末才行了。
慕容楠和李飞开始颠球之后，两人良好的球感才显现出来。随后在慕容楠的催促下，两个人就开始尝试用脚内侧、大腿、头部分别颠球，几经尝试之下，虽然每次只能颠几个，球就落地了，但是仍然算是取得了不小的进步。
然后，慕容楠找来几块碎砖头，排成一列，每块相隔一米的距离，慕容楠和李飞便带着球在砖块中间左右穿插绕行着。
最后是慕容楠和李飞一对一攻防演练，慕容楠仗着速度优势过掉李飞，而李飞的小技术很是出色也能过掉慕容楠，两人在限定的区域里谁也防不住谁。与其说，是二人展现了进攻天赋，倒不如是说二人的防守能力太差，竟然互相过人没有失败的时候。
传球的练习，慕容楠在和李飞站定位置，尝试短传、长传之后，也进行了跑动传球，及连续传球，二过一、二过二的练习，当然他们过的是站住不动的树。然后，李飞和慕容楠则分别当门将，挑选了路边两棵树作为左右门柱，进行着射门练习。
接下来的强化身体训练，对两个少年简直就是噩梦！启动跑和加速跑对爆发力的要求极高，虽然看似距离短，但是每次跑完却都像是把全身力气抽空了一般。至于深蹲和卧推之类的，他们并无器械，无从练起。随后的蛙跳和多级跳，李飞和慕容楠干脆脚软趴到了地上，李飞丝毫不心疼自己身上所穿的adidas冬季训练服，赖在地上不肯起来。
“我...呼...呼...我...不行了...”李飞喘着粗气，用尽力气翻了个身，躺倒在地下。
“快....快...呼...快起来！地下太凉，该...该...感冒了。”慕容楠想要挣扎着拉起李飞，自己腿上也脱了力，两手反撑着也做在地下。
今天是周末，下午的时光正是暖和的时候，几个在西里小学读书的孩子从刚才起就盯着两个少年训练，脸上一副不可思议的神情。
“楠楠哥，你和那个哥哥这是干什么呢？”领头的一个五年级的孩子，轻声问着慕容楠。
“哦...乐乐啊。呼...呼...踢球啊，还能干什么。”慕容楠望着几个孩子，轻声说道。
“踢球这么累啊？”这个叫乐乐的孩子刚才见慕容楠和一个初中生一起踢球，便想让楠楠哥加自己几个人一起玩，可是看到对方竟然累的呼哧带喘，还坐在地下不肯起来，便不敢说一起踢球了。
“呼...玩球是不累的，但是踢球就很累了。”慕容楠轻声说道。
乐乐当然搞不懂玩球和踢球到底有什么不一样，但是想来还是玻璃球好玩一些，便拉着伙伴继续去崩玻璃球了。
“你们来我家歇一会吧，歇一会再练。”靳雪菲做好了复习和预习，想出来看一下二人都在做什么，却看到两个人都狼狈的躺倒在地，便连忙招呼着。
