摆脱抑郁症的泥潭
如果总想逃避现实的学习生活，如果经常为了读书而感到绝望，如果每每为考试而惊慌失措，如果时有苦闷无比的厌学情绪，如果时时对老师充满愤怒和敌意，如果经常瞧不起同学、感觉他们时刻与自己作对，如果自己越学越觉得无意义、越活越觉得没意思——那么我们就要提高警惕了，有可能厌烦读书的学习抑郁症已经悄悄地缠上你了。我们一定要走出抑郁读书的“沼泽地”，否则就不可能去安心读书了。
睡眠是健康的最好保证
一般情况下，保证良好的睡眠，比保证良好的饮食还要重要，因为它能对大脑和整个神经系统进行调节。莎士比亚曾把睡眠比喻为“生命筵席”上的“滋补品”。良好的睡眠不但是身体健康的保证，而且也是获得优异学习成绩的保证。
一个人如果经常睡眠不足，往往后患无穷，会严重影响学习效果，以及身心健康。老是睡不好，如果时间长了会有生命危险。健康不觅仙方觅睡方；春夏宜晚卧早起，秋冬宜早卧晚起，“先睡心，后睡眼，头北脚南睡得香”。睡眠好则身心爽快，一觉好眠百病消。
要保持良好的“生物钟”
我们最忌讳的是学习生活没有规律性，随自己的性子去读书学习，譬如今天学习到半夜三更，明天却蒙被睡到正中午。没有计划，没有规律，既危害健康，读书效果也不好。应该吃饭的时候不去吃，饿到半夜才想到，这样最损害我们身体的健康，对学习也极为不利。
切莫随意造成自己“生物钟”紊乱。人体都有一个神秘的“生物钟”，学习和生活起居无常容易打乱“生物钟”，会导致自己精神萎靡不振，内分泌失调，甚至免疫力也下降。长期下去，不但对身体不利，而且学习成绩也会下降。
坚持“乐观、营养、运动和节制”的健康之道
乐观有益健康，这是许多人都明白的道理。著名医学专家洪昭光教授开出的健康处方，第一条就是“养心汤”。俗话说：笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。笑不仅能增添欢乐情绪，增添肺活量，而且能够缓解心理压力，提高人的免疫能力，还能给自己和别人一种温馨的感觉。运动是为了强身，最终目的是确保健康。“常锻炼，常运动”应该作为我们的座右铭。生命在于运动，贵在日常坚持锻炼。锻炼要避免误区，要根据不同体质、年龄等，选择最佳的锻炼方式。
4.我们的健康全靠我们自己
“生命在于运动”，这是法国作家伏尔泰创作的名言。伏尔泰本人也是一位热爱运动、有健康生活规律的人。伏尔泰信守一生的格言是：“我们的健康全靠我们自己。”伏尔泰年轻时并不懂得健康对于生命的意义，身材瘦削，生活无规律，后来因为患病影响了写作，他才创造了自己独特的养生方法，并持之以恒。人们渴望健康，有健康意识，但不代表所有的方式都正确，有些人家里的健身书籍非常多，但他们究竟能把一种健身活动坚持多久呢？生命不息，运动不止，仅有3分钟热度是不管用的。
英国现代杰出的现实主义戏剧家萧伯纳不仅才思敏锐，有着“当代人中最清楚的头脑”，而且还有一副可与著名运动员相比拟的体格。萧伯纳保持健康的原因有二：一方面在生活上非常规律，不吸烟，不喝酒，而以粗面包和蔬菜为主；另一方面，他一生都坚持体育锻炼。
萧伯纳每天早起，洗冷水浴、游泳、长跑、散步，他还喜欢骑自行车、打拳。七十几岁时，萧伯纳曾和当时世界著名的运动家丹尼同住在波欧尼岛上的一家旅馆里，每天起床后洗冷水浴，接着是一段数里的长途游泳，然后躺在海边享受日光浴，再一起长途散步。
萧伯纳常说：“大夫不能治病，只能帮助有理性的人避免得病而已。人们倘若正规地生活，正当地饮食，就不会有病。”
其实，在生活中，进行锻炼是非常简单方便的事情，其中散步是最方便和实用的运动。这是一种不拘形式、闲散、从容的踱步。
根据专家的研究，每天散步30分钟，每星期3天，就提供了足够一个人维持健康的活动量。舒适轻松地散步，不仅可以增强心肺和呼吸系统，还可让头脑清醒和缓解疼痛。散步同时也为人们提供和大自然接触的机会，有利于心情舒缓。
散步是恩格斯锻炼的方法之一，这几乎是他每日的必修课。恩格斯每天吃完早饭，阅读报刊杂志，处理来往信件，午饭后就到附近的丘陵地带或公园散步，接着工作直到吃晚饭，晚上可以工作到12点以后。从曼彻斯特搬到伦敦居住后，恩格斯的住所与马克思的较近，常常下午1点左右和马克思一起外出散步，有时还去很远的郊外。
散步使恩格斯消除疲劳，保持旺盛的精力。直到晚年，他仍将散步作为健身的方法。养成步行的习惯，也可以增进健康。安步当车是一种健康的运动方式，只不过因为高速生活被人们所忽视了。
美国的办公室大部分都在高楼大厦里。一位集团董事长的办公室在20层楼，每天光是等电梯就要花好长的时间。于是他下决心把爬楼梯当做每天的例行工作。事实证明，这的确是一个相当好的方法。以前他在等电梯时，经常因等得不耐烦而猛抽香烟。当电梯下来时，又急急忙忙把烟熄掉，冲进电梯。从改走楼梯后，吸烟量减少了，而且由于白天的运动量增加，晚上一到十点就想睡觉，再也不失眠。结果不但身体健康状况变好，连性格都变得积极而有朝气。
由此类推，也可以减少坐车的机会，把步行当作一种固定的生活规则，一定可以增进身体健康。
我们常说“身心健康”，也就是说健康包括两个方面的含义，一个是“身”，即生理健康，另一个是“心”，即心理健康，两者同等重要，缺一不可。有关心理健康的问题如今受到了越来越多的重视，这是个好现象，表明了时代的进步与人们观念的改变。
过去我们对生理健康强调过多，只有生了病才会去医院进行治疗，从没想过如果人患上了心理疾病，同样会危害我们的一生。
只有那些行为异常的精神病，我们才把它们视为心理不健康，而对其他的人呢，都视为心理健康的正常人。这种看法未免有些片面了；常见到报刊上报道某个中学生离家出走、服毒自杀。这些令人痛心的现象，不正说明他们的心理已经不大健康了吗？可惜的是，人们不能及时地察觉，才致使悲剧一再地重演。
震惊全国的马加爵杀害同学案，不也是这样一个鲜明的例子吗？马加爵的身体十分健康，但就是不能与同学很好地相处，自卑心理严重，性格孤僻，对别人的非议耿耿于怀，报复欲望极强，才酿成了杀人害命的惨剧。
这些都向我们揭示了心理健康的重要性。我们都有这样的经验，身体的疾病是容易发现的，而心理上的疾病却隐藏很深，如果不爆发出来，就很难发现。但是等到爆发出来的时候，就已经太晚了，悲剧往往已经酿成了。
国外早已有了“心理诊所”，具有专业知识的心理医生为病人排忧解难，化解病人心中的疾患。在我国，类似的研究也已蓬勃开展起来，为无数心理患者带来了福音，处于青春发育期的青少年由于生理发育较快，给心理上带来的波动较大，因此我们一定要重视自己的心理健康，时刻保持乐观的心态，团结互助，助人为乐，努力学习，尊老爱幼，做一个思想美、语言美、行为美、品德高尚的好学生。
世界卫生组织曾对“健康”下过—个定义：“健康不仅仅是指没有身体疾病或残缺，而是要在生理上、心理上和社会适应能力以及道德等方面都处于良好状态。”这个定义是比较完整、准确的，而且特别强调了心理健康的重要，我们可以与自己做一对比，看看自己的心理是否处于健康的范围内。
我们要能适应社会，正确地认识现实，自觉地接受社会道德规范，能较好地适应自己的学习生活与周围环境，保持积极乐观的心态，遇到问题不悲观、不退缩、不怨天尤人，而是积极地想办法，在老师或长辈的帮助下，解决好自己所面对的一系列问题，表现出朝气蓬勃、积极进取的良好精神风貌。
只有重视了自己的心理健康，保持着积极乐观的健康心态，我们才能健康地成长起来，在学习和生活中取得一个又一个的成功。
任何时候都不能忽视你的身心健康
——美国著名企业家迈克尔·戴尔写给儿子的信
亲爱的儿子：
你妈妈昨天给我来电话，说你最近一段时间情绪低落，脸色也很憔悴，这让我对你的身心健康尤为担心。现在已近午夜，我却无法入睡，所以干脆给你写下这一封信，希望你在看完后能有所体会。
其实，强健的心理、情绪与精神，都来自健壮的身体。一个人若想功成名就，首先就要关注自己的健康问题。因此，当你在为成功做各种准备之前，首先需要学习的一个简单而重要的课题，就是让自己保持身心健康。因为只有一个身心健康的人，才能具有精明的脑子和旺盛的精力，没有好的身体，就不能采取任何行动，当然也就无法实现理想。简单地说，身体健康是一个人获得成功的硬件基础，一个人成功的必备条件之一便是身心健康。
居里夫人有句名言：“科学的基础是健康的身体。”她不仅自己注意锻炼身体，而且要求两个女儿也坚持“严格的知识训练和体格锻炼”。居里夫人的大女儿伊蕾娜于1939年荣获诺贝尔化学奖，小女儿艾芙日后成为杰出的音乐教育家和传记作家。
当伊蕾娜和艾芙还在幼年时期，居里夫人就带领她的女儿到国内外旅行，并让她俩给战士织毛衣。为了从小培养她们勇敢并有主见的独立人格，居里夫人还让两个女儿加入收获队，代替男子冒着危险去抢收麦子；不论天气如何，居里夫人都让伊蕾娜和艾芙步行很长的路；居里夫人还在花园里设置了一个横架，上面有吊杆、一条滑绳、一副吊环，让她们在家里进行体育锻炼。
在世界名人对其子女进行的家教中，居里夫人是最为成功的一位，因为她从小培养孩子独立自主的人格，强化体魄训练，锻炼意志和力量，使女儿的身心健康得到全面发展，最终成为杰出人物。
由于时代的变迁，现代人最常见的缺点，就是不珍惜已经拥有的，失去时才想起挽留，这一点在对待健康方面尤为明显。
当一个人无病无灾时，总觉得自己是个高速运转的机器人，他们不懂得爱惜自己的身体，天天为赚钱而奔波，总想着出人头地。当过度疲劳时，他们的精神和体力都会明显衰退，又可能要花上大量的时间来休养，用无数的金钱进行治疗。其实，如果在还拥有健康时就注意自己身体的保养，你就会轻松拥有一个强健的体魄。
儿子，你看我现在的年纪也大了，但身体却一直很棒，这就是我一直注重体魄锻炼的结果，现代社会的商业竞争日趋激烈，如果身体跟不上去，对自己的事业将会带来沉重的打击。要使自己的事业稳步发展，首先要保证自己拥有健康的体魄。
从统计数字上看，人的寿命确实是随着医疗条件的改善而有所延长，但是人的健康状况却并不乐观。人被许多现代“文明病”，比如超负荷的工作、人际关系的复杂等压力死死地纠缠着。据有关资料显示，很多病都与人的情绪有关，如糖尿病、忧郁症、关节炎、高血压、哮喘、心律不齐、综合疲劳症等，很大程度上都是由于心原性因素引起的。
其实，健康就是财富，人不应该为了追求身外的财富而忽略了自身最大的“财富”——健康。只要合理安排，健康与事业丝毫不会产生矛盾，有时一个微小的举动或者一个很简单的改进，都会令我们享受到健康的快乐。
儿子，你一定要记住：一个青少年要学会对自己进行积极的健康管理。良好的健康，并不是仅仅指身体健康而已。除了消除生理疾病以外，还要能善于控制情绪和精神痛苦，才算是健康良好。
从现在开始，我希望你学会自我健康管理，因为健康管理是自我发展中很重要的一环。至于如何进行自我管理，我可以提供以下几条建议供你参考：
首先，要认清自己有哪些不良习惯。人都善于自我保护，不愿面对令人不愉快的事实，对于坏习惯的态度也是一样。所以，人不单要让自己知道不良习惯，还要保持着这样的认识，同自我保护的反应抗争，才能革除有害的习惯，以健康的习惯来代替。
其次，人要相信能控制自己的健康，人并不是对自己的健康无能为力。虽然我们改变不了天生的资质，但采用的生活方式和所做的事情，还是会影响到自身的健康。
然后，要时刻保持快乐的心境。人不健康的大部分原因是没有让自己过得快活一点，不知道自己有时候需要过得快活一点，就好像人必须学会克制自己才算成功一样，实则让自己生活在人为的圈套中，越来越累；让自己过得快活一点，是保持心理健康不可或缺的一环，也只有这样，才能提高生活质量。
最后，要争取别人的支持。这是养成健康习惯的又一个重要方面。倘若你希望戒除一些不健康的生活习惯，自制力又不是太强，那么最好是能找到支持你的健康计划的人，或者是自我发展的小团体。
儿子，我相信你是一个有着非凡自制力与意志力的人，短期的情绪郁闷与身体不适对你来说，只不过是一种生活的历练而已，你一定可以很快恢复到最佳的状态，将你的学业完成得更加出色。
等你的好消息！
牵挂你的父亲
